Pe na taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe ua toeitiiti lava a e maua i le maʻi suka, o lona uiga, o loʻo ia te oe se tulaga e taʻua o le 'prediabetes'? Pe na e lagona faafuaseʻi le fefe ina ua e faʻalogo i ai? Pe na e mafaufau filemu, "Oi, ou te leʻi maua i le maʻi suka, seʻi o tatou vaʻai mulimuli ane"? O le mea moni, e le tatau ona tupu nei mea uma. O se mea lenei e tatau ona tatou mafaufau loloto i ai, ae e le o se mea e fefe ai ma popole ai. Auā, o le taimi sili lea mo oe e liliu ai mea uma ma ia maloloina.
O la tatou sini autū e tatau ona fa'aitiitia le maualuga o le suka i lou toto mai le tulaga 'pre-diabetic' ma i se tulaga masani. E mafai ona faia se eseesega tele i mea e te faia i aso uma. O le mea moni, o nisi taimi o le faia o suiga i le olaga e sili atu le malosi nai lo le inuina o vaila'au.
Ia, se'i o tatou amata i laasaga faigofie nei e tolu.
1. O le fa'aitiitia o le mamafa e le mana'omia o se mea e tatau lava.
Afai e sili atu le mamafa o lou tino nai lo le masani, o le pa'u o le mamafa o le ki autū lea i le fa'ato'ilaloina o lenei lamatiaga.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e le paʻu o le 5% i le 10% o le mamafa o lou tino ona i ai se eseesega tele. E tusa lava pe naʻo sina paʻu o le mamafa e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le maualuga o le suka i lou toto i le tulaga masani ma puipuia pe faʻatuai ai le amataga o le maʻisuka. Seʻi faapea afai e 80 kg lou mamafa, o le paʻu o le 4 i le 8 kg e mafai ona i ai se eseesega tele.
Ina ia ausia lenei sini, ia manatua nei mea:
- Pulea lau 'ai: A e fa'asoa se ipu araisa, ia fa'asoa ma le pulea.
- Fa'aitiitia kalori: Fa'aitiitia mea'ai e tele ai ga'o, aemaise lava ga'o fa'atumuina, suka, ma ga'o 'ava malosi i le tele e mafai ai.
- 'Ai mea'ai lelei: Ia aofia ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, porotini manifinifi e pei o i'a, moa, ma saito atoa i lau taumafataga.
I se faaupuga faigofie, taumafai e faʻatumu le afa o lau ipu i fualaau faisua ma fualaʻau ʻaina.
2. Ia avea faamalositino ma se masani.
E lē lelei le na o le nofo filemu. E tāua tele le ola i se olaga toaga. Mafaufau i ai, taumafai e fai ni gaoioiga fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le tata o lou fatu, e pei o le savali vave, tietie uila, po'o le aau, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. O lona uiga e 150 minute i le vaiaso.
E le gata i lea, fai ni faamalositino e faamalosia ai le tino, e pei o le siiina o mea mamafa po o le faaaogaina o fusi tetee, ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso.
Aiseā e tāua tele ai faamalositino?
O fa'amalositino fa'apenei o le a fa'amalosia ai ou maso. Ona:
- Fesoasoani e pulea le suka i le toto.
- E faaleleia le tali atu a le tino i le homone o le insulin.
- E mu e lou tino kalori tusa lava pe e te tu sa'o.
3. Afai e te ulaula, taofi nei lava.
E iai se sootaga malosi tele i le va o le ulaula tapaa ma le maʻisuka. E 30% i le 40% le ono maua o le maʻisuka ituaiga 2 i latou e ulaula tapaa nai lo i latou e lē ulaula tapaa.
E le gata i lea, afai e faaauau pea ona ulaula se tagata e maua i le maʻisuka, e maualuga atu foi le lamatiaga o ni faʻalavelave matuia e pei o faʻamaʻi fatu ma le tauaso. O le mea lea, o le vave ona e taofi le ulaula, o le lelei foi lea mo oe.
| O mea autū e fai | Fautuaga aogā |
|---|---|
| Fa'aitiitia o le mamafa | Fa'aitiitia le 5%-10% o lou mamafa atoa. Pulea le tele o lau ipu. Fa'aitiitia le suau'u, suka, ma mea'ai falaoamata ae fa'ateleina fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, aano o manufasi e le ga'o, ma i'a. |
| Faamalositino | Savali vave, tietie uila pe aau mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. Fai faamalositino e pei o le si'i mamafa faalua i le vaiaso. |
| Taofi le ulaula | E matuā faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ma ona faʻafitauli. E sili pe a taofi loa. |
O afea e manaʻomia ai vailaʻau?
E ui e mafai ona i ai ni taunuuga ofoofogia i suiga o le olaga, ae o nisi tagata e manaʻomia foʻi ona faʻaaogaina ni vailaʻau mo lenei tulaga 'pre-diabetes'.
Atonu e fa'atonuina e lau foma'i se vaila'au e ta'ua o le metformin , aemaise lava pe a iai isi ou tulaga lamatia, e pei o:
- Afai e maualalo lou tulaga o le cholesterol lelei (HDL cholesterol)
- Afai e maualuga lou tulaga o triglycerides, o se ituaiga ga'o i lou toto
- Afai e maua ou mātua po'o se tei i le ma'isuka
- Afai e te matuā mamafa tele
Ia manatua, afai o loʻo e faʻaaogaina le metformin, e tatau lava ona e toe faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi mo nisi fautuaga . E le gata i lea, e tatau ona e faʻaauau pea ona tausia le soifua maloloina na tatou talanoaina. O vailaʻau e naʻo se fesoasoani, e le naʻo ia e faʻamalolo ai mea uma.
Ia faia loa se gaioiga. Afai e te manaʻomia se fesoasoani, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani faaopoopo mai lau fomaʻi, se tagata tomai faapitoa i meaʻai, po o se faiaoga patino agavaa.
Savali e Ave i le Fale
- O le prediabetes o se fa'ailoga lapatai a'o le'i a'afia i le ma'isuka. Aua le popole, o le taimi sili lenei e fai ai se gaioiga.
- O le pa'ū ifo o le 5% i le 10% o lou mamafa o le tino e mafai ona i ai se eseesega tele.
- Faamalositino mo le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso. E oo lava i se mea faigofie e pei o le savalivali vave e mafai ona aoga tele.
- Afai o oe o se tagata ulaula, o le taofi o le ulaula o le fesoasoani sili lea e mafai ona e avatu ia te oe lava.
- Ia talanoa i taimi uma i lau fomaʻi e uiga i lau fuafuaga, aemaise lava e uiga i vailaʻau.
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