Ua e maʻitaga? E manaʻomia la ona e iloa nei mea e uiga i faamalositino! (Faamalositino i le taimi o le maʻitaga)

A e iloa o loʻo e maʻitaga i se pepe, atonu o loʻo e mafaufau, "Pe tatau ona ou faamalositino i le taimi nei?" O nisi tagata e fefefe, ae o isi e manatu o se manatu lelei le faamalositino. O le mea moni, o le faamalositino i le taimi o le maitaga e tele ona aoga mo lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

Aiseā e tāua tele ai le faamalositino i le taimi o le maitaga?

O le faamalositino soo i le taimi atoa o lou maitaga e le gata ina fesoasoani ia te oe e tumau ai lou soifua maloloina, ae o le a fesoasoani foi ia te oe e te lagona lelei ai. I se faaupuga faigofie, o nisi ia o faamanuiaga.

• Tausia le tulaga lelei: A o tuputupu aʻe lau pepe, e suia foʻi lona paleni. E mafai e faamalositino ona fesoasoani ia i latou e tausia le tulaga lelei.
• E fa'aitiitia le tiga o le tua ma le vaivai: E to'atele tina e lagona le tiga o le tua i le taimi lea. Latou te lagona fo'i le vaivai. E maua e le fa'amalositino se mapusaga tele mai nei mea.
• E mafai ona puipuia le ma'i suka i le taimi o le maitaga: O nisi tagata e na'o le taimi o le maitaga e maua ai le ma'i suka. Matou te ta'ua o le ma'i suka o le taimi o le maitaga . E iai fa'amaoniga e mafai e fa'amalositino ona fa'aitiitia ai lenei lamatiaga.
• Fa'aitiitia le atuatuvale: Faatasi ai ma suiga o hormones e tutupu i le taimi lea, e te ono lagona ai i nisi taimi le atuatuvale ma le popole. O le faamalositino o le fofo sili lea mo lenei mea.
• E maua ai le malosi mo le faafanauga ma le fanautama: O le faafanauga ma le fanautama e manaʻomia ai le tele o le malosi. E mafai e faamalositino ona fesoasoani e fausia lena malosi.

O ai e mafai ona faamalositino? O ai e lē mafai?

I se tulaga lautele, afai sa e faamalositino a'o le'i ma'itaga, e mafai ona e faaauau pea ona fai mea lava e tasi e aunoa ma ni suiga tetele. Ae ui i lea, atonu e te mana'omia ona faia ni suiga laiti. Mo se fa'ata'ita'iga, atonu e te mana'omia le sui mai fa'amalositino e tele sona a'afiaga e pei o le osooso ma le tamo'e i fa'amalositino e le tele sona a'afiaga.

E tusa lava pe e te leʻi faia muamua ni faamalositino, e leai se mea e te fefe ai. A maeʻa ona feutagai ma lau fomaʻi , e mafai ona e amata saogalemu se polokalame faamalositino. Ae afai o loʻo e amata, aua le faia ni faamalositino mamafa tele pe faigata. O mea e pei o le savali vave ma le aau o mea sili ona saogalemu e amata ai.

Peita'i, mo nisi tagata e iai ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e le o se manatu lelei le fa'amalositino. I ia tulaga, e ono fai atu lau foma'i ia te oe e taofi le fa'amalositino mo sina taimi.

O a faamalositino saogalemu i le taimi o le maitaga?

E saogalemu le tele o faamalositino i le taimi lea, pe afai e te faamalositino ma le faaeteete ma aua le soona faamalosi.

O fa'amalositino sili ona lelei ma saogalemu:

• A'au
• Savali vave
• Uila tietie uila i totonu
• Faamalositino aerobics e le afaina tele e faia i lalo o se faiaoga ua faamaonia
• Yoga po'o Pilates
• Fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino e fa'aaoga ai mamafa mama

E itiiti le lamatiaga o nei faamalositino e afaina ai le tino atoa, ma e mafai ona faaauau e tusa lava pe ua fanau mai le pepe.

O nisi auala faigofie o faamalositino

1. Fa'aloaloa

O le faia o ni fa'aloaloa faigofie fa'apenei a'o le'i faia ma a uma ona faamalositino o le a fesoasoani i ou maso e sili atu ona fetu'una'i.

• Fa'ata'amilomilo o le ua: Tu'u lou ua ma tau'au ma tu'u i lalo lou ulu. Ona fa'ata'amilomilo lea o lou ulu i le tau'au taumatau, toe fo'i i le ogatotonu, ona fa'ata'amilomilo lea i le tau'au tauagavale.
• Fa'ata'amilomilo o tau'au: Aumai tau'au e lua i luma, fa'ata'amilo i luga, toe fa'afo'i i tua, ma tu'u i lalo.
• Tu'uga o vae: Nofo i luga o le fola ma fa'alautele ou vae ma lu'u i luga ma lalo ou vae.

2. Faamalositino Kegel

O se faamalositino taua tele lenei. E faamalosia ai maso e lagolagoina lou manava, tagāmimi, ma le ga'au. E fesoasoani tele i le sauniuni mo le fanautama ma le toe malosi pe a uma ona fanau se pepe.

3. Faamalositino o le Polo Fanau

O se polo tele atu ma sili atu ona malosi nai lo se polo faamalositino masani. O le nofo ai i luga o le a faamalosia ai lou tulaga ma maso o le manava. O le a fesoasoani foi i lau pepe e maua le tulaga sa'o.

Mea e le tatau ona e faia i le taimi o le maitaga

O nisi faamalositino ma gaoioiga e mafai ona afaina ai oe ma lau pepe i le taimi lea.

• Faamalositino e fa'aitiitia ai le mamafa: E tatau ona fa'ateleina lou mamafa i se auala maloloina i le taimi nei. E tatau ona e mafaufau e fa'aitiitia lou mamafa pe a uma ona e fanau le pepe.
• Ta'aloga e ono afaina ai le manava: O ta'aloga e pei o le lakapi ma le pasiketipolo e maualuga le lamatiaga e mafua ai manu'a i le manava. O le mea lea, e tatau lava ona 'alofia nei mea.
• Gaoioiga e ono mafua ai ona pa'ū: O mea e pei o le faase'e ma le tietie solofanua e mana'omia ai le paleni lelei. E lamatia nei mea auā e fa'aitiitia le paleni a'o tuputupu a'e lou manava. E mafai fo'i ona lamatia teisi le tietie uila masani.
• Soona tele o faamalositino: A e faamalositino, e tatau ona mafai ona e tautala e pei ona masani ai e aunoa ma le manava vaivai. Afai e le mafai, ua e soona tele naua lou faamalositino.
• Fa'amalositino o le osooso ma le osooso: Talu ai ona e matala so'oga i le taimi lea, e tele ai le avanoa e manu'a ai.
• Mea e mafua ai ona vevela tele lou tino: E le lelei le vevela tele mo lau pepe. O lea afai e te faamalositino i aso vevela, filifili se taimi e pei o le taeao po o le afiafi. Aloese mai mea e pei o le yoga vevela. Inu tele le vai.
• Faamalositino a'o taoto i lou tua: E lelei ni nai minute. Peita'i, a'o tuputupu a'e lou manava, o le taoto i lou tua e mafai ona fa'alavelave i le tafe o le toto i lau pepe. O lea la, 'alo'ese mai le taoto i lou tua mo le sili atu ma le ni nai minute.

O afea e taofi ai le faamalositino ma talanoa i lau fomaʻi

E lelei le faamalositino mo tagata uma. Ae e sili atu ona taua le faalogo i faailoilo a lou tino. Afai e te lagonaina nisi o faailoga o loo i lalo, taofi loa le faamalositino.