E te oo foʻi i nei ituaiga o faʻalavelave aʻo leʻi oʻo i lou maʻi masina? (Premenstrual Syndrome - PMS) Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te feagai fo'i ma ni fa'afitauli fa'aletino ma fa'alemafaufau eseese i ni nai aso a'o le'i amataina lou ma'i masina? Atonu e te lagona ua e tumu, pe na'o lou lagona o le itaitagofie ma le tiga i mea laiti. E to'atele fafine e o'o i ai lenei aafiaga. Matou te ta'ua lenei mea o le premenstrual syndrome (PMS). O lea la, se'i o tatou talanoa atili e uiga i le PMS i le asō?

O le ā lenei PMS?

I se faaupuga faigofie, o le PMS o se faaputuga o faailoga faaletino ma faalelagona e tutupu i le vaiaso pe lua a o lei amataina lou masina. O le toatele o tagata e maua i le masina e oo i ai le tasi pe sili atu foi o nei faailoga o le PMS. O nei faailoga e masani ona mafua ai ona e mafaufau, "Oi, ua toeitiiti lava oo mai lo'u masina." O nei faailoga o le PMS e masani ona mou atu pe a uma ona amata lou masina. Peitai, e mafai ona toe foi mai i le taimi lea i le taimi o lau taamilosaga masina e sosoo ai.

Mafaufau i lenei mea: E toetoe lava 50% o fafine o loʻo maʻi masina e fai mai e iai so latou faʻailoga o le PMS pe a ma le tasi. O nei fafine, e tusa ma le 20% e oʻo i ai faʻailoga matuia e faʻalavelave ai i o latou olaga i aso faisoo.

O a ni fa'ailoga o le PMS?

E mafai ona fa'aletino, fa'alagona, pe tu'ufa'atasia fo'i fa'ailoga o le PMS. E ui o nisi tagata e ono a'afia i ni fa'ailoga mama, ae o isi e ono a'afia i ni fa'ailoga ogaoga e lē mafai ona tatalia. E lē o tagata uma e a'afia i le PMS. Afai e iai sau PMS, e ono suia le natura o nei fa'ailoga i lou olaga atoa.

Fa'ailoga faaletino

Seʻi o tatou tilotilo muamua i faʻailoga autū faaletino e o mai faʻatasi ma le PMS:

• Lagona le tumu pe fulafula.
• Tiga o le pelvis .
• Lagona o le vaivai faifai pea .
• Fa'ateleina fa'afuase'i o mageso .
• Lagona le tiga pe malō i susu (Mageso o le susu).
• Tiga o le ulu .
• Manava tata po'o le manava tata . Atonu e a'afia nisi tagata i ni vaega fesuia'i o nei mea e lua.

Fa'ailoga o le mafaufau

Ia, seʻi o tatou vaʻai po o a ni faʻailoga faʻalemafaufau e o mai faʻatasi ma le PMS:

• Ita e aunoa ma se mafuaʻaga pe osofaʻi i isi, misa (Itaitagofie).
• Fesuiaiga o lagona. Lagona le fiafia i se tasi taimi, ona faanoanoa lea pe ita i le isi taimi.
• Suiga i le naunautaiga i feusuaiga - Atonu e faateleina le manao i nisi tagata, ae o isi atonu e faaitiitia le manao.
• Lagona le popole, fa'anoanoa pe o'o fo'i ina tagi .
• Puapuaga o le fai'ai pe faigata ona taula'i . E mafai ona lagona e pei ua ufitia lou ulu i le puao.
• Mana'o tele i mea'ai pe fa'ateleina/fa'aitiitia o le fia 'ai.
• Le mafai ona moe pe fa'afitauli i le moe.

O a mafuaʻaga o le PMS?

E le o iloa tonu le mafuaʻaga o le PMS , ae e talitonu le toʻatele o fomaʻi o suiga o hormones e fesoʻotaʻi ma lou taʻamilosaga faʻalemasina o le mafuaʻaga autū lea.

E masani lava, i le ogatotonu o lau ta'amilosaga fa'alemasina, pe tusa o le taimi o le ovulation , e si'itia ai le maualuga o hormones o le estrogen ma le progesterone i lou tino. Ona, a amata lea o lou ma'i masina, e pa'ū ifo nei tulaga o hormones mo ni nai aso, ona toe amata lea ona si'itia. O nei suiga i hormones e manatu o le mafua'aga lea o fa'ailoga o le PMS. O nisi tagata e sili atu ona maaleale i nei suiga o hormones nai lo isi. Atonu o le mafua'aga lea e le tutusa ai le a'afiaga o le PMS i tagata uma. Ua e malamalama?

O le ā le umi e tumau ai le PMS a'o le'i o'o i le taimi o le ma'i masina?

E to'atele tagata e amata ona a'afia i fa'ailoga o le PMS i le vaiaso pe lua a'o le'i amataina lo latou ma'i masina. Ae e le tutusa lenei taimi mo tagata uma. O nisi tagata atonu e a'afia i le PMS i le lua vaiaso a'o le'i amataina lo latou ma'i masina, ae o isi atonu e a'afia i ni nai aso a'o le'i o'o i ai. E eseese lava i tagata ta'itasi.

O a ni tulaga lamatia e mafua mai i le PMS?

Afai e te maua so'o se tasi o mea nei, atonu e te ono a'afia i le PMS:

• O iai sou talaaga o le atuatuvale pe a uma le fanautama .
• O oe po'o se tasi i lou aiga e maua i le loto mafatia po'o le popolevale .
• O mafatia i le maualuga o le atuatuvale .

E masani ona faʻamaonia e fomaʻi le PMS i tagata ua i ai i le faaiuga o le 20 ma le amataga o le 30 o latou tausaga.

E faʻapefea ona iloa le Premenstrual Syndrome?

O le a suʻesuʻeina e lau fomaʻi le PMS e faʻatatau i faʻailoga e te faʻamatalaina. O le a latou fesili atu poʻo a faʻailoga o loʻo ia te oe, o afea e tupu ai, ma pe faʻapefea ona aʻafia ai lou olaga. Ina ia maua i le PMS, e tatau ona faʻapea ou faʻailoga:

• E tupu i le vaiaso a'o le'i amataina le ma'i masina.
• E amata le ma'i masina ma mou atu i totonu o ni nai aso.
• Toe tupu mai o le ma'i masina e le itiiti ifo ma le tolu taamilosaga sosoo o le masina .

Fesili e ono fesiligia oe e le fomaʻi

Atonu e fesili atu le fomaʻi ia te oe ni fesili faapenei:

• E fia aso e alu ai mai le tasi masina i le isi?
• E fia aso e te tafe toto ai?
• E fia aso e te alu ai e tafe māmā, feololo, pe mamafa lou toto?
• O a ou fa'ailoga?
• O afea e amata/mavae ese ai ou fa'ailoga o le PMS?
• O afea e te lagona ai le vaivai/tugā o ou fa'ailoga?
• Ua e lagona ea ua lata ona amata ou fa'ailoga?
• E fa'alavelave ea ou fa'ailoga i lou olaga i aso faisoo?

I le faaopoopo atu i nei fesili, e ono fesiligia e lau fomaʻi lou talaaga faafomaʻi ma soʻo se vailaʻau o loʻo e inuina nei e faʻamautinoa ai e leai se isi mafuaʻaga o ou faʻailoga e ese mai le PMS. Talu ai o nisi o tulaga e tutupu i totonu o aiga, e ono fesiligia foʻi e lau fomaʻi le talaaga faafomaʻi o lou aiga . O le a suʻe foʻi e lau fomaʻi isi tulaga atonu e mafua ai ou faʻailoga, e pei o:

• Popole
• Lotovaivai
• Perimenopause
• Fa'ama'i o le vaivai tumau
• Fa'aletonu o le tairoiti
• Fa'ama'i o le manava itaitagofie (IBS)

E faʻapefea ona pulea faʻailoga o le PMS?

E tele auala e togafitia ai le PMS. O nisi tagata e tatau ona fa'ata'ita'i ni togafitiga eseese se'ia o'o ina latou maua se tasi e maua ai se mapusaga mai o latou fa'ailoga.

Vaila'au mo le PMS

E masani lava, e mafai ona pulea faʻailoga mama i vailaʻau e faʻatau fua (OTC) . Peitaʻi, mo faʻailoga e sili atu ona ogaoga, atonu e te manaʻomia se talavai mai se fomaʻi. Seʻi o tatou tilotilo i filifiliga:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): O nei ituaiga o vailaau fa'amama tiga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o le susu ma le tiga o le masina pe afai e inuina i le amataga o ou fa'ailoga. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, ma le `Aspirin`, o lo'o maua i lau fale talavai i le lotoifale.
• Puipuiga mai le fanautama fa'ale-hormonal: O vaila'au e taofia ai le ovulation e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga le lelei fa'aletino e pei o le tiga ma le tiga o le susu. Atonu e mana'omia ona e faia ni fa'ata'ita'iga teisi e su'e ai le metotia e sili ona aoga mo oe. O lo'o maua vaila'au e taofia ai le fanautama , patches , ma mama o le measā .
• Vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale ma vaila'au e tete'e ai i le popole: O vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale e masani ona fa'aaogaina e togafitia ai fa'afitauli fa'alagona e o'o mai ma le PMS e ta'ua o SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). O fa'ata'ita'iga e aofia ai le Fluoxetine, Paroxetine, ma le Sertraline, ia e maua i se fa'atonuga a se foma'i.
• Diuretics: O vailaʻau ia e aveese ai le tele o le vai mai le tino. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga e pei o le fulafula ma le tiga o le susu.

Suiga o le olaga

E i ai ni suiga i le olaga e mafai ona e faia e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga ma le le toʻa e oʻo mai faʻatasi ma le PMS. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a na suiga:

• Faamalositino masani: O le faia o faamalositino feololo e le itiiti ifo i le 30 minute i le aso (e pei o le tamoe, savali, aau) e mafai ona faaitiitia ai le atuatuvale ma e lagona ai le fiafia. E le gata i lea, o faamalositino e lelei foi mo lou soifua maloloina lautele.
• 'Ai se taumafataga maloloina e fetaui ma oe: O le 'ai tele o nisi o mea'ai ae fa'aitiitia isi mea'ai e mafai ona fesoasoani e pulea ai fa'ailoga o le PMS. Fa'aitiitia mea'ai e tele ai le masima, ga'o, ma le suka i le lua vaiaso a'o le'i o'o i lou ma'i masina. E le gata i lea, fa'aitiitia meainu e iai le kafeini ma le 'ava malosi . Nai lo lea, 'ai tele fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma saito atoa .
• Ia lava le moe: O le moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le itaitagofie ma le lē mapu. O le ala i luga ma le moe i le taimi lava e tasi i aso uma e fesoasoani i le uati i totonu o lou tino e galue lelei ai. O le a faʻaitiitia ai foʻi le avanoa e tutupu ai ni suiga tetele i lagona i le aso atoa.
• Fa'ata'ita'i fa'amalositino e malolo ai: O gaoioiga e pei o le yoga , mafaufau loloto , ma fa'amalositino o le mānava e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma tau ai ma lagona o le itaitagofie ma le fa'anoanoa e o'o mai fa'atasi ma le PMS.
• 'Alo'ese mai le ulaula tapa'a: O le fa'aaogaina o tapa'a e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga o le PMS.

Vitamini, minerale ma fa'aopoopoga mea'ai

E le fa'atonutonuina e le US Food and Drug Administration (FDA) vitamini, minerale, ma fa'aopoopoga la'au fa'asusu e pei o vaila'au e fa'atau fua. O lea e sili ai le talanoa i se foma'i a'o le'i fa'aaogaina. Peita'i, o lo'o i ai ni fa'amaoniga e fa'apea e ono fesoasoani nei mea i le PMS:

• Curcumin: E fesoasoani tele lenei mea mo le fesuisuia’i o lagona ma le fa’aitiitia o tiga. (O se vaega autū lea o le turmeric.)
• Chasteberry: Fesoasoani e fa'atumu le manava, fa'aitiitia le tiga, ma fa'aitiitia ai le mana'o i mea'ai.
• St. John's Wort: E fa'aaogaina lea e fesoasoani ai i le fesuisuia'i o lagona ma le popole ma le atuatuvale e masani ona tupu i le taimi o le PMS.
• Suāuu o le primrose afiafi: O se ga'o taua tele lea. E mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale, fa'apea fo'i ma le tiga o le susu, le fula, ma le fulafula.
• Ginkgo biloba: Ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le ogaoga o faʻailoga o le PMS.

O afea e mou atu atoa ai le PMS?

O le a e matuā leiloa atoa le lagona o le 'PMS'.O le menopause o le taimi lea e muta atoa ai lou ma'i masina. I le taimi nei, e tele mea e mafai ona e faia e pulea ai ou fa'ailoga ina ia le fa'alavelaveina ai lou olaga. Ia mata'ituina po'o afea e te amata ai ona lagona ou fa'ailoga, ma po'o a togafitiga e te fa'aaogaina e fesoasoani e fa'aitiitia ai. Faaaoga na togafitiga pe a amata ona e maua ni fa'ailoga i masina ta'itasi.

E mafai ona puipuia le PMS?

E lē mafai ona e puipuia atoatoa le Premenstrual Syndrome (PMS). Peita’i, e mafai ona e pulea ou fa’ailoga i suiga o le olaga, vaila’au, po’o se tu’ufa’atasiga o ia mea uma e lua.

O le ā e tatau ona ou faʻamoemoeina pe afai e maua aʻu i le Premenstrual Syndrome?

E matuā taatele le PMS ma e toʻatele tagata e lē o taʻua o se isi faʻafitauli o le "maʻi masina". Ae aua neʻi faʻatagaina le PMS ona o se mea masani e faʻalavelave i lou olaga. I le tele o tulaga, e mafai ona e pulea ou faʻailoga i vailaʻau ma suiga i le olaga. Afai e leai se mea e te faia e faia e faia ai se eseesega tele, vaʻai lau fomaʻi e uiga i togafitiga e ono fesoasoani.

Ia manatua, o le PMS e lē o se mea e tatau ona e onosaia. E mafai ona e maua se fesoasoani mo lea tulaga.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai o e feagai ma faigata ona maua se mapusaga mai ou faʻailoga o le PMS, vaʻai se fomaʻi. Ina ia maua le tele o aogā mai lau asiasiga, ia sauni e talanoa auiliili e uiga i ou faʻailoga ma lou maʻi masina.

Ia sauni e faasoa atu nei mea:

• Ou fa'ailoga (e aofia ai le ogaoga) ma le taimi e tutupu ai.
• O aso na amata ma fa'ai'u ai ou vaitaimi mulimuli e lua.

E mafai ona e fa'aogaina se peni ma se pepa, se kalena, po'o se polokalama i lau telefoni e fa'amaumau ai nei fa'amatalaga. O le a fesoasoani lea ia te oe ma lau foma'i e fautuaina le auala sili e fai ai.

O a fesili e tatau ona e fesili atu i le fomaʻi?

Afai e te maua i le PMS, e mafai ona e fesili atu i lau fomaʻi fesili nei:

• Pe na'o le PMS e feso'ota'i ma o'u fa'ailoga, pe mafai ona avea ma fa'ailoga o se isi tulaga?
• O a ni suiga i le olaga e te fautuaina e fesoasoani ai i le PMS?
• E manaʻomia ea ni vailaʻau e fesoasoani ai i oʻu faʻailoga?
• E te fautuaina ni fa'aopoopoga la'au 'aina e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le PMS?

O le ā le eseesega i le va o le PMS ma le PMDD?

O le Premenstrual Dysphoric Disorder, po'o le PMDD, o se ituaiga PMS e sili atu ona ogaoga ma e ono lamatia ai le ola. E seasea ona tupu nai lo le PMS, e tusa ma le 3% o fafine e fa'ama'i masina e a'afia ai. I le PMDD, e te o'o i fa'ailoga tutusa e pei o le PMS, ae e sili atu le malosi. E moni lenei mea mo ou lagona ma tali atu fa'alagona. I le PMDD, atonu e te o'o i le ita tele, atuatuvale, ma le popole nai lo le PMS.E tele atu le avanoa e maua ai le poto masani.

O le ā le matua e amata ona ogaoga ai le PMS?

E leai se faʻamaoniga maumaututu e faʻapea o le PMS e sili atu ona ogaoga i soʻo se matua patino. E talitonu saienitisi o faʻailoga o le PMS e foliga tutusa lava i tausaga uma. O nisi tagata e iloa o latou faʻailoga o le PMS e sili atu ona ogaoga pe a latou oʻo i le 40 o latou tausaga. Peitaʻi, e masani lava ona mafua mai i faʻailoga o le perimenopause (e pei o le vevela tele poʻo le mago o le measā).

Ma le mea mulimuli, mea e tatau ona manatua (Savali e Ave i le Fale)

E masani ona maua le Premenstrual Syndrome (PMS), ae e lē faapea ai e tatau ona e onosaia ni faailoga lē lelei e ono mafua mai ai. Ia nofouta i soo se tiga ma le mageso e te lagonaina a o lei oo i lou masina. O nei mea e mafai ona avea ma faailoga o le PMS. Afai o loo faalavelave nei mea i lou soifua maloloina, taumafai e fai ni suiga i lau faasologa masani, e pei o le faaaogaina o vailaau e faaitiitia ai le tiga e faatau fua. Afai e le fesoasoani nei mea, vaai se fomai mo se togafitiga. E te lē tau mafatia na o oe, e iai le fesoasoani!

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