Waiziva here zvinhu izvi nezvetsandanyama dzako dzepasi pechiuno? Ngatikurukurei!

Wakambofunga nezvetsandanyama dzemuchiuno mako here? Pamwe kwete. Asi tsandanyama idzi dzinoita basa rakakosha mumiviri yedu, kunyanya mune zvimwe zviitiko zvinokosha muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Saka nhasi tichataura nezvazvo nenzira iri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.

Ndezvipi Zvinonzi Muscle dzePelvic Floor?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzepasi pechiuno chako muunganidzwa wetsandanyama nematishu anobatanidza anotsigira nhengo dzinoverengeka dzakakosha dziri mukati mechiuno chako, dzakadai sedundira rako, ura, nechibereko, nyinyo, neprostate muvakadzi. Kufanana nemesh, tsandanyama idzi dzinobatsira kuchengetedza nhengo idzi dziri munzvimbo yadzo. Dzinopawo mukana wekuita weti, tsvina, uye zvepabonde.

Funga nezvazvo, mapoka makuru emhasuru dziri mudumbu rako, dzatinodaidzawo kuti "mhasuru dzepakati," dzinoshanda pamwe chete nemhasuru idzi, tsandanyama dzepasi pechiuno. Ndokusaka uchigona kudzivirira musana wako nenhengo dzemukati kubva pakumanikidzwa kunouya paunosimudza chimwe chinhu chinorema, kukosora, nezvimwewo. Panguva imwe chete, tsandanyama idzi dzinokubatsirawo kudzora weti yako netsvina ('Continence').

Chii chaizvo chinoitika netsandanyama idzi dzepasi pechiuno?

Basa guru retsandanyama idzi nderekubata nekudzivirira nhengo dzinokosha dziri muchiuno munzvimbo dzadzo dzakakodzera. Kugona kudzora tsandanyama idzi - kureva, kudzvanya nekuzorora - kunobatsira zvikuru mukubvisa tsvina mumiviri yedu.

Fungidzira, tsandanyama idzi dzinoshanda nenzira yakasarudzika neurethra yako nepaburi remudumbu. Paunosimbisa tsandanyama idzi dzepasi pechiuno, nzira mbiri idzi dzinotetepa. Ipapo tsvina haigone kubuda. Paunozorodza tsandanyama idzi zvakare, nzira idzi dzinokura uye unogona kuita weti kana kuita tsvina.

Kune munhu ane tsandanyama dzepasi pechiuno dzakagwinya, kusimbisa uku nekuzorodza kunoitika zvega. Uye, unogona kudzora chero nguva, sekunge waizosimbisa bicep nemaune.

Kunewo misiyano midiki mukushanda kwetsandanyama idzi dzepasi pechiuno, zvichienderana nenhengo dzemuviri wako wekubereka.

Tsandanyama dzepasi pechiuno dzevakadzi dzinoshanda sei?

Semukadzi, tsandanyama dzemuchiuno mako dzinoita zvinotevera:

• Inotsigira nhengo dzakadai sedundira, urethra, nhengo yemukadzi, chibereko, ura, rectum, uye huro.
• Unosimbisa uye unozorodza dundira rako kuti udzore kufamba kweweti, tsvina, kana gasi.
• Zvinobatsira kuwedzera kuyerera kweropa munhengo yesikarudzi uye kukonzera kurwadziwa kwenhengo yesikarudzi panguva yebonde uye kusvika pakusvika pakusvika pakunakirwa.
• Anopa rutsigiro panguva yekusununguka kwechisikigo (`Kubereka nemukadzi`).

Tsandanyama dzepasi pechiuno dzevarume dzinoshanda sei?

Tsandanyama dzepasi pechiuno dzemurume dzinoita zvinotevera:

• Inotsigira nhengo dzakadai sedundira, urethra, prostate, ura, rectum, uye huro.
• Unosimbisa uye unozorodza dundira rako kuti udzore kufamba kweweti, tsvina, kana gasi.
• Zvinobatsira nhengo yemurume kuti imire (`erection`) uye ibudise hure (`ejaculate`) panguva yebonde.

Unoziva here kuti tsandanyama idzi dzepasi pechiuno dziri kupi?

Tsandanyama dzemuchiuno dzinoumba hwaro hwetsandanyama dzemukati mechiuno. Tsandanyama idzi dzinosanganisira tsandanyama dzemudumbu, tsandanyama dzemudumbu, tsandanyama dzemusana, uye diaphragm (tsandanyama inodzora kufema). Pamwe chete, tsandanyama idzi dzinobatana nechiuno nemusana, zvichiita kuti pakati pechiuno pave nekugadzikana.

Kutaura chokwadi, tsandanyama idzi dzinobva kumberi kwechiuno chako ('Pubic bone') dzichidzika kumashure kwemusana wako kusvika kupfupa diki riri kumagumo ('Coccyx'). Zvakare, kune mapfupa maviri aunonzwa kana wakagara ('Ischial tuberosities'), uye tsandanyama idzi dzinotambanuka kumativi ese. Dzakaita seganda rimwe chete rakagadzirwa netsandanyama dzakawanda dzakabatana. Asi dzinewo maburi - 'Anus', 'Urethra' ne 'Vagina'.

Unogonawo kuziva kuti tsandanyama idzi dziri kupi nekuita chinhu chidiki. Asi unofanira kugeza maoko ako zvakanaka usati waita izvi.

* Kana uri mukadzi, pinda paburi renhengo yemukadzi: Isa chigunwe chimwe kana zviviri munhengo yemukadzi woedza kuzvibatanidza.

* Urethra: Fungidzira uri kuita weti wobva wadzvanya sekunge uri kumisa kubuda kweweti kamwe kamwe.

* Huku: Simbisa huku yako sekunge uri kuedza kudzivirira mweya kuti usabude.

>

Kunyangwe ukaita izvi sei, uchanzwa dzimwe tsandanyama dziri muchiuno chako dzichidhonzwa mukati nekukwira. Idzodzo tsandanyama dzako dzepasi pechiuno.

Ndedzipi tsandanyama huru dzepasi pechiuno?

Dumbu rako rine tsandanyama dzakawanda uye tsinga dzinobatanidza dzinonzi ligaments dzinobatanidza tsandanyama idzodzo pamwe chete. Kune mapoka maviri makuru etsandanyama akakosha mune izvi:

• Levator ani (`Levator ani`):Iri ndiro boka remhasuru rakakura uye rinokosha kupfuura mamwe ose pasi pechiuno. Chaizvoizvo musanganiswa wemhasuru nhatu dzakasiyana: pubococcygeus, puborectalis, uye iliococcygeus. Boka iri (Levator ani) rinotambanukira kumativi ese echiuno chako.
• Coccygeus: Iri iboka diki retsandanyama riri pasi pechiuno. Riri kumashure kwechiuno.

Ndezvipi zvirwere zvinowanzobatanidzwa netsandanyama dzepasi pechiuno?

Tsandanyama dzepasi pechiuno dzinogona kunge dzisina simba (dzakapfava) kana kuti dzakasimba zvakanyanya (hypertonic). Dzose dzinogona kukonzera matambudziko. Chinhu chakakosha kuenzana. Kureva kuti, tsandanyama idzi dzinofanira kunge dzakasimba zvakakwana kuti dzichengetedze mukati mako makasimba uye nhengo dzako dziri panzvimbo yadzo, asiwo dzinochinjika zvakakwana kuti dzikwanise kudhonza uye kuzorora kana zvichidikanwa.

Chii chinoitika kana tsandanyama dzepasi pechiuno dzikashaya simba (dzikaregedza)?

Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zvinoita kuti tsandanyama idzi dzishaye simba. Semuenzaniso:

• Nekuda kwetsaona kana kukuvara (`Kukuvara kana kukuvadzwa`). Zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakaita sekusununguka (`Kuzvara`) kana kuvhiyiwa (`Kuvhiyiwa`).
• Nekuda kwekushushikana kwepamuviri.
• Kushanda nesimba zvakanyanya nekuda kwezvinhu zvakaita sekusimudza zvinhu zvinorema nguva nenguva, kukosora kwenguva refu, uye kuzvimba.
• Nekuda kwekuchinja kwemahormone kunoitika panguva yekuenda kumwedzi.
• Sechikamu chekukwegura kwechisikigo.
• Izvi zvinogonawo kushaiswa simba nezvimwe zvirwere, zvakaita sechirwere cheshuga.

Kana tsandanyama dzepasi pechiuno dzikashaya simba, zvinotevera zvinogona kuitika:

• Kusazvidzora pakuzvidzora: Kubuda kweweti usingazviiti paunoseka, kukosora, kuhotsira, kana kusimudza chimwe chinhu. Izvi zvinowanzoitika mushure mekusununguka, kuvhiyiwa kweprostate, kana kukuvara kwechiuno.
• Kukurudzira kusazvidzora: Kuda kuita weti kakawanda uye kusakwanisa kuidzora.
• Kusazvidzora tsvina: Kutadza kudzora kufamba kwetsvina .
• Kusazvidzora pakubuda kwemhepo: Kutadza kudzora kufamba kwemhepo .
• Kudonha kwenhengo dzechiuno: Kana nhengo dzechiuno, dzakadai sechibereko chako, rectum, nedundira, dzikarasikirwa nerutsigiro rwadzo dzowira mukati kana kunze kwenhengo yako yemukadzi, chirwere ichi chinowanzoitika mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

Kazhinji, kana uchinetseka kudzora kufamba kweweti, tsvina, kana mweya ('kusazvidzora'), zvinogona kunge zviri chiratidzo chetsandanyama dzepasi pechiuno dzisina simba.

Chii chinoitika kana tsandanyama dzepasi pechiuno dzikava dzakasimba (hypertonic)?

Zvakawanda zvichiri kudzidzwa nezvechirwere ichi, chinozivikanwa se "Hypertonic pelvic floor." Zvisinei, kana tsandanyama idzi dzisisina kuchinjika uye dzakaoma, matambudziko akadai seaya anogona kuitika:

• Kuzvimba kana kuoma kuita tsvina.
• Kurwadziwa kwechiuno.
• Kurwadziwa kumusana, muchiuno, kana mumakumbo.
• Kurara pamwe chete kunorwadza.
• Kuomerwa nekuita weti, kuita weti kakawanda, kana kuda weti nekukurumidza.

Rudzi urwu rwekuoma kwetsandanyama runogona kukonzerwa nekushungurudzwa pabonde, mamwe marudzi ekukuvadzwa mupfungwa kana mumuviri, tsaona, kubereka mwana, kushushikana, nezvimwe zvirwere zvevakadzi.

Ndeapi marapirwo emhasuru dzepasi pechiuno dzisina simba?

Mashoko akanaka ndeekuti pane zvaunogona kuita nezvazvo.

• Maekisesaizi eKegel: Aya anowanzo shandiswa kusimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno. Maekisesaizi eKegel anosanganisira kusimbisa zvishoma nezvishoma uye kuzorodza tsandanyama dzepasi pechiuno, zvishoma nezvishoma uchivanza kudzora pamusoro padzo. Maekisesaizi aya anogonawo kubatsira nekusagona kuzvidzora. Dzimwe nguva chiremba anogona kushandisa biofeedback kuti akubatsire kuita maekisesaizi aya. Sensor yakaiswa munhengo yako yemukadzi inogona kuyera kuti tsandanyama dzacho dzakaoma sei uye kuti dziri kudzibata zvakadii.

Zvakakosha: Usaedze kuita maekisesaizi eKegel usina kurairwa nachiremba wako, kunyanya kana wakambokuvara tsandanyama dzechiuno (semuenzaniso, panguva yekusununguka).

• Kudzora kuvimbiwa: Zvinhu zvaunogona kuita kuderedza kuvimbiwa (kudya, kurovedza muviri, mishonga) zvinogona kubatsira kumisa kumanikidzwa kwetsandanyama dzechiuno chako paunenge uchienda kuchimbuzi.
• Zviremu zvechikadzi/mabhora eKegel: Nekuisa zvinhu zvakagadzirwa zvakafanana nemabhora munhengo yemukadzi wozvibata paunenge uchiita mabasa ako ezuva nezuva, unogona kusimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno zvishoma nezvishoma.
• Zvishandiso zvekurapa: Kana tsandanyama dzepasi pechiuno chako dzisina simba, chishandiso chakaita se vaginal pessary chinogona kushandiswa kuchengetedza nhengo dzechiuno chako.
• Kurapa Kwemuviri: Nyanzvi yekurovedza muviri yakadzidziswa zvakanyanya nezvetsandanyama dzepasi pechiuno inogona kukubatsira kuronga nekusimbisa tsandanyama dzepakati pechiuno, kusanganisira tsandanyama dzepasi pechiuno.
• Kuvhiyiwa:Muzviitiko zvakaita sekudonha kwenhengo dzechiuno, kuvhiyiwa kwekugadzirisa nhengo dzemuviri kuti dzidzoke panzvimbo yadzo kana kuvhiyiwa kunonzi colpocleisis kunosonera madziro enhengo yemukadzi pamwe chete kudzivirira nhengo kuti dzisabude zvinogona kuitwa.

Ndezvipi zvinoitwa pakurapa tsandanyama dzepasi pechiuno dzakasimba (hypertonic)?

Kurapa kwechirwere ichi kunosanganisira physiotherapy, nzira dzekufema/kuzorora, kubaya tsandanyama dzechiuno, mishonga, uye cognitive behavioral therapy (CBT).

Ndezvipi zvimwe zvinhu zviri nyore zvatingaita kuti tsandanyama idzi dzepasi pechiuno dzirambe dzakasimba?

Zvichienderana nehutano hwako, unogona kubatsirwa nekuita maekisesaizi eKegel nguva dzose. Anogona kuvandudza kudzora weti neura, pamwe nekuwedzera mashandiro epabonde. Vanhu vazhinji vaimbofunga kuti maekisesaizi eKegel anowedzera kugutsikana pabonde kune avo vane nhengo dzesikarudzi. Asi tsvakiridzo itsva inoratidza kuti mabhenefiti aya anowanikwa kune wese munhu.

Chinhu chinonyanya kukosha kushandisa tsandanyama dzakakodzera pakuita maekisesaizi eKegel. Saka, bvunza chiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri kuti udzidze mashandisirwo chaiwo ekusimbaradza uye kuzorodza tsandanyama dzakakodzera.

Unogona kuita chiitwa ichi wakagara, wakamira, kana kuti wakarara pasi.

• Simbisa tsandanyama dzepasi pechiuno chako kwemasekonzi masere. Chenjerera kuti usasimbise magaro ako, zvidya, kana chero imwe tsandanyama panguva iyi. Fema zvakajairika paunenge uchidzisimbisa.
• Wobva wazorodza tsandanyama idzodzo kwemasekonzi masere. Zvakakoshawo kudzisimbisa uye kudzizorodza panguva yekurovedza muviri kweKegel. Fema zvakajairika uchizorora.
• Ita izvi (kusimbisa kwemasekonzi masere, kuzorora kwemasekonzi masere) kasere zvakare.

Ita chiitwa ichi katatu pazuva. Edza kuita tsika yekuita chimwe chinhu chawatoita, kungave kana wava kukwesha mazino ako mangwanani, kana wava kutarisa pasocial media panguva yekudya kwemasikati, kana kuti uri munzira kuenda kumba kubva kubasa.

Kana zvichikuomera kubata chiuno kwemasekonzi masere pakutanga, tanga nemasekonzi matatu. Nekufamba kwenguva, uchakwanisa kubata chiuno wozorora kwemasekonzi masere kusvika gumi nemaviri. Wedzera nguva zvishoma nezvishoma usingamanikidze tsandanyama.

Mushure memwedzi mina kusvika mitanhatu, uchatanga kunzwa shanduko mukusimba kwetsandanyama dzepasi pechiuno chako.

Pakupedzisira, yeuka izvi ! (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Vanhu vazhinji vanongofunga nezvetsandanyama dzavo dzepasi pechiuno chete mushure mekunge vasangana nedambudziko rakadai sekusazvidzora kana kudonha kwechiuno. Asi usamirira kusvika wava nedambudziko kuti ugadzirise pasi pechiuno chako.Kurovedza tsandanyama idzi kuchakubatsira kudzora kufamba kwedundira nedumbu. Kurovedza muviri pasi pechiuno kunogonawo kuvandudza mashandiro epabonde, kuda kurara, uye kunyange kusimba kwekusvika pakufara. Saka, ita kuti kuchengetedza tsandanyama dzako pasi pechiuno dzive dzakasimba chikamu chekurovedza muviri kwako kutanga nhasi. Usazvidya moyo, unogona kuzviita wega!

Tsandanyama dzepasi pechiuno , tsandanyama dzepasi pechiuno, Maekisesaizi eKegel, kudzora weti, kufamba kwedumbu, hutano hwevakadzi, kubuda kwenhengo dzechiuno