O le a le mamafa lelei o lou tino? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

"Oi, ua ou puta..." "E fia se isi mamafa e tatau ona ou fa'aitiitia ina ia ou manifinifi e pei o la'u uo?" "E talafeagai ea lenei mamafa mo lo'u umi?"... Pe na i ai ni au fesili fa'apenei? Tatou te mafaufau uma lava i lo tatou mamafa ma le soifua maloloina. Ae o le tele o taimi, tatou te na'o le tilotilo i le numera i luga o le fua ma popole, pe fa'atusatusa i tatou lava i se isi tagata. O le mea moni, o le "mamafa lelei" po'o le "mamafa lelei" e le na'o le tasi le numera. E na'o le tasi le vaega o le tala e tulaga ese ia te oe ma e ta'u atu ia te oe e uiga i lou soifua maloloina.

O le ā e fuafua ai le mamafa lelei mo le tino?

I se faaupuga faigofie, e eseese le mamafa maloloina mo tagata taʻitoʻatasi. E tele mea e mafaufau i ai fomaʻi pe a fuafua lenei mea. E pei o se faʻafanua faʻalesoifua maloloina patino.

• Tausaga: A o tatou matutua, e faagesegese ai foʻi lo tatou metabolism. E suia foʻi hormones. O nei mea e aʻafia tuusaʻo ai le mamafa.
• Itupa: I se tulaga lautele, e sili atu le tele o ponaivi ma maso o alii nai lo tamaitai. O lea la, e tusa lava pe tutusa o latou tausaga ma le maualuga, e ono mamafa teisi atu le tamaloa nai lo le fafine.
• Maualuga: E faigofie lava lenei mea. A'o fa'atuputeleina lou umi, e fa'ateleina fo'i le mamafa o lou tino, e fa'apena fo'i ona fa'ateleina lou mamafa e te mana'o ai.
• Tulaga faafoma'i ma vaila'au: O nisi tulaga faafoma'i (e pei o fa'afitauli o le tairoiti) ma nisi vaila'au (e pei o corticosteroids, nisi vaila'au fa'alemafaufau) e mafai ona mafua ai le tupu a'e o le mamafa. E le gata i lea, o mea e pei o le tele o le atuatuvale, e pei o le le mafai ona moe, e mafai ona mafua ai le tupu a'e o le mamafa. O nisi tulaga faafoma'i (e pei o le kanesa, fa'ama'i o le gastrointestinal) e mafai fo'i ona mafua ai le pa'u o le mamafa.
• Fa'atulagaga o le Tino: E taua tele lenei mea. O le mamafa o lou tino e aofia ai ga'o, maso, ponaivi, ma le vai. Mafaufau i ai, afai e tutusa lou umi ma le matua, o le tagata e tele ana faamalositino o le a tele atu ona maso. O lea la, atonu e mamafa teisi atu o ia nai lo le isi tagata. E sili atu le mamafa o maso nai lo le ga'o . Ae o se mamafa maloloina lena.
• Fa'asinomaga Fa'ale-tagata: E a'afia fo'i e fa'asinomaga fa'ale-tagata mea e pei o le vave ona e lagona le mā'ona, lou fia 'ai, ma le auala e te fa'aogaina ai le malosi o lou tino. O le mafua'aga lea e faigofie ai ona mamafa nisi tagata, ae faigata i isi ona fa'ateleina le mamafa.

E fa'apefea ona e fuaina se mamafa maloloina? Pe lava ea le BMI na'o oe?

E tele auala e fa'aaogaina e maua ai se manatu i se mamafa maloloina. Ae ia manatua, e leai se tasi o nei auala e maua ai se ata atoatoa o lou soifua maloloina. O ni suega faigofie lava ia.

Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI)

O le metotia sili ona lauiloa lea ua tatou faʻalogo uma i ai. O se fuafuaga faigofie lea e iloa ai pe o iai sou mamafa maloloina mo lou umi. O lou BMI e fuafuaina e ala i le vaevaeina o lou mamafa (i kilokalama) i le sikuea o lou umi (i mita). E faigofie ona e siakiina lenei mea i se 'BMI calculator' i luga ole laiga.

O lea la, afai e iai sau fesili e uiga i lau BMI, aua le faia ni faaiuga e faavae i luga o na o oe. E sili le talanoa i lau fomaʻi.

Li'o o le Sulugatiti

O se fua taua tele lea pe a oo i se mamafa maloloina, aua o ga'o o lo'o teuina i le manava, aemaise lava le ga'o visceral, e feso'ota'i ma le tele o fa'ama'i, e aofia ai fa'ama'i fatu, toto maualuga, ma le Type 2 Diabetes.

• Alii: E tatau ona itiiti ifo i le 40 inisi le lapo'a o le sulugatiti.
• Fafine e lē ma'itaga: E tatau ona itiiti ifo i le 35 inisi le lapo'a o le sulugatiti.

Mo le fuaina o lou sulugatiti: Tu sa'o ma tuu le fua i luga a'e o lou ivi suilapalapa, i luga o lou puimanava. Aua le fa'amau pe fa'amatu'u le fua. Fai le fua pe a uma ona e manava i fafo.

Isi metotia: WHR ma WHtR

• Fua Faatatau o le Sulugatiti i le Suilapalapa (WHR): O lenei fua faatatau e fuafuaina e ala i le vaevaeina o le li'o o le sulugatiti i le li'o i le pito sili ona lautele o suilapalapa.
• Fua Faatatau o le Sulugatiti i le Maualuga (WHtR): O le fua lea o le li'o o lou sulugatiti vaevaeina i lou maualuga. O le tulafono faigofie iinei, "E tatau ona itiiti ifo lou li'o o lou sulugatiti i le afa o lou maualuga."

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nei metotia, aemaise lava le WHtR, e mafai ona vavaloina ma le saʻo tulaga lamatia o le soifua maloloina i le lumanaʻi nai lo le BMI.

Su'esu'ega o le Fa'atulagaga o le Tino

O se metotia e sili atu ona alualu i luma lenei. O se scan e pei o le 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' e mafai ona fuaina sa'o ai ou ga'o tino, maso, ma le mafiafia o ponaivi eseese.

Ia, e fa'apefea la ona e maua lenei mamafa maloloina?

O le vaega aupito tāua lea. Ia manatua, e lē o se "taumafataga" lea e mafai ona e faia i le lua pe tolu aso. O se malaga lea e fausia ai ni masaniga maloloina mo se taimi umi . O metotia vave e foia ai o le a na o le vave ona toe foʻi mai o le mamafa.

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa...

• 'Ai nisi mea'ai e aogā: O mea'ai vave, meainu suamalie, ma mea'ai ua uma ona gaosia e maualuga kalori, ae maualalo vitamini, minerale, ma fiber. Ia aofia ai le tele o fualaau faisua, fuala'au 'aina, ma laulaau lanumeamata pe a mafai i taumafataga ta'itasi.
• Ia lava le porotini ma le fiber: E fesoasoani nei mea e fa'amalieina ai lou manava.
• Fa'atapula'a le masima, suka, ma le suau'u.
• Ia nofouta i le puleaina o le tele o vaega e te 'ai i ai: Taofi le 'ai pe a e mā'ona ma fai ma masani le 'ai fa'atatau.
• Ia tele le gaoioi, ia tele le savali: Fa'ateleina le aofa'i o la'asaga e te faia i le aso. Fai ni fa'amalositino, e pei o le savali vave, ia le itiiti ifo i le lua ma le afa itula i le vaiaso. Fai ni fa'amalositino e fa'amalosia ai maso (e pei o le si'i mamafa) ia le itiiti ifo i le lua aso i le vaiaso. Afai e te galue i se ofisa, ia tu i luga ma savalivali solo mo sina taimi ia le itiiti ifo ma le tasi i le itula.

Afai e te manaʻo e faʻateleina lou mamafa...

O le tupu aʻe o le mamafa o se luʻitau foʻi mo i latou e mamafa tele. E iai foʻi auala maloloina e fai ai lenei mea.

• 'Ai mea'ai e tele ai mea'ai lelei ma e tele ai kalori: mea'ai e pei o le pata pinati, yogurt ga'o atoa, fuamoa, i'a, ma aano o manu.
• Fa'atele lau 'aiga: I le fa'aopoopoga i au 'aiga autū e tolu, 'ai ni mea'ai mama laiti se lua pe tolu e aogā.
• Kalori vai: O se meainu e pei o se fuala'au 'aina maloloina ma se yogurt smoothie o se auala sili lea e maua ai kalori e aunoa ma le lagona o le tumu.
• Fai fa'amalositino si'i mamafa: E mafai ona fesoasoani nei mea ia te oe e fausia ai maso ma fa'aopoopo le mamafa i se auala maloloina.

Po o le ā lava le mea e te faia, ia fai ma le fiafia. Alu e savalivali ma se uo, kuka se taumafataga maloloina ma lou aiga. Ona lē avea lea ma se galuega mamafa, ae o le a avea ma vaega o lou olaga.