Une tsika yekumuka husiku kuti udye here? Ngatitaure nezve Night Eating Syndrome (NES)!

Dzimwe nguva unomuka pakati pehusiku uchinzwa nzara mushure mekudya kudya kwemanheru here? Une tsika yekuenda kukicheni wodya chimwe chinhu, kunyanya chimwe chinhu chinotapira kana chimwe chinhu chakaita sebhisikiti, usati warara zvakare? Zvingave zvakajairika kuita izvi dzimwe nguva. Asi kana izvi zvikaitika mazuva akati wandei pasvondo, kakawanda pahusiku, hazvisi nyore sezvatinofunga. Ichi chingave chirwere.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Night Eating Syndrome (NES)?

Chirwere cheKudya Kweusiku (NES) chinoitika paunomuka kakawanda pakati pehusiku kuti udye. Panyaya iyi, unodya chikafu chako chezuva nezuva, chinopfuura chikamu chimwe muzvina, mushure mekudya kwemanheru uye usati wadya kudya kwemangwanani zuva rinotevera.

Iyi haisi kungodya zvishoma nezvishoma husiku kana uine nzara. Iyi itsika inoitika mazuva akati wandei pasvondo, dzimwe nguva kakawanda husiku. Night Eating Syndrome (NES) chaizvoizvo musanganiswa wedambudziko rekudya uye dambudziko rekurara (hope disorder) .

Kana uine chirwere ichi, ungasakwanisa kurara husiku. Zvinogona kuita sekuti muviri wako uri kuedza kukumutsa kuti udye. Unganzwa kuda kudya zvakanyanya, kunyanya zvikafu zvinotapira uye zvekudya zvine makabhohaidhiretsi akawanda. Vamwe vanhu vanofunga kuti kana usingadyi zvakakwana, hauzokwanisi kurara zvakare. Nekuda kweizvozvo, paunomuka mangwanani anotevera, unonzwa kuneta uye hauna chido chekudya kudya kwemangwanani. Izvi zvinogona kukanganisa zvikuru mabasa ako ezuva nezuva, basa, uye zvidzidzo.

Ndezvipi zviratidzo zvikuru zvechirwere ichi?

Pane zviratidzo zvakawanda zvaunogona kuona kana uine Night Eating Syndrome (NES). Ngationei kuti zviratidzo izvi ndezvipi.

Kuwedzera kune zviratidzo izvi zvemuviri, unogona zvakare kusangana nezvimwe zviratidzo zvepfungwa. Semuenzaniso:

• Kunyara: Kunzwa sekuti hauna simba rekutonga kudya kwako kunogona kukonzera kunyara.
• Kunetseka: Unganzwa kunetseka nekuti unotya zvichaitika husiku uye kana uchafanira kumuka wodya zvakare.
• Kuora mwoyo: Dambudziko iri rinogona kukonzera kushungurudzika uye kusuruvara pamusoro pehupenyu.
• Kuneta kwakanyanya: Kunzwa kuneta nguva dzose.

Sei izvi zvichiitika kwatiri? Ndezvipi zvikonzero zveizvi?

Vanachiremba havasati vaziva chikonzero chaicho cheizvi. Asi zvidzidzo zvinoratidza kuti chikonzero chikuru kuchinja kwemuviri wedu. Muchidimbu, iyi ndiyo "wachi" yemuviri wedu. Inodzora patinorara, patinomuka, uye patinonzwa nzara.

Munhu ane NES ane nguva yekushanda zvishoma. Mahormone anokubatsira kunzwa nzara uye kuramba wakamuka masikati anotanga kuburitswa husiku. Ndosaka uchimuka uine nzara husiku.

Kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa izvi:

• Majini: Kana mumwe munhu mumhuri mako akambova nechirwere ichi, iwe unogona kunge uine mukana wakakura wekuva nacho zvakare.
• Kushushikana:Unogona kuona kuti zviratidzo izvi zvinowedzera kana uri pasi pekushushikana kwakanyanya.
• Maitiro ekudya masikati: Kana usingawani huwandu hwakakwana hwemacalorie masikati, uchava nenzara husiku uye uchanzwa kuda kudya.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika nekuda kwechirwere ichi?

Dambudziko guru rinomuka nekuda kwekudya macalorie akawandisa husiku kuwedzera huremu zvisina kufanira (kufuta) . Kufutisa uku kwakanyanya kunogona kukonzera mamwe matambudziko mazhinji ehutano.

• Chirwere cheshuga
• Kukwira kweropa
• Chirwere chemwoyo

Saka, hazvina kunaka kuramba izvi setsika yekudya usiku chete.

Chiremba anorapa sei chirwere ichi?

Kana uine zviratidzo izvi, unofanira kuona chiremba. Iye achakuongorora uye achakubvunza nezvezviratidzo zvako, kuti unomuka kangani husiku, zvaunodya, uye mamiriro ako epfungwa. Ungangokumbirwa kuti unyore "dhayari yekurara." Izvi zvinoreva kunyora pasi nguva dzaunorara, unomuka, uye unodya husiku.

Kurapa kumwe chete kana kusanganiswa kwemishonga kunogona kukurudzirwa.

• Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT): Iyi inzira yekurapa inokubatsira kuona maitiro ako asina kunaka, kuachinja, uye kukudziridza maitiro ane hutano.
• Mishonga yekuderedza kushungurudzika: Mishonga yakaita seSelective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) inogona kubatsira kudzora manzwiro ako. Iyi mishonga inofanira kutorwa chete kana chiremba akuudza.
• Kuzorodza Tsandanyama Kufambira Mberi (PMR): Iyi inzira yakanaka yekuzorodza tsandanyama dziri mumuviri wako imwe neimwe, kuderedza kushushikana uye kukubatsira kugadzirira kurara.
• Kurapa nechiedza (phototherapy): Nzira iyi inogadzirisa rhythm yemuviri wako yakakanganisika, ichikubatsira kuti unzwe hope husiku uye wakasununguka masikati.
• Melatonin: Iyi ihormone inodzora kurara kwedu nekumuka. Chiremba wako anogona kukukurudzira kuti utore melatonin supplement.
• Zvirongwa zveKutarisira Huremu: Zvinopa mazano ekudya chikafu chine hutano masikati uye maitiro ekudzora huremu hwemuviri.

Chii chatingaita kuti tidzivise tsika iyi?

Kuwedzera pakurapwa, kuchinja mararamiro ako zvishoma kunogonawo kupa zororo guru.

• Sarudza chikafu chine hutano:Iva nechokwadi chekuti unochengeta zvekudya zvinovaka muviri kumba chete. Dzivisa kuunza zvekudya zvine mafuta akawanda neshuga mumba. Izvi zvinoderedza muedzo wekudya izvi husiku.
• Gadzirira tsika dzakanaka dzekurara: Chengeta imba yako yekurara iri patembiricha yakanaka. Iva netsika yekurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Dzivisa kunwa kofi, kushandisa foni yako, kana kuona TV usati warara.
• Chengetedza hutano hwepfungwa dzako: Dzora kushushikana kuburikidza nezvinhu zvakaita sekufungisisa uye maekisesaizi ekufema zvakadzama. Kana uchisuruvara kana kunetseka, taura nachiremba wako nezvazvo.
• Ramba uchiita maekisesaizi masikati: Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka usiku uye kuramba wakagadzikana.

Ndinofanira kuona chiremba here?

Ehe, zvechokwadi. Kana uine chimwe chezviratidzo zvataurwa munyaya ino, danho rekutanga nderekuonana nachiremba kuti akupe mazano. Zvingave zvakakoshawo kutarisa kana paine chimwe chikonzero chemuviri chauri kumuka husiku.

Kudya Kwemanheru chirwere chinogona kukanganisa hutano hwako nehupenyu hwako. Zvakajairika kunzwa kuneta uye kusuruvara kana ukarasikirwa nehope husiku uye usingakwanise kudzora kudya kwako. Asi yeuka, kune mishonga inoshanda yeizvi.