Faatasi ai ma le vevela i lo tatou atunuu i nei aso, o nisi taimi e te lagona ai foi se tiga faafuasei e pei o se fula i lou vae, lima, po o le manava, e peiseai o loo mimigi pe taavilivili? Tatou te fai atu foi "o loo tosoina neura," a ea? E masani ona ta'ua lenei mea o le `(Heat Cramps)`. O le aso, o le a tatou talanoa atili e uiga i lenei mea ina ia mafai ona e malamalama atili ai. E le o se mea e fefe ai, ae e taua tele le iloa o lea mea.
O le ā tonu lava le uiga o le tiga o le tino ona o le vevela?
I se faaupuga faigofie, o le `(Heat Cramps)` o se tiga o maso e tupu pe a vevela tele lou tino. O le mea moni, o se tasi lea o faʻamaʻi masani e le ogaoga tele, e le ogaoga tele, o faʻamaʻi ogaoga e mafua mai i le vevela. Peitaʻi, e mafai foʻi ona avea ma faʻamaʻi e mafua mai i le `(Heat Exhaustion)`, o se tulaga e sili atu ona ogaoga, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete.
A e maua i le tiga o le tino ona o le vevela, atonu e te lagona le fa'ama'a'aina ma le tiga i vaega nei o lou tino:
- I totonu o le manava (pusa)
- I lima
- I alofilima ma tamatamailima
- Vae (aemaise lava tama'ivae ma ogavae)
- Aano i totonu o le fatafata
- I totonu o tauau
Se'i mafaufau i le mea e tupu pe a e afu tele ma fa'afuase'i ona e inu tele i le vai? Pe a e afu, e fa'asa'oloto e lou tino ni masima ma ni mea'ai, e ta'ua o electrolytes, e taua mo o tatou tino . Pe a e inu tele i le vai i le taimi e tasi, e fa'avaivaia atili nei electrolytes i lou tino, o lona uiga e fa'aitiitia lo latou malosi. O le taimi lena e amata ai ona pipi'i ma ta'avale solo nei mea. E pei o le afi o le ta'avale ua pe pe a uma le penisini.
E mafai ona faateteleina lenei tulaga? Se'i o tatou a'oa'oina fo'i e uiga i le (Heat Exhaustion) ma le (Heatstroke)
Ioe, o le tiga o le tino ona o le vevela e masani lava e le o se mea tele, ae e mafai ona ogaoga. O tiga o le tino ona o le vevela, le vaivai ona o le vevela, ma le taia o le vevela e tutusa uma lava le vaega, o lona uiga e mafua uma lava ona o aafiaga o le tele o le vevela i le tino (hyperthermia).
O nei mea, o le `(Heat Cramps)` o le mataupu sili ona faigofie ma faigofie. Peitaʻi, o le `(Heatstroke)` o se tulaga matuia tele ma e lamatia ai le ola. E amata e pei o se fulū māmā ma faasolo atu ai i le niumonia.
Afai e te faia nei mea, e mafai ona faateteleina le "Heat Cramps" ma iu ai i le "Heat Exhaustion" po'o le "Heatstroke":
- Fa'aauau pea ona i ai i se siosiomaga vevela. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'aauau pea ona galue i le la e tusa lava pe ua amata ona enaena polo aano o manufasi.
- Le toe maua o electrolytes i le tino. E na'o le vai e inu ae le inu se mea e pei o Jeevani.
O le tiga o le tino ona o le vevela tele o le faailoga muamua lea o le soona vevela o lou tino, e pei o le moli uila ua liua samasama. O le mea lea e taua ai le vave faamaluluina o lou tino ma maua vai ma electrolytes e manaomia. Ona pau lea o le taimi e mafai ai ona e aloese mai tulaga e sili atu ona ogaoga.
Ia manatua, o le heatstroke o se faʻalavelave faʻafomaʻi. Afai e le togafitia, e mafai ona iʻu ai i le le atoatoa o le malosi tumau pe oʻo lava i le oti. O lea aua le manatu māmā i lenei mea.
O a fa'ailoga? E fa'apefea ona e iloa?
O le fa'ailoga autū o le `(Heat Cramps)` o le fa'afuase'i ona fa'ama'a'a ou maso, e pei ua liu ma'a. O nisi taimi e mafai ona māmā lenei tiga, ma o nisi taimi e le mafai ona tatalia. O nisi taimi e mafai ona e va'ai atu i maso o lo'o mimilo ma fa'ama'a'a pe a e va'ai i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te maua i le `(Heat Cramps)` i ou tamatama'ivae, o le a e va'ai atu ua na'o le gase ma le fa'ama'a'a o ou tamatama'ivae. E le o se mea e mafai ona tatou pulea, e tupu fa'afuase'i lava, o lea e le mafai ai ona e pulea lena maso.
E le gata i lea, atonu e te ono aʻafia i faʻailoga nei faʻatasi ai ma le `(Heat Exhaustion)`:
- O le pa'u malū o se tulaga lea e ufitia ai le tino i le afu pipi'i.
- O le niniva o se lagona o le feliuliua'i i le ulu.
- Tele naua le afu (o nisi taimi e ono taofi ai le afu, o se faailoga matautia lea).
- Fa'asuati pe pua'i.
- Lagona le matuā vaivai pe le lava o le tino.
Aiseā tatou te maua ai i le tiga o le tino ona o le vevela?
I se faaupuga faigofie, o le soona faamalositino i se siosiomaga vevela o le mafuaaga autu lea o le "Heat Cramps." E tupu lenei tulaga pe a oso aʻe le vevela o lou tino ma leiloa ai e le tino ia masima ma meaʻai taua e taʻua o le "Electrolytes" e ala i le afu.
Se'i mafaufau i a tatou tagata ta'a'alo kirikiti o lo'o ta'alo i le la, po'o se faifa'ato'aga o lo'o galue malosi i le fanua i le vevela o le la, po'o se tagata fau fale o lo'o galue malosi i se aso vevela, e sili atu ona ono tupu lenei tulaga. E fa'apena fo'i, e mafai ona tupu lenei mea i se tagata tamo'e i le marathon po'o se tagata tietie uila.
O ai e sili atu ona maua i nei mea? O ai e sili atu ona lamatia?
So'o se tasi e galue malosi i se siosiomaga vevela e mafai ona a'afia i le "Heat Cramps." Peita'i, o nisi tagata e sili atu le lamatia o le a'afia i lenei tulaga. O tagata e galulue i siosiomaga vevela e sili atu ona lamatia. Mo se fa'ata'ita'iga:
- Tagata taʻalo (e pei o ē taufetuli mamao, tagata taʻalo tenisi, ma ē aʻe mauga)
- Faifaatoaga (i latou e galulue i fanua ma totoina le araisa i lo tatou atunuu)
- Tagata tinei afi
- Faifa'ato'aga
- Tagata fa'apitoa (e pei o le au fau fale, tufuga taualuga, fau auala, tagata eli maina, tagata faigaluega i le fale gaosi u'amea)
- O i latou o loʻo faia aʻoaʻoga faamiliteli
E le gata i lea, o nisi vaega o tausaga ma tagata e sili atu ona ono aʻafia i le tiga o le tino ma isi faʻamaʻi e mafua mai i le vevela. O se suʻesuʻega na maua ai e tusa ma le 28,000 tagata na taofia i le falemaʻi ona o faʻamaʻi e mafua mai i le vevela i le va o le 2001 ma le 2010. E tusa ai ma le au suʻesuʻe:
- O tagata e silia ma le 65 tausaga le matutua e sili atu ona taofia i le falemaʻi ona o faʻamaʻi e mafua mai i le vevela nai lo tagata laiti.
- E sili atu ma le faaluaina le tele o taimi e taofia ai alii i le falemai ona o nei faamai nai lo tamaitai.
E le gata i lea, o lenei lamatiaga e maualuga atu mo tagata e matuā puta tele, i latou e fa'aaogaina ni vaila'au patino (e pei o le toto maualuga, allergies), ma i latou e fa'aaogaina le 'ava malosi po'o fualaau fa'asaina. O lea afai e te pa'ū i lenei vaega lamatia, o se manatu lelei le fa'aeteete atili.
E fa'apefea ona su'esu'eina e se foma'i lenei mea?
O le tele o taimi, e mafai ona e iloa lenei mea o se "Heat Cramp". Afai o loʻo e galue malosi i se nofoaga vevela ma faʻafuaseʻi ona e lagona se mea i lou faʻaʻī, e foliga mai o se "Heat Cramp".
Ae afai e te alu e vaʻai se fomaʻi mo lenei mea, o le a ia fesili e uiga i ou tulaga faafomaʻi ua mavae ma vailaʻau o loʻo e inuina. I le taimi o le suʻesuʻega, e ono fesili atu le fomaʻi ia te oe i ni mea e pei o:
- E fa'apefea le tiga? E te mafaia ona onosaia?
- O afea e ta'avili ai nei polo falaoa? (Mo se fa'ata'ita'iga: pe a uma fa'amalositino? A'o fa'amalositino?)
- O le ā le umi ua i ai lenei pipili? Pe o loo faifai pea pe o loo sau ma toe mou atu?
- O le ā le lagona pe a ta'avale polo falaoa? Pe na'o se nonoa?
- O anafea na e matauina muamua ai lenei tulaga?
Ina ia sa'o le su'esu'eina o le tiga o le tino ona o le vevela, e mana'omia e lau foma'i ona fa'amaonia isi tulaga, e pei o le rhabdomyolysis, fa'ama'i o le ate, po'o fa'ama'i o fatuga'o. E mafai fo'i e nei tulaga ona mafua ai le tiga o le tino ona o le vevela. Atonu latou te fa'atonuina fo'i ni su'ega toto ma mimi.
E seasea lava ona faia e se foma'i se mea e pei o le MRI scan e iloa ai pe o le tetete o lou vae e mafua mai i se fa'afitauli o neula.
O le ā e tatau ona e faia pe a e maua i le tiga o le tino ona o le vevela? O ā togafitiga e fai?
A e maua i le "Heat Cramps", e masani ona tatau ona e togafitia oe lava. Aua le popole. O nisi nei o mea sili e mafai ona e faia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻaitiitia ai le tiga:
- Taofi loa le mea o loʻo e faia. Aua le faaauau pea ona galue malosi.
- Alu ese vave mai le vevela ma alu i se nofoaga malūlū ma paolo. Fa'aola se ili, ma afai e mafai, alu i se nofoaga e iai le "(ea malulu)".
- 'Ai se taumafataga e iai ga'o ma electrolytes, pe inu sina meainu ta'aloga. Inu sina vaega itiiti i minute ta'i 15-20. 'Aua le inu tele i le taimi e tasi.
- Milimili mālie le vaega o lo'o tiga. ' Aua le milimili malosi tele, na'o le milimili mālie.
- Fa'aloaloa le fasi aano o manu. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e pi'o lou vae, fa'aloaloa lou vae ma toso ou tamatamaivae agai ia te oe.
- Tuu se mea malūlū i luga o le aano o manu. Se afifi aisa po'o se ie ua fufui i le vai malūlū, mo le 15-20 minute.
Va'ai faalemafaufau o lo'o e ta'alo kirikiti ma fa'afuase'i ona manu'a lou vae. Afai e te taofi loa le ta'alo, alu i le paolo, inu se "Sports Drink" (e pei o Jeevani) nai lo se fagu vai, 'ai se mea e pei o le fa'i, ma olo lou vae, o le a vave ona e lagona le mapusaga.
O a mea e tatau ona ou 'ai ma inu?
E tatau ona e 'ai mea'ai ma meainu e toe fa'atumu ai electrolytes ua leiloa mai lou tino.
- `(Meainu Ta'aloga)`: O nei mea e tele ai `(Electrolytes)` (e pei o le sodium ma le potassium).
- Jeevani: O se fofo lelei tele '(Electrolyte)' e faigofie ona maua i lo tatou atunuu.
- Mea'ai e tele ai ga'o'ai: Mea'ai e pei o fa'i, fuala'au 'aina, vine mago, ma granola bars.
- E lelei fo'i le falaoa ma sina masima .
- O le vai moli o se meainu lelei fo'i e iai ona electrolytes.
'Alo'ese mai le inu tele o le vai, auā e mafai ona fa'avaivaia atili ai le electrolytes i lou tino.
E fa'apefea ona e 'alofia le mageso ona o le vevela? E fa'apefea ona e puipuia?
Ua fai mai le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) o le ea malulu o le mea taua lea e puipuia ai faʻamaʻi e mafua mai i le vevela . O le auala sili lea e puipuia ai le tiga o le tino ona o le vevela, o le ʻaloʻese lea mai siosiomaga vevela ma susū pe a e faia ni gaioiga mamafa.
Ae e lē mafai e tagata uma ona ʻalofia le alu i fafo i aso vevela. E tatau i a tatou faifaatoʻaga, tagata fau fale, ma tagata taʻalo ona galulue i le vevela. Afai e te iloa o le a tele lou afu ma o le a e i ai i se siosiomaga vevela, taumafai e taofia le vave oso aʻe o le vevela o lou tino. Ia manatua nei fautuaga aʻo leʻi amataina:
- 'Alo'ese mai le inuina o meainu o lo'o i ai le caffeine (e pei o le kofe, lauti, ma meainu fa'amalosi tino). O nei mea e fa'ateleina ai le taofia o le vai (fa'amago).
- Aumai ni meainu e tele ai le eletise (e pei o Jeevanni). Inu fa'asolosolo fa'atasi ma le vai.
- Afai e mafai, nofo i le paolo pe latalata i se ili a'o e galue.
- Fai sina malologa pu'upu'u (10-15 minute) pe tusa ma le tasi i le itula, inu vai ma electrolytes. ' Aua le fa'amalosi pea lava pea oe.
- Ofu se pulou, lavalava mama, e le fetaui lelei, ma lanu malamalama. O lavalava pogisa po'o uliuli e mitiia le tele o le vevela. E sili ona lelei lavalava vavae.
- Fa'aaoga le kulimi e puipuia ai mai le la. E mafai e le mu o le la ona taofia ai le vai i le tino, ma fa'aitiitia ai fo'i le mafai e le tino ona fa'amālūlū.
- Fa'aitiitia ni gaoioiga mamafa i fafo i taimi sili ona vevela o le aso (pe tusa o le 10 i le taeao i le 4 i le afiafi).
E faʻapefea ona e faʻaolaina se tamaitiiti laʻitiiti poʻo se tagata matua mai lenei mea?
O pepe, tamaiti laiti, ma tagata e silia ma le 65 tausaga e sili atu le lamatia i le maua i faʻamaʻi e mafua mai i le vevela e pei o le "Heat Cramps." E le mafai e o latou tino ona faʻatonutonu lo latou vevela. Mulimuli i fautuaga nei e puipuia ai i latou:
- Fa'aaoga le kulimi e puipuia ai oe mai le mu o le la.
- Ia avatu ia i latou le tele o le vai e inu ai, ma faamanatu ia i latou e inu vai i taimi uma. Mo tamaiti laiti, ia avatu ia i latou le vai i taimi uma, e aunoa ma le faatali se'i fesili mai i latou.
- Ofu i lavalava mama, matala, ma e pei o le vavae i soo se taimi e mafai ai.
- Aua lava ne'i tu'ua se tamaititi i totonu o se ta'avale vevela, tusa lava pe ua matala teisi fa'amalama. E mafai ona vave tele ona si'itia le vevela i totonu o se ta'avale ma e mata'utia.
- Asiasi soo i ou aiga ma uo matutua, aemaise lava i le taimi vevela. Afai e nonofo na o i latou, taumafai e talanoa ia i latou ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso.
- Ia mautinoa e lelei le ea i totonu o le fale. Ia tatala faamalama ma faaaoga ili.
O le ā e tupu pe a e maua i le tiga o le tino ona o le vevela? O le ā le umi e tumau ai?
Afai e te maua i le `(Heat Cramps)`, o le a e lagona le tiga ma le le to'a pe a fa'ama'a'a ou maso. Peita'i, afai e te fa'amālūlūina ma maua ai le `(Electrolytes)` e pei ona ta'ua muamua, o le a mou atu le tetete o maso i ni nai minute.
Ae afai e te le tausia le paleni o electrolytes i lou tino, e mafai ona toe foʻi mai le tiga o le tino ona o le vevela. O lea e taua ai le inuina o se meainu taʻaloga ma 'ai ni meaʻai paleni, aemaise lava pe a faamalositino ma tele le afu.
E masani ona umi le tiga o le tino ona o le vevela mai ni nai sekone i le tusa ma le 15 minute . Afai e umi atu nai lo lena, pe afai foi e iai ni ou masalosaloga i ai, e sili le talanoa i se foma'i.
O le vave o lou toe malosi e faʻalagolago lea i lou matua, malosi faaletino, ma le vave o lou sailia o togafitiga.
O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi? O afea e te manaʻomia ai togafitiga faʻafuaseʻi?
E ui e masani lava ona mafai ona togafitia i le fale, ae e atamai le vaai o se fomaʻi i tulaga faapenei:
- Afai ua sili atu i le 15 minute ua feliuliuaʻi meatballs.
- E matuā ogaoga lava lenei tulaga, e masani ona tupu, aemaise lava i le tulaga e faʻalavelave ai i lau galuega poʻo lau moe.
- Afai e leai se le lava o le vai inu, 'ai ni electrolytes, faia se massage, pe fa'aloaloa.
Afai e te maua nisi o faʻailoga nei, e mafai ona avea ma se tulaga ogaoga e pei o le "Heatstroke". O le mea lea, alu loa i le Matagaluega Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi:
- Afai e te lagona le fenumiai ma/pe le manino o lau tautala .
- Afai o loʻo e afu tele pe atonu ua uma atoa lou afu, ma e lagona le vevela ma le mago o lou paʻu .
- Afai e maualuga tele le vevela o lou tino (sili atu i le 103°F po'o le 39.4°C).
- Afai e te leiloa le mafaufau(Afai e te tuʻuina i le lumanaʻi).
- Afai o loʻo oʻo mai `(Maʻi pipisi)` (pe afai o loʻo oʻo mai e pei o se maʻi pipisi).
Savali e Ave i le Fale
Ia, o lea la, o le `(Heat Cramps)` o se mea e le fiafia ai ma tiga, ae o le tele o taimi e le umi. O lenei ta'avale o le aano o lona uiga ua vevela tele lou tino ma e mana'omia `(Electrolytes)`. O le mea e sili ona taua o le taofi lea o mea o lo'o e faia, alu i se nofoaga malulu ma paolo. Inu se `(Sports Drink)` (e pei o Jeevani) ma 'ai sina mea'ai mama (e pei o se fa'i). O le oloina o le aano o lo'o tiga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga. A mae'a ona malulu lou tino ma toe maua `(Electrolytes)`, o le a e lagona lelei.
Ae ia manatua, e ui lava e foliga masani lenei mea, ae o nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se tulaga e sili atu ona ogaoga, e pei o le `(Heat Exhaustion)` poʻo le `(Heatstroke)`. O le mea lea, e taua tele le nofouta i lenei mea ma saili se fautuaga faafomaʻi pe a manaʻomia. Aemaise lava tamaiti laiti, tagata matutua, ma tagata e iai isi faʻamaʻi e manaʻomia ona matuā faʻaeteete i le taimi o lenei ituaiga vevela. Faʻalogo i lou tino, ia faʻaeteete i le vevela!
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