Unowanzo wawa here? Dzidza zvinhu izvi kuti uzvidzivirire kubva pakudonha (Kudzivirira Kudonha)!

Kudonha chinhu chinotyisa, ungave uri nemakore mashanu kana makumi mapfumbamwe nemashanu. Asi sezvatinokura, njodzi yekudonha ichikonzera kukuvara kwakanyanya, kunyange kutyisidzira hupenyu, inowedzera. Ndosaka tichifanira kungwarira zvakanyanya nezvenjodzi iyi yehutano.

Unoziva here kuti chii chinokonzera (zvinhu zvine njodzi) zvekudonha?

Kutanga, tinofanira kuona kana uri panjodzi yekudonha. Nyanzvi dzinoti kana uine makore anopfuura makumi matanhatu nemashanu ekuberekwa, uye uine zvinhu zvina kana kupfuura izvi, une mukana wekudonha.

Ona kana uine njodzi idzi zvakare:

• - Kana wakambowa kare .
• - Kana uine chirwere chakadai searthritis .
• - Kana uri kutambura nekuora mwoyo .
• - Kana uchinzwa dzungu nguva dzese.
• - Kana uine chirwere chinogara kwenguva refu .
• - Kana mishonga inopfuura mina inoshandiswa pachirwere chimwe nechimwe - tinodana izvi kuti "Polypharmacy" , zvinoreva kushandisa mishonga yakawanda panguva imwe chete.
• - Kunyangwe kana uine chirwere chinongoerekana chaitika sechikosoro.

Kune zvimwe zvinhu zvakakosha zvinokonzera njodzi:

• - Kuderera kwesimba, kunyanya kurasikirwa kwetsandanyama/simba sezvatinokura (Sarcopenia) .
• - Kana uchinetseka nekufamba kana matambudziko ekuenzanisa .
• - Kuomerwa nekuita weti nekuita tsvina, zvakaita sekunge wava kuenda kuchimbuzi nguva nenguva uye kamwe kamwe.
• - Kana uri kutora mimwe mishonga, semuenzaniso , mishonga inonyaradza kana mishonga yekudzora kushungurudzika .
• - Kusaona zvakanaka uye kunzwa zvisina kunaka.
• - Kurwadziwa mutsoka kana kupfeka shangu dzisingakwane uye dzinotsvedza .
• - Nzvimbo dzine njodzi mumba, semuenzaniso, zvinhu zvakaita senzvimbo dzakakwirira nedzakaderera, makapeti anotsvedza pasi, nezvimwewo.

Kudonha kwakawanda kunokonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana, kwete chimwe chete kana zviviri chete. Nyanzvi dzinokurudzira kuti utange kuongororwa kana wasvitsa makore makumi matanhatu nemashanu. Kunyangwe usati wasvika ipapo, kana uine chero zvirwere zvisingaperi zvinowedzera njodzi yako yekudonha, zvakanaka kuti upinde kunoongororwa. Mushure meizvozvo, zvakanaka kuti upinde kunoongororwa kanenge kamwe chete pagore .

Chiremba anogona kukubvunza mibvunzo iyi:

Paunoenda kunoona chiremba wako, angangobvunza mibvunzo mitatu iyi:

• - Wakambowira mugore rapfuura here ?
• - Unonzwa kusagadzikana kana kusagadzikana here paunenge wakamira kana kufamba?
• - Unotya kudonha here ?

Kana ukapindura kuti 'hongu' kune chero mibvunzo mitatu iyi, zvinoreva kuti zvechokwadi unoda rumwe rubatsiro rwechiremba .

"Usamirira kusvika wadonha kuti uone njodzi yako yekudonha. Kudonha ndicho chikonzero chikuru cherufu rusingatarisirwi pakati pevanhu vane makore anopfuura 65. Sezvatinoongororwa nachiremba wedu, sekuongororwa zvirwere zvakaita sekenza, izvi zvakajairika. Uku hakusi kutonga nezvehutano hwako kana hutano hwako, ingori nzira yekudzivirira ."

Chii chatingaita kuti tisadonha?

Zvakajairika kutya kudonha. Uye ndizvo zvakaitawo chido chekuchengetedza mararamiro auri kurarama parizvino. Saka, nekutora matanho ekudzivirira kudonha, unogona kuzvidzivirira pasina kuomesera mararamiro ako zvakanyanya. Ngationei zvaunogona kuita.

Tinofanira kukurukura mushonga wako nachiremba here?

Waizviziva here kuti kana ukatora mishonga mina kana kupfuura yezvirwere zvakasiyana, kusanganisira mishonga inotengeswa kunze kwemutero, une mukana wekudonha? Ehe, ichokwadi. Kune mishonga yakawanda inogona kukonzera migumisiro yakaipa sedzungu nehope . Dzimwe nguva, kuitora pamwe chete kunogona kuwedzera zviratidzo izvozvo.

Saka, pese paunoenda kunoona chiremba wako, taura naye nezvemishonga yese yauri kutora. Anogona kuva nechokwadi chekuti unoda mishonga yauri kutora, kana yakachengeteka kuinwa pamwe chete, uye kana uri kusangana nematambudziko.

Enda kuna chiremba wemaziso gore rega rega.

Kana magirazi ako asingakwane zvakanaka mumaziso ako, izvozvo zvinogonawo kukonzera kudonha. Kuongororwa maziso ako kamwe chete pagore kunogona kukubatsira kuona kana mushonga wako uchida kuchinjwa. Zvinogonawo kukubatsira kuona matambudziko emaziso nekukurumidza.

" Kuongororwa maziso ako hakusi kungokosha pakuona kwako chete. Dzimwe nguva, maziso ako anogona kuva chiratidzo chekutanga chedambudziko rehutano riripo. Semuenzaniso, zvinhu zvakaita sechirwere chethyroid, aneurysms, uye kunyange kenza dzimwe nguva zvinogona kuonekwa nekuongororwa kwemaziso."

Pfeka shangu dzakakodzera.

Paunenge uchiverenga izvi, pamwe wakaisa shangu dzako refu parutivi. Zvisinei, kufamba usina shangu, usina shangu, kana kupfeka masokisi chete kumba kunowedzerawo njodzi yekudonha.

Saka, sarudza shangu dzisingatsvedzere uye dzine jira rakaita serabha pasi . Semuenzaniso, masokisi ane makumbo asingatsvedzere akanaka.

Chengeta maoko ako akasununguka.

Fungidzira, kana wakatakura mabhegi maviri nemaoko ese, kana ukarasikirwa nechiyero chako, haugone kushandisa handrail kana tsvimbo kuti uibate, handiti? Saka, kana zvichibvira,Shandisa bhegi, kana kutakura zvinhu zvidiki. Kana ukanonoka, rwendo rwako ruchava rwakanaka!

Chengetedza muviri wako uchishanda, rovedza muviri.

Kana zvichibvira, batanidza maekisesaizi mumaitiro ako ekurovedza muviri anosimbisa makumbo ako, anovandudza kuenzana kwako, uye anovandudza kuchinjika kwako. Heano mimwe mienzaniso:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Maekisesaizi emvura

Kana uchitya kudonha kana kuti wangobva kuwa, ungangoda kuchinja maitiro ako ekurovedza muviri. Bvunza chiremba wako kana zvingakubatsira nekushanda nenyanzvi yekurovedza muviri kana nyanzvi yezvemabasa.

Yeuka: Kufamba kwese kwese kwakanaka kumuviri wako. Chero bedzi ropa richiyerera wofambisa muviri wako (uye wozviita zvakachengeteka), uchaderedza njodzi yako yekudonha.

Usanyara kushandisa maturusi aripo kuti akubatsire.

Kune michina yakawanda yetekinoroji inogona kubatsira pamabasa ezuva nezuva, akadai sema walker, ma reach extenders, masokisi anobatsira, uye zvigaro zvekugezera. Kushandisa izvi kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekudonha. Asi vanhu vazhinji havazvishandise. Vanofunga kuti ndezvemumwe munhu, munhu asina simba kupfuura ivo, kana kuti kuzvishandisa chiratidzo chekushaya simba uye kurasikirwa nerusununguko.

Midziyo iyi yekubatsira haisi yevanhu vane zvirwere zvisingaperi kana kuremara chete. Yemunhu wese. Uye hapana mutemo unoti unofanira kuishandisa nguva dzese. Midziyo iyi iripo kuti ikubatsire kuramba wakasununguka. Unogona kuishandisa chero chaunoda.

Funga nezvengozi dziri kumba.

Kunyangwe mudzimba dzakajairika, kune nzvimbo dzakawanda dzisingatarisirwi kwatinogona kugumburwa todonha. Kazhinji, izvi zvinhu zvinogona kugadziriswa zviri nyore!

Unogona kuita zvimwe zvezvinhu izvi uchibatsirwa nemumwe munhu:

• - Bvisa zvinhu zvisingadiwi zvakaita seshangu nematoyi embwa munzira dzaunofamba nadzo.
• - Bvisa makapeti madiki ari pasi - kana kuti unamire pasi netepi ine mativi maviri.
• - Chengeta zvinhu zvaunogara uchishandisa munzvimbo dziri nyore kusvika.
• - Shandisa mwenje wakajeka, wakavhenekerwa zvakanaka kuti nzvimbo dzakasiyana dzionekwe zviri pachena. Shandisa mavara akasiyana, akapenya kuti nzvimbo dzakasiyana dzionekwe zviri pachena.

Kana uchiedza kuchengetedza imba yako, usadonha. Kana usina munhu ari pedyo anokubatsira, udza chiremba wako. Anogona kuunza chiremba wezvemabasa kumba kwako kuti akubatsire kuona nekugadzirisa njodzi dzezuva nezuva mumba mako.

Ita shanduko dzinodiwa kumba.

Haisi tsaona dzese dziri mumba dzinogona kugadziriswa ne duct tepi kana zvimwe zvinhu zvishoma. Dzimwe nguva,Zvinhu zvakaita sekusimudza mugero wekubata, kugadzira nzvimbo dzekusimudzira dzinogona kushandiswa nevanotasva mawiricheya, uye kugadzira nzvimbo dzisingatsvedzere zvinodiwa.

Kune masangano akasiyana-siyana, mapoka evazvipiri, uye mapurogiramu ekutsigira akagadzirirwa kubatsira vakwegura nevaya vakaremara kuti vagare mudzimba dzavo. Unongofanira kuvatsvaga.

Panogona kunge paine nzvimbo muSri Lanka dzinopa rubatsiro rwakadai. Bvunza chiremba wako kuti akupe mazano panyaya iyi. Hauzove munhu wekutanga kunzwa chinhu chakadai!

Zvakakoshawo kugara pamwe chete neshamwari nehama.

Zvakaoma kutenda, asi kuva nesocial network yakasimba, zvichireva kuva pedyo nemhuri neshamwari, kunoderedzawo njodzi yekudonha.

Kunyangwe uchinzwa kusurukirwa kana kuti kwete, kana uchinzwa sekunge hauna hukama nevanhu, zvakakosha kuudza vanachiremba vako. Kusurukirwa kunowedzera njodzi yako yekudonha uye mamwe matambudziko mazhinji ehutano. Saka, vanogona kukubatsira kubatana nemapoka emunharaunda, mikana yekuzvipira, uye makirabhu emagariro evanhu.

Chenjerera zvishoma kana mamiriro ekunze achichinja.

Hupenyu hahumire nekuda kwekuti mamiriro ekunze akaipa. Zvisinei, pane zvakawanda zvidiki zvatinogona kuita kuti tideredze njodzi yekudonha.

Semuenzaniso, pazuva rinonaya mvura, unogona kudzivirira kukwira bhiza (semuenzaniso, bhazi rekutakura vanhu kana tekisi) kana kufamba-famba munzvimbo yekupaka mota ine mvura. Washaya zvekudya here? Pane kuenda kuchitoro, kuresitorendi, kana kupharmacy, shandisa bhazi rekutakura zvinhu kuti uuye nazvo kumba kwako.

Unoita sei kana ukadonha? Usazvivanza, ndiudze!

Kunyangwe uchiedza sei kudzivirira kudonha, tsaona dzinogona kuitika. Chiitiko chakadaro chinogona kukunetesa mupfungwa. Asi vanachiremba vako varipo kuti vakubatsire kudzokera panzira.

Asi, fungidzira kuti wakadonha ukasimuka usina kukuvara. Ungafunga kuti hazvina kumboitika. Kwete iwe chete, asi kunyangwe munyika dzakabudirira, munhu mumwe chete pavanhu vana vane makore anopfuura 65 anodonha gore rega rega. Vasingasviki hafu yavo vanoudza vanachiremba vavo nezvazvo.

Asi, nyanzvi dzinoti unofanira kusarudza zvakasiyana.

Kana ukaudza chiremba wako nezvekudonha, vanogona kutarisa kana paine kukuvara kwakavanzika kana mamiriro ehutano aripo . Vakadzidziswa kuziva maitiro nezviratidzo zvekunyevera zvatingasaziva. Ndivo zvakare nzira yekuenda kune ese masevhisi ekurapa nerutsigiro rwenharaunda anogona kubatsira kudzivirira kudonha mune ramangwana.

Muchidimbu: zvinhu zvatinofanira kurangarira

Ungave usati wambodonha, kana kuti uchiri kupora kubva pakudonha, kufunga nezvenjodzi yekudonha uye maitiro ekudzivirira ndiyo kiyi yekuchengetedza uye kuzvimiririra.

Zvichitaurwa zviri nyore:

• - Nzwisisa njodzi dzako:Rangarira zvinhu zvakaita sezera, hutano, uye mishonga yaunotora.
• - Tsvaga mazano echiremba: Enda kuna chiremba wako nguva dzose, taura nezvenjodzi yako yekudonha, uye ongororwa zvinodiwa.
• - Ita kuti nharaunda yako yepamba ive yakachengeteka: Bvisa nzvimbo dzinotsvedza nezvipingamupinyi zvisina basa.
• - Funga nezvehutano hwemuviri: Zvinhu zvakaita sekudya zvine mwero, kurovedza muviri, uye shangu dzakakodzera zvakakosha.
• - Shandisa zvinhu zvinobatsira: Kana zvichidikanwa, usanyara kushandisa chimwe chinhu chakaita setsvimbo kana furemu yekufamba.
• - Kana ukadonha, udza chiremba: Kunyangwe ukasakuvara, kuudza chiremba kunogona kudzivirira tsaona yakakura mune ramangwana.

Saka, tichifunga nezvezvinhu izvi, ngatiedzei kurarama hupenyu husina kudonha uye hune hutano!

Kudonha , kudzivirira kudonha, hutano hwevakwegura, kuchengetedzeka, kuchengetedzeka kwepamba, kurovedza muviri, mazano ekurapa