Dambudziko rinosangana nevanhu vazhinji nderekurwadziwa kwakanyanya muzvitsitsinho zvavo pavanotanga kubuda pamubhedha votsika pasi mangwanani. Kurwadziwa uku, kunonzwa sekunge chipikiri chiri kubayiwa mavari, kana sekunge kutsika girazi, kunodzikira pavanofamba kwenguva yakati. Asi pavanomuka zvakare mushure mechinguva, kurwadziwa kunodzoka. Wakambosangana nedambudziko iri here? Saka, tichataura nezvedambudziko rehutano rakajairika rakakosha kwauri.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Plantar Fasciitis?
Zita iri ringanzwika serakaoma zvishoma, asi zviri nyore chaizvo. Ngatitangei tatarisa zvinorehwa nezita iri.
"Plantar Fascia" iboka gobvu, rakasimba renyama rinobva papfupa rechitsitsinho kusvika kutsoka dziri pasi petsoka dzedu. Rinopfava, sebhandi rerabha. Rinoshanda sechitubu chiri mubow, richibatsira kugadzira nekuchengetedza arch yetsoka dzedu. Plantar Fascia inoshandawo semushonga unobvisa kuvhunduka, uchibvisa kuvhunduka kwehuremu hwemuviri wedu patinofamba, kumhanya, kana kusvetuka.
Zvino chikamu chechipiri chezita racho, "-itis," zvinoreva kuzvimba , zvinoreva kuzvimba kana kuzvimba.
Plantar Fasciitis chirwere apo plantar fascia yatataura nezvayo inova nekuzvimba uye inorwadza. Ichi ndicho chinonyanya kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho.
Marwadzo aya anonzwa sei? Ndezvipi zviratidzo?
Chiratidzo chikuru uye chinonyanya kuoneka chePlantar Fasciitis kurwadziwa kwechitsitsinho. Asi kurwadziwa uku hakunzwiki zvakafanana nemunhu wese. Kunogona kusiyana zvichienderana nenguva yezuva uye mabasa aunoita. Ngationei kuti zviratidzo izvi chii.
| Hunhu / hunhu hwekurwadziwa | Tsananguro |
|---|---|
| Marwadzo mumatanho ekutanga mangwanani | Ichi ndicho chiratidzo chikuru chechirwere ichi. Matanho ekutanga aunotora mushure mekumuka pamubhedha mangwanani anorwadza uye haatsungiririki. Chikonzero ndechekuti nyama iyi inogumburwa patinenge takarara. |
| Kurwadziwa mushure mekuzorora | Kunyangwe pandinomira mushure mekugara kwenguva yakati, sekunge ndabuda mumotokari, kurwadziwa kunoramba kuchidzoka, sezvakwakaita mangwanani iwayo. Asi pandinofamba chinhambwe chipfupi, kurwadziwa kunopera zvishoma nezvishoma. |
| Kurwadziwa kwakanyanya, kunobaya | Kurwadziwa kwakanyanya kunogona kuitika, kunyanya kana uchiisa uremu pasi pechitsitsinho. |
| Kurwadziwa kwakawedzerwa mushure mekurovedza muviri | Kunyange zvazvo unganzwa kurwadziwa kushoma panguva yekurovedza muviri, kurwadziwa kunogona kuwedzera mushure mekunge wapedza kurovedza muviri. |
| Zvimwe zvinhu | Unogonawo kunzwa kurwadziwa mugumbo retsoka yako, kuzvimba kudiki kwakatenderedza chitsitsinho chako, uye kuomarara kumashure kwetsoka yako negumbo. |
Sei tichirwara nePlantar Fasciitis? Ndezvipi zvinhu zvinokonzera njodzi?
Kana boka iri renyama rinonzi Plantar Fascia rikabatwa nekumanikidzwa zvakanyanya kana kumanikidzwa, rinogona kubuda misodzi midiki. Muviri wedu pauchiedza kurapa izvi, kuzvimba nekurwadziwa zvinoitika. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi.
Mhedzisiro pahupenyu hwezuva nezuva nebasa
- Mabasa anoda kumira zuva rese: Njodzi iyi yakakura kune vanhu vanomira zuva rose, vakaita sevadzidzisi, vashandi vemafekitori, nevarindi vekuchengetedza.
- Kushanda panzvimbo dzakaoma: Kufamba-famba kana kurovedza muviri kakawanda panzvimbo dzakaoma dzakadai sepasi rekongiri, pasi rine mataira.
- Shangu dzisina kukodzera: Kupfeka shangu dzakati sandara dzisina rutsigiro rwetsoka (mumutauro wedu, "shangu dzematako"), zvitsitsinho, neshangu dzakasakara.
- Kuwedzera kamwe kamwe kwekurovedza muviri: Chirwere ichi chinogonawo kuitika kana ukangoerekana wawedzera daro raunomhanya kana nguva yaunorovedza muviri.
- Kufamba usina shangu kumba: Kufamba usina shangu kakawanda, kunyanya pasi pemataira kana simende.
Mamwe mamiriro ezvinhu mumuviri
- Kufuta: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, huremu hunotakura tsoka dzedu padanho rega rega ratinotora hunowedzera, zvichiisa kumanikidzwa kwakanyanya paPlantar Fascia.
- Chimiro chetsoka: Vamwe vanhu vane tsoka dzakati sandara, vamwe vane maburi marefu. Muzviitiko zvese izvi, huremu hwemuviri hahuna kupararira zvakaenzana pasi petsoka, izvo zvinowedzera njodzi yekurwara nePlantar Fasciitis.
- Zera: Chirwere ichi chinowanzoitika kuvanhu vane makore ari pakati pe40 ne60.
Chiremba anoongorora sei izvi?
Paunoenda kunoona chiremba, anotanga akubvunza nezvezviratidzo zvako.
- Kurwadziwa kunouya rini?
- Tsoka yacho inorwadziwa kupi chaizvo?
- Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti marwadzo awedzere kana kuti awedzere kuipa?
Zvadaro, tsoka yako ichaongororwa. Chiremba achakudzvanya pachitsitsinho chako nepasi kuti aone kana paine kuzvimba kana kurwadziwa. Kazhinji, chirwere chacho chinogona kuongororwa zvichibva paruzivo rwaunopa uye kuongororwa kwemuviri.
Zvisinei, kana chiremba achifungidzira kuti pane chimwe chikonzero chekurwadziwa (semuenzaniso, kutyoka kana kukuvara kwetsinga), anogona kuraira X-ray , MRI , kana ultrasound scan kuti asimbise chikonzero chacho.
Ndezvipi zvirongwa zvekurapa Plantar Fasciitis?
Mashoko akanaka ndeekuti vanhu vanopfuura 90% vanogona kupora zvizere nekurapwa kuri nyore, kusiri kwekuvhiyiwa. Kurapa kune zvinangwa zviviri zvikuru. Chimwe ndechekuderedza marwadzo nekuzvimba. Chimwe ndechekuona nekurapa zvinhu zvakakonzera chirwere ichi.
Zvinhu zvaunogona kuita kumba kutanga
- Zorora: Dzivisa mabasa anokonzera marwadzo (kurovedza muviri kwakaoma, kumhanya, kumira kwenguva yakareba) kwechinguva.
- Kuisa aizi: Uyu mushonga wakanaka wekurwadziwa nekuzvimba. Isa bhodhoro remvura mufiriji, woriputira netauro diki, woripeta pasi petsoka yako. Ita izvi kwemaminitsi angangoita 15-20 kaviri pazuva.
- Pfeka shangu dzakanaka: Pfeka shangu dzine rutsigiro rwakanaka rwema arch uye cushion yakanaka. Ita tsika yekupfeka ma slippers kunyangwe uri mumba.
- Mishonga Inoderedza Marwadzo: Mishonga inoderedza marwadzo inotengeswa kunze kwemushonga (NSAIDs) yakadai se ibuprofen ne naproxen inogona kuderedza marwadzo nekuzvimba kwenguva pfupi. Asi yeuka, usatore mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba wako.
- Kutambanudza: Maekisesaizi akareruka ekutambanudza plantar fascia netsandanyama dzemakumbo anogona kupa zororo guru. Bvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvemuviri kuti akupe mazano panyaya iyi.
Mamwe marapirwo anokurudzirwa nachiremba
Kana mishonga iyi iri nyore isingape zororo, chiremba wako anogona kukurudzira mamwe marapirwo.
- Zvishongo zveOrthotics kana Shangu:Zvishongo zvakapfava zvinoiswa mukati meshangu zvinogona kubatsira kuderedza kumanikidzwa patsoka dzako. Kunyange zvazvo zvimwe zviripo zviri nyore, dzimwe nguva ungangoda chinhu chakagadzirirwa tsoka yako.
- Bhutsu Yekufamba: Mune zvimwe zviitiko, kupfeka bhutsu yakakosha (bhutsu yekufamba) kunogona kukurudzirwa kuderedza kufamba kwetsoka kwemavhiki mashoma uye kupa nguva yekupora kwenyama.
- Majekiseni eCorticosteroid: Kana kurwadziwa nekuzvimba kwakanyanya, jekiseni recorticosteroid zvakananga munzvimbo yekurwadziwa rinogona kupa zororo nekukurumidza.
- Mamwe marapirwo: Kunze kweizvi, mishonga yemazuva ano yakaita sePlatelet Rich Plasma (PRP) injections uye Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) iri kushandiswawo pari zvino.
Chinhu chakakosha ndechekuti kurapwa uku kunowanzo budirira. Kashoma kuti uvhiyiwe. Saka usazvitya.
Plantar Fasciitis neHeel Spur zvakafanana here?
Apa ndipo panowanzo vhiringika vanhu vazhinji. Paunotarisa X-ray yevamwe vanhu vane Plantar Fasciitis, unogona kuona bundu diki, rakanongedza pabhonzo rechitsitsinho. Izvi zvinonzi Heel Spur .
Zvichitaurwa zviri nyore, kana Plantar Fascia ikatambanudzwa kwenguva yakareba, muviri unoisa calcium itsva uye unogadzira kukura kwemapfupa kwaanosangana nepfupa rechitsitsinho. Asi zvinoshamisa kuti kazhinji, chikonzero chekurwadziwa hachisi Heel Spur, asi kuzvimba kwePlantar Fascia. Vanhu vazhinji vane Heel Spurs havarwadziwi.
Kunyangwe kana uine chitsitsinho chakakuvara, chikonzero chikuru chekurwadziwa kwauri kunzwa iPlantar Fasciitis. Saka, kurapwa ndekwePlantar Fasciitis, kwete chitsitsinho chakakuvara.
Mamiriro ezvinhu aya angadziviswa sei kuti asadzokorore?
Kana Plantar Fasciitis yapora, chengetedza zvinhu izvi kuti isadzoke zvakare.
- Pfeka shangu dzakanaka nguva dzose. Bvisa shangu dzakasakara, dzisingatsigire muviri.
- Dzora huremu hwako. Kuchengetedza huremu hwakanaka kunoderedza kumanikidzwa kwetsoka dzako.
- Tambanudza muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi uye wapedza, kunyanya maekisesaizi anotambanudza marunda emakumbo netsoka.
- Dzivisa kufamba usina shangu panzvimbo dzakaoma.
- Wedzera zvishoma nezvishoma simba rekurovedza muviri. Usaerekana waita maekisesaizi akawandisa kupfuura anogona kuitwa nemuviri wako.
Kana waedza kurapwa kumba kweinenge vhiki uye marwadzo asati apera, kana kuti ari kuramba achiwedzera, taura nachiremba. Kana ukakurumidza kutanga kurapwa, nguva yekupora inopfupika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Plantar Fasciitis inokonzera kurwadziwa kwechitsitsinho kakawanda. Kurwadziwa kwakanyanya kunonzwika paunomuka mangwanani chiratidzo chikuru.
- Zvikonzero zvikuru zveizvi shangu dzisina kukodzera, uremu hwakawanda hwemuviri, uye kuneta kwakanyanya kwetsoka.
- Vanhu vazhinji vanopora nekurapwa kumba kwakadai sekuzorora, chando, kupfeka shangu dzakanaka, uye maekisesaizi ari nyore.
- Usaregeredza kurwadziwa. Kana zvikaramba zvichiitika, mamiriro acho anogona kuipa.
- Iva nechokwadi chekuona chiremba kuti aone chikonzero chaicho chekurwadziwa kwako uye kuti uwane hurongwa hwekurapa hwakakunakira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga