E te vaivai i taimi uma? E te tigaina ea lou tino? Atonu o le le lava o le vaitamini D! (Le lava o le vaitamini D)

E te lagona foʻi le vaivai ma le leai o se ola i le aso atoa? E te maua ea le tiga i lou tua, vae, poʻo le tino? E toʻatele i tatou e galo ia mea, ma manatu o mea masani ia i le olaga i aso faisoo. Peitaʻi, o nisi taimi o le mafuaʻaga moni o lenei mea atonu o le le lava o le vaitamini D i lou tino, o lona uiga, o le le lava o le vaitamini D. E taʻua foʻi o le 'Sunshine Vitamin', o lenei vaitamini D e taua tele mo lo tatou soifua maloloina, aemaise lava le malosi o o tatou ponaivi. O lea la, seʻi o tatou suʻesuʻe atili e uiga i ai i le aso.

Aiseā e tāua tele ai le vaitamini D mo o tatou tino?

I se faaupuga faigofie, o le vaitamini D o se vaega taua i le fausiaina o o tatou ponaivi ma fesoasoani ia malolosi ai. Mafaufau i o tatou ponaivi e pei o se fale. O mea e fausia ai lenei fale o le calcium. Ae pe tatou te manaʻomia ea le sima e taofi faʻatasi ai na poloka? E faʻapena foʻi, o le vaitamini D o le 'sima' lea e fesoasoani i o tatou tino e mitiia lelei ai meaʻai e pei o le calcium ma le magnesium tatou te 'aʻai ai.

A le lava le vaitamini D, e le mafai e le tino ona mitiia le calcium. E mafua ai ona maualalo le maualuga o le calcium i le toto. Ina ia pulea lenei mea, e amata ona aveese e le tino le calcium mai ponaivi ma faaopoopo i le toto. I le aluga o taimi, e faavaivaia ai ponaivi ma mafua ai ona pala ponaivi. O lenei tulaga e mafai ona oo atu ai i le osteoporosis i tagata matutua ma rickets i tamaiti.

E le gata i lea, e taua tele le vaitamini D mo le faagaoioiga lelei o o tatou neula, le puipuiga o le tino, ma maso. Ua maua foi i suesuega e faapea o le le lava o le vaitamini D e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o tulaga nei:

• Itūaiga o le Kanesa
• Fa'ama'i fatu ma le stroke
• Lotovaivai
• Sclerosis tele
• Ma'isuka ituaiga 2

E fa'apefea ona e iloa le maualuga o lou vaitamini D?

E mafai ona e siakiina le maualuga o lou vaitamini D i se suega toto faigofie. Atonu o le a talosagaina oe e lau foma'i e fai se suega 25-hydroxyvitamin D. O taunuuga o le a fuafua ai le maualuga o lou vaitamini D.

O le maualuga o le Vitamin D e masani ona fa'avasegaina e pei ona taua i lalo:

O a ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D?

E sili atu ona manino fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D i tamaiti nai lo tagata matutua. E mafua ona o lo'o tuputupu a'e pea ponaivi o tamaiti. Peita'i, o nei fa'ailoga i tagata matutua e matua'i lē iloa lava. Atonu e te lē matauina fo'i.

Aiseā tatou te le lava ai le vaitamini D?

Atonu e tele ni māfuaʻaga mo lenei mea.

1. Le lava le susulu o le la

O le auala autū e gaosia ai e o tatou tino le vaitamini D o le susulu lea o le la. Na'o le 15-30 minute o le susulu o le la i le taeao e mafai ona maua ai le aofa'i mana'omia o le vaitamini D. Peita'i, o lenei avanoa e misia e i latou e fa'aalu le aso atoa i ofisa, i totonu o fale, pe o lo'o fa'aaogaina le kulimi e puipuia ai mai le la pe a o i fafo i le la.

2. Le lava le meaʻai e maua

E matuā fa'atapula'aina lava puna'oa o le vaitamini D. E matuā maualuga lava lenei lamatiaga mo i latou o lo'o mulimulita'i i mea'ai vegan. O i'a ga'o (samani, tuna, makarel, sardine), suāu'u ate o le i'a cod, fuāmoa samasama, sisi, ma le susu fa'aopoopo, yogurt, ma mea'ai o le taeao e iai le vaitamini D.

3. Lanu o le pa'u

O le Melanin, o le pigment e maua ai e le pa'u lona lanu pogisa, e puipuia ai o tatou pa'u mai ave leaga o le la. Peita'i, o lenei pigment e fa'aitiitia ai fo'i le gafatia o le pa'u e gaosia ai le vaitamini D. O le mea lea, o se tasi e pogisa lona pa'u e ono itiiti ifo le vaitamini D e maua mai le susulu o le la nai lo se tasi e pa'epa'e lona pa'u.

4. Nisi o tulaga faafoma'i

E faigata i tagata e maua i fa'ama'i fatuga'o po'o le ate ona liua le vaitamini D i lona tulaga malosi i totonu o le tino. E le gata i lea, o tagata e maua i fa'ama'i o le manava e pei o le Crohn's disease po'o le Celiac disease e faigata ona mitiia le vaitamini D mai mea'ai.

5. Pupuga tele

O le vaitamini D o se vaitamini e solo i ga'o. O tagata e tele ga'o i le tino e masani ona teuina le vaitamini D i totonu o latou sela ga'o. E mafai ona i'u ai i le maualalo o le vaitamini D i le toto. O tagata e 30 pe sili atu le Body Mass Index (BMI) e sili atu ona lamatia.

6. O nisi ituaiga o vailaʻau ua faʻaaogaina

E mafai e nisi vailaʻau ona faʻavavevaveina le faʻaleagaina o le vaitamini D i le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi vailaʻau mo le maʻi epilepsy, cholesterol maualuga, ma le toto maualuga e mafai ona mafua ai lenei mea. Afai o loʻo e inuina soʻo se vailaʻau mo se taimi umi, e taua le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

E faʻapefea ona togafitia le le lava o le vaitamini D?

E fa'atatau i taunu'uga o lau su'ega toto, o le a fautuaina e lau foma'i se fa'aopoopoga vaitamini D e fetaui lelei mo oe. O nei mea e sau i le tulaga o le vaitamini D2 (Ergocalciferol) po'o le D3 (Cholecalciferol). O le ituaiga D3 e manatu e faigofie ona mitiia e le tino.

E fuafua i le tulaga o le le lava, e ono amata e lau fomaʻi se fua e maualuga atu (e pei o le 6,000 IU i le aso) ona sui lea o oe i se fua e tausi ai (e pei o le 1,000-2,000 IU i le aso). E eseese nei fua e fuafua i lou matua, mamafa, ma isi tulaga faafomaʻi. O le mea lea,Ia mautinoa e fesili i lau foma'i e uiga i le fua sa'o ma le umi e fa'aaoga ai.

E masani ona toe foʻi le maualuga o le vaitamini D i le tulaga masani pe a mavae le 6-8 vaiaso o togafitiga. Peitaʻi, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e te inuina ni faʻaopoopoga mo se taimi umi atu e puipuia ai le toe paʻū ifo o le maualuga.