Se'i faapea ua e alu e vaai se foma'i, ma sa ia tilotilo i au lipoti ma fai mai, "Ua e maua i le prediabetes." O lona uiga ua e lamatia tele i le maua i le Type 2 Diabetes. E masani lava ona e lagona sina fefe ma le te'i pe a e faalogo i lenei mea. Ae o le tala fiafia, e le o le iuga lenei. Ua na o se lapataiga lenei. E pei o le moli samasama e moli a'o le'i oo i le moli mumu i luga o le auala. E mafai lava ona e suia lenei mea ma faia le tele o mea e te saogalemu ai mai le ma'isuka.
O le mea aupito tāua e mafai ona tatou faia o le taulaʻi atu lea i mea e mafai ona tatou suia. O lona uiga o mea e pei o a tatou meaʻai ma gaoioiga faaletino. E leai se aogā o le popole i mea e lē mafai ona tatou suia, e pei o lo tatou matutua po o se talafaasolopito o le maʻisuka i le aiga. Talanoa i lau fomaʻi, ia maua se ata manino o lou tulaga, ma amata i le asō e iloa ai po o le a se mea e mafai ona e faia e sui ai lenei tulaga.
O le ā tonu lava le uiga o le prediabetes?
I se faaupuga faigofie, o le prediabetes o lona uiga o le maualuga o lou suka i le toto e sili atu nai lo le masani, ae e le lava lona maualuga e ta'ua ai o le ma'isuka atoa. O le tulaga matautia lea. I le taimi nei, e amata ona le lelei le tali atu o lou tino i le homone o le insulin, pe le lava foi le insulin e gaosia.
E pei lava lea o le 'lapataiga mulimuli' a lou tino. Afai e te gaoioi nei, e tele sou avanoa e puipuia atoa ai le atina'eina o le ma'i suka.
O le a faatonuina e lau foma'i se suega toto, e pei o le HbA1c, e faamaonia ai lenei mea. E mafai ona avatu ia te oe se manatu lelei i le averesi o le maualuga o le suka i lou toto i le 2-3 masina ua tuana'i.
Laasaga sili ona tāua: mamafa, taumafa, ma faamalositino
O auupega sili ia e tolu e mafai ona e faʻaaogaina e poloka ai le ala i le maʻisuka. O le faʻaitiitia o le mamafa tele, faʻaaogaina o meaʻai maloloina, ma le faʻaauauina o le malosi o gaioiga o laasaga sili ia ona taua e mafai ona e faia.
1. Puleaina o le mamafa o le tino
E oo lava i tagata e le puta tele e mafai ona maua i le maʻisuka. Peitaʻi, o le soona tupu tele o le mamafa, aemaise lava le puta tele i le ogatotonu o le tino , o se mea taua tele lea e lamatia ai le maʻisuka. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e oʻo lava i sina faʻaititia o le mamafa o le tino i le 5%-10% e mafai ona faʻaitiitia tele ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka.
Se'i mafaufau i le tele o le eseesega e mafai ona i ai pe a pa'ū le 4 pe 8 kilokalama pe afai e 80 kilokalama lou mamafa. E lē o se mea e lē mafai ona fai.
2. O se suiga tele i meaʻai
O le mea sili lea ona faigata mo le toatele o tagata, ae o le mea sili ona tāua. O le "Suia o au masaniga taumafa" e lē faapea ai o le lafoaia lea o meaʻai suamalie. O lona uiga o le filifilia ma le poto o meaʻai.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega o se taumafataga e maualalo le gaʻo ma tele le fiber e matua fesoasoani tele i le puipuia o le maʻisuka. O le auala lenei e mafai ona tatou faʻaaogaina ai lenei mea i a tatou meaʻai:
| Mea lelei e 'ai tele ai | Mea e tatau ona fa'aitiitia i le tele e mafai ai |
|---|---|
| O ituaiga uma o lanu meamata ma laulaau faisua (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Suka (i le lauti, kofe) ma meainu suamalie |
| Fualaau faisua e tele ai le fiber (pi, kāloti, beetroot, maukeni) | Mea'ai ga'o (mea'ai mama, mea'ai falai, araisa falai) |
| Araisa enaena (araisa mumu), buckwheat, oati | Mea'ai e tele ai le falaoa (falaoa, falaoa tao, falaoa manifinifi, noodles, pasta) |
| Fualaau 'aina e maualalo le suka (kuava, moli, pīsi, mago) | Mea'ai fa'asuka fa'apitoa e pei o keke, pisiketi, tofi, ma aisikulimi |
| I'a, moa e leai se pa'u, fuāmoa, lentil, pi sisi | Aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo ma aano o manufasi ga'o |
3. Faaalu sina taimi i le aso e faamalositino ai.
A e fai mai "faamalositino," e te lē tau alu i le faletaalo. O le mea taua o le faatumauina lea o lou tino e gaoioi . O le sini ia fai se mea e te afu ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso .
- Savali vave
- Tamo'e
- Tietie uila
- A'au
- Faia o galuega i le fanua i le fale
- Ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai
So'o se tasi o nei mea e lelei. O le mea taua o le faia pea lava pea. O se mea e pei o le savalivali ma se uo e mafai ona avea ma se auala sili e fa'aauau ai lenei mea.
E te manaʻomia ni vailaʻau?
I nisi tulaga, afai e manatu lau fomaʻi e matua maualuga lava lou lamatiaga, e mafai ona ia fautuaina le amata o se vailaʻau e fesoasoani e pulea (faatuai) le amataga o le maʻisuka faatasi ai ma suiga i le olaga.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o nisi vailaʻau mo le maʻisuka, e pei o le metformin , faʻatasi ai ma se olaga soifua maloloina e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka e tusa ma le 31%.
Ae o le mea aupito tāua e tatau ona tatou malamalama uma i ai, o se suiga i lou olaga e selau afe taimi e sili atu lona malosi nai lo se fualaau . O vailaʻau ua na o se lagolago. O le suiga moni, o le pule moni, o loʻo i ou lima.
O le mea lea, e taua tele le talanoa i se fomaʻi e faʻatulaga lau fuafuaga taumafa ma iloa ai poʻo a faʻamalositino e talafeagai mo oe. Talanoaina nei mea uma ma lau fomaʻi ma fai i lalo o lana taʻitaʻiga.
Savali e Ave i le Fale
- O le prediabetes e lē faapea ai ua e maua i le maʻisuka. O se faailoga lapatai. E mafai lava ona e suia lenei mea.
- O le auala sili ona mamana e puipuia ai le maʻisuka o le faia lea o ni suiga i le olaga . O lona uiga o se taumafa maloloina ma faamalositino i aso taitasi.
- E oo lava i le pa'ū ifo o le mamafa o le tino e oo lava i le 5% e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le maua i le ma'isuka.
- Fa'aitiitia mea'ai e tele ai le falaoa, suka, ma le suau'u i le tele e mafai ai ma 'ai tele fualaau faisua, laulaau 'aina lanumeamata, ma fuala'au 'aina e tele ai le fiber .
- A'o le'i amataina so'o se vaila'au pe faia ni suiga tetele i lou olaga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. Aua e te popole, fa'atasi ai ma le ta'iala sa'o ma au lava taumafaiga, e mautinoa lava e mafai ona e manumalo i lenei taua.
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