Ua e silafia ea lenei ga'o mata'utia i totonu o le manava? (Visceral Fat)

Tatou te popole uma lava i ga'o o le manava. Ae maise lava le vaega ga'o i luga o o tatou manava e mafai ona tatou pa'i ma lagona. Ae pe na e iloa o lo'o i ai se ituaiga ga'o e sili atu ona mata'utia i totonu o o tatou manava e le mafai ona tatou va'aia i o tatou mata? O le ga'o i totonu lea o le a tatou talanoaina i le aso, po'o le '(Visceral Fat)'. E pei o se fili e le o iloa. O lea la, se'i o tatou malamalama lelei i lenei mea.

O le ā le Ga'o Visceral?

I se faaupuga faigofie, o le ga'o visceral o le ituaiga ga'o e fa'aputu i totonu o tatou manava, e si'omia ai o tatou totoga i totonu. O nei ga'o e fa'aputu i tafatafa o totoga taua e pei o tatou ate, ga'au, ma le manava.

E lē na'o se vaega o ga'o. O le mafua'aga lea e ta'ua ai i nisi taimi o le "ga'o ga'o" auā e gaosia ai homone ma isi vaila'au e mafai ona a'afia ai le fa'agaioiga o o tatou tino.

Atonu o e mafaufau nei po o le a le eseesega i le va o lenei ga'o ma le vaega o ga'o o le manava tatou te pa'i i ai i o tatou lima. Se'i o tatou malamalama lelei i lena mea.

Aiseā e matautia ai le tele naua o le ga'o visceral?

O le tele naua o ga'o o so'o se ituaiga e le lelei mo lou soifua maloloina. Peita'i, o le tele o ga'o visceral nai lo le ga'o subcutaneous e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ama'i tuga.

E talitonu saienitisi o nei sela ga'o i totonu o le tino e tele atu porotini e mafua ai le mumū i aano ma totoga o o tatou tino. E mafai fo'i ona mafua ai ona vaapiapi alatoto, o le mafua'aga lea e tutupu ai tulaga e pei o le toto maualuga.

O nisi nei o tulaga lamatia tetele e ono tulaʻi mai:

• Fa'ama'i Fatu: Ua maua i su'esu'ega o tagata e tele naua le ga'o i totonu o le visceral e tusa ma le faaluaina le lamatiaga o le maua i fa'ama'i fatu.
• Ma'isuka Ituaiga 2: E mafai e lenei ga'o ona mafua ai le tete'e atu o le tino i le insulin, lea e feso'ota'i tuusa'o ma le ma'isuka.
• Toto maualuga: E mafai ona si'itia le toto maualuga ona o aafiaga i alatoto.
• Cholesterol Maualuga: O lenei ga'o e mafua ai ona si'itia le maualuga o le cholesterol leaga, po'o le LDL cholesterol, i le toto.
• Stroke: O tagata e maualuga le ga'o i totonu o le tino e maualuga atu lo latou lamatiaga i le stroke. E mafai foi ona a'afia ai le lamatiaga o le stroke i se tausaga la'itiiti.
• Nisi Kanesa: Ua maua e feso'ota'i lenei ga'o ma le tele o ituaiga kanesa, e pei o le kanesa o le kolone.
• Fa'ama'i o le Alzheimer: Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e tele ga'o i le manava, aemaise lava le ga'o i totonu o le manava, e tusa ma le fa'atolu ona ono maua i le gasegase o le mafaufau ma le fa'ama'i o le Alzheimer. (Fa'atali, na ou fa'aaogaina se upu Bengali "ডেমেন্শিয়া". E tatau ona ou fa'asa'oina lenei mea. O le Dementia i le gagana Sinhala o le "মাতি ভিরাম্না". Se'i o tatou fa'aaogaina lena mea.)
• Fa'asa'oga: Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e tele naua ga'o i le manava, aemaise lava ga'o visceral, e fa'atoluina le fa'ateleina o le lamatiaga o le maua i le gasegase o le dementia ma le fa'ama'i o le Alzheimer's.

E fa'apefea ona e iloa le tele o lenei ga'o o ia te oe?

Pau lava le auala e iloa tonu ai le tele o ga'o visceral o lo'o ia te oe o le fa'aogaina lea o se su'ega taugata e pei o le "CT scan" po'o le "MRI." Ae e le fa'atonuina e se foma'i se su'ega fa'apenei e na'o le fuaina o le ga'o.

Ae aua le popole. E i ai ni nai auala faigofie e mafai ona e maua ai se malamalamaga atoatoa i lenei mea i le fale.

O nisi nei o auala faigofie:

1. Fuafua le lapo'a o lou sulugatiti: Fuafua se fua ma fua faataamilo i lou sulugatiti, i luga o lou puimanava, ma ia to'afilemu lou manava.

• Fafine: 35 inisi pe sili atu, atonu e tele naua ga'o i totonu o le visceral tissues.
• Alii: 40 inisi pe sili atu, e ono lamatia.
• Mo i latou e tupuga mai Asia: E eseese nei tau. E manatu fafine e 31.5 inisi le umi ae manatu alii e 35.5 inisi.

2. Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI): O se fua fa'atatau lea e iloa ai pe o iai sou mamafa talafeagai mo lou umi. O le BMI e 30 pe sili atu e manatu o le puta tele ma e ono fa'aalia ai le fa'ateleina o le ga'o visceral. (Mo tagata Asia, o le BMI e 23 pe sili atu e lamatia fo'i.) Ae ia manatua, e le fa'avasegaina e le BMI le tele o maso ma le tele o ga'o.

3. Foliga o le Tino: Va'ai i le fa'ata. O fea e te teuina ai le tele o ga'o o le tino? Afai e ga'o lou tino ma e manifinifi ou vae (foliga o le apu), o lona uiga atonu e tele naua au ga'o visceral. O lenei foliga e sili atu ona taatele i ali'i. I fafine, atonu e te va'aia le tele o ga'o i suilapalapa ma ogavae (foliga o le pi).

E faʻapefea ona faʻaitiitia lenei gaʻo mataʻutia?

O le tala fiafia, e leai se fua fa'ataulāitu e fa'aitiitia ai lenei ga'o visceral. E mafai ona fa'aitiitia i ni masaniga faigofie lava e tasi tatou te mulimuli ai ina ia maloloina ma fa'aitiitia ai le mamafa. O le mea moni, a amata ona tatou fa'amalositino, o lenei ga'o visceral o le mea muamua lea e amata ona mu. E vave ona mu nai lo le ga'o i lalo o le pa'u.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia:

• Faaauau Pea Ona Galulue: Fai se mea vave e pei o le savali, tietie uila, pe fa'aaoga faasitepu mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E le gata i lea, fai ni fa'amalositino e fa'amalosia ai maso e pei o le si'i mamafa, push-ups, ma sit-ups.
• 'Ai ma le Atamai: 'Ai atili mea'ai e tele ai le calcium ma le vaitamini D (sipinasi, kale, susu, yogurt, sisi, i'a laiti). Fa'aitiitia meainu suamalie, mea suamalie, ma mea'ai fa'agasolo o lo'o i ai le `(Trans fat)` i le tele e mafai ai. 'Alo'ese mai mea'ai o lo'o i ai mea e pei o "suau'u hydrogenated fa'apitoa" po'o le "high-fructose corn syrup".
• Anapogi Fa'avaitaimi: O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le 'ai i ni nai itula patino o le aso (e pei o le 9 i le taeao i le 5 i le afiafi) e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lenei ga'o visceral. E mafai ona e talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma maua se fautuaga.
• Moe Lelei: O le le lava o le moe e mafua ai fo'i le fa'ateleina o le ga'o i totonu o le visceral.
• Taulima le Popolega: A faʻateleina le popole, e gaosia e o tatou tino se hormone e taʻua o le "Cortisol." E mafai foʻi ona faʻateleina ai le teuina o gaʻo. Faʻaitiitia le popole e ala i le faia o mea e pei o le yoga, mafaufau loloto, ma le alu i fafo mo se savaliga.
• 'Alo'ese mai le 'Ava Malosi: O le tele o le 'ava malosi o se tasi fo'i lea o mafua'aga autū o le fa'ateleina o le ga'o i totonu o le tino.

O afea e tatau ai ona ou talanoa i se fomaʻi e uiga i lenei mea?

Afai o e popole i le telē o lou sulugatiti, pe afai foʻi e te lagona o lenei gaʻo i totonu o le visceral o se lamatiaga i lou soifua maloloina, aua le faatuai e vaai lau fomaʻi.

E mafai loa ona ia siakiina mea e pei o lou toto maualuga, suka i le toto, ma le cholesterol ma avatu ia te oe fautuaga patino i suiga i mea'ai ma le olaga e fetaui ma oe.