E te mafatia fo'i i le atuatuvale? Se'i o tatou iloa tonu po'o le a le atuatuvale!

E tatau fo'i ona e taufetuli solo mai le taimi e te amata ai lou aso se'ia e moe i le pō? Faatasi ai ma galuega i le ofisa, fa'afitauli i le fale, a'oa'oga a tamaiti, su'ega... pe e te lagona ea ua pa lou ulu i nei mea uma, ma ua mamafa lou loto? Afai o lea, e te le o tu'ua na'o oe. Tatou te feagai uma ma lenei aafiaga i nisi taimi o o tatou olaga. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei mea tatou te talanoa uma i ai ua ta'ua o le 'popole' po'o le 'mafatiaga fa'alemafaufau'.

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o se tali masani a o tatou tino ma mafaufau i se luʻitau po o se suiga i o tatou olaga. O le mea moni, ua mamanuina o tatou tino e iloa ma tali atu i le atuatuvale. O lenei tali e fesoasoani ia i tatou e fetuutuunai i tulaga fou. O nisi taimi e lelei le atuatuvale. Vaai faalemafaufau o loo i ai sau suega taua o loo lumanaʻi. O sina atuatuvale itiiti e te lagonaina i lena taimi e mafua ai ona manaʻo lou tino e galue malosi, ala umi, ma suʻesuʻe. O se mea lelei lena. Ae e amata le faafitauli pe a faaauau pea ona oo mai lenei mamafa, lenei luʻitau, e aunoa ma se malologa.

O a ituaiga autū o le atuatuvale?

E lē tutusa le atuatuvale tatou te lagonaina uma. E tolu ituaiga autū o le atuatuvale. O le iloaina o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le ituaiga atuatuvale o loʻo e lagonaina.

E faapefea ona aafia o tatou tino i le atuatuvale?

A e lagona le atuatuvale, e amata galue le Autonomic Nervous System (ANS) o lou tino. O le mea lea e pulea ai mea e pei o le tata o lou fatu ma le mānava. O le tali atu a lenei faiga "tau-pe-sola" o le mea lea e saunia ai o tatou tino e feagai ma se tulaga atuatuvale.

Peita'i, a e mafatia i le atuatuvale mo se taimi umi, po'o le atuatuvale faifai pea, o le a fa'aauau pea ona fa'agaoioia lenei tali 'tau-pe-sola'. E mafua ai le vaivai tele ma le fa'aleagaina o le tino. E mafai ona mafua ai ona e atia'e ni fa'ailoga fa'aletino, mafaufau, ma amioga.

Fa'ailoga e mafua mai i le atuatuvale

E mafai ona eseese nei fa'ailoga mai lea tagata i lea tagata. Atonu e oo i nisi tagata le tele o nei fa'ailoga, ae o isi atonu e oo i isi fa'ailoga.

E mafua ea i le atuatuvale le mageso o le pa'u? (Stress Rash)

Ioe, e mafai e nisi tagata ona atiaʻe ni ila piniki ma ni ila tetele (hives) i o latou paʻu pe a latou atuatuvale. E mafai ona mageso, mu, ma tiga foʻi. E masani ona mafua mai nei mea i se allergy i se mea, ae o nisi taimi e mafai foʻi ona avea le atuatuvale tele ma mafuaʻaga. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi se vailaʻau antihistamine e togafitia ai nei mea. Ae, o le mea e sili ona taua, ia pulea lou atuatuvale.

O le ā e mafua ai le atuatuvale?

E le mafaitaulia mea e mafai ona mafua ai le atuatuvale. E le gata i lea, o mea e atuatuvale ai se tasi tagata atonu e le atuatuvale ai se isi tagata. O nisi mafuaʻaga e mafai ona avea ma mea lelei ae o nisi e mafai ona avea ma mea leaga.

O nisi nei o mafuaʻaga masani o le atuatuvale:

• Ma'i po'o le maliu o se tasi o le aiga po'o se tasi e pele ia te oe
• Faaipoipo, tete'a pe tete'a
• Fa'afitauli tau tupe
• Siitia i se fale fou
• Alu i tafaoga (o nisi taimi e faigata ai foʻi)
• Mauaina o se tamaititi
• Litaea mai le galuega

E le gata i nei mea, e mafai foʻi ona tulaʻi mai le atuatuvale i se taimi puʻupuʻu ona o mea laiti tatou te feagai i le olaga i aso faisoo.

• Suesue mo se suega tele
• Sauniuni mo se fa'aaliga i le galuega
• O se misa ma se uo
• E manaʻomia ona faʻamaeʻaina le tele o galuega i se taimi puʻupuʻu
• O le tele o faʻafitauli laiti i le taimi e tasi (e pei o le pipii i le feoaʻiga o taʻavale, masaa o le kofe i lou tino, tuai i le galuega, ma isi mea faapena)

O taunuuga mata'utia o le atuatuvale i se taimi umi

O le atuatuvalega tumau, afai e le togafitia, e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina i se taimi umi.

• Puipuiga o le tino: Fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i e pei o le gugu, fibromyalgia, ma le psoriasis.
• Faiga o meaʻai: Atonu e tupu le tupu pe paʻu o le mamafa, maʻi manava, ma le irritable bowel syndrome.
• Fatu ma le faiga o le tafe toto: E oʻo atu ai i tulaga e pei o le toto maualuga, tata vave o le fatu, ma le tata o le fatu.
• Faiga fanautama: Fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'afitauli e pei o fa'ama'i pipisi, polycystic ovarian syndrome, ma le le fanautama.

I le fa’aopoopoga i nei mea uma, o le atuatuvale mo se taimi umi e fa’ateleina ai le lamatiaga o le atina’eina o tulaga fa’alesoifua maloloina o le mafaufau e pei o le loto mafatia po’o le popolevale .

E fa'apefea ona e fa'aitiitia ma pulea le atuatuvale?

E lē mafai ona tatou aveesea atoatoa le atuatuvale mai o tatou olaga. Ae e mafai ona tatou taofia lona puleaina o i tatou. O nisi nei o auala faigofie e mafai ona e faʻatinoina i aso uma.

• Ia fa'amalositino: A amata ona e lagona le atuatuvale, ia fai sina faamalositino. E tusa lava pe na'o sina savalivali puupuu e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lagona.
• Mafaufau loloto ia te oe lava i le faaiuga o le aso: I le faaiuga o le aso, nai lo le mafaufau i mea e te le mafai ona faia, ia faaalu sina taimi e mafaufau ai i mea na e ausia.
• Fa'atulaga ni sini: Fa'atulaga ni sini laiti mo le aso, vaiaso, ma le masina. O le a avatu ai ia te oe le lagona o le pulea o mea uma.
• Gaoioiga e malolo ai: Taumafai i mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, ma faamalositino o le manava loloto. E mafai ona aʻoaʻoina nei mea i luga o le initaneti pe ala i polokalama telefonipoto.
• 'Ai lelei, moe lelei: O le 'ai i mea'ai paleni, ia lava le faamalositino, ma le lava le moe e fesoasoani i le tino e taulima ai le atuatuvale.
• Ia masani i le fai atu "leai":Aua le tauaveina nisi tiutetauave pe a e lofituina pe atuatuvale. Ia aoao e fai atu ma le faaaloalo "leai."
• Talanoa i e pele ia te oe: Ia fesootai pea ma tagata e faatoafilemuina oe, e faafiafiaina oe, ma fesoasoani ia te oe. O le talanoa i se uo mamae po o se tagata o le aiga e mafai ona avea ma se mapusaga tele.
• Talanoa i se fomaʻi poʻo se faufautua: Afai e leai se tasi o nei mea e fesoasoani, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi .

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E matuā tāua tele le sailia o se fautuaga faafomaʻi i tulaga nei.

• Afai e te lagona ua le mafai ona e toe onosaia lenei mamafa .
• Afai o lo'o a'afia lou soifua maloloina fa'aletino i le atuatuvale (e.g. toto maualuga, tiga o le manava).
• Afai e le mou atu fa'ailoga pe a uma ona fa'ata'ita'i auala faigofie o lo'o ta'ua i luga.
• Afai e lē mafai ona e taulimaina le atuatuvale ma o loʻo e faʻaaogaina le ʻava malosi poʻo fualaau faʻasaina .
• Afai e te mafaufau e fa'amanu'alia oe lava (i se tulaga fa'apea, alu loa i le ETU).

E mafai e lau foma'i aiga ona fautuaina oe, fa'atonu ni vaila'au pe a mana'omia, pe fa'asino oe i se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau e pei o se foma'i mafaufau po'o se foma'i mafaufau.