Ngatidzidzei nezvetsandanyama dziri mumakumbo enyu? (Tsandanyama dzeMakumbo)

Tose tinoda kumhanya, kusvetuka, kufamba, uye kutamba, handiti? Makumbo edu anotibatsira nezvose izvi. Asi patinoti makumbo, hatirevi mapfupa chete, asiwo chikamu chakakosha chinopa simba nekufamba kwetsandanyama idzi. Saka nhasi, ngatitaurei nezvetsandanyama dziri mumakumbo, kukosha kwadzo, matambudziko adzinogona kukonzera, uye maitiro ekuchengetedza hutano hwadzo.

Chii chinoitika kutsandanyama dzemakumbo?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dziri mumakumbo ako ndidzo dzinokubatsira kumira, kufamba, kumhanya, kusvetuka, kukotama makumbo ako, uye kutambanudza makumbo ako. Funga nezvazvo, tsandanyama idzi ndidzo dzinotsigira huremu hwese hwemuviri wako. Dzinoshanda nemapfupa ako, tsinga, uye ligaments kuti muviri wako ugare wakadzikama uye kuti ukwanise kufamba.

Zvinhu zvinoitika netsandanyama dzegumbo rezasi

Tsandanyama dziri mugumbo rako rezasi, ndiko kuti, pasi pebvi, dzine basa rakakoshawo.

• Tsandanyama dzepamberi: Idzi dziri pamberi pegumbo rako rezasi. Tsandanyama idzi dzinokubatsira kufambisa tsoka yako kumusoro nekudzika, uye kusimudza zvigunwe zvako.
• Tsandanyama dzeparutivi: Idzi dziri padivi pegumbo rako rezasi. Dzinobatsira kuchengetedza tsoka yako yakadzikama paunofamba nekumhanya. Dzinokubvumirawo kutenderedza tsoka yako kubva kudivi kuenda kudivi.
• Tsandanyama dzekumashure: Idzi dziri kumashure kwegumbo rezasi. Dzimwe dziri pamusoro uye dzimwe dzakadzika. Izvi zvinosanganisira:
• Zvinokubatsira kukotama nekutwasanudza minwe yako.
• Zvinobatsira kupa simba rekusvetuka, kumhanya, uye kumhanya-mhanya.
• Inobatsira kukiya nekuvhura ibvi.
• Zvinobatsira kudzikamisa makumbo uye kuchengetedza chimiro chakanaka.
• Inotsigira denderedzwa retsoka yako uye inokubatsira kumira wakatwasuka.

Zvinhu zvinoitika netsandanyama dzegumbo repamusoro

Tsandanyama dzegumbo repamusoro, dzinozivikanwawo sechidya, dzakasimba zvikuru. Ndidzo dzinonyanya kubatsira kutsigira huremu hwemuviri wako uye kufambisa chiuno nemakumbo ako.

• Tsandanyama dzepamberi: Idzi dzinobatsira kuchengetedza muviri wako wakasimba uye kuchengetedza kuenzana. Dzinotiwo:
• Pfugama mabvi ako woatambanudza.
• Kotamisa chiuno chako panhengo dzechiuno.
• Tenderedza makumbo ako nepakati pechiuno chako.
• Tsandanyama dzepakati: Idzi dzinobatsira kudhonza chiuno mukati (kuwedzera chiuno) (kureva kuunza gumbo pakati pemuviri). Dzinobatsirawo kutendeudza, kutambanudza, uye kutenderedza chidya.
• Tsandanyama dzekumashure: Idzi dzinonziwo tsandanyama dzemhasuru. Idzi ndidzo dzinobatsira kufambisa gumbo mberi nekumashure uye kutenderedza gumbo muchikamu chechiuno.

Tsandanyama dzemakumbo dziri kupi?

Ngationei kuti tsandanyama idzi dziri papi mugumbo. Izvi zvine chekuita nesainzi, asi zvakanaka kuwedzera ruzivo rwako.

Marongerwo akaita tsandanyama dzegumbo rezasi

• Tsandanyama dzepamberi: Kune tsandanyama ina dziri pamberi pegumbo rezasi. Idzi dzinotangira pabvi kusvika kutsoka.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Tsandanyama dzeparutivi: Tsandanyama mbiri dzinonzi Fibularis longus naFibularis brevis dzinofamba nekunze kwegumbo rezasi, dzichitanga pasi pebvi dzichisvika pagumbo.
• Tsandanyama dzekumashure: Idzi ndidzo tsandanyama dziri kumashure kwegumbo rezasi:
• Tsandanyama dzemhuru - Idzi dzinosanganisira tsandanyama dzinonzi Gastrocnemius neSoleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• 'Popliteus' - Iyi tsandanyama iri kuseri kwegumbo, zvishoma mukati.
• `Tibialis posterior`

Marongerwo akaita tsandanyama dzegumbo repamusoro

Tsandanyama dzegumbo rako repamusoro (chidya) dzinobva muchiuno kusvika pabvi rako.

• Tsandanyama Dzepamberi: Kune tsandanyama nhatu huru mugumbo repamusoro. Kunewo tsandanyama inonzi Iliopsoas, inotangira kumusana wepazasi wonamatira pabhonzo remuhudyu (femur). Tsandanyama huru dzegumbo repamusoro ndeidzi:
• `Pectineus`
• Makumbo emakumbo mana (quadriceps femoris) - Iri iboka remhasuru ina. Dzinotangira pagumbo repamusoro uye dzinoguma pedyo nebvi.
• `Sartorius`
• Tsandanyama dzepakati: Dzinonziwo ma "hip adductors", dziri kudivi remukati mehudyu. Kune tsandanyama shanu munzvimbo iyi.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Tsandanyama dzekumashure: Idzi dzinowanzonzi hamstrings. Dzinotangira pasi pemagaro, dzinodzika negumbo, uye dzinonamira mukati nekunze kwebvi. Tsandanyama idzi ndeidzi:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Tsandanyama dzemakumbo dzinoita sei?

Tsandanyama dziri mumakumbo ako, idzo dziri chikamu chehurongwa hwako hwemapfupa netsandanyama, rudzi rwetsandanyama dzemapfupa. Dzakagadzirwa neshinda dzakatetepa kwazvo. Nhanda idzi dzakasungirirwa pamwe chete, zvichiita kuti tsandanyama idzi dziite sedzakaita sejira rine mitsetse.

Ndezvipi zvirwere zvinokanganisa tsandanyama dzemakumbo?

Kune zvirwere zvakasiyana-siyana zvinogona kukanganisa tsandanyama dzemakumbo. Ngatitarisei zvimwe zvacho.

• Kudonha kwetsoka:Apa ndipo paunoomerwa, kana zvisingaite, kusimudza gumbo rako mudenga, kureva kuti, rakananga kubvi. Zvadaro, gumbo rako rinogona kudhonzwa pasi paunenge uchifamba. Dambudziko iri rinogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu akadai sestroke kana kukuvara kwetsinga.
• Kurwadziwa kwemakumbo: Kurwadziwa kwetsandanyama dzemhuru kwakajairika. Kunogona kukonzerwa nepamuviri, kupera mvura mumuviri, mimwe mishonga, uye mamwe mamiriro ehutano. Kunogona kuitika masikati kana husiku. Vanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu ndivo vanowanzorwadziwa nemakumbo husiku.
• Kukwenya tsandanyama: Uku ndiko kukuvara kunowanzoitika kune tsandanyama dzegumbo. Kunoitika kana tsandanyama dzacho dzakatambanudzwa zvakanyanya kana kubvaruka. Kunogona kuitika chero kupi zvako mugumbo. Semuenzaniso, tsandanyama yemhuru yakabvaruka inogona kukuvara, kana kukuvara kwemhasuru. Kukuvara uku kunowanzo kukonzerwa nekurovedza muviri kwakasimba kana kushandisa zvakanyanya. Izvi zvinonyanya kuitika mumitambo inoda kumira kamwe kamwe uye kutanga.
• Gumbo reTennis: Ichi chirwere chinokonzerawo kurwadziwa muhudyu nekuda kwekumanikidzwa kwetsandanyama. Kunyangwe zvichigona kuitika mumutambo upi zvawo, chinonzi "gumbo retennis" nekuti chinowanzoitika kana vatambi vetennis vakashanda nemakumbo avo akatambanudzwa uye tsoka dzavo dzakakotama.

Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa nezvirwere izvi?

Kana paine dambudziko netsandanyama dzemakumbo, zviratidzo zvakaita se:

• Kurwadziwa kwetsandanyama, kuomarara, uye kuomarara. Kurwadziwa uku kunogona kuva kwakaoma, kubaya, kana kufinha. Kunogona kutanga sekurwadziwa kudiki uye zvishoma nezvishoma kuwedzera simba.
• Kushaya simba kwetsandanyama kana kudzikira kwekufamba kwetsoka.
• Marwadzo, kupfava, kana mavanga.

Unotarisa sei hutano hwetsandanyama dzemakumbo ako?

Chiremba anogona kuona kukanganiswa kwetsandanyama nekuongororwa kwemuviri. Chiremba wako achatsvaga kuzvimba uye kupfava. Vanogonawo kukukumbira kuti ufambise gumbo rako kana tsoka nenzira dzakasiyana kuti utarise kushanda kwetsandanyama.

Kuti vaone kana paine kukuvara kwetsandanyama, marunda, kana mamwe matishu akapfava, chiremba wenyu anogona kuraira kuti muitwe ongororo yemifananidzo, yakaita se ultrasound kana MRI. Izvi zvinogona kubatsira kuona chirwere chacho nemazvo.

Ndezvipi zvinorapwa zvezvirwere zvetsandanyama dzemakumbo?

Zvichienderana nenzvimbo uye kuoma kwekukuvara, chiremba wako anogona kukupa mazano ekurapa akadai se:

• Kurapa kwemasaji:Kukwiza muviri kunogona kukubatsira kupora kubva mukukuvara, ukuwo kuchiwedzera kuchinjika kwemhasuru uye kufamba-famba. Kune avo vanokwiza makumbo avo, kukwiza mhasuru yakakungurutswa nemaoko avo kana kuti roller kunogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuzorodza mhasuru dzakasimba.
• Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga yekuderedza marwadzo. Vanogonawo kukupa mishonga isingashandisi masteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), yaunogona kutenga ku pharmacy. Kune mimwe mishonga inogona kubatsira kudzivirira makumbo ako kufamba husiku, yakaita semishonga inozorodza tsandanyama.
• Nzira yeRICE: Kuoma kwetsandanyama diki uye kutsemuka kunogona kurapwa nekuzorora. Bvunza chiremba wako nezvenzira yeRICE. Inomirira Rest , Ice , Compression , uye Elevation . Isa chando kana compress inotonhora kwemaminitsi makumi maviri. Gara uchidzivirira ganda rako, kana kuti unogona kutsva neganda.
• Kurapa muviri (PT): Mushure mekuneta kana kubvaruka kwemhasuru, chirongwa chekurapa muviri chinogona kubatsira kusimbisa tsandanyama dzemakumbo ako. Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kutanga riini PT mushure mekukuvara. Varapi vemuviri vanogona kushandisawo nzira dzakadai sekuomesa needling uye cupping kurapa matambudziko emhasuru.
• Kutambanudza: Maekisesaizi ekutambanudza zvinyoro nyoro anogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuomarara kunokonzerwa nekukwenya kana kusimba kwetsandanyama. Bvunza chiremba wako kana rudzi urwu rwemaekisesaizi rwakakunakira.
• Kuvhiyiwa: Kana tsandanyama yakabvaruka zvakanyanya, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa. Nzvimbo yakabvaruka ichagadziriswa, inosonwa, uye inobvumirwa kupora.

Nzira yekuchengetedza tsandanyama dzemakumbo dzakasimba sei?

Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yematambudziko netsandanyama dzemakumbo ako:

• Ramba uine huremu hwakanaka: Vanhu vakafuta vane mukana mukuru wekuita tsandanyama dzinorema. Kufuta kunomanikidza makumbo ako uye kunowedzera njodzi yako yekurwara nezvirwere zvakaita sekuoma kwetsandanyama. Kana wakafuta kana kuti wakafuta, taura nachiremba wako nezvekuti huremu hwakakunakira.
• Gara uine mvura yakakwana: Kunwa mvura yakawanda uye zvinwiwa zvinogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwemakumbo.
• Tambanudza wodziisa muviri usati waita maekisesaizi: Tsandanyama dzinodziya hadzinyanyi kuneta kana kubvaruka. Usati waita chero chiito chemuviri, ita chirongwa chekudziisa muviri chinotambanudza tsandanyama dzemakumbo ako uye chinowedzera kuchinjika. Paunenge uchiekisesaizi, usawedzera simba panguva imwe chete, asi wedzera zvishoma nezvishoma.
• Chenjerera nemishonga:Mimwe mishonga inogona kukonzera kurwadziwa mumakumbo. Taura nachiremba wako kana uchigona kutora mumwe mushonga usina mhedzisiro iyi.

Zvakakosha: Usaregeredza kurwadziwa kwetsandanyama dzemakumbo. Dzimwe nguva zvinogona kuva chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba.

Unofanira kuona chiremba rini nezvetsandanyama dzemakumbo?

Kana uine kurwadziwa kwakanyanya, kamwe kamwe, kana kuti kunoramba kuripo kwemukono wemhuru uko kusingapere mushure mezuva rimwe kana maviri ekuzorora, ona chiremba wako. Kurwadziwa kwemhuru nezvimwe zviratidzo zvekumanikidzwa kwetsandanyama zvinogona kunge zviri chiratidzo chechirwere chakakomba, senge ropa rakagwamba, deep vein thrombosis (DVT), kukuvara kwetsinga, kana kuti Achilles tendonitis.

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika:

• Kuzvimba kwebvudzi (kuzvimba/kuzvimba), kudziya, kutsvuka, kana kunyorova.
• Kunzwa kusanzwa kana kuti kukwenya.
• Kushaya simba kwakanyanya kwetsandanyama kana kuoma kufambisa gumbo rezasi.

Zvinhu zvinonyanya kukosha zvekurangarira

Tsandanyama dziri mumakumbo ako ekumusoro neapasi dzinoshanda pamwe chete kuti dzikubatsire kufamba, kutsigira huremu hwako, uye kuchengetedza chimiro chakanaka. Dzinokubatsira kuita mafambiro makuru akadai sekumhanya nekusvetuka, pamwe nemafambiro madiki akadai sekuzunza zvigunwe zvako. Kudhonza tsandanyama dzemakumbo, kunyanya mumakumbo emhasuru, makumbo emakumbo, uye mutsipa, kwakajairika. Kuti tsandanyama dzemakumbo ako dzirambe dzichishanda zvakanaka, usaremedza muviri wako. Dziisa muviri wako usati waita kurovedza muviri, rega kana uchinzwa kurwadziwa, uye ona chiremba kana uine dambudziko retsandanyama dzemakumbo risingapere mushure memazuva mashoma. Makumbo ako anokosha kwauri, saka atarisire!

Tsandanyama dzemakumbo , matambudziko emhasuru, kurovedza muviri, kukwenya makumbo, kurapa muviri, kurarama zvine hutano, kusimba kwemuviri