Ungave wakaona mavhidhiyo ekuti "Chia Seed Water" pasocial media, senge Facebook neTikTok. Vanhu vazhinji vanoti inokubatsira kuderedza huremu, inobatsira pakuzvimba, uye inobatsira muviri wako zvikuru. Saka, tisati tapinda mutsika iyi yekudya chia seed totanga kuishandisa, ngatitaurei nezvezvatinofanira kuziva nezvazvo. Nekuti, hazvina kunaka kuishandisa tisingazive kuti chii chaizvo.
Kutanga, ngationei, mbeu idzi dzechia chii?
Chia imbeu inobva mumuti unokura munzvimbo dzerenje dzenyika dzakadai seMexico neGuatemala. Chaizvoizvo chirimwa chiri chemhuri yemint munyika medu. Kare, mbeu dzechia dzaishandiswa sechikafu chikuru nevanhu vemuAztec neMayan.
Vanhu vazhinji vanoti "chikafu chinotapira." Izvi zvinodaro nekuti mbeu diki idzi dzine faibha yakawanda, zvinovaka muviri, uye mamineral anobatsira muviri. Asi mabhenefiti ehutano atinonzwa nezvawo, kunyanya kuderedza uremu uye kuderedza kuvimbiwa, anowanzo bva muzvidzidzo zvemhuka. Hapana zvidzidzo zvikuru zvakamboitwa pavanhu parizvino. Zvisinei, kune mabhenefiti akawanda ehutano atinogona kuwana kubva kumbeu dzechia kana tikadzidya zvine mwero uye nemazvo .
Zvakanaka, saka unogadzira sei mvura iyi ye chia?
Zviri nyore kwazvo kugadzira. Chaunongofanira kuita kuwedzera zvipunu zviviri zvembeu dzechia mugirazi remvura (inenge 250 ml) wozvirega zvimire kwenguva yakati. Asi unofanira kumirira zvishoma, nekuti mushure memaminitsi mashoma, musanganiswa uyu unotanga kukora zvishoma, woita sejeli.
Mbeu dzeChia dzinogona kunwisa huremu hwadzo hwakapetwa kagumi mumvura. Kana usingade kuinwa sejelly, zvakanaka kuinwa nekukurumidza.
Kana uri mutsva, ita izvi:
- Tanga nechidimbu chidiki: Tora hafu yechipunu chembeu dzechia wodziisa mugirazi remvura.
- Rega zvinyike kwemaminitsi angangoita gumi: Ipai mbeu nguva yekunwisa mvura yoita gel. Kana dzikasiiwa kwenguva yakareba, dzinogona kukora zvakanyanya zvekuti hadzina kunwiwa.
- Chinja kunaka: Mbeu dzeChia hadzina kunaka kwakasiyana, saka unogona kuwedzera madonhwe mashoma emuto we lime kana muto wemichero waunofarira. Nenzira iyi, unonzwa kunakirwa zvakanyanya. Vamwe vanhu vanowedzerawo zvidimbu zvemichero zvakachekwa.
Kana muviri wako ukapindura zvakanaka kune izvi, mushure memazuva mashoma unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwembeu dzechia kusvika pachipunu chimwe chete, wozowedzera zviviri.
Ndezvipi zvakanakira zvekudya zvechia?
Kukosha kwekudya kuri mukati membeu diki idzi kwakakura zvechokwadi. Ngatitarisei zviri muzvipunu zviviri (zvinenge magiramu makumi maviri nemasere) zvembeu dzechia.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Tsananguro uye mabhenefiti |
|---|---|
| Faibha | Ine magiramu angangoita gumi. Idzi inyungudika dzinoita kuti munhu anzwe kuguta uye dzinoita kuti anzwe kuguta. Dzinobatsirawo kudzivirira kuvimbiwa. |
| Mapuroteni | Kune magiramu angangoita mashanu. Chitubu chakakwana cheprotein chine maamino acid mapfumbamwe akakosha mumuviri. |
| Omega-3 Fatty Acids | Imwe yenzvimbo dzakanakisisa dze omega-3s dzinobva mumiti, kunyanya alpha-linolenic acid (ALA) , iyo inobatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo. |
| Zvicherwa | Ndiyo nzvimbo yakanaka yecalcium, phosphorus, magnesium, iron, uye zinc. Inzira yakanaka yekuwana iron ne zinc, kunyanya kune avo vasingadyi nyama kana hove. |
| Mishonga Inorwisa Mabhakitiriya | Yakapfuma mu antioxidants anodzivirira masero emuviri kubva mukukuvadzwa. Izvi zvinobatsira kudzivirira zvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo nekenza zvinokura nekufamba kwenguva. |
Zvinobatsira here kuderedza uremu uye cholesterol?
Iri idambudziko rine vanhu vazhinji. Tsvagiridzo haina kuratidza kuti kudya mhodzi dzechia kunokonzera kudzikira kwehuremu. Zvisinei, dzimwe ongororo dzakaratidza kuti denderedzwa rechiuno rinogona kudzikira nehafu yeinji uye BP inogona kudzikira zvishoma.
Zvichitaurwa zviri nyore, mbeu dzechia dzine fiber yakawandaSaka, kana ukanwa izvi, unonzwa wakaguta. Saka hauzowanzonzwa nzara yakawanda. Uyewo, sezvo kugaya chikafu kuchinonoka, kuwedzera kamwe kamwe kweshuga muropa kunodzorwawo. Saka kana uri munhu ari kudzora kudya kwako nekuderedza macalorie, kunzwa uku kwekuguta kubva kumbeu dzechia kuchakubatsira kudzora kudya kwako nemazvo. Ndiko kutsigirwa kwaunowana mukuderedza uremu.
Hapana migumisiro yakaipa here? Ziva izvi zvakare
Mvura yembeu yeChia chinwiwa chakachengeteka kuvanhu vazhinji. Zvisinei, dzimwe nguva migumisiro yakaipa inogona kuitika. Kunyanya kana usingawanzodyi fiber yakawanda, kamwe kamwe kutanga kushandisa mbeu dzechia kunogona kukonzera matambudziko aya.
- Kuzvimba
- Gasi
- Manyoka
- Marwadzo emudumbu
- Kuzvimbirwa: Izvi zvinganzwika sezvinoshamisa, handiti? Kunyangwe mbeu dzechia dzichinzi dzakanaka pakuzvimbirwa, kana usinganwe mvura yakakwana , mbeu dzechia dzinogona kuita kuti kuzvimbirwa kuwedzere nekudhonza mvura mumuviri wako. Saka kana uri kutora mbeu dzechia, iva nechokwadi chekunwa mvura yakawanda zuva rese.
Yambiro inokosha zvikuru: Usambofa wadya mhodzi dzechia dzakaoma uye inwa mvura pamusoro padzo. Mhodzi dzakaoma dzinogona kunamira pahuro kana pagurokuro, dzozvimba kamwe kamwe nemvura, uye dzokonzera kutadza kufema zvakanaka. Izvi zvinogona kuva nengozi zvikuru kune munhu ane dambudziko rekumedza (dysphagia). Saka, gara uchinyika mhodzi dzechia mumvura kana muchikafu chine mvura senge yogati usati wadzidya.
Vanhu ava vanofanira kufunga kaviri vasati vatenga mbeu dzechia.
1. Vanhu vane zvirwere zvekugaya chikafu: Kana uine chirwere chakadai se "(Diverticulitis)``, mbeu dzechia dzinogona kuwedzera dambudziko racho. Saka, kana uine matambudziko anowanzoitika akadai sekurwadziwa mudumbu uye gasi, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati washandisa mbeu dzechia.
2. Vanhu Vane Allergies yeNzungu: Mbeu dzeChia hadziwanzowanikwe. Zvisinei, dzimwe ongororo dzinoratidza kuti vanhu vane allergies yembeu dzesesame kana nzungu vanogonawo kuva neallergies yembeu dzechia. Saka, kana uine allergies dzakadaro, kuchenjera kudzidzivisa kana kutsvaga mazano echiremba kuti uve akachengeteka.
3. Vanhu vari kutora mimwe mishonga:
- Nekuda kwe omega-3s dziri mumbeu dzechia, dzinogona kusangana nezvinoderedza ropa.
- Zvinokwanisikawo kuti zvinogona kuwedzera kushanda kwemishonga yechirwere cheshuga neBP. Saka, kana uri kutora chero mushonga kwenguva yakareba, zvakakosha kutaura nachiremba wako usati wawedzera mbeu dzechia mukudya kwako.
Ungadya sei zvimwe izvi kunze kwemvura ye chia?
Kana usingade kunwa mvura ye chia, kune dzimwe nzira dzekuwedzera mbeu iyi ine hutano mukudya kwako.
- Chia Pudding: Wedzera zvipunu zviviri zvembeu dzechia mumukaka waunofarira (mukaka wemombe, mukaka wekokonati, kana mukaka wesoya), vanilla shoma, kana cocoa powder shoma, woisa mufiriji husiku hwese. Kudya kwekuseni kunonaka uye kunovaka muviri.
- Smoothie: Wedzera chipunu chembeu dzechia kune smoothie yemichero yauri kugadzira.
- Neyogati kana oats: Sanganisa mbeu dzechia pamusoro peyogati yako kana oats yekudya kwemangwanani.
- Zvemasaladhi: Sanganisa mbeu dzechia musalad dressing yaunobika.
Nyanzvi dzezvekudya dzinoti zvakanaka kudya zvipunu zviviri zvembeu dzechia pazuva.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mbeu dzeChia chikafu chine hutano chakapfuma mufiber, protein, omega-3s, uye minerals.
- Kana ukashandisa izvi, tanga nechikamu chidiki uye usakanganwa kunwa mvura yakawanda zuva rega rega.
- Zvinogona kukonzera migumisiro yakadai sekuzvimba uye gasi, saka wedzera huwandu hwacho zvishoma nezvishoma.
- Usambofa wadya mbeu dzechia dzakaoma. Gara uchidzinyika mumvura usati wadzishandisa.
- Kana uine zvirwere zvemudumbu, allergies, kunetseka kumedza, kana kuti uri kutora chero mishonga (kunyanya mishonga inobvisa ropa, chirwere cheshuga, kana BP) kwenguva yakareba, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati washandisa mbeu dzechia.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga