E iai fo'i sou fa'afitauli i le matuā vaivai pe a uma togafitiga? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea.

Atonu ua e faatoa maeʻa togafitiga mo se maʻi tigaina. Ae pe e te lagona ea ua leai sou malosi, ua na o le tele o le vaivai ma le fiu? Pe e te lagona ea ua leai sou malosi e fai ai se mea e te manaʻo ai? Aua le popole. O se tulaga lea e oo i ai le toʻatele o tagata pe a uma togafitiga. O nisi taimi e mafai foi ona avea ma se aafiaga o le togafitiga ua e mauaina. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le uiga o lenei vaivai, o le a le mea e mafua ai, ma mea e mafai ona tatou faia e faatoilalo ai lenei tulaga.

O le ā le vaivai e oo mai pe a uma nei togafitiga?

I se faaupuga faigofie, e matuā ese lava lenei mea mai le vaivai masani. E lē o le vaivai lea e te lagonaina i le pō pe a uma ona e galue malosi i le aso atoa. O se vaivai loloto ma sili atu ona loloto, o se vaivai e sau mai totonu. Mo nisi, e pei lava o se lagona o le vaivai. Ae o le tele o taimi, e sili atu ona lavelave nai lo lena.

Mafaufau i ai e pei o lou tino o loʻo malolo pe a uma se taua tele. A maeʻa togafitiga, e faʻaaoga e le tino le tele o le malosi e toe malosi ai. O le mafuaʻaga lea e te lagona ai le vaivai tele. Mo nisi tagata, e faasolosolo malie ona faʻaleleia lenei tulaga pe a uma togafitiga. Ae mo isi, e mafai ona tumau lenei vaivai mo ni masina, e oʻo lava i tausaga. E eseese mai lea tagata i lea tagata.

O a ni fa'ailoga o lenei vaivai?

O tagata e oo i ai lenei tulaga e faamatala mai i ni auala eseese. O nisi e fai mai "Ua ou lagona ua pei ua ou valea." O isi e fai mai "Ua ou lagona le mamafa," "Ua ou lagona le vaivai tele," ma le "Ua ou lagona ua tiga lo'u tino atoa." Mo se fesoasoani ia te oe e iloa ai lenei mea, se'i o tatou tilotilo i nisi o fa'ailoga.

E fa'apefea tonu ona ou ta'u atu i le foma'i e uiga i lenei vaivai?

O se manatu tāua tele lenei, auā e leai se suega i le fale suʻesuʻe poʻo se X-ray e mafai ona fuaina ai le tulaga o lou vaivai. O le auala sili la e iloa ai o le faʻamatalaina tonu lea o ou lagona i lau fomaʻi .

E mafai ona e faʻataʻitaʻi lenei mea:

• Faaaoga se fua fa'atatau: Mafaufau i se fua fa'atatau mai le sero (0) i le lima (5). '0' o lona uiga e leai se vaivai. '5' o lona uiga o le vaivai e le mafai ona tatalia. Ta'u i lau foma'i po o fea e pa'u i ai lou vaivai i lenei fua fa'atatau.
• Faatusatusa: E mafai ona e faatusatusa ou lagona ma lou tulaga a o lei ma’i oe. Mo se faataitaiga, e mafai ona e fai atu se tala e pei o le, "Foma’i, ua le mafai ona ou a’e i faasitepu e pei ona sa ou masani ai, ua ou pa’u’ū pea lava."
• Fa'amatala pe fa'apefea ona a'afia lou aso i lenei vaivai: Fa'amatala fo'i pe fa'apefea ona a'afia lou aso i lenei vaivai. Mo se fa'ata'ita'iga, "Ua ou lagona le lelei teisi i le taeao, ae o'o atu i le aoauli ua ou vaivai tele e fai se mea."

O le a se mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei vaivai?

O le tala fiafia, e tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei vaivai, lea e mafai ona fesoasoani tele ia te oe e toe faʻaleleia ai lou olaga i le ala saʻo.

1. Ia fa'aeteete i mea'ai ma meainu.

E taua tele mea'ai lelei mo lou tino e toe fa'aleleia ai. Talanoa i lau foma'i e uiga i kalori ma mea'ai e te mana'omia. Atonu e te fa'asino atu oe i se foma'i fa'apitoa i mea'ai. Atonu latou te fautuaina fo'i le 'ai o vitamini po'o ni fa'aopoopoga o lo'o i ai electrolytes taua e pei o le sodium, potassium, calcium, ma le iron.

2. Fuafuaina o le aso ma le malologa

O le auala sili lea e pulea ai le malosi.

• Fai sina moe: Nai lo le faia o se moe umi i le ao, ia fai sina moe e itiiti ifo i le 30 minute . O le a itiiti ai fo'i le ono fa'alavelaveina o lau moe i le po.
• Ia lava lau moe i le pō: Taumafai e te moe mo le itiiti ifo i le 7 pe 8 itula i po uma. O le moe lelei i le pō o le auala sili lea e maua ai le malosi e te manaʻomia mo le aso.
• Se'i fa'asaoina le malosi:E tatau ona e faia le mea e te manaʻo e fai, sefe lou malosi mo mea e te fiafia i ai. Aua le taumafai e fai uma galuega o le aso i le taimi e tasi, ia fa'asalalau i le aso atoa.
• Fa'aitiitia meainu e iai le caffeine: ' Alo'ese mai le inuina o mea e pei o le lauti ma le kofe i le afiafi.

3. Faamalositino.

Atonu e te ofo i lenei mea, ae o le mea moni, o faamalositino faigofie ma feololo e pei o le savali e mafai ona faateleina ai lou malosi. Ae ia manatua, a'o le'i amataina so'o se polokalame faamalositino, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i ma fai se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.

4. Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.

I le taimi lea, atonu e faigata ona e faia mea uma na o oe. O se mea masani lava lena. Aua le fefe pe mā e fesili i lou aiga ma uo mo se fesoasoani i galuega i le fale, faatauga, ma isi mea faapena.

O le ā lau mea e fai pe afai e te alu e faigaluega?

Afai o oe o se tagata faigaluega, o le galue ma lenei vaivai e mafai ona avea ma luʻi.

• Fa'ailoa i lau nofoaga faigaluega: Fa'ailoa i ali'i ofisa talafeagai i lau nofoaga faigaluega (HR po'o lou pule) e uiga i lou tulaga.
• Sui lau faasologa o galuega: Afai e mafai, ole atu mo se faatagaga e galue ai mai le fale. O le auala lea e mafai ai ona e malolo ma galue i lou lava saoasaoa.
• Faamuamua galuega: A e maua le tele o le malosi, faamaea galuega e manaʻomia ai le tele o le gauai atu i ai.
• Malolo sina taimi: Afai ua e matuā vaivai lava, aua le faatuai e ave se malologa mai le ma'i. E fa'aitiitia lau gaosiga pe a e matuā vaivai, o lea e sili ai mo lou pule le tu'uina atu ia te oe o se malologa. A e malosi, e mafai ona e toe fo'i malie i le galuega.