Unofarira mitambo here? Pamwe unotamba cricket, nhabvu, kana kuti pamwe unoda kumhanya nekusvetuka. Wakamborohwa nekurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe kumashure kwechidya chako uchitamba mutambo here? Kana kuti izvi zvakaitika kwauri uchiita mabasa ako ezuva nezuva here? Vanhu vazhinji vakambosangana neizvi. Tinowanzozviti "hamstring yakadhonzwa". Zita rekurapa rechirwere ichi ndi `(Hamstring Injury)`. Uku kukuvara kwakajairika kune vatambi. Saka nhasi tichataura nezve zvese nezvazvo.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Hamstring Injury?
Zvakanaka, ngatitangei tatarisa kuti idzi 'Hamstrings' chii. Tinodaidza tsandanyama dze'Hamstring' kuti mapoka matatu makuru etsandanyama ari kumashure kwechidya chako. Tsandanyama idzi dzinobatsira nezvinhu zvakawanda zvaunoita nemakumbo ako, semuenzaniso, kufamba, kumhanya, kusvetuka, uye kukotama. Tsandanyama idzi dzinotora simba rakawanda rinogadzirwa patinomhanya nekusvetuka, uye dzinopawo muviri wedu kumhanya.
Saka, kana simba kana kudhonza kwakanyanya zvekuti tsandanyama idzi dzisakwanise kutakura kamwe kamwe, shinda dzakapfava dziri mutsandanyama idzodzo dzinogona kutatamuka nekutsemuka. Ndizvo zvatinodaidza kuti `(Hamstring Injury)` kana `(Hamstring Strain).` Zvakafanana nebhandi rerabha rinotyoka kana radhonzwa zvakanyanya.
Kuoma kwechirwere ichi kunoyerwa sei?
Haasi mavanga ese akafanana. Mamwe madiki uye anopora mumazuva mashoma. Mamwe akakomba zvikuru uye anogona kutora mwedzi yakawanda kuti apore. Ndosaka vanachiremba vachikamura chirwere ichi muzvikamu zvitatu zvikuru, kana kuti mamakisi, zvichienderana nekuoma kwechirwere chacho.
| Chikamu chechirwere | Tsananguro | Unowanzo nzwa sei? |
|---|---|---|
| Giredhi 1 (kukuvara kudiki) | Mitsetse mishoma yetsandanyama inotambanudzwa kana kubvaruka. | Ndinonzwa kusungwa uye kurwadziwa kudiki kumashure kwechidya changu. Asi ndinogona kufamba zvakanaka. Handinzwi kushaya simba zvakanyanya. |
| Giredhi 2 (kukanganisa kuri pakati nepakati) | Huru hwakakura hwemhasuru hwakabvaruka (partial blear). | Unonzwa kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe. Zvinorwadza zvikuru paunofamba. Nzvimbo yacho inogona kuzvimba yoita bhuruu. Gumbo rako rinogona kunzwa serisina simba sezvaraive naro kare. |
| Giredhi 3 (kukuvara kwakanyanya) | Tsandanyama yacho yabvaruka zvachose (Complete tear). | Marwadzo acho haagone kutsungirira. Anogona kunzwa sekunge "click". Hauzokwanisi kuisa uremu pagumbo rako kana kufamba. Anenge azvimba zvikuru uye achiita sebhuruu. |
Ndezvipi zviratidzo zvikuru zveizvi?
Kana uchifungidzira kuti une kukuvara kwehudyu, tarisa zviratidzo izvi. Havasi vese vanozove nezviratidzo izvi zvese. Zvinoenderana nekuoma kwekukuvara kwacho.
- Kurwadziwa kumashure kwechidya: Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Kurwadziwa uku kunowedzera paunofambisa gumbo rako, uchiedza kumhanya, kana kukotama.
- Kuzvimba: Nzvimbo yakakuvara inotanga kuzvimba nekukurumidza.
- Kukuvara: Mushure memaawa mashoma kana zuva rinotevera, ganda rakatenderedza kukuvara rinogona kuita bhuruu kana pepuru. Izvi zvinokonzerwa nekubuda ropa mukati.
- Kunzwa kana kunzwa ruzha rwekuti "click": Mukukuvara kwakanyanya (Giredhi 2 ne3), ruzha rwekuti "click" runogona kunzwika kubva mukati apo tendon inobvaruka.
- Kugwinha kwetsandanyama: Tsandanyama dzinogona kungoerekana dzanzwa dzakamanikana uye dzichigwinha.
- Kushaya simba kwemakumbo: Kukwanisa kutakura huremu pagumbo, kumhanya, kana kusvetuka kunoderera.
- Kunzwa sepfundo: Dzimwe nguva, nyama yakabvaruka inogona kunzwa sepfundo rinonamirana pamwe chete robatwa muruoko.
- Kurwadziwa pakugara: Vamwe vanhu vanogona kurwadziwa panzvimbo inosangana magaro nezvidya, kunyanya kana vakagara.
Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Usarambe uchitamba kana kumhanya uchirwadziwa. Kuita izvi kunogona kushandura kunyange kukuvara kudiki kuita chimwe chinhu chakakomba zvikuru.
Sei tine rudzi urwu rwekusagadzikana?
Zvichitaurwa zviri nyore, kukuvara uku kunogona kuitika chero nguva tsandanyama dzemhasuru dzinenge dzanyanya kumanikidzwa kana kumanikidzwa. Fungidzira uchingoerekana watanga kumhanya nekukurumidza, kana kuti unongoerekana watambanudza gumbo rako kuti urove bhora. Apa ndipo pazvinowanzoitika.
Kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinokonzera njodzi:
- Kutanga maekisesaizi usina kudziya zvakanaka: Kana tsandanyama dzisina kugadzirirwa zvakanaka usati waekisesaiza, kureva kuti, kana dzisina kudziya, dzine mukana wekudhonzwa.
- Kusagona kuchinjika kwetsandanyama: Vamwe vanhu vane tsandanyama dzakasimba dzinogona kudhonzwa zviri nyore.
- Kukurumidza kuwedzera kwekurovedza muviri: Njodzi iyi inowedzera kana usina kurovedza muviri kwenguva yakati wobva watanga kamwe kamwe kurovedza muviri nesimba rakawanda.
- Kusawirirana kwetsandanyama: Dzimwe nguva, kana tsandanyama dziri pamberi pechidya (Quadriceps) dzakasimba zvakanyanya uye tsandanyama dziri kumashure dzisina simba, kusawirirana pakati petsandanyama idzi kunogona kukonzera kukuvara kwetsandanyama.
- Kudonha uye Kutsvedza: Kana ukatsvedza pachando kana mumvura wobva wangoerekana watsemuka makumbo, unogona kubvarura makumbo ako zvachose.
Chiremba anowana sei izvi?
Paunoenda kunoona chiremba, chinhu chekutanga chaachakubvunza ndechekuti zvakaitika sei, rudzii rwekurwadziwa kwauinako, kuzvimba here, bhuruu here, nezvimwewo. Zvakakosha zvikuru kuvaudza chaizvo zvawaiita pawakakuvara.
Chiremba achaongorora gumbo rako.
- Tarisa kana nzvimbo dzakazvimba uye dzisina ruvara rwebhuruu.
- Vanobata uye vanonzwa chaizvo panorwadza.
- Uchakumbirwa kukotama uye kutambanudza gumbo rako munzira dzakasiyana. Izvi zvichakupa pfungwa yesimba uye mafambiro emakumbo ako.
Kazhinji, kuongororwa kwemuviri uku chete kunogona kukupa pfungwa yakanaka yekukuvara kwacho. Zvisinei, kana kukuvara kwacho kuchiita sekunge kwakakomba, kana paine fungidziro yekuti pane kutyoka, chiremba wako anogona kukutumira kuti uongororwe zvimwe.
- Ultrasound Scan: Izvi zvinonyatsoona kuti nyama yakabvaruka zvakadii uye kana paine ropa rakaungana.
- MRI Scan: Iyi ndiyo nzira chete yekuona zvakajeka uye nemazvo kukuvara kwetsandanyama.
- X-ray: Kana nyama yadhonzwa, chidimbu chidiki chepfupa chakabatanidzwa chinogona kubva. Kana paine fungidziro yekuti yakatyoka, X-ray inogona kurairwa.
Inorapwa sei?
Nzira yekurapa inoenderana nekuoma kwekukuvara kwako. Kukuvara kudiki (Giredhi 1) kunogona kurapwa kumba. Zvisinei, kukuvara kwakakomba (Giredhi 2 ne3) kunoda kurapwa nachiremba.
Zvinhu zvaunogona kuita kumba - nzira yeRICE
Zvakakosha zvikuru kuita zvinhu izvi mukati memaawa ekutanga 48-72 ekukuvara. Tinozvidaidzawo kuti nzira ye'RICE'.
- R - Zorora: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Zorora gumbo rako. Usaite chero chinhu chinokonzera kurwadziwa. Usamhanye, kusvetuka, kana kusimudza zvinorema.
- I - Aizi: Kuti uderedze marwadzo nekuzvimba, putira jira rechando woriisa panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20. Ita izvi kakawanda pazuva, maawa maviri kusvika matatu ega ega. Usamboisa chando zvakananga paganda.
- C - Kudzvanya: Kuti udzore kuzvimba, isa bhandeji rakasimba rinonamira. Asi usariise zvakasimba zvekuti rinobvisa ropa. Kana gumbo rako rikava chiveve kana kuchinja ruvara, sunungura bhandeji zvishoma.
- E - Kukwidziridzwa: Ramba wakasimudza gumbo rako pamusoro pemoyo wako pese pazvinogoneka. Simudza gumbo rako pachigaro paunenge wakagara, kana pamutsago paunenge wakarara pasi. Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba.
Pamusoro pezvo, unogona kutora mishonga inoderedza marwadzo sezvawakarairwa nachiremba wako.
Kurapwa
- Kurapa Kwemuviri (PT): Izvi zvakakosha zvikuru pakukuvara kwakakomba. Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi akakodzera. Maekisesaizi aya anogona kuvakazve simba remhasuru uye kuchinjika zvishoma nezvishoma.
- Nzira yeNyama: Dzimwe nguva mushure mekushandisa RICE, chiremba anogona kukuudza kuti utevedzere nzira ye`NYAMA (Kufamba, Kurovedza Muviri, Kurapa Mumuviri, Kurapa)`. Kureva kuti, unodzora marwadzo wotanga kufamba zvishoma nezvishoma uye kurovedza muviri. Asi izvi zvinofanirwa kuitwa chete sekurairwa nachiremba.
- Kuvhiyiwa: Izvi hazviwanzodiwi. Kana kukuvara kwe "Giredhi 3", zvichireva kuti tsinga yabvaruka zvachose kana kuti yabva papfupa, kuvhiyiwa kungadiwa kuti ibataniswezve.
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kana kuri kungosvetwa kudiki, kurwadziwa kunofanira kupera mumazuva mashoma. Asi kana paine zvakadai, unofanira kuona chiremba.
- Kana uchirwadziwa zvakanyanya zvekuti haugone kufamba.
- Kana nzvimbo yakakuvara yakazvimba zvikuru uye yashanduka kuita bhuruu.
- Kana gumbo rako richikwenya kana kuti risina kunzwa.
- Kana wakanzwa ruzha rwekuti "tock".
- Kana kurwadziwa kusingaderere mushure memazuva mashoma ekurapwa kumba.
Kana uine zviratidzo izvi zvakakomba, enda kuEmergency Department (ETU) nekukurumidza, sezvo zvingava kukuvara kukuru kwe 'Giredhi 3'.
Zvinotora nguva yakareba sei kuti izvi zvipore zvachose?
Nguva inotora kuti izvi zviitike inoenderana nekuoma kwechirwere chacho.
- Giredhi 1: Inogona kuva nani muvhiki imwe chete kana maviri.
- Giredhi 2: Inogona kutora mavhiki mashoma kusvika kumwedzi mumwe kana miviri.
- Giredhi rechitatu: Zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti upore zvizere. Kana kuvhiyiwa kuchidikanwa, zvinogona kutora nguva yakareba.
Chinhu chinonyanya kukosha kutora nguva yako wopa muviri wako nguva yekupora. Usadzokere kumhanya kana kutamba mitambo kusvika chiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri ati, "Zvakanaka, unogona kuzviita izvozvi." Kana ukamhanya-mhanya, une mukana wekukuvara zvakare. Kana ukadaro, zvinogona kunge zvakanyanya kuipa kupfuura kukuvara kwekutanga.
Munguva yekupora, unofanira kutanga kurovedza muviri zvishoma nezvishoma. Unogona kutanga nekufamba, wozotanga kumhanya. Zvese zvinofanira kuitwa padanho risingarwadzi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kukuvara kweHamstring kunokonzerwa nekukwenya kana kubvaruka kwemhasuru iri kumashure kwechidya. Uku kukuvara kunowanzoitika kune vatambi.
- Kune mapoka matatu, `Giredhi 1, 2, uye 3`, zvichienderana nekuoma kwekukuvara kwacho.
- Zviratidzo zvikuru kurwadziwa, kuzvimba, kusviba, uye kuoma kufambisa gumbo.
- Zororo, chando, bhandeji, uye kukwidziridzwa kweganda (RICE) zvakakosha zvikuru kana paine kukuvara.
- Kana uri kurwadziwa zvakanyanya zvekuti haugone kufamba, kana ukanzwa ruzha rwekuti "kudzvanya", unofanira kuona chiremba.
- Usaite mitambo kana maekisesaizi anorema kusvika wapora zvakakwana. Kana ukamhanya-mhanya, kukuvara kunogona kudzoka.
- Kuti usazokuvara zvakare, dziisa muviri wako nguva isati yakwana usati waita maekisesaizi, uye ita maekisesaizi anowedzera kuchinjika kwetsandanyama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment