E lē mafai ona moe? Pe tatau ona tatou iloa tonu po o a fualaau moe?

E leai se mea e sili atu ona fa'aita nai lo le feliuliua'i ma feliuliua'i i le uati pe a e alu e moe i le po, a ea? O le le mafai ona moe o se tiga moni lava mo le mafaufau ma le tino. I taimi fa'apenei, e mafaufau nisi tagata, "E sili pe ana ou inuina se vaila'au moe." Ae pe ua tatou iloa moni ea po'o a nei vaila'au moe, pe lelei pe leaga? O le asō, o le a tatou talanoaina auiliili ai lenei mea.

I se faaupuga faigofie, o a nei fualaau moe?

E pei ona ta'u mai i le igoa, o fualaau moe o se ituaiga vaila'au e fesoasoani ia te oe e moe ai. Afai e iai sau fa'aletonu o le moe, e pei o le le mafai ona moe , e mafai e nei vaila'au ona fesoasoani ia te oe e vave moe ai. E mafai fo'i ona fesoasoani i se tasi e ala soo i le vaeluaga o le po e moe ai pea. E iloa fo'i fualaau moe i nisi o isi igoa.

• Tagata fa'a'ole'ole
• Vai fa'amoe
• Fesoasoani mo le moe
• Vaila'au moe
• Fa'afilemu

Po o le ā lava le igoa e te taʻua ai, o la latou galuega autū o le pulea lea o le gaoioiga o lou faiʻai, faatoʻafilemu lou tino, ma fesoasoani ia te oe e moe ai.

O a ituaiga autū o fualaau moe?

E mafai ona vaevaeina fualaau moe i ni vaega autū se tolu. E taua tele lou talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se tasi o nei ituaiga.

E faʻapefea ona aoga lenei vailaʻau i totonu o le tino?

E lē tutusa uma le aogā o fualaau moe uma.

• Fuala'au e le'i fa'aaogaina (OTC): O vaila'au e tete'e atu i le histamine i totonu o lenei oloa e aoga e ala i le poloka o se vaila'au (histamine) i totonu o o tatou tino e fesoasoani e fa'aala ai i tatou. E mafua ai ona tatou fia moe.
• Fa'aopoopoga Fa'alenatura: O le Melatonin o se homone e fa'atonutonuina ai le ta'amilosaga o le moe ma le ala o o tatou tino. O le 'aiina o le melatonin i fafo e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu ai lena ta'amilosaga.
• Vaila'au fa'atonu: O vaila'au e pei o benzodiazepines e fa'aosofia ai se vaila'au e ta'ua o le GABA i le fai'ai, lea e fa'amalūlū ai maso, fa'aitiitia ai le popole, ma fa'aosofia ai le moe. O vaila'au Z e fa'agesegese sa'o ai le gaioiga o le fai'ai.

O a ni aafiaga ma ni lamatiaga o fualaau moe?

E iai ni lamatiaga o fualaau moe. E tele mea e tatau ona e nofouta i ai pe a faʻaaogaina.

A'afiaga e masani ona vaaia

E toatele tagata e lagona le "hangover" i le aso talu ona uma ona inuina ni fualaau moe. O lona uiga,

• Lagona le fia moe i le aso atoa.
• O se tulaga e le o mautinoa , faigata ona mafaufau.
• Nifo ma lagona le leiloa o le paleni.

E mafai ona faʻalavelave ai i gaoioiga i aso faisoo e pei o le avetaʻavale, alu i le galuega, ma le alu i le aʻoga.

E le gata i lea, e mafai fo'i ona tupu mea fa'apenei:

• Manava tata pe manava tata
• Gutu mago
• Tiga o le ulu
• Vaivai o maso
• Fa'ateleina o le gugulu ma le fa'ateteleina o le sleep apnea

O le ā e tupu pe afai e te faʻaaogaina mo se taimi umi?

Afai e te amata fa'aaoga fualaau moe i po uma, o le a masani lou tino i ai. O lona uiga atonu e te le mafai ona moe e aunoa ma ia fualaau. Ona, afai e te taumafai e taofi le fa'aaogaina o ia fualaau, e ono fa'ateteleina ai lou le mafai ona moe. O le mea lea e ta'ua o le rebound insomnia .

E le gata i lea, aua lava ne'i fa'aaogaina ni fualaau moe fa'atasi ma le 'ava malosi po'o isi vaila'au fa'amoe. O le faia o lea mea e mafai ona o'o atu ai i le so'ona fa'aaogaina o le 'ava malosi ma e o'o lava i le oti.

Tulaga lamatia faapitoa o fualaau faatonuina

O nisi o fualaau moe e fa'atau fua, aemaise lava fualaau Z , e mafai ona mafua ai se tulaga e ta'ua o le parasomnia , o le taimi lea e te faia ai ni mea matautia a'o e moe.

Se'i mafaufau, ua e inuina se fualaau i le pō ma e alu e moe. A e ala i le taeao, atonu o lo'o i ai ni toega mea'ai i le umukuka, pe atonu fo'i na e talanoa i se tasi, pe atonu fo'i na e aveina se ta'avale. Ae e te le manatua se mea o nei mea. E ui lava e foliga mai ua e ala i se tasi, ae o lo'o moe atoa lou mafaufau. O se tulaga mata'utia tele lenei.

O ai e tatau ona matuā faaeteete?

• Tina ma'itaga ma tina fa'asusu: So'o se vaila'au e te inuina e mafai ona a'afia ai lau pepe. O lea 'aua ne'i e inuina ni vaila'au moe po'o ni fa'aopoopoga fa'alenatura e aunoa ma le fa'atalanoa muamua i lau foma'i.
• Tamaiti laiti: O nisi mātua e avatu i a latou fanau ni vailaʻau e fesoasoani i le moe e faʻatau fua. E le faʻatagaina nei vailaʻau mo tamaiti. E maualuga le lamatiaga o le soʻona faʻaaogaina e se tamaititi o vailaʻau. O le mea lea, aua le avatu se mea e aunoa ma le faʻatalanoa muamua i se fomaʻi o tamaiti .
• Tagata Matutua (e silia ma le 65 tausaga): A'o e matua, e umi se taimi e tumau ai lenei vaila'au i lou tino. E mafai ona mafua ai le fenumiai, fa'afitauli i le manatua, ma le leiloa o le paleni. E mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le pa'ū ma gau o ponaivi.
• O gasegase fatu ma gasegase kanesa: E masani ona iai le lē mafai ona moe i nei tulaga. Peita’i, e masani ona fautuaina e foma’i le taumafai e sui le olaga ma togafitiga fa’alemafaufau (CBT) a’o le’i fa’atonuina ni vaila’au moe.

E leai ea ni auala e mafai ai ona moe lelei e aunoa ma ni fualaau moe?

E iai moni lava. O le faia o nei mea e sili atu le saogalemu ma le aoga i se taimi umi nai lo le faʻaaogaina o vailaʻau. O le mea lea e taʻua o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

E le gata i lea, mulimuli i nei faiga:

• 'Alo'ese mai taumafataga mamafa ma le 'ava malosi a'o le'i moe.
• Fa'aitiitia lou taumafaina o le caffeine (kofe, lauti, sukalati, nisi meainu suamalie) i le aso atoa aemaise lava i le afiafi.
• Afai e te ulaula, taofi.
• Faalogologo i musika filemu, faitau se tusi, pe mafaufau loloto a o lei moe.
• Taofi le fa'aaogaina o lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo i le 30 minute a'o le'i alu e moe.
• Ia fa'amalositino i le ao. Ia fa'amalositino.
• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso .
• Ia avea lou potumoe ma nofoaga pogisa, filemu, ma malūlū.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai ua uma ona e fa'aaogaina ni fualaau moe ma ua e maua i nei fa'ailoga, va'ai loa se foma'i.

• Afai e te lagona le vaivai faifai pea.
• Afai e iai sou fenumiai pe faʻafitauli i le manatua.
• Afai e te faia ni mea uiga ese a'o e moe (amioga Parasomnia).
• Afai e faigata ona e taulaʻi atu i galuega e pei o le avetaavale.
• Afai e te lagona le tiga tele i lou manava.

Afai e te soona fa'aaogāina le vaila'au, alu loa i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i lata ane. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e vala'au le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo mo se fautuaga.