Mwana wenyu ane nzara here kana apedza chikoro? Ngatikurukurei nezvekudya zvine hutano mushure mechikoro!

Mwana wako anomhanyira kukicheni here kana angosvika kumba achibva kuchikoro oti, "Amai/Baba, ndine nzara, mungandipewo chekudya here?" Zvakajairika kuti vana vazhinji vave nenzara pavanosvika kumba kubva kuchikoro. Vamwe vana vanodya kudya kwekuseni, vanodya kudya kwemasikati kuchikoro nguva isati yakwana, vozorara vachiita basa rechikoro kusvika kunonoka. Vamwe vanogona kunge vaine zvimwe zvinhu zvavanenge vachiita mushure mechikoro. Kunyangwe vakadya kudya kwemasikati gare gare, pane dzimwe nguva dzavanenge vaine nzara kwemaawa matanhatu kana kupfuura vasati vadya.

Sei kudya kwemasikati uku kuchikosha?

Zvichitaurwa zviri nyore, chikafu chidiki ichi mushure mechikoro chinobatsira kuderedza nzara yemwana uye kupa chikafu chinodiwa mumuviri. Izvi zvinomupa simba rekugara achizorodzwa uye kwete kunzwa nzara kusvika manheru. Zvisinei, isu sevabereki tinofanira kuziva kupa mwana zvinhu izvi nenzira kwayo, ukuwo tichimubvumira kudya manheru . Nekuti, kana chikafu chidiki ichi chisina kudzorwa, mwana anogona kuramba kudya manheru.

Ngatinyorei runyorwa rwezvikafu zvinovaka muviri zvakanaka pamwe chete?

Kana zvasvika kune zvekudya zvepashure pechikoro, hazvina kunaka kupa mwana wako machipisi, masiwiti, mabhisikiti, nemakeke nguva dzese . Hazvina kuipa kumupa dzimwe nguva uye pazviitiko zvakakosha. Asi hazvina kukodzera sekudya kwezuva nezuva. Taura nemwana wako uye nyora runyorwa rwezvikafu zvine hutano uye zvinovaka muviri zvekumupa. Usakanganwa kusanganisira michero mitsva, miriwo, zviyo zvese, uye chikafu chine mapuroteni akawanda.

Waizviziva here kuti michero nemiriwo zvinopa mavhitamini nemaminerari akawanda anodiwa nemwana wako? Izvi zvinobatsira kudzivirira zvirwere uye kuchengetedza muviri wako uchishanda zvakanaka. Zviyo zvese zvinopa makabhohaidhiretsi nefayibha zvinokuchengetedza uchishanda zuva rese. Fayibha iyi inobatsira ura hwako kushanda zvakanaka uye inoderedza kuvimbiwa. Mapuroteni akakosha pakukura kwemwana wako, simba retsandanyama, uye kukura kwemasero matsva.

Vamwe vana vangada kuenda newe kuchitoro uye vokubatsira kusarudza chikafu ichi. Kana zvakadaro, tora nguva yekuverenga Nutrition Facts label iri papakeji yechikafu uye enzanisa zvinoshandiswa muchigadzirwa chimwe nechimwe. Taura nemwana wako nezvemibvunzo yakaita sekuti, 'Ishuga yakawanda sei iri mune ichi?', 'Iyi ifiber yakawanda here?', 'Iyi isodium yakawanda sei kana munyu?' Zvakare, tarisa kuti mapuroteni, fiber, uye calcium yakawanda sei mairi. Taura nemwana wako nezvehukuru hwekushumira. Tsanangura kuti 'iyi ndiyo huwandu hwaunofanira kudya panguva imwe chete.' Pamwe chete, sarudza chikafu chisina shuga yakawanda, mafuta, uye munyu . Paunobatanidza mwana wako mukuita uku, vanogona kudzidza kusarudza kudya zvakanaka, handiti?

Tinofanira kuronga nguva chaiyo yekupa chikafu here?

Kana uchironga kupa mwana wako chikafu manheru, unofanirawo kufunga nezvezvinhu izvi:

• Mwana anodya masikati nguvai?
• Unodyei masikati uye unodya zvakawanda sei?
• Munopa zvekudya zvemasikati here, kungava kuchikoro kana pachirongwa chemashure mechikoro?
• Unodya kudya kwemanheru nguvai?

Fungidzira, kana mwana wako akasvika kumba na4pm odya chikafu chikuru, achava nenzara yekudya chinopihwa na5pm here? Panguva iyoyo, ipa chikafu chidiki, chakareruka. Pamwe kupa muchero kana muriwo wekudya kwemanheru kuchabatsira kuderedza nzara yake zvishoma. Uyewo, ziva nezvenzara yemwana wako. Vamwe vana vanogona kunzwa nzara mushure memabasa.

Kune rumwe rutivi, hazvina kunaka kuudza mwana kuti asadye chero chinhu mushure mekudya kwemasikati kusvika 7:30 pm, handiti? Panguva dzakadaro, wedzera muchero kana muriwo, pamwe chete nechimwe chinhu chine mapuroteni . Semuenzaniso, unogona kupa apuro nepeanut butter shoma, kana chimwe chinhu chakaita sehummus nezvidimbu zvemuriwo zvakaita semakarotsi necucumber. Rudzi urwu rwechikafu runoderedza nzara uye ruchapa simba rinodiwa kuti rigare kusvika kudya kwemanheru.

Ngatiite kuti chikafu chinovaka muviri chive nyore kuwana!

Kana vana vaine nzara, vanowanzo dya chero chiripo . Saka, gadzira nzvimbo iyo sarudzo dzezvekudya zvinovaka muviri dziri nyore kugadzira. Unogona kuita zvinotevera:

• Chengeta zvekudya zvinovaka muviri zviri nyore kusvika kuvana. Chengeta michero (mabhanana, maranjisi, mango) mudengu remichero rinoonekwa mukicheni. Chengeta yogati nemiriwo yakachekwa (makarotsi, zvimiti zvemagaka) mumidziyo yakajeka iri pedyo nepamberi pefiriji, kuitira kuti zvigone kusvika nyore nyore.
• Gadzirira chikafu chinovaka muviri chakadai pachine nguva. Semuenzaniso, unogona kucheka miriwo pakupera kwevhiki woichengeta mumudziyo usingapindi mhepo mufiriji.
• Tumira chikafu chinovaka muviri chakadai mubhokisi rekudya kwemwana wako kana mubhegi rake remusana. Izvi zvinogonawo kubatsira kuderedza njodzi yekuti adye chikafu chisingadiwe kubva kune dzimwe nzvimbo.

Kana uri kumba kubva kuchikoro mwana wako paanodzoka kumba, zvinogona kunakidza kubika zvekudya zvidiki pamwe chete nemwana wako. Heano mamwe madhiri ekugadzira anofarira kudya nevana:

• 'Masvosve padanda': Izvi zvinogadzirwa nekuisa peanut butter padanda resereri woisa mazambiringa akaomeswa (senge "masvosve") pamusoro. (Kunyangwe izvi zvisinganyanyo kufarirwa munyika medu, unogona kuzviedza kuti unakirwe nazvo.)
• 'Magwa ezai': Zai rakabikwa rakachekwa kuita zvikamu zvina rozoiswa chimedu chechizi pamusoro kuti riite seiri.
• Makebobhu emichero: Namatira zvidimbu zvemhando dzakasiyana dzemichero (pineapple, papaya, nwiwa, mazambiringa) pamitsetse wopa neyogati.
• Neimwe nzira, unogona kupa dhipu diki rakagadzirwa nemukaka wekokonati nebhanana, chidimbu chemango, kana chidimbu chepapaya. Zvakare, chikamu chidiki chehuku dzakabikwa kumba, kana bhinzi dzakabikwa nemunyu nemhiripiri zvishoma, zvine hutano hwakanyanya.

Vana vakuru vanogona kufarira kugadzira masmoothies - chinwiwa chakanaka chinogona kugadzirwa nekusanganisa michero yakaita semabhanana kana mango neyogati kana mukaka mudiki - kugadzira musanganiswa wenzira yakagadzirwa kumba (kuwedzera zvinhu zvakaita semacashew, nzungu, mazambiringa akaomarara, maapricots akaomeswa), kana kugadzira popcorn neparmesan cheese pamusoro. Panzvimbo pechizi, unogona kuwedzera hupfu hwemhiripiri nemunyu mudiki kumapopcorn kuti unyatsoravira.

Ngatichenjerereiwo nezvekudya zvatinopa vana vedu pavanenge vasiri pamba!

Kana mwana wako ari muchirongwa chemashure mechikoro, chekuchengeta vana masikati , kana kune imwe nzvimbo yekuchengetwa kwevana, bvunza nezvezvekudya zvavanopa. Taura nevadzidzisi kana vachengeti nezvemhando dzezvekudya zvavanopa uye kuti zvinovaka muviri zvakadii. Kana usina kugutsikana nechikafu chavanopa, taura nezvezvimwe zvekudya zvinovaka muviri. Kana, unogona kugadzirira mwana wako zvekudya zvinovaka muviri kuti adye masikati.

Zvimwe zvekudya zviri nyore kutakura zvinosanganisira: musanganiswa wenzira , nzungu dzakadai semacashew nenzungu, zviyo zvegorosi rose zvisina shuga yakawanda, mapretzels kana macrackers egorosi rose , michero mitsva kana yakaomeswa, nemiriwo yakachekwa.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, ngationgororei zvimwe zvezvinhu zvatataura nezvazvo zvatinofunga kuti zvakakosha kwamuri:

• Zvakajairika kuti mwana anzwe nzara mushure mechikoro. Kudya zvishoma panguva iyoyo kunogutsa nzara yake uye kunomupa chikafu.
• Pane kugara uchipa machipisi nemaswiti, ipa michero, miriwo, zviyo, uye chikafu chine mapuroteni akawanda. Rongedza runyorwa urwu rwezvekudya pamwe chete nemwana wako.
• Ngwarira nguva yekudyisa mwana. Dyisa mwana wako kana aine nzara yekudya kwemanheru, uye kana paine musiyano mukuru pakati pekudya kwemasikati nekwemanheru, mudyise zvinoenderana nazvo.
• Chengeta chikafu chine utano chiri pedyo. Mwana achasarudza zvinhu izvozvo zviri nyore.
• Nakidzwai nekugadzirira kudya nemwana wenyu. Izvi zvichamubatsira kuti ave netsika dzakanaka dzekudya.
• Uyewo, tsvaga chikafu chinopihwa munzvimbo dzine mwana wako asiri kumba. Kana zvichidikanwa, tsvaga chimwe chikafu chinovaka muviri iwe pachako.

Yeukai, kudya zvine hutano ndicho chipo chakakosha chamungapa mwana! Ino ndiyo nguva yakanakisisa yekuisa hwaro hweizvozvo. Ngatiedzei kupa vana vedu ramangwana rakanaka.

` Chikafu chevana, zvekudya zvepashure pechikoro, chikafu chinovaka muviri, tsika dzekudya dzine hutano, kudya kwevana, zvekudya zvemasikati, (Zvidyo zvine Hutano Mushure meChikoro)