Afai e te maua i le ma'isuka, atonu ua e iloa e mana'omia ona e siaki soo lou maualuga o le suka i lou toto. Atonu e fautuaina fo'i e lau foma'i e fai sau suega toto e ta'ua o le suega A1c i ni nai taimi i le tausaga. O le sini o lenei suega o le fa'aitiitia lea o lou maualuga o le suka i lou toto e fesoasoani ai e puipuia lou soifua maloloina. E tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e ausia lenei sini.
O le ā tonu lava le uiga o le A1c?
E le pei o le suega suka toto masani, e fai si ese le suega A1c. I se faaupuga faigofie, e fuaina ai le aofaʻi o le suka e pipii i se porotini e taʻua o le hemoglobin i totonu o ou sela toto mumu. Mafaufau i ai e pei o se 'lipoti' e faʻaalia ai le averesi o le maualuga o lou suka toto i le lua i le tolu masina talu ai. E mafai ona avatu ia te oe se ata manino o le lelei o le puleaina o lou maʻisuka.
I se tulaga lautele, e tatau ona e taumafai e tausia lau A1c i lalo ifo o le 7% . Peita'i, e ono fesuisuia'i lenei sini e fuafua i lou tulaga. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le mea tonu e fai. O le faia o laasaga e tausia ai lau A1c i se tulaga maloloina e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga o ni fa'alavelave matuia e pei o le fa'aleagaina o neula, fa'afitauli o mata, ma fa'ama'i fatu i le lumana'i.
E faʻapefea la ona tatou faʻaitiitia lenei tau A1c?
I le faaopoopo atu i le inuina tonu o le vailaau e pei ona faatonuina e lau fomai, o nisi nei o togafiti e mafai ona e faataitaia.
1. Se'i o tatou faia se suiga la'ititi i le umukuka: Puleaina o le Taumafataga
Muamua, fa'aopoopo ni mea faigaluega fou i lau umukuka. Afai e leai sau mea, ia maua se seti o ipu fua ma se fua fa'atatau mo le umukuka. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e fua sa'o ai le tele o mea'ai. Afai e te 'ai tele atu nai lo le mea e mana'omia e lou tino, o le a si'itia ai le maualuga o le suka i lou toto. O lea la, o le puleaina o le tele o mea e te 'ai o se tasi lea o auala sili e fa'aitiitia ai lou A1c.
I le amataga, o se manatu lelei le fuaina o lau meaʻai ina ia maua ai se manatu po o le a le tele o le vaega e maloloina mo meaʻai eseese. Atonu e te ofo i le vaʻaia o le tele talafeagai o le tautua mo le tasi tautua, aemaise lava mo meaʻai e tele ai le carbohydrates (masoa), e pei o le araisa, falaoa, ma noodles. Ae o lenei masaniga e mafai ona fesoasoani tele i le puipuia o oe mai le soona 'ai tele e aunoa ma le mafaufauina.
2. Ia tatou fa'atulaga lelei mea'ai.
E moni o mea'ai e iai ga'o (starches) e sili atu ona a'afia ai le maualuga o le suka i lou toto nai lo isi mea'ai. Afai e te 'ai soo i le tele o mea'ai e iai le ga'o, e ono faasolosolo malie ona si'itia lou A1c. Ae ia manatua, e le o ga'o uma e iai le fa'afitauli. E tatau ona tatou filifilia ga'o e tele ai le fiber ma mea'ai, ae le na'o mea e iai le ga'o.
Ua fautuaina e tagata atamamai le fa'atumu o le afa o lau ipu i fualaau faisua e maualalo le suka.
Se'i o tatou tilotilo i lenei mea ina ia malamalama faigofie ai.
| Vaega o le ipu | Mea e aofia ai | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|---|
| O le afa (1/2) o le ipu | Fualaau faisua e itiiti le suka | Kāloti, pi, fualaau faisua eseese, beets, tamato, kukama |
| O sina taimi mai le ipu (1/4) | Porotini e maualalo le ga'o | Moa, i'a, fuāmoa, lentil, pi, soya |
| O sina taimi mai le ipu (1/4) | Saito Atoa | Araisa enaena, millet, oati, karite |
3. Fuafua muamua au taumafataga (Fuafuaga o Taumafataga)
E ui o le faagasologa o le saunia o se taumafataga e foliga faigofie, ae e mafai ona sili atu ona lelei taunuuga pe afai e te fuafuaina au taumafataga muamua. Aisea? Afai o oe o se tagata e 'ai e aunoa ma se fuafuaga muamua ma pe a e fia 'ai, e masani ona e filifilia mea'ai e maualuga kalori ma ga'o. Mo se fa'ata'ita'iga, 'mea'ai vave', mea'ai tao falaoa, 'mea'ai pupuu'. O nei mea e mafua ai ona vave si'itia le maualuga o le suka i lou toto ma le maualuga o le A1c.
Nai lo lea, i le amataga o le vaiaso, fai se fuafuaga fa'ata'atia o mea'ai o le a e 'ai mo au taumafataga autū ma mea'ai e te mana'omia mo na mea'ai. O le auala lea, o le a iai pea au filifiliga mea'ai maloloina e fa'atapula'aina ai le si'itia fa'afuase'i o le suka i le toto pe a uma ona 'ai.
4. Pa'u o le mamafa: E leai se mana'omia mo ni sini tetele!
E lē o tagata uma e maua i le Ma'isuka Ituaiga 2 e mamafa tele. Ae afai e te mamafa teisi, atonu e te lē mana'omia ona fa'aitiitia lou mamafa e pei ona e manatu i ai ina ia va'ai ai i se suiga lelei i lou A1c.
I lou mamafa o iai neiE masani ona fautuaina e fomaʻi o le maʻi suka le taumafai e faʻaitiitia i le va o le 5% i le 10% .
Ona o le mea lea, a e fa'aitiitia lou mamafa fa'aopoopo, e mafai e le hormone o le inisalini o lou tino ona fa'aitiitia le maualuga o le suka i le toto i se auala sili atu ona lelei. O lona uiga, i le aluga o taimi, o le a fa'aitiitia fo'i lou maualuga o le A1c.
5. Se'i o tatou sui teisi le auala tatou te faamalositino ai.
I le fa’aopoopoga i mea’ai paleni, o se tasi o masaniga sili ona taua e mafai ona e fa’atinoina e fa’aitiitia ai lou A1c o le fa’amalositino. Ae aua le na’o le tamo’e i luga o le treadmill i aso uma. E iai se isi ituaiga fa’amalositino aoga, ma o le fa’amalositino fa’amalosi tino lea.
O faamalositino e pei o le savali, tamoe, po o le tietie uila, ma faamalositino e tetee atu ai i le malosi o le tino, e pei o le siiina o mea mamafa, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou tulaga A1c pe afai e te faia soo . E mafai ona e filifilia soʻo se faamalositino e te manaʻo ai.
A e faamalositino, e manaʻomia e ou maso le malosi. Latou te faʻaaogaina le suka i lou toto e fai ai lenei mea. E fesoasoani lea i le vave siitia o le suka i lou toto pe a uma se taumafataga. A e faia le faamalositino ma se masani, o le a e matauina o le a faasolosolo malie ona faaitiitia lou maualuga o le A1c.
6. Le taua o le faʻaaogaina saʻo o vailaʻau
E mafai ona e fa'aitiitia lou A1c i mea'ai ma faamalositino. Ae afai ua fa'atonuina oe e lau foma'i i se vaila'au e pei o le metformin, e taua tele lou inuina tonu e pei ona fa'atonuina, ma i le taimi atofaina . Afai e te misia soo au vaila'au, e mafai ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto, lea e mafai ona o'o atu ai i le maualuga o le A1c.
Aua lava ne'i taofia le inuina o vaila'au pe sui fo'i le fua e te mana'o ai. Ia talanoa pea i lau foma'i a'o le'i faia ni fa'ai'uga.
Afai o lau sini o le faʻaitiitia pe taofi le faʻaaogaina o vailaʻau, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
7. Ia fa'aeteete i mea fa'aopoopo
E tele fa'aopoopoga o lo'o i luga o le maketi o lo'o fai mai e fa'aitiitia ai le A1c, ae e le lava su'esu'ega e lagolago ai na fa'amatalaga. O nisi taimi, o mea e pei o le kinamoni e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le maualuga o le A1c i se tulaga i le aluga o taimi. Ae ui i lea, ia mautinoa e te fesili i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se fa'aopoopoga.
Savali e Ave i le Fale
- O le A1c o le averesi o le maualuga o le suka i lou toto i le 2-3 masina ua tuanaʻi. O le tausia o lona tulaga maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli o le maʻisuka.
- Ia nofouta i le tele o mea'ai e te 'ai, aemaise lava mea'ai e iai le carbohydrate e pei o le araisa ma le falaoa.
- Fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina, le afa i porotini, ma le isi vaega i saito atoa.
- E taua tele faamalositino masani mo le puleaina o le suka i le toto. E taua fo'i le savali, tamo'e, ma le si'i mamafa.
- Inu vaila'au na fa'atonuina e lau foma'i e pei ona fa'atonuina, 'aua ne'i misia ni taumafataga.
- Ia talanoa i taimi uma i lau foma'i a'o le'i faia ni suiga, aemaise lava a'o le'i fa'aaogaina se fa'aopoopoga fou.
- O le a tele se taimi e alu ai i lenei malaga. Aua le faʻamoemoe i ni taunuuga e vave ona maua. Mulimuli i nei masaniga tau soifua maloloina ma le onosaʻi ma le tuuto. E mautinoa lava o le a faʻaitiitia lou A1c!
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga