Nzira yekushandisa sei walker nemazvo? Ngatidzidzei kuti tingazviita sei chaizvo!

Une munhu mukuru mumba mako here, kana kuti mumwe munhu ari kupora kubva pakuvhiyiwa? Chiremba angangodaro akakurudzira muchina wekufamba nawo kuti umubatsire kufamba. Mudziyo uyu, unobatsira vanhu vazhinji kuti vagadzikane uye vadzikame pavanenge vachifamba, unobatsira zvikuru. Zvisinei, kana usingazive mashandisirwo awo nemazvo, unogona kudonha. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemuchina wekufamba nawo, kuti ungauita sei kuti ukwane, uye kuti ungaushandisa sei zvakachengeteka.

Ndeapi marudzi ekufambisa aripo?

Chinofambisa kufamba ifuremu yaunogona kubata paunenge uchifamba, ichikupa kugadzikana. Dzimwe dzinouya nemavhiri, nepo dzimwe dzine tsoka dzerabha. Chiremba wako achakurudzira rudzi rwakanakira iwe zvichienderana nezvaunoda. Ngatitarisei mhando huru dzechinofambisa kufamba.

Ndiani anoda muchina wekufambisa?

Ungangoda chinofamba-famba kwenguva pfupi, senge paunenge uchipora kubva mutsaona kana kuvhiyiwa, kana kuti ungangoda kuchishandisa kweupenyu hwako hwese nekuda kwechirwere chinogara kwenguva refu chinoita kuti zviome kufamba.

Fungidzira amai vako kana baba vako vachangodzoka kumba kubva kuvhiyiwa kwechiuno. Panguva yakaita seiyi, munhu anofamba netsoka akakosha kuti vatange kufamba vakachengeteka zvakare.

Heano mamwe mamiriro ezvinhu apo munhu anofamba-famba angadiwa:

• Kana uchipora kubva pakukuvara kwegumbo, gumbo, tsoka, hudyu, kana musana.
• Paunenge uchidzidzira kufamba zvakare mushure mekuvhiyiwa kana kurwara (kudzorerwa).
• Pakudzidza kufamba zvakare mushure mekuoma mitezo kwenguva pfupi.
• Muzvirwere zvemapfupa nemapfundo zvinokanganisa chimiro chemuviri nekufamba, zvakaita searthritis.
• Kana kushanda pamwe chete kwemuviri uye simba remhasuru zvikapera simba nekuda kwezvirwere zvetsinga zvakaita sechirwere cheParkinson.
• Kana zvakaoma kutakura huremu hwemuviri.
• Kana uchida rubatsiro rwekuchengetedza kuenzana uye kumira wakatwasuka.

Unogadzirira sei usati washandisa chifambiso chekufamba?

Kana wangosarudza chifambiso chakakunakira, zvakakosha kuchigadzirisa kuti chienderane nemuviri wako nenzvimbo yako.

Kuwana chinokodzera urefu hwako

Mazhinji evanofambisa anogona kugadziriswa kureba nemasendimita mashanu kusvika gumi. Pfeka shangu dzako dzekufamba womira wakatwasuka. Iye zvino tarisa kuti zvibato zvevanofambisa zviri pahudyu here. Zvakanaka, kana wakabata chinofambisa maoko ako akakotama zvishoma uye maoko ako akabatana, magokora ako anofanira kukotama anenge madhigirii gumi nemashanu kusvika makumi maviri nemashanu . Chibato chevanofambisa chinofanira kunge chiri paruoko rwako.Kana iri paruoko, kureba ikoko ndiko kwakakodzera.

Zvishongedzo zveWalker

Kana tsoka dzerabha dziri pawalker yako dzichinzwa sekunge dziri kunamira pasi petaira kumba, kana kuti kana uchitya kuti pasi richanyorova, unogona kushandisa zvinhu zvakaita seizvi:

• Mabhora eTennis: Tora bhora retennis rekare, uricheke kuita 'X', woriisa pakati petsoka mbiri kumashure kwewalker. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kutsvedza uye hazvizokwenyi pasi.
• Zvidzitiro zveskiing: Zvivharo zvepurasitiki zvinogona kutsiviwa netsoka dzerabha.
• Mapedhi eFelt: Kufanana nemakumbo echigaro, anogonawo kubatanidzwa patsoka dzemufambisi.

Unofamba sei newalker?

Zvakanaka, ngatitarisei chinhu chinonyanya kukosha: kuti tingashandisa sei izvi kufamba.

1. Maitiro ekumuka kubva panzvimbo yakagara

Kutanga, isa chifambiso chetsoka zvishoma pamberi pechigaro kana mubhedha wauri. Usamboedza kumira wakabatirira pachigaro chetsoka. Izvi zvinogona kukonzera kuti chifambiso chiwire pasi wobva wadonha. Simuka nekuzvitsigira nemaoko echigaro. Simuka, mira zvakanaka kwechinguva, wobva wabata mibato yechifambiso wopinda mufuremu.

2. Chimiro chemuviri paunenge uchifamba

Unofanira kumira wakatwasuka mukati mefuremu yewalker. Usakotamisa musana wako. Chengeta mapendekete ako akasununguka. Tsoka dzako dzinofanira kunge dziri pedyo nematanda maviri ari kumashure kwefuremu. Kana ukakotama zvakanyanya mberi, ucharova bhawa repamberi, uye kana ukakotama zvakanyanya kumashure, ucharasikirwa nerutsigiro kubva kumufambo.

3. Nzira chaiyo yekufamba nayo

Rangarirai murayiro uyu nemazvo.

1. Tarisa mberi: Tarisa kana paine zvipingamupinyi munzira yako. Kapeti yakadonha, waya, donhwe remvura, kana kunyange chipfuwo chako zvinogona kuva chipingamupinyi.

2. Kutanga chinofamba netsoka: Simudza (kana kusunda) chinofamba netsoka wobva watora danho rakanaka kuenda mberi. Chinogona kuva tsoka imwe chete kana masendimita mashoma.

3. Tevere, gumbo risina simba: Isa gumbo rako rakaremara kana risina simba mugumbo rekufambisa. Panguva ino, tumira humwe huremu hwako kumuchina wekufambisa.

4. Pakupedzisira, gumbo rakanaka: Zvino swededza gumbo rako rakasimba pedyo nerimwe gumbo.

5. Tarisa mberi: Usambotarisa tsoka dzako paunenge uchifamba. Zvinogona kuita kuti usanyatsogadzikana. Tora matanho anononoka uye akanyatsochenjerera.

Ungakwira nekudzika sei chimwe chinhu chakaita semanera?

Kana uchifanira kukwira kana kudzika masitepisi madiki, mutemo wekurangarira ndewekuti "Kukwira nezvakanaka, pasi nezvakaipa."

• Pakukwira masitepisi: Tanga waisa chinofamba padanho. Wobva waisa gumbo rako rakasimba (rakanaka) pamusoro. Wobva wasimudza gumbo rako risina simba.
• Paunenge uchidzika: Tanga waisa chinofamba netsoka pasi. Wobva waisa gumbo rako risina simba (rakaipa) pasi. Wobva waisa gumbo rako rakasimba pasi.

Usaite zvinhu izvi newalker!

Kuti uchengetedzeke, usambofa wakaita zvikanganiso izvi.

Kushandisa chinofamba-famba kunogona kunzwa sekusina kujairika pakutanga, asi mushure mechinguva unozojaira. Chinhu chakakosha ndechekudzidza nzira chaiyo. Izvi zvinokupa rusununguko rwekushanda wakachengeteka uye wega. Kana uchine mibvunzo nezveizvi, usatya kubvunza chiremba wako kana nyanzvi yekurapa muviri.