Se'i mafaufau pe a e alu i se faleoloa, va'ai i se fa'asalalauga i le TV, pe alu fa'atasi ma au uo... e fia ni mea'ai suamalie ma felanulanua'i o lo'o o'o mai i o tatou luma? O falaoa falai, pisiketi, keke, meainu suamalie... Tatou te fiafia e ta'ua nei mea o 'mea'ai leaga'. Ae pe na tatou mafaufau ea i le mea moni e a'afia ai o tatou tino e nei mea? E ui ina tatou fa'asesēina i lo latou tofo, ae o le tala moni e fai si ese. Se'i o tatou su'esu'e atili e uiga ia i latou i le aso.
O le ā lenei 'mea'ai leaga'?
I se faaupuga faigofie, o mea'ai leaga (junk food) o mea'ai e matuā maualalo lava lona taua i mea'ai ae matuā maualuga tele kalori . O lona uiga, a tatou 'ai nei mea'ai, tatou te lē maua ai vitamini, minerale, porotini, ma fiber e mana'omia e o tatou tino. E masani ona na'o kalori gaogao tatou te maua. O nei mea e teuina o ni ga'o i o tatou tino ma fa'atupuina ai le tele o fa'ama'i e pei o le puta tele, ma'isuka, ma le cholesterol maualuga.
Ia, atonu e fesili se tasi, "O mea'ai leaga ea le pizza?" E fa'alagolago lava i le auala e fai ai. E iai ni mea'ai paleni ona o mea e pei o sisi ma le sosi tamato. Afai tatou te fa'aopoopoina le tele o fuala'au 'aina ma sina moa i ai, ma faia i le paluga saito atoa, e toetoe lava a le aofia ai i le vaega o mea'ai leaga. Ae afai e fa'atau mai le faleoloa, fa'atasi ai ma le tele o le suāu'u ma aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo, e mautinoa lava o mea'ai leaga.
O le isi mea o nisi 'mea'ai o le taeao e te 'ai mo le taeao. E foliga mai e leai se afaina, a ea? Ae o nisi o ia mea e na'o le suka (high-fructose corn syrup) ma le falaoa pa'epa'e ua fa'amamaina. O lona uiga e pa'ū fo'i i le vaega o mea'ai leaga.
O a fa'afitauli autū o le 'ai o mea'ai leaga (junk foods)?
Se'i o tatou tilotilo i nisi o fa'afitauli tetele e tula'i mai i mea'ai leaga. A e malamalama i nei mea, o le a e lagona e pei e te mana'omia ona pulea teisi nei mea'ai.
| O le Faʻafitauli | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Le lava le ma'ona | Taumafai e 'ai se pepa o falaoa falai. E te lē lagona le mā'ona pe a uma ona 'ai, a ea? O le mafua'aga lea tatou te 'ai tele ai e aunoa ma le iloaina . O le lamatiaga tele lea. |
| 'Alo'ese mai mea'ai maloloina | A tatou 'ai nei mea'ai leaga, ua tatou misia mea'ai lelei e lelei mo o tatou tino. Se'i mafaufau, afai e te inuina ni fagu suamalie se lua pe tolu i le aso, ua e misia se ipu susu, se sua o fuala'au 'aina fou, po'o se moli semanu e te inuina i lena taimi, a ea? |
| Maualuga le kalori | A maua e le tino ni kalori e sili atu nai lo le mea e manaʻomia, e teuina ia mea o ni gaʻo, ma iʻu ai i le puta tele ma faʻamaʻi faapena e pei o le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, ma le toto maualuga. |
I se faaupuga faigofie, o meaʻai leaga (junk food) o meaʻai e faʻasesēina ai o tatou tino. E ui e ono faʻaosoosoina ai i tatou i lona tofo, ae e matuā afaina ai lo tatou soifua maloloina.
O le sootaga i le va o meaʻai vave ma le soona 'ai tele e aunoa ma le iloa
O fale'aiga 'vave food' o lo'o taatele i aso nei ua pei o se malo o mea'ai leaga. Falai Falani, nuggets moa, milkshakes, meainu suamalie... O mea autu ia. E le gata o nei mea'ai e maualalo le taua o mea'ai, ae ua maua i su'esu'ega o nisi o mea'ai e mafua ai ona tatou fia 'ai atili .
I se suʻesuʻega na faia i le Iunaite Setete, na tuʻuina atu ai i se vaega o tamaiti laiti le ituaiga meaʻai lava e tasi (chicken nuggets, french fries, cola) i ni auala eseese. O le mea e ofo ai, e tusa lava po o le a le tele o meaʻai na tuʻuina atu pe na faʻapefea ona tuʻuina atu, ae na 'aina e tamaiti le afa o le aofaʻi o kalori latou te 'ai i le aso i le tasi taumafataga!
Aiseā e tupu ai lenei mea pe a e 'ai i mea'ai vave?
E tusa ai ma tagata suʻesuʻe, e tele mafuaʻaga mo lenei mea:
- E itiiti le fiber: Ona o le itiiti o le fiber, e te lē lagona ai le mā'ona.
- Matua suamalie (Maualuga le tofo i le laulaufaiva): O le tofo i le laulaufaiva ona o le tele o le masima, suka, ma le tofo e te fia 'ai atili ai.
- Maualuga le tele o kalori: O lona uiga o se vaega itiiti o mea'ai e tele fo'i kalori e maua ai.
- Maualuga le Ga'o: O mea'ai e maualuga le ga'o e mafua ai fo'i ona tatou fia 'ai atili.
- E Maualuga le Suka i le Vai: O le aofa'i o le suka, aemaise lava mai meainu suamalie, e matua maualuga lava.
O le mailei o mea'ai leaga i le TV
Ua tatou iloa uma lava o loo tele faasalalauga i luga o le TV, aemaise lava i tamaiti laiti, e uiga i meaai leaga e tele ai le suka, masima, ma ga'o. Ua e iloa le tele o le aafiaga o nei faasalalauga i mafaufau o tamaiti?
I se suʻesuʻega na faia i Peretania, na faʻaalia eseese ai i tamaiti e 9-11 tausaga le matutua ni faʻasalalauga o meaʻai leaga ma faʻasalalauga o meataʻalo. Ona tuʻuina atu lea ia i latou o se mea e 'ai. Sa ofo iʻuga.
Na matuā tele atu le 'ai a tamaiti ina ua uma ona latou matamata i fa'asalalauga o mea'ai leaga! Ae maise lava, na fa'ateleina e tamaiti puta tele a latou mea'ai e 'ai i le 134% ina ua uma ona latou matamata i nei fa'asalalauga. Na fa'ateleina fo'i e tamaiti e masani le mamafa a latou mea'ai e 'ai i le 84%.
Ua faaalia ai i lenei mea le auala atamai ua taulaʻi atu ai nei faasalalauga i a tatou fanau.
E faʻapefea ona tatou ʻaloʻese mai nei meaʻai leaga ma faia ni filifiliga lelei?
O le ola ai i se lalolagi e tumu i mea'ai leaga, e faigata ona 'alofia atoa. Ae a mafaufau loloto i ai, e mafai ona tatou faia ni filifiliga sili atu ma maloloina. O nisi nei o fautuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe.
- Filifili ni filifiliga sili atu: Afai o e 'ai i fafo, nai lo le moa falai masani po'o falai Falani, filifili se sanuisi moa tunu, se pizza e tele fualaau faisua, po'o se burrito e iai pi. Afai o e 'ai ni noodles, fa'aopoopo i ai fualaau faisua ma se fuamoa.
- 'Alo'ese atoa mai meainu suamalie: O meainu suamalie ma meainu fuala'au fa'apitoa e pei o ni fasi suka vai. Nai lo lea, taumafai e inu le sua o fuala'au fou (e itiiti le suka), sua moli, sua tipolo, po'o le vai mama. O le a iai se eseesega tele.
- Ia masani le faitauina o fa'ailoga: A e fa'atau mea'ai ua uma ona afifiina mai le faleoloa, siaki le fa'ailoga. Alo'ese mai mea'ai e tele ai le suka, supo sana e tele ai le fructose , saito ua oloina, ma suāu'u ua fa'a-hydrogenate fa'atasi .
- Fai ni mea'ai mama maloloina i le fale: Nai lo o polo sisi ma pisiketi e fa'atau mai le faleoloa, taumafai e 'ai ni pi sisi vela i le fale, pi lanumeamata ua totogo, po'o ni nai fasi fuala'au 'aina.
- Fa'atapula'a le Taimi e Fa'aaoga ai le TV/Telefoni: Fa'aitiitia le taimi e te fa'aaluina ma lau fanau e matamata ai i le TV ma telefoni. O le taimi lea e sili ona tatou 'ai ai mea'ai leaga e aunoa ma le iloaina. E fa'aitiitia ai fo'i lo tatou a'afia i fa'asalalauga o mea'ai leaga.
Savali e Ave i le Fale
- E itiiti le aogā o mea'ai leaga ae tele kalori gaogao. Aua le fa'asesēina oe i lona tofo.
- Talu ai o nei mea'ai e le o ma'ona tele, e maualuga le avanoa e te 'ai tele ai e aunoa ma le iloa ma e puta tele ai.
- O faasalalauga i luga o le TV ma le Initaneti e matua uunaia ai fanau, aemaise lava tamaiti, e 'ai mea'ai leaga. I le avea ai ma matua, ia nofouta i lenei mea.
- Taumafai i taimi uma e filifili meaʻai maloloina ma lelei, pe a 'ai i fafo ma i le fale. E oʻo lava i ni nai suiga laiti e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina.
- Afai e iai ni ou atugaluga e uiga i lou mamafa poʻo le mamafa o lau tama/teine poʻo le meaʻai, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi mo se fautuaga.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga