Unonzwawo sekuti "musoro wangu uri kutenderera here"? Ngatidzidzei chaizvo chinonzi Nervous Breakdown?

Tose tinotaura zvinhu zvakaita sekuti, "Ndiri kunzwa sekunge ndava kupenga izvozvi" kana kuti "Ndavhiringidzika zvechokwadi." Pamwe wataura zvakafanana, handiti? Chii chaizvo chinonzi 'nervous breakdown', kana sekudanwa kwazvinoitwa nevamwe, 'nervous breakdown' ? Izwi rinotyisa kunzwa, asi zvakakosha kuziva kuti chii. Saka, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi, handiti?

Chii chaizvo chinonzi "nervous breakdown"?

Zvichitaurwa zviri nyore, "nervous breakdown" harisi zita rinozivikanwa nechiremba rechirwere . Kureva kuti, kana ukaenda kuna chiremba, havanyore pasi kuti, "Uri kunzwa kushushikana mupfungwa." Zvisinei, tinoshandisa izwi iri kakawanda muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, kunyanya mumapepanhau nepaTV. Nekufamba kwenguva, izwi iri rakava nerevo yakaipa zvishoma.

Saka kana ichi chisiri chirwere, chii ichocho? Kutaura zvazviri, tinoti "nervous breakdown" dambudziko repfungwa umo munhu asingakwanise kuita mabasa ake ezuva nezuva nekuda kwekushushikana kwakanyanya kwepfungwa nemuviri , uye anonzwa asina simba uye asina simba. Kutaura chokwadi, imamiriro ekunzwa kuneta mupfungwa, mumuviri, uye mupfungwa , kusakwanisa kugadzirisa matambudziko nematambudziko ehupenyu.

Kana dambudziko repfungwa rakadai rikaitika, pane zvimwe zvirwere zvepfungwa zvinogona kunge zvichikonzera dambudziko iri. Chiremba wako achaongorora izvi. Semuenzaniso:

• Kuora mwoyo: Zvinoreva kugara wakasuruvara uye usina tariro.
• Kunetseka: Kugara uchitya uye usina kugadzikana.
• Dambudziko rekugadzirisa: Iri iboka rezviratidzo zvepfungwa zvinoitika mushure mechiitiko chinoshungurudza kana chinoshungurudza.

Chii chinoitika kana dambudziko repfungwa rikaitika?

Kana uine dambudziko repfungwa rakadai, kana kuti ratinoti "nervous breakdown," unganzwa sekunge zvinhu zvese zvave kutadza kudzora . Ungave uri pasi pekushushikana kwakanyanya nekuda kwechiitiko kana shanduko muhupenyu hwako, izvo zvinogona kutungamira kuzviratidzo zvakaita sekutya, kuzvidya mwoyo, kusuruvara, kusagadzikana, uye kuora mwoyo. Unganzwa sekunge "Ndabatwa neizvi," "Handigoni kuita chero chinhu," uye ungazviwana usingakwanise kubata mabasa ezuva nezuva.

Ndezvipi zvikonzero zverudzi urwu rwemamiriro ezvinhu?

Vamwe vanhu vanobatwa nedambudziko iri zvakanyanya kupfuura vamwe. Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti vadaro:

• Iwe kana mumwe munhu mumhuri yako ane nhoroondo yezvirwere zvekushushikana .
• Kusakwanisa kuita mabasa ezuva nezuva nemazvo, kungave nekuda kwechirwere chaunacho kana kuti chirwere chave chakanyanya kuipa.
• Chirwere chepfungwa chagara chiripo nekuda kwezviitiko zviri kuitikaZviri kutowedzera kuipa.

"Kuora mwoyo kwepfungwa" kunogona kuva kwakakomba zvakadini?

Kutaura zvazviri, izvi zvinogona kuva zvakakomba . Kunyanya kana usingakwanise kubata kushushikana uku, usingakwanise kurarama nako, uye usingakwanise kunyange kuita zvinhu zviri nyore zvakaita semabasa ezuva nezuva, kumuka mangwanani, kukwesha mazino ako, kuenda kubasa, inyaya yakakomba.

Yeuka, munhu wese anotarisana nekushushikana kwakasiyana. Vamwe vanogona kuzvigadzirisa zvakanaka, vamwe havazvigone. Zvinosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu.

Zvisinei, kana zvakanyanya zvekuti haugone kuita mabasa ezuva nezuva, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba .

Vamwe vanhu vanogona kunge vaine pfungwa dzekuzvikuvadza panguva dzakadai. Izvi zvinokonzeresa emergency. Kana muchinzwa seizvi, ndapota kurumidzai kuona chiremba ari pedyo nemi, endai kuchipatara, kana kubata sangano rakaita seFriends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , kana kufonera nhamba yerubatsiro rwehutano hwepfungwa yenyika 1926 .

Ndezvipi zviratidzo zvedambudziko repfungwa?

Zviratidzo zverudzi urwu rwedambudziko repfungwa zvinogona kusiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe. Zvinoenderana nechikonzero charo. Heano mamwe ezviratidzo zvakajairika:

Zviratidzo zvekurega kushamwaridzana nevamwe

• Kusaenda kubasa kwezuva rimwe kana maviri, uchinyepedzera kurwara.
• Kudzivisa zvinhu zvakaita sekuenda kuna chiremba uye mapati eshamwari.
• Kutanga tsika dzakaipa, dzakadai sekudya zvisina kunaka (kudya chikafu chisina kunaka), kusawana hope dzakakwana, kusachengetedza hutsanana, uye kusaita maekisesaizi.
• Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira uye zvekuzvivaraidza nazvo.
• Kusada kubuda mumba kana kutandara nevamwe vanhu.

Zviratidzo zveKuora Mwoyo

• Kunzwa kusuruvara zvikuru, kushaya tariro, kushaya simba, kana kugara uchinetseka.
• Kutsamwa nekukurumidza, kushatirwa, kuputika kamwe kamwe.
• Kuomerwa nekuisa pfungwa pane chimwe chinhu.
• Kunzwa kwekuzvikuvadza kana kufunga kuzviuraya . (Izvi zvine njodzi, tsvaga rubatsiro nekukasika!)

Zviratidzo zveKunetseka

• Kunzwa kurwadziwa, kutya, uye kuzvidya mwoyo.
• Kurota hope dzakaipa.
• Kusakwanisa kugara wakadzikama panzvimbo imwe chete, kusagadzikana nguva dzose.
• Kunzwa kuda kurutsa.
• Kurova kwemoyo .
• Maoko netsoka zvinotonhora, zvichidikitira.
• Kunzwa dzungu.
• Dumbu rakagumbuka, kunzwa sekunge dumbu rako riri kutenderera.
• Kudedera kwemuviri.
• Kutadza kufema zvakanaka.

Zvimwe zviratidzo zvehutano hwepfungwa

• Kuvhunduka: Kutya kwakakomba kamwe kamwe uye zviratidzo zvemuviri zvine chekuita nazvo.
• Paranoia: Kutya kusina musoro kuti vamwe vachakukuvadza kana kuronga zvakaipa pamusoro pako.
• Kufungidzira zvinhu zvisipo: Kuona, kunzwa, kana kunzwa zvinhu zvisipo.
• Kuyeuka chiitiko chinorwadza (izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nechirwere chisina kuzivikanwa chinonzi Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Chii chinokonzera mamiriro ezvinhu aya?

Kune zvikonzero zvakawanda nei kushushikana kuchigona kutadza kushivirira, uye kune mienzaniso mishoma:

• Kushungurudzika kwakanyanya kwakaitika munguva pfupi yapfuura, kwakadai sekufirwa nemudiwa, kurambana, kurasikirwa nemba, kana kurasikirwa nemari yakawanda.
• Matambudziko emhuri, matambudziko muhukama hwerudo.
• Kushungurudzika kuri kuramba kuripo kubasa (kuneta zvakanyanya) kana matambudziko kuchikoro kana kuyunivhesiti.
• Chirwere chisingaperi kana kuti kuwedzera kwechirwere chiripo.
• Kushaya hope uye/kana kutadza kuzorora.

"Muganho" wechirwere ichi unosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Nokudaro, chimwe kana zvimwe zvikonzero zvinogona kusangana kuti zvikonzere chirwere ichi.

Chiremba anoongorora sei izvi?

Paunoenda kunoona chiremba, iye achaita zvinhu zvinotevera:

• Bvunza nezvenhoroondo yako neyemhuri yako yezveutano.
• Tichatarisa mishonga yauri kutora parizvino.
• Vanobvunza kana uchitora mimwe mishonga, mavhitamini, kana zvimwe zvinovaka muviri.
• Anobvunza nezvekushandiswa kwezvinodhaka nedoro.
• Vachaita ongororo yemuviri uye, kana zvichidikanwa, vanoraira bvunzo kuti vaone kana chimwe chirwere chiri kukonzera kana kuwedzera zviratidzo izvi.
• Vachakuudza nezvezviratidzo zvako uye zviri kuitika muhupenyu hwako mazuva ano.

Zvadaro, chiremba wako anogona kukutumira kune nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa, avo vanhu vakadzidziswa zvakanyanya kurapa matambudziko emanzwiro, maitiro, uye hutano hwepfungwa.

"Kushungurudzika kwepfungwa" (dambudziko repfungwa) kunorapwa sei?

Kurapa kukuru kwerudzi urwu rwekushushikana kwepfungwa kana maitiro ikurapa kwepfungwa , inova nzira yekurapa nekutaura. Imwe yenzira dzinonyanya kushandiswa ndeyeKurapa Nemaitiro Ekufunga (CBT) . Chinangwa chikuru cheCBT ndechekukubatsira kudzora kushushikana kwako kwakanyanya nekuchinja mafungiro ako, manzwiro ako, uye maitiro ako.

Munguva yekurapwa kweCBT, uchakwanisa:

• Taura nezvezviratidzo zvako uye manzwiro ako.
• Taura zvakadzama nezvekushushikana kwako uye nzwisisa kuti unopindura sei kana wasangana nako.
• Dzidza kuziva mafungiro ako nemaitiro ako, uzviongorore patsva, uye uzvichinje.
• Dzidza maitiro ekugadzirisa matambudziko aya uchishandisa hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko.
• Dzidza nzira dzekudzikamisa pfungwa nemuviri wako.

Uyezve, chiremba wako anogona kukupa mishonga yekuderedza kuzvidya mwoyo kwako, kuora mwoyo, kana kukubatsira kurara zviri nani.Mishonga inogonawo kunyorerwa.

Ndinofanira kuitei kana ndikanzwa sekuti izvi zviri kuitika kwandiri?

Ungave uchinzwa sekuti, "Handichakwanisi kuzvigadzirisa." Kana uri munzvimbo inoshungurudza, chinhu chakanakisa chaunogona kuita ndechekuzvisiya kwenguva yakati . Izvi zvakafanana nekuzvipa "nguva yekuzorora." Ipa pfungwa dzako nemuviri wako nguva yekudzikama.

Ita maekisesaizi ekufema zvakadzama . Vhara muromo wako wofema zvakadzama nemhino dzako, wozvibata kwemasekondi matatu, wobva waburitsa mweya zvishoma nezvishoma nemuromo wako (sekunge uri kuridza muridzo nemuromo wepamusoro). Ita izvi kakawanda.

Fonera chiremba wako nekukasika. Kana uchifunga kuti uri mudambudziko, fonera chiremba nekukasika.

Kana muchifunga zvekuzvikuvadza , ndapota endai kuchipatara chiri pedyo nekukasika, kana kufonera 1926 (National Mental Health Helpline) , kana sangano rakaita seSumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Mabasa aya haabhadharwi uye haana chakavanzika. Mabasa aya anowanikwa maawa makumi maviri nemana pazuva, mazuva manomwe pasvondo.

Chii chingaitwe kudzivirira kana kuderedza rudzi urwu rwedambudziko repfungwa?

Kunyange zvazvo tisingakwanise kudzivirira zvachose mamiriro ezvinhu aya asingadzoreki ekushushikana, kuzvidya mwoyo, kana kuora mwoyo, pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti tideredze kusimba kwawo uye kuwanda kwawo. Zvizhinji zveizvi zvine chekuita nekuchinja kwemararamiro edu.

• Dzidza nzira dzekuzorodza pfungwa dzako: Edza kufema, kufungisisa , yoga , kufunga zvakanaka , kuzorora kwetsandanyama zvishoma nezvishoma (ndiko kuti, kusimbaradza wozozorodza zvishoma nezvishoma mapoka etsandanyama mumuviri wako). Funga nezvechimwe chinhu chinokuunzira rugare, woisa pfungwa pachiri.
• Zvichengete: Idya chikafu chakakwana, iva nehope dzakakwana (tevedzera tsika dzakanaka dzekurara), uye rovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu kwemazuva mashanu pasvondo (kufamba netsoka kurovedza muviri kwakanaka). Dzivisa zvinodhaka, doro, uye caffeine yakawandisa (kofi, tii, cola, chokoreti). Zvinhu izvi zvinogona kukonzera kushushikana mumuviri wako.
• Ronga basa rako, tora zororo: Dzorera kutonga hupenyu hwako. Gadzira runyorwa rwezvinhu zvekuita. Ronga zvinhu zvichienderana nekukosha kwazvo. Tora zororo nguva nenguva (semuenzaniso, zororo remaminitsi mashanu awa yega yega). Pakupera kwezuva, dzokera shure pane zvawakaita. Usazvirova nekutadza kuita zvese zviri pane runyorwa. Gadzirisa runyorwa irworwo. Yeuka, zuva rega rega kutanga kutsva, mukana mutsva.
• Wana Mazano: Mupi wezano wehutano hwepfungwa kuti adzidze nzira dzakawanda dzekugadzirisa kushushikana, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyoSanganai. Bvunzai mupi wezano nezvemapoka ekutsigirana.

Mamiriro ezvinhu aya anogona kugara kwenguva yakareba sei?

Mhinduro iyi yekushushikana, yatinodaidza kuti "kuora mwoyo," inowanzova mamiriro enguva pfupi anokonzerwa nechiitiko chekunze. Mhinduro yako inogona kuratidzwa nekusanganiswa kwekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo, uye inogona kuperekedzwa nekusakwanisa kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu uye kugadzirisa.

Hapana anogona kutaura chokwadi kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu apore kubva mudambudziko repfungwa neremanzwiro rakadai. Munhu wega wega akasiyana, zvinomunetsa zvinomubata zvakasiyana, uye kugona kwake kudzidza kuzvigadzirisa kwakasiyana. Zvisinei, kana ukaonekwa zvakanaka, zvinokunetsa zvikaonekwa, uye ukapihwa kurapwa kwakakodzera, zviratidzo zvako zvingangopera mukati memwedzi mitanhatu. Zvisinei, kana kushushikana kwako kukakonzerwa nechimwe chinhu, senge kufirwa nemudiwa, kupora kunogona kutora nguva yakareba.

Ndeipi nguva yakanakisisa yekuona chiremba?

Kana uchinzwa sekuti haugone kugadzirisa matambudziko nezvinetso zvehupenyu nenzira ine hutano, kana kuti uri kunetseka nekuita mabasa ako ezuva nezuva, inguva yekutsvaga rubatsiro. Ungave uri mumamiriro ezvinhu ausingakwanise kuzvigadzirisa wega. Chiremba wako mukuru wehutano, chiremba wepfungwa, kana chiremba wepfungwa vanogona kukubatsira kunzwisisa zviratidzo zvako uye kukupa rubatsiro rwaunoda.

Kana uchifunga kuti shamwari kana nhengo yemhuri iri kusangana nedambudziko rakadai, ungabatsira sei?

Kana uchinzwa sekunge mudiwa wako ari kutambura nekushushikana kwakanyanya, pane nzira dzakawanda dzaungabatsira nadzo:

• Teerera zvakanaka zvinotaurwa newaunoda. Ichi ndicho chimwe chezvinhu zvakakosha zvaunogona kuita.
• Edza kunzwisisa kuti vari kunzwa sei. Taura chimwe chinhu chakadai sekuti, "Une basa rakawanda rekuita, handiti?"
• Usafamba-famba uchipa mazano ako. Pane kudaro, bvunza kuti, "Ndingaitei kuti ndikubatsire?"
• Vakurudzire nemutsa kuti vatsvage rubatsiro rwenyanzvi. Pamwe taura chimwe chinhu chakadai sekuti, "Ndiri kukunzwira tsitsi, unofungei nezvekutaura nachiremba?" Usapopote kana kuedza kuvamanikidza.
• Kana mudiwa wako ari kutaura nezvekuzvikuvadza, funga nezvekutsvaga rubatsiro rwenyanzvi . Kana ari kutaura nezvekuzvikuvadza kana kuzviuraya, taura nachiremba wake, kana kufonera 1926 kana Sumitrayo. Kana uchifunga kuti njodzi yekuzvikuvadza yakakomba uye iri pakarepo, fonera 1990 (emergency ambulance service) nekukasika womuendesa kuchipatara.

Chii chinosiyanisa "kuputsika kwepfungwa" uye "kuputsika kwetsinga"?

"Kuora mwoyo" kunoitika kana munhu arasikirwa nechokwadi uye akasangana nepfungwa dzisina kururama.(kureva, kutenda kwakasimba muzvinhu zvisiri zvechokwadi), kuona zvinhu zvisipo (kuona kana kunzwa zvinhu zvisipo), uye kutya.

Zvingangoita kuti munhu aneta nekunetseka nematambudziko ehupenyu (aine zvatinoti "kuora mwoyo") haasi kurasikirwa nechokwadi . Ari kungorasikirwa nekugona kwake kugadzirisa kushushikana uku, zvichiita kuti zviomere kuita mabasa ezuva nezuva.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekurangarira

Vanhu vanoshandisa mazwi akadai sekuti "nervous breakdown" kana kuti "mental breakdown" kutsanangura kana mumwe munhu achinetseka kurarama hupenyu hwezuva nezuva. Kunyange zvazvo mashoko aya asiri ekurapa, manzwiro aunonzwa, maitiro ako, uye zviratidzo zvako ndezvechokwadi. Kana kushushikana kwepfungwa nemanzwiro kwakanyanya kunokonzerwa nekushushikana kwakanyanya kuchikutadzisa kushanda, kutamba, kana kunakidzwa nehupenyu, chirwere ichi. Izvi hazvisi zviratidzo zvekushaya simba kana kukundikana. Kana uri kusangana nemanzwiro aya nezviratidzo, hausi wega. Ona chiremba wako kuti akubatsire.

Yeuka, kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba.

Hutano hwepfungwa, kushushikana, kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kuvhiringidzika kwepfungwa, dambudziko repfungwa, kupa mazano