E iai aso i o tatou olaga e tusa lava po o le a le mea tatou te faia, tatou te le lagona ai se fiafia po o se mapusaga. Na o mafaufauga leaga ma le le lelei e oo mai pea i o tatou mafaufau. E uiga i le galuega, e uiga i uo, e uiga i faafitauli i le aiga... Atonu e te lagona o nei mea uma o se avega mamafa i lou mafaufau i nisi taimi. O se mea masani lea ia i tatou uma. Tatou te lotovaivai uma i nisi taimi. O se mea masani lava.
Ae o le faʻafitauli, afai e faʻaauau pea ona oʻo mai nei mafaufauga leaga ma amata ona feliuliuaʻi i o tatou mafaufau, o le a se mea tatou te faia? Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea.
O afea e avea ai mafaufauga leaga ma mea matautia?
E ui o se mea masani le i ai o ni mafaufauga le lelei, ae e le o se mea e tatau ona manatu māmā i ai. Ua faaalia i suʻesuʻega afai e iai ni faʻailoga o le atuatuvale poʻo le popole i se tasi , o nei mafaufauga le lelei faifai pea e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia faalelagona ma faaletino.
O se mafaufauga le lelei e seasea tupu, e le afaina tele. Ae afai e toe sau pea lava pea nei mafaufauga i lou mafaufau, mo ni aso, e mafai ona vave ona faavaivaia ai lou mafaufau. Ae maise lava pe afai e te maua ni mafaufauga faapenei, e mafai ona avea ma faailoga o le le mautonu:
- "E le aoga lava mo aʻu."
- "E fa'apea lava ona tupu i taimi uma ."
E manaʻomia ona tatou faʻaeteete atili i mafaufauga e faʻaaogaina ai upu e pei o le "leai lava" poʻo le "i taimi uma."
I se faaupuga faigofie, tatou te taʻua o le "Fuafuaina o Mafaufauga" pe a tatou mafaufau pea lava pea i le mea leaga e tasi na tupu pe mafaufauga. E pei o se povi o loo mafaufau pea lava pea i le mea lava e tasi. O le mea sili lea ona matautia. Amata i se mafaufauga leaga faapenei, e mafai ona maileia i se filifili o isi mafaufauga leaga, ma iu ai ina tosoina i tatou i se tulaga e le mafaamatalaina o le atuatuvale.
E faʻapefea la ona e iloa pe a sili atu ona leaga nei mafaufauga i lou mafaufau nai lo le lelei? Fesili ifo ia te oe lava nei fesili:
- Pe ua aʻafia ea au mafutaga i nei mafaufauga?
- Pe ua faʻalavelaveina ea lau galuega poʻo au gaoioiga i lenei mea?
- Ua e liliu atu ea i le ava malosi po o fualaau faasaina e faʻaitiitia ai lenei omiga?
- Ua silia ma le lua vaiaso o faaauau pea lenei tulaga? Pe e te lagona ea e le mafai ona e sola ese mai lenei taamilosaga o le pipii i lou mafaufau?
- O e mafaufau ea e fa'amutaina lou ola ? E tatau ona e sailia loa se fesoasoani, aemaise lava pe afai na e faia sina taumafaiga itiiti lava e fai ai (e pei o le tusiaina o se tusi e pule i lou ola, aoina o fualaau).
Afai o lau tali i nei fesili o le "ioe", o le mea sili e fai o le feiloai lea ma se fomaʻi faʻatuatuaina (fomaʻi) ma talanoa e uiga i lenei mea.
O a ni auala aogā e fa'asa'oloto ai lou mafaufau?
E tele auala e mafai ona tatou taumafai ai e saʻoloto mai le pulea e nei mafaufauga le lelei. O le tele o nei mea e pa'ū i lalo o se ituaiga togafitiga e taʻua o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . I se faaupuga faigofie, e aofia ai le toe mafaufau i le auala tatou te mafaufau ai. E mafai e se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi mafaufau ona fesoasoani ia te oe i lenei mea.
Ae, a'o le'i va'aia se foma'i, o nisi nei o mea e mafai ona e fa'ata'ita'i e oe lava ia.
| Auala e mafai ona fa'ata'ita'i | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Talia lagona. | E masani lava ona e lagona le faanoanoa pe a maliu se tasi e pele ia te oe pe leiloa se galuega. Ia talia le faaupuga "Ua ou faanoanoa." Ia malamalama o se lagona masani lena. |
| Ia fa'ailoa tonu le manatu. | O le ā le manatu autū o loʻo faʻalavelave ia te oe? Vaevae i ni vaega. Afai e te mafaufau, "Ua ou toilalo," fesili ifo ia te oe lava, "Aiseā ua ou mafaufau ai faapena?" Ia taulima lena manatu e pei o se mea ua e pikiina ma iloilo i ai. |
| Va'ai i le tonu o mafaufauga | Ia e toe foʻi teisi i tua, aveese ou lagona, ma mafaufau lelei. O a ni faʻamaoniga e lagolagoina ai lou manatu? O a ni faʻamaoniga e teteʻe i ai? Afai e te lagona o loʻo e faia mea sese uma, fesili ifo ia te oe lava, "O i ai ni mea o loʻo ou faia saʻo?" |
| Va'ai i ai mai se isi itu. | E i ai se isi auala e tilotilo ai i lenei tulaga? Mo se faʻataʻitaʻiga: "E le mafai ea ona avea le leiloa o laʻu galuega ma se aogā ia te aʻu? Atonu o loʻo saunia ai le ala mo se mea e sili atu." Mafaufau o faʻalavelave e faʻamalosia ai le amio, ma o mea e leiloa e fausia ai le onosaʻi. |
| Mafaufau "O le a la?" | O lona uiga, o le faʻafitauli o loʻo e feagai e lē o se mea tele pe a faʻatusatusa i isi mea uma i le lalolagi. E toe tutu tagata pe a uma ona malepe a latou mafutaga. O le uiga tonu lava lea o le olaga. Vaʻai mamao i le faʻafitauli. Aua le faia ni faʻaiuga faʻavavevave. |
Isi mea e mafai ona fesoasoani
I le fa’aopoopoga i nei metotia, o lo’o i ai isi mea faigofie e mafai ona e faia e fesoasoani ai.
- Fa'alavelave: O mea e pei o faamalositino, faitauina o se tusi, faia o se paso, po'o le talanoa i se uo e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese ai lou mafaufau mai fa'afitauli o lo'o fa'alavelave ia te oe mo sina taimi.
- Tusitusi: O le tusiaina o mea o loʻo i lou mafaufau i luga o le pepa o se auala sili foi lea e faʻamanino ai ou mafaufauga. O nisi taimi e ono i ou luma tonu lava le tali.
- Uo ma aiga: A e lagona le lotovaivai, e taua le i ai o au uo ma aiga e siomia oe ma aua le tulei ese oe. O le fesili atu, "E foliga mai e tele au fesili o loo i lou mafaufau," po o le ofoina atu o ni fautuaga e pei o le, "E le sili ea pe a tatou mafaufau i lenei mea i lenei auala?" e mafai ona avea ma se fesoasoani tele.
O le mea e sili ona tāua, ia aua lava ne’i faatuai e saili se fesoasoani fa’apolofesa. Atonu o le ki i le puleaina o nei mafaufauga le lelei e lē o le mea tatou te mafaufau i ai, ae o le auala tatou te mafaufau ai.
E iai nisi tagata e masani ona latou vaʻai i le lalolagi mai se vaaiga "e leai se mea i totonu o le tioata." O lona uiga, latou te vaʻai i mea uma e pei o ni mea sese, e pei o ni mea leaga. Ae latou te manatu o le auala latou te mafaufau ai e matua saʻo lava. I le avea ai ma se fomaʻi, o laʻu galuega e le o le finau ma i latou pe faʻamalosia i latou e vaʻai i le lalolagi i se auala ese.
O le fesili ou te fesili atu ai i se tasi faapena, "Ua lelei, o le a sou lagona i le mafaufau faapena? Afai o lau sini i le olaga o le fiafia, ia i ai ni mafutaga lelei, pe fesoasoani ea le mafaufau faapena ia te oe e ausia na sini?"
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava ona i ai ni mafaufauga leaga ma le lelei, ae o le mafaufau pea lava pea i mea lava e tasi e afaina ai le soifua maloloina o le mafaufau.
- Afai o ou mafaufauga o loʻo i ai upu e pei o le "i taimi uma" poʻo le "leai lava," ma o na mafaufauga o loʻo aʻafia ai lou olaga (mafutaga, galuega), atonu o ni faʻailoga lapatai ia.
- Afai e sili atu ma le lua vaiaso o loʻo tumau ai lenei tulaga pe o iai foʻi ni ou mafaufauga e pule i lou ola, aua le faʻaumatia le taimi ma vaʻai loa se fomaʻi.
- E mafai ona e faʻataʻitaʻi ni metotia o le CBT mo oe lava, e pei o le iloaina o ou mafaufauga, iloiloina o lo latou moni, ma le tilotilo i ai mai se isi vaaiga.
- O faamalositino, mea e te fiafia i ai, ma le talanoa i se tasi e te faatuatuaina e mafai foi ona fesoasoani e faatoafilemu lou mafaufau.
- O le sini autū e tatau ona atiina ae se mafaufauga e fesoasoani ia te oe ia sili atu le fiafia ma le soifua maloloina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga