E te lagona fo'i le leai o se lagona ma le fiu i le vaitau timuga? Se'i o tatou talanoa e uiga i le SAD (Seasonal Affective Disorder)

Se'i mafaufau i se aso e ao le lagi mo ni nai aso sosoo, o se timuga malulu, ma se aso e matuā leai se fiafia... E te lē lagona fo'i ea le fia ala i luga mai le moega i aso fa'apenei? E te lē lagona ea le fia faia o se mea aoga, e te lagona ea le fiu, ma ita i mea laiti? E ​​to'atele tagata e manatu o se fiu masani lava lea, po'o se "fiu e tupu i le vaitau timuga" ma fiu ai. Ae o nisi taimi e mana'omia ona mafaufau loloto i lenei mea, ma atonu e iai se fa'amatalaga fa'afoma'i mo lenei mea. O le mea lena o lo'o tatou talanoa i ai i le asō.

O le ā tonu lava le SAD (Seasonal Affective Disorder)?

I se faaupuga faigofie, o le SAD (Seasonal Affective Disorder) o se ituaiga o faʻalavelave faʻanoanoa e naʻo ni taimi patino o le tausaga e tupu ai, aemaise lava pe a itiiti le susulu o le la. O lona uiga o le "faʻalavelave faʻalemafaufau e fesoʻotaʻi ma le tau." Na muamua iloa o se tulaga faʻafomaʻi i le 1984.

E ui o se tulaga lea e pa'ū i lalo o le vaega o le atuatuvale , o le mea faapitoa iinei, e tupu fa'avaitaimi . O lona uiga, o nei fa'ailoga e le tutupu i le tausaga atoa. O le tele o taimi, i lo tatou atunu'u, e mafai ona aliali mai lenei tulaga i taimi o timuga faifai pea, pe a mafiafia le lagi i ao ma e itiiti le susulu o le la. A susulu lelei le la ma susulu le siosiomaga, e toetoe lava a mou atu nei fa'ailoga e aunoa ma se fa'alavelave.

Mafaufau i ai, talu mai aso anamua, sa faia e tagata ni faamanatuga tetele i aso pogisa o le tausaga, pe a pupuu itula o le ao. A e tilotilo i tausamiga e pei o le Kerisimasi, o le tutuina o moligao i le afiafi ma le faaaogaina o le malamalama mo teuteuga e avea ma totonugalemu. E le na o se mea na tupu fua lenei, e pei ona fai mai ai tagata atamamai, ae atonu ona o le faamanatuina o le malamalama e faasaga i le pogisa o se mea e manaomia e le mafaufau o le tagata.

O a ni fa'ailoga autū ma ni māfua'aga o lenei fa'ama'i?

E lē tutusa le aʻafiaga o lenei tulaga i tagata uma. Ua maua i suʻesuʻega e faatolu ona sili atu ona aʻafia fafine, aemaise lava i latou e va o le 20 ma le 40 tausaga le matutua, nai lo alii. E masalomia o suiga i le galuega a hormones atonu o se tasi lea o mafuaʻaga.

Fa'ailoga autū

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai nisi o faʻailoga autū e mafai ona vaʻaia i lenei tulaga. Vaʻai pe ua e masani i nei mea.

O a ni mafuaʻaga o lenei mea?

E ui lava e le'i manino atoatoa le mafua'aga o le SAD, o le mafua'aga autū o le leai o se susulu o le la. E taua tele le susulu o le la mo le galuega a o tatou fai'ai.

1. Maualalo o le Serotonin: O le Serotonin o se neurotransmitter autū e pulea ai o tatou lagona. A fa'aitiitia le susulu o le la, e fa'aitiitia fo'i le maualuga o le serotonin i le fai'ai. O le mafua'aga autū lea o lagona o le fa'anoanoa, le ita, ma le ita.

2. Fa'ateleina o le Melatonin: O le Melatonin o le homone e pulea ai la tatou moe. A pogisa, e amata ona gaosia e o tatou tino le melatonin, o le mea lea e mafua ai ona tatou momoe. I taimi e le susulu ai le la, e masani ona gaosia e le tino le tele o le melatonin. O le mafua'aga lea tatou te lagona ai le momoe, vaivai, ma le leai o se malosi.

3. Mea tau kenera:Ua matauina o lenei tulaga e mafai ona sosolo i aiga i nisi tulaga, o lea e ono i ai se aafiaga mai tupuaga.

E faapefea ona tatou sao mai lenei 'pa'ū o le tau'?

O le tala fiafia o loo i ai se togafitiga lelei mo lenei mea. E manino lava le mafuaaga, ma e matua faigofie lava le fofo: ia maua le tele o le malamalama i le taumalulu/vaitau timuga!

Mea e mafai ona e faia oe lava

• Ia susulu le la i le taeao: Soo se taimi e mafai ai, ia susulu le la mo le itiiti ifo i le 30 minute, aemaise lava i le taeao. E tusa lava pe aso puaoa, o le alu i fafo ma savalivali e mafai ona i ai se eseesega tele.
• Faamalositino: O le faia o faamalositino faigofie e pei o le savalivali i le la o le taeao e matua aoga lava mo le tino ma le mafaufau. A e faamalositino, e gaosia e lou tino ni homone o le fiafia (endorphins), lea e faaleleia atili ai lou lagona.
• 'Ai i mea'ai paleni: Tusa lava pe e te mana'o tele i mea'ai e iai le carbohydrate, 'ai ia mea i se auala talafeagai. Taumafai e tausisi i mea'ai e tele ai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma porotini.

Sailia o fautuaga faafoma'i

Afai e ogaoga ou fa'ailoga, e sili atu ma le lua vaiaso le umi, ma e a'afia ai au gaioiga i aso ta'itasi i le tulaga e te lē mafai ai ona gaoioi, ia mautinoa e te va'ai i lau foma'i. E sili atu le lelei pe afai e mafai ona e mauaina se foma'i e iai le poto masani i le SAD.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi ni togafitiga autū se lua:

1. Togafitiga Malamalama: O le togafitiga sili ona taatele ma aoga lea mo le SAD. E aofia ai le nofo i luma o se pusa moli faapitoa e faʻasalalauina mai ai se malamalama susulu tele e pei o le susulu masani o le la mo sina taimi i aso taʻitasi. O lenei togafitiga e masani ona faia i le taeao mo le 30 minute i ni nai itula. Ua iloa e 60% - 90% lona aoga, ma e faʻaitiitia ai faʻailoga i totonu o le vaiaso e tasi.

2. Vaila'au: I tulaga ogaoga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale. E fesoasoani nei vaila'au e fa'atumauina le paleni o vaila'au i le fai'ai, e pei o le serotonin. Aua lava ne'i fa'aaogaina nei vaila'au e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.