Atonu ua e vaai i ai, a ea? O nisi tagata e inu se meainu matagofie lanu i totonu o ipu tioata. Ua lauiloa tele lenei mea i le taimi nei, aemaise lava i totonu o aai. Matou te taʻua lenei mea o le 'Smoothie'. A e vaai i ai, e foliga mai o se meainu maloloina tele. Ae o le a tonu lava lenei smoothie? E lelei ea nei mea mo le tino? E i ai se eseesega i le va o le faʻatauina mai le faleoloa ma le faia i le fale? O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i mea uma i se auala faigofie.
I se faaupuga faigofie, o le a lenei Smoothie?
O se smoothie o se mea faigofie lava. Matou te ta'ua o se meainu mafiafia e faia e ala i le tu'ufa'atasia o fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma isi mea'ai maloloina ma palu lelei i totonu o se paluga . E pei o se meainu mafiafia fuala'au 'aina.
E mafai ona e sui mea e fai ai e tusa ma lou mana'o. Mafaufau i ai, o a mea e masani ona tatou tu'uina i totonu o se smoothie?
- Fua: So'o se fua e pei o le mago, fa'i, avoka, paina, sitiroperi.
- Fualaau faisua: Lau lanumeamata maloloina (sipinasi, collard greens, kale), karoti, beets, kukama, ma isi.
- Nati ma pata nati: 'alamo, pinati, fatu chia, fatu flax.
- Mea manogi: sinapi, kinamoni, turmeric, koko pauta.
- Mea suamalie masani: meli, tama.
- Mea e fa'ateleina ai le mafiafia ma le tofo: yogurt, susu (susu fou po'o le susu soya), tofu.
E le gata i lea, o nisi tagata e fa'afefiloi fo'i isi fa'aopoopoga mea'ai latou te fa'aaogaina, e pei o le pauta porotini po'o le spirulina . O lenei mea e faigofie ai ona fa'aaogaina na fa'aopoopoga.
O le ā le "Green Smoothie"?
O se smoothie lauiloa tele lenei. O le mea faapitoa o lenei mea o le faaopoopoina lea o fualaau faisua lanumeamata e tele meaʻai (sipinasi, kale, gotukola, bok choy). O nisi tagata e manatu e oona lona tofo, ae o le faaopoopoina o ni fualaau aina lelei e matua paleni ai le tofo.
O le mea e sili ona tāua, e le pei o le taimi tatou te faia ai le sua o fuala'au 'aina, pe a tatou faia se smoothie, e fa'asaoina le alava taua i totonu o fuala'au 'aina ma fuala'au faisua. O se tasi lea o fa'amanuiaga sili ona tele o se smoothie.
E fa'apefea moni lava ona aogā se smoothie i mea'ai maloloina?
O le mea lenei e tatau ona tatou malamalama i ai: E lē tutusa uma smoothie. O lona aogā i meaʻai e faʻalagolago atoatoa lava i mea e te faʻaopoopo i ai.
Mafaufau i ai, o se smoothie e faia i le susu kulimi atoa e sili atu lona ga'o nai lo se smoothie e faia i le vai. E le gata i lea, o se smoothie e faia i le sua o fuala'au 'aina e sili atu lona suka nai lo se tasi e faia i le susu po'o le vai.
Se'i o tatou tilotilo pe fa'apefea ona eseese mea'ai i le va o le tele o smoothie lauiloa e fa'atau mai i le faleoloa ma se smoothie faigofie e fai i le fale.
| Ituaiga o le suamalie | Kalori | Suka (kalama) | Alava (kalama) |
|---|---|---|---|
| Suamalie sitiroperi ua fa'atau mai le faleoloa (e pei o le Baskin-Robbins) | 530 | 85g (pe tusa ma le 21 sipuni ti) | 2g |
| Isi meainu suamalie mai le faleoloa (e.g. Yoplait) | 120 | 20g (pe tusa ma le 5 sipuni ti) | 0g |
| Smoothie Lanumeamata Faia i le Fale (Sipinasi, Fa'i, Apala) | 120 | 15g (suka masani) | 5g |
Ua e matauina le eseesega? O nisi o smoothies e fa'atau mai le faleoloa e tele naua le suka. O lea afai o lo'o e fa'atauina se smoothie mai le faleoloa, e taua tele le faitau i le fa'ailoga.
O le mea sili ona lelei o le faia lea i le fale. O le auala lea e mafai ai ona e fuaina mea e fai ai ma pulea le suka ma kalori.
O a ni aogā o le inuina o smoothies mo o tatou tino?
O le inuina o se smoothie nai lo se taumafataga e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga se tele, ae o se manatu lelei i taimi uma le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga tetele i lau taumafataga.
1. E mafai ona e 'ai tele atu fuala'au 'aina ma fuala'au faisua
Afai o oe o se tasi e lē fiafia e 'ai fuala'au 'aina ma fuala'au faisua, o smoothies o se fofo sili lea. E mafai e le ipu tioata e tasi o le smoothie ona maua ai mea'ai paleni e pei o le lua pe tolu vaega o fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i le aso. O le 'ai lava o fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i aso ta'itasi e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga i fa'ama'i tumau.
2. Ia tele atu mea e 'ai i le fiber
E taua tele le fiber mo a tatou gaioiga o le manava, lelei o gaioiga o le manava, ma le lagona o le ma'ona. O smoothies o se puna tele o fiber, aua o lo'o i ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma nati. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le ma'isuka ma fa'ama'i fatu, ma fesoasoani fo'i e pulea le mamafa.
3. E mafai ona faʻamalosia ponaivi
O fualaau faisua lanumeamata (sipinasi, kale) o se mea'ai e tele ai le vaitamini K. Ua maua i su'esu'ega e fa'amalosia e le vaitamini K ponaivi ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o gau o ponaivi ma fa'ama'i e pei o le osteoporosis.
4. Lagolagoina le puipuiga o le tino
E tele le vaitamini C i fualaau faisua lanumeamata. O le vaitamini C o se mea'ai malosi e fa'amalosia ai lo tatou puipuiga o le tino ma fesoasoani e tau ai fa'ama'i pipisi.
5. Atonu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau
E tele mea e tete'e atu i le 'antioxidants' i fuala'au 'aina lanumeamata. I se faapuupuuga, o mea e tete'e atu i le 'antioxidants' o mea ia e puipuia ai i tatou mai 'free radicals', ia e fa'aleagaina ai sela o o tatou tino. O lenei puipuiga e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau e pei o fa'ama'i fatu ma le kanesa.
O mea e tatau ona manatua pe a inuina ni smoothies
E ui o le tele o aogā o le smoothies, ae e iai foʻi ni nai vaega e tatau ona tatou faʻaeteete i ai.
Maualuga o le suka ma le maualuga o le suka i le toto
O le lamatiaga sili lea. Tusa lava pe e te le faaopoopoina le suka i lau smoothie na faia i le fale, ae o fualaau aina e iai le suka. O le faaopoopoina o le tele o fualaau aina i se smoothie e mafai ona faaopoopoina ai le tele o le suka i lou tino i le taimi e tasi.
Aemaise lava pe afai e iai sou ma'i e pei o le Diabetes Mellitus, e tatau ona e matuā fa'aeteete pe a inuina ni smoothies. E atamai le fa'aopoopoina o fuala'au 'aina e maualalo le suka (e pei o le avoka) ma fuala'au 'aina lanumeamata.
Fa'ateleina o le mamafa
Afai o loʻo e inuina se smoothie e faʻaitiitia ai lou mamafa, mafaufau lelei i mea e te faʻaopoopo i ai. O le tele naua o soʻo se mea e te faʻaopoopo i ai, e pei o le susu e le faʻaaogaina, suka, meli, poʻo le pata pinati, e mafai ona liua ai se meainu maloloina i se "pomu kalori." E mafai ona oʻo atu ai i le tupu tele o lou mamafa e leʻi mafaufauina. E sili atu le inuina o se smoothie nai lo se taumafataga autu nai lo le inuina o se smoothie faʻaopoopo i se taumafataga .
Fa'afitauli i nisi vaila'au
E tele le vaitamini K i fuala'au 'aina lanumeamata . Afai o lo'o e fa'aaogaina ni vaila'au e fa'amama ai le toto e pei o le Warfarin,, O le tele naua o le vaitamini K e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga o na vailaʻau. O le mea lea, afai o loʻo e faʻaaogaina sea vailaʻau, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ma saili se fautuaga aʻo leʻi faʻaopoopoina ni mea e pei o le green smoothies i lau taumafataga.
Savali e Ave i le Fale
- O smoothies o se auala sili lea e faigofie ai ona maua fuala'au 'aina, fuala'au faisua, fiber, ma vitamini. O se smoothie e sili ona maloloina pe a fai i le fale e sili ona lelei.
- E mafai ona maualuga le suka ma kalori i mea'ai suamalie e fa'atau mai le faleoloa. E taua le faitau i le fa'ailoga a'o le'i fa'atauina.
- Afai e te maua i le ma'isuka, e tatau ona e fa'aeteete i le aofa'i o le suka masani i fuala'au 'aina.
- Afai o lo'o e inuina se smoothie mo le fa'aitiitia o le mamafa, 'alo'ese mai le fa'aopoopoina o mea e maualuga le kalori (suka, meli, susu 'aina). E sili le inuina e sui ai mea'ai.
- Afai o lo'o e inuina ni vaila'au e puipuia ai le poloka o le toto, talanoa i lau foma'i a'o le'i inuina se smoothie e tele i fuala'au 'aina lanumeamata.
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