Wakambofunga here kuti tinoshandisa maoko edu pazvinhu zvingani pazuva? Kubva pakumuka mangwanani nekukwesha mazino edu, kusvika pakunyora, kusimudza zvinorema, kutyaira mota, kudya, uye kubata mwana mudiki, hatigone kurarama tisina maoko maviri aya. Kufamba kwose uku, kubva pabasa diki sekudzvanya bhatani kusvika pabasa guru sekusimudza silinda yegesi, kunobatsirwa nehurongwa hwetsandanyama dziri mumaoko edu. Saka nhasi, ngatitaurei nezvetsandanyama idzi.
Chii chaizvo chinoitika kune tsandanyama dziri muruoko?
Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dziri muruoko ndidzo dzinotibatsira kufambisa maoko edu, maoko, neminwe. Izvi zvinogona kukamurwa kuita zvikamu zvikuru zviviri.
1. Kufamba Nesimba: Fungidzira uchipinza shinda patsono, uchisunga mabhatani ehembe, kana kunyora zvakanaka. Aya mabasa akanaka kwazvo, anodzorwa anoda tsandanyama diki dziri mumaoko ako kuti dzikubatsire.
2. Kufamba Kwemuviri Nesimba: Tsandanyama dzakakura, dzakasimba dziri mumaoko ako dzinobatsira pamabasa makuru, ane simba sekukanda bhora, kusimudza zvinorema, kuita ma push-ups, uye kusimudza maoko ako mudenga paunenge uchitamba cricket.
Tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa eruoko nenyama dzakasimba dzinonzi tendons . Paunokwenya tsandanyama, tsandanyama idzi dzinotambanudzwa uye dzinofambisa pfupa.
Tsandanyama dziri muruoko dziri sei?
Maoko edu, kubva pafudzi kusvika paruoko, ane tsandanyama dzinopfuura makumi maviri. Idzi dziri muzvikamu zviviri zvikuru: Ruoko Rwepamusoro , runova chikamu chiri pakati pefudzi negokora, uye Ruoko rwemberi , runova chikamu chiri pakati pegokora neruoko.
Tsandanyama huru dzeruoko rwepamusoro
Kune tsandanyama huru ina dziri pamusoro peruoko rwako. Mitsipa yemakumbo nemakumbo emakumbo atinoziva tese dziri pano.
| Tsandanyama | Nzvimbo uye basa |
|---|---|
| Biceps brachii | Uyu ndiwo mhasuru huru iri pamusoro peruoko, pedyo neganda. Paunokotamisa ruoko rwako (semuenzaniso, paunoisa ruoko rwako panzeve yako), mhasuru iyi inogumira. Inokubatsirawo kutendeudza ruoko rwako mudenga. |
| Brachialis | Iyi iri pasi pemhasuru ye biceps. Iyi ndiyo tsandanyama huru inokubatsira kukotamisa ruoko rwako pagokora. |
| Coracobrachialis | Iyi tsandanyama iri pasi pemabiceps. Yakabatana nepfupa repafudzi uye inobatsira kuswededza ruoko pedyo nerutivi rwemuviri. |
| Triceps brachii | Iyi iri kumashure kweruoko, pamusoro pegokora. Tsandanyama iyi inoita zvakasiyana nezvinoitwa ne biceps, iyo inobatsira kutwasanudza ruoko pagokora. |
Tsandanyama dziri paruoko
Kune tsandanyama dzakawanda munzvimbo iyi kubva pagokora kusvika paruoko. Idzi ndidzo dzinodzora kufamba kwakanaka kweruoko, ruoko, neminwe. Dziri muzvikamu zviviri: pamusoro nepakadzika.
Tsandanyama dzePamusoro peruoko
Dzimwe nguva tinogona kuona izvi nekuti zvinenge zviri pasi peganda.
- Pasi: Tsandanyama dziri kurutivi urwu (dzakadai se'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') dzinonyanya kutenderedza ruoko neminwe .
- Musana (Kumusoro): Tsandanyama dziri kurutivi urwu (dzakadai se'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') dzinonyanya kutambanudza ruoko neminwe .
Tsandanyama dzePahuma Dzakadzika
Izvi zviri pasi petsandanyama dzepamusoro.
- Pasi: Tsandanyama dziri kurutivi urwu (dzakadai se'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') dzinobatsira zvikuru kukotamisa minwe neminwe mikuru.
- Musana (Kumusoro): Tsandanyama dziri kurutivi urwu (dzakadai se'Supinator' ne'Extensor pollicis longus') dzinoita mabasa chaiwo, akadai sekutenderedza ruoko kumusoro nekudzika, uye kutambanudza chigunwe chikuru.
Ndezvipi zvinetso zvinowanzosangana netsandanyama dzeruoko?
Nekuti tinowanzoshandisa, pane njodzi huru yekukuvara kwetsandanyama dzemaoko.
Kurwadziwa kwetsandanyama:Izvi ndizvo zvatinowanzodaidza kuti "kudhonzwa kwemhasuru." Apa ndipo panotambanudzwa kana kubvaruka tsandanyama. Dambudziko iri rinogona kuitika kana ukasimudza uremu hwakawandisa panguva imwe chete, uchiita maekisesaizi zvisirizvo, kana kuramba uchiita mafambiro akafanana (kushandisa zvakanyanya).
Rhabdomyolysis: Ichi chirwere chakakomba, asi chisingawanzoitiki. Kurovedza muviri zvakanyanya kana kushanda nesimba kunoita kuti tsandanyama dziputsike uye dziburitse zvinhu zvinokuvadza muropa. Izvi zvinogona kuisa upenyu panjodzi.
Ndezvipi zviratidzo zvedambudziko rerudzi urwu?
Kana uine dambudziko netsandanyama muruoko rwako, unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:
- Kurwadziwa kwetsandanyama, kuomarara, uye kuomarara: Kurwadziwa kunogona kuva kurwadziwa kunongoerekana kwaitika, kana kuti kunogona kuva kurwadziwa kusingafadzi kunowedzera zvishoma nezvishoma.
- Kushaya simba kwetsandanyama: Unganzwa sekuti ruoko rwako ruri kurasikirwa nesimba. Ungasakwanisa kufambisa ruoko rwako zvakanaka.
- Kurwadziwa kana Kukuvara.
- Kukuvara kana kurwadziwa panzvimbo yekukuvara.
Chiremba anogona kuona tsandanyama dzakakuvara nekukuongorora. Dzimwe nguva, vanogona kukurudzira kuti upinzwe ultrasound kana MRI scan kuti vaone kuoma kwekukuvara kwacho.
Ndeapi marapirwo ekukuvara kwetsandanyama muruoko?
Kurapwa kunoenderana nemhando uye kuoma kwekukuvara. Chiremba wako anogona kukurudzira chimwe kana kupfuura cheizvi.
| Nzira yekurapa | Tsananguro |
|---|---|
| Nzira yeRICE | Izvi zvinoshanda zvikuru pakukuvara kudiki. R - Zorora, I - Aizi, C - Kudzvanywa, E - Kukwidziridzwa. |
| Mishonga | Deredza marwadzo nekuzvimba uchishandisa mishonga inoderedza marwadzo, kunyanya (NSAIDs).Mhando dzemishonga dzinogona kukurudzirwa. |
| Kurapa Kwemuviri (PT) | Kurovedza muviri kwakakosha zvikuru kusimbisa tsandanyama uye kudzorera kufamba kweruoko mushure metsaona. |
| Kutambanudza | Kutambanudza zvinyoro-nyoro kunogona kuitwa kuderedza marwadzo nekuomarara, asi izvi zvinofanirwa kutanga chete pasi pekutungamirirwa nachiremba. |
| Kuvhiya | Muzviitiko zvakakomba, zvakaita sekuti tsandanyama yabvaruka zvachose, kuvhiyiwa kungadiwa. |
Tingachengetedza sei tsandanyama dzemaoko edu dzakasimba?
Vanoti, "Kungwarira kuri nani pane kurapa." Saka kudzivirira ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira tsaona isati yaitika.
- Kudziisa muviri usati waita maekisesaizi: Usati waita maekisesaizi kana basa rinorema, iva nechokwadi chekuti wadziisa muviri kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi. Tsandanyama dzinodziya hadzikurumidzi kukuvara.
- Wedzera simba zvishoma nezvishoma: Usasimudza zvinorema panguva imwe chete kana kuita maekisesaizi kwenguva yakareba. Wedzera simba zvishoma nezvishoma.
- Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa, rega kuzviita. Chirevo chekuti "Hapana kurwadziwa, hapana purofiti" hachisi chechokwadi nguva dzose. Kurwadziwa ndiyo yambiro yemuviri wako.
- Simudza zvinorema nemazvo: Pakusimudza zvinorema, shandisa simba remakumbo ako nemusana, kwete tsandanyama dzemaoko ako chete.
Nguva yekuona chiremba
Zvakanaka kuona chiremba kana kurwadziwa kwetsandanyama kusingapere mumazuva maviri kana matatu. Zvisinei , kana uine zviratidzo zvinotevera, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
- Kana ukanzwa kusanzwa kana kurasikirwa neruzha muruoko rwako.
- Kana uchinzwa kushaya simba kwakanyanya muruoko rwako (semuenzaniso, kana usingakwanise kusimudza kapu).
- Kana ruoko rwuri kuzvimba .
- Kana weti yako yasviba (brown yakasviba kana tsvuku) (izvi zvinogona kuva chiratidzo che rhabdomyolysis).
Panguva yakaita seiyi, zvakanaka kuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dziri mumaoko edu ndidzo dzinotibatsira pamabasa akaomarara kusvika pakutakura zvinhu zvinorema.
- Kudziisa muviri usati waita maekisesaizi kana kusimudza zvinhu zvinorema kwakakosha zvikuru kudzivirira tsandanyama dzemaoko ako kubva mukukuvadzwa.
- Nzira yeRICE (kuzorora, chando, kudzvanya, kukwidza) inogona kubatsira pakurwadza kwetsandanyama kudiki. Asi kana marwadzo akasapera mumazuva mashoma, ona chiremba.
- Kana uine kurwadziwa kwakanyanya muruoko rwako, kuzvimba, kusanzwa, kushaya simba kwakanyanya, kana kuchinja kweruvara rweweti yako, zvinogona kunge zviri chirwere chakakomba. Saka enda kuna chiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga