Unoziva here nyaya ye'tambo' idzi mumuviri wako? Ngatitaurei nezvemarunda!

Mhoroi! Makadini? Nhasi tichataura nezvenhengo inokosha kwazvo yemuviri wedu. Ndiyo ligament. Munogona kunge makambonzwa zita iri, kana kuti makambonzwa chiremba achitaura. Ngatingonzwisisai kuti ligaments idzi chii chaizvo uye kuti sei dzichikosha kwatiri?

Chii chinonzi ligament iyi? Kutaura chokwadi...

Zvichitaurwa zviri nyore, mitsetse yakasimba, yakatambanuka zvishoma mumiviri yedu. Yakaita setambo dzakasimba. Yakagadzirwa nerudzi rwenyama inonzi connective tissue. Basa rayo guru nderekubatanidza mapfupa edu. Inobatsirawo majoini edu kushanda zvakanaka uye kuchengetedza dzimwe nhengo dzemukati dziri panzvimbo yadzo. Ungafungidzira here, pasina iwo, mapfupa edu aizobatanidzwa pamwe chete? Miviri yedu yaizogadzikana here? Kwete, handiti?

Misungo inoita basa rei kumiviri yedu?

Maronda haasi mabhande chete. Anobatsira miviri yedu zvikuru.

Zvikurukuru, ligaments dzinoita:

• Inobatanidza mapfupa edu uye inobatsira kubatanidza mapfupa edu ese, sezvinoita dhaka rinosimbisa madziro pamwe chete pakuvaka imba.
• Joini chimiro chinobatanidza magumo emapfupa maviri pamwe chete, zvichiita kuti pave nekufamba kushoma pajoini iroro. Kureva kuti, haribvumiri joini kukotama kana kutambanuka sezvarinoda. Kungosvika padanho rinodiwa chete.
• Inosimbisa majoini. Zvakare, inodzivirira majoini kuti asamonere uye abve zvisina kufanira.
• Mitsetse iyi inobatsirawo kuchengetedza dzimwe nhengo dziri mudumbu redu, dzakadai seura hwedu hudiki, chiropa, dumbu, uye chibereko muvakadzi, munzvimbo dzadzo dzakakodzera. Fungidzira kuti matambudziko api angamuka kana izvi zvikafamba-famba!

Ligament iyi iri kupi mumuviri wedu?

Kutaura zvazviri, tine mitsetse miviri yedu yese! Inopfuura 900 pamwe chete! Hazvishamisi here izvozvo? Mitsetse yakawanda iyi inowanikwa mumakumbo edu, kunyanya pamativi edu akabatana. Mimwe mitsetse inobatanidza tsandanyama nemapfupa uye inoshandawo sekutsigira nhengo huru dziri mudumbu redu.

Tingataura nezvemamwe marunda anowanzo bvunzwa, akakosha here?

• Misungo yegumbo: Izvi ndizvo zvinobatanidza gumbo redu pamwe chete uye zvinobatsira kuti rifambe zvakanaka. Zvinonyanya kukosha patinomhanya nekusvetuka.
• Mitsipa yetsoka: Izvi zvinobatsira kuchengetedza chimiro nechimiro chetsoka, pamwe nekumanikidzwa kunouya patsoka dzedu patinofamba nekumhanya.
• Misungo yemabvi: Aya ndiwo misungo inobatanidza mapfupa egumbo redu repamusoro nerezasi uye inosunga mabvi pamwe chete. Ungave wakambonzwa nezve ACL (anterior cruciate ligament) uye PCL (posterior cruciate ligament) . Aya ndiwo misungo mikuru yemabvi.
• Marunda eInguinal: Aya marunda anobatanidza tsandanyama dzemudumbu nechiuno chine mapfupa.
• Ligament yepakati: Iri igomarara rakaita serinotenderera rinobatanidza diaphragm yedu kumusana.
• Marunda akatenderera: Aya anotsigira nhengo dziri muchiuno chedu, kunyanya chibereko chevakadzi, kumativi ese. Ungave wakambonzwa nezvazvo panguva yekuzvitakura.
• Misungo yepfudzi: Misungo inotsigira pfudzi inogona kutambanudzwa, kubvaruka, kana kupatsanurwa. Kukuvara uku kunowanzoitika kune vatambi.
• Mitsetse yemudumbu: Mitsetse iyi inobatanidza chikamu chezasi chechibereko nechikamu chepazasi chemusana wedu (sacrum).
• Marunda eruoko: Kana ukawira paruoko rwako, marunda ari muruoko rwako anogona kudhonzwa kana kubvaruka.

Maronda anoita sei?

Maronda anouya mumhando dzakasiyana-siyana. Kufanana neshamwari dzedu, rimwe nerimwe rakasiyana! Kazhinji, anotaridzika setambo kana mabhandi. Mamwe matete, akaita seshinda. Mamwe akafara zvikuru. Mamwe akakombama, se "Median arcuate ligament" yatakambotaura. Kana tichitaura nezveruvara, mamwe mapingi, mamwe eyero, uye mamwe machena.

Chii chinogadzirwa ne ligament?

Kana ukatarisa zviri mukati memutsinga, pane zvikamu zviviri zvikuru.

• Mapuroteni: MaLigaments anowanzo umbwa nemapakeji emapuroteni fibers akarukwa pamwe chete. Mhando mbiri huru dzacho icollagen ne elastin . Mamwe maLigaments ane collagen yakawanda, inoita kuti ave akasimba zvikuru. Mamwe ane elastin yakawanda, inoita kuti atambanuke zvikuru. Patinoisa kumanikidzwa kana kumanikidzwa pane rimwe remaLigaments edu, unogona kufungidzira mamwe emaLigaments aya achisunga uye mamwe achireruka.
• Kupwanya tsinga: Mamwe marunda ane chifukidziro chekunze chinonzi epiligament. Nzvimbo iyi ine mitsipa yeropa yakawanda netsinga kupfuura mukati memutsipa. Kupwanya uku kunoita sekunge kunoita basa rakakosha pakuona nekugadzirisa kukuvara kwetsinga. Kana ronda rapora, mitsipa yeropa iyi ndiyo inopa chikafu chinodiwa.

Marunda anokuvara sei?

Tinowanzonzwa zvinhu zvakaita sekuti 'Ndakadhonza tsinga' kana kuti 'Ndakaikwenya'.Izvi zvinoitika kana ligament yanyanya kutatamuka, kana kuti painofamba nenzira isiriyo, nenzira isingagari. Ipapo matinji ari mu ligament anotatamuka, dzimwe nguva achibvaruka. Funga nezvezvinoitika kana ukatatamuka rabha zvakanyanya. Zvakafanana nazvo.

Marudzi aya ekukuvara ('sprains') anowanzo itika kana munhu adonha kamwe kamwe, kumonyoroka kwechikamu chemuviri kamwe kamwe, kana kurohwa zvakasimba.

Zvimwe zvekukuvara kunowanzoitika pamagumbo ndeizvi:

• Kutsemuka kwegumbo
• Kukwenya musana
• Kukuvara kwemagumbo (kusanganisira ACL (anterior cruciate ligament), PCL (posterior cruciate ligament), LCL (lateral collateral ligament) uye MCL (medial collateral ligament) kubvaruka)
• Kurwadziwa kwemakumbo akatenderera panguva yekuzvitakura
• Chirwere chinonzi "Scapholunate dissociation" cheruoko (ichi chirwere che ligament)
• Munwe kana chigunwe chakadzvanywa
• Kukuvara kwemuzongoza wemuzongoza (kunowanzoitika kuvanhu vanotamba mitambo yakaita secricket)

Tingachengetedza sei marunda edu ari muhutano hwakanaka?

Sezvatinokura, sezvimwe zvinhu zvese, mitsetse yedu inotanga kushata zvishoma. Izvi zvinoita kuti ive nyore kukuvara. Asi hapana chekunetseka nacho. Tinogona kubatsira kuchengetedza mitsetse yedu yakasimba uye ine hutano.

Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyekurovedza muviri nguva dzose uye kuderedza kugara kwenguva refu . Kana uchishanda muhofisi, zvakanaka kumuka wofamba-famba zvishoma kanenge kamwe chete paawa.

Uyewo, usakanganwa kudziya muviri uye kutambanudza muviri usati waita maekisesaizi. Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusimba, zvakakoshawo kuti uzorore. Unofanira kuziva miganhu yako uye kushanda mukati mayo.

Yeuka: Maronda maronda akasimba zvikuru. Asi kana akabvaruka, anotora nguva yakareba kuti apore. Kunyangwe mushure mekupora, haasisina kusimba sezvaaive akaita kare. Kana wangotyoka joini, rinova risina kugadzikana uye rinogona kutyoka zvakare. Saka, kunyanya kana uri mutambi, unofanira kungwarira kuti usakuvara zvakare mune ramangwana.

Uyewo, kune zvimwe zvinovaka muviri zvinobatsira pahutano hwemarunda edu.

• Manganese: Izvi zvinowanikwa munzungu, nyemba, mhodzi, zviyo zvese, uye miriwo mitema.
• Omega-3s: Izvi zvinowanikwa muhove, mbeu dzeflax, mbeu dzechia, uye mafuta.
• Muriwo weCruciferous: zvinhu zvakaita sebroccoli, cauliflower, mashizha emashizha, kabichi, gariki, nehanyanisi.
• Vhitamini A: Inowanikwa mumakarotsi, mbatatisi, mapichisi, maapricots, uye zvigadzirwa zvemukaka zvine vhitamini A yakawedzerwa.
• Vhitamini C: Michero yeCitrus yakaita semarangi nemaremoni, mastrawberry, cantaloupe, mhiripiri tsvuku, nembatatisi zvine vhitamini iyi yakawanda.

Zvinhu zvatinofanira kurangarira kubva munyaya iyi (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezvemarunda nhasi, handiti? Kuti tipfupise:

• Maronda matishu akasimba, anochinjika, akafanana nebhandi anobatanidza mapfupa edu pamwe chete, anotsigira majoini edu, uye anochengeta dzimwe nhengo dzemukati dziri panzvimbo yadzo.
• Izvi zvinoumbwa zvakanyanya nemapuroteni anonzi collagen ne elastin.
• Tine marunda anopfuura mazana mapfumbamwe mumiviri yedu, kunyanya akapoteredza majoini emakumbo edu.
• Maronda anogona kukuvara, izvo zvatinodaidza kuti mavanga . Izvi zvinowanzoitika mutsaona.
• Tinogona kuchengetedza hutano hwemarunda edu nekuita maekisesaizi nguva dzose, kudya chikafu chakakwana, uye kugadzirira zvakanaka tisati taita maekisesaizi .
• Kana uchifunga kuti une tsinga yakakuvara kana kuti yakatsemuka, iva nechokwadi chekutsvaga rubatsiro rwechiremba. Mamwe kukuvara angada kuvhiyiwa, nepo mamwe achigona kurapwa nekuzorora uye kurovedza muviri.

Saka, ndinovimba kuti une kunzwisisa kwakanaka kwemarunda. Chengetedza nhengo idzi diki asi dzinokosha kwazvo dzemuviri wako. Nekuti, ndidzo dzinotibata pamwe chete uye dzinotibatsira kufamba takasununguka! Kana uine mimwe mibvunzo, usanyara kubvunza chiremba wako.

Hutano hwakanaka kwamuri mose!

` Maronda, majoini, mapfupa, mitswe, collagen, elastin, hutano hwemuviri