Ngatidzidzei chaizvo kuti chii chinonzi Kegel Exercises? Zvakakosha zvikuru kuti chiuno chako chisimbe!

Wakambonzwa nezve 'Kegel Exercises' here? Pamwe chiremba wako akakuudza nezvazvo, kana kuti pamwe wakambonzwa nezvazvo kubva kushamwari yako. Aya maekisesaizi ari nyore kwazvo, asi akakosha zvikuru. Anobatsira kusimbisa tsandanyama dzakati wandei, kunyanya dziri pasi pemuviri wedu. Saka, ngatitaurei zvishoma nezvezvadziri, maitiro ekuzviita, uye kuti dzakakosha kunaani, handiti?

Tsandanyama dzepasi pechiuno chii? Sei dzichikosha kwatiri?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzepasi pechiuno iboka retsandanyama dziri pasi pechiuno chako, pakati pemapfupa ehudyu. Vamwe vanhu vanozvitiwo " tsandanyama dzepasi pechiuno ." Semumbure kana mubhedha mudiki, tsandanyama idzi dzinoshanda pamwe chete kusimudza nekubata nhengo dzakakosha dzakadai sedundira rako, chibereko, uye ura panzvimbo. Funga nezvadzo sehwaro hweimba. Hwaro hwakasimba hunokosha kuimba yakasimba, handiti? Tsandanyama idzi dzakafanana nemiviri yedu.

Chii chinoitika kana tsandanyama idzi dzikashaya simba?

Zvino fungidzira kuti matambudziko erudzii anogona kumuka kana tsandanyama idzi dzepazasi pechiuno dzikashaya simba kana kuti dzikasashanda nemazvo.

• Kuoma kudzora weti kana tsvina: Dzimwe nguva unogona kuburitsa weti shoma netsaona paunoseka, uchikosora, uchihotsira, kana kusimudza chimwe chinhu. Kune vamwe vanhu, izvi zvinogona kunge zvakanyanyisa. Zvakaomawo kudzora kufamba kwetsvina. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "kusazvidzora". Ichi chinhu chinokunetsa zvikuru.
• Kudonha kwenhengo dzemuviri: Sezvandambotaura, tsandanyama idzi ndidzo dzinobata nhengo dziri pamusoro. Saka kana tsandanyama idzi dzikashaya simba, nhengo dzakadai sechibereko nedundira dzinogona kudonha kana kubuda munhengo yemukadzi. Izvi zvinonzi kudonha kwenhengo dzemuviri. Izvi zvinogona kuva chirwere chisingafadzi uye dzimwe nguva chinorwadza.
• Kurwadziwa panguva yebonde: Kana tsandanyama idzi dzisiri kushanda zvakanaka, vamwe vakadzi vanogona kurwadziwa panguva yebonde.

Saka unogona kuona kukosha kwetsandanyama idzi diki. Nekusimbisa tsandanyama idzi, unogona kuderedza, uye dzimwe nguva kutorapa zvachose, matambudziko mazhinji ataurwa kare. Chinhu chakakosha ndechekuti hapana anogona kuona kuti uri kuita maekisesaizi aya!

Kurovedza muviri uku kunonyanya kukosha panguva yekuzvitakura here?

Ehe, hongu! Kazhinji panguva yekuzvitakura uye mushure mekubereka mumwe mwana.Pane mukana mukuru wekuti tsandanyama idzi dzepasi pechiuno dzikakuvara kana kushaikwa simba. Izvi zvinodaro nekuti huremu hwemwana hunoisa kumanikidzwa kwakanyanya patsandanyama idzi. Zvakare, tsandanyama idzi dzinogona kutapudzwa panguva yekusununguka. Saka, zvakakosha kuti munhu wese panguva yekuzvitakura ataure nachiremba wake obvunza kana maekisesaizi aya e "Kegel" akakodzera kwaari uye kuti angaaita sei nemazvo. Kana akatanga nekukurumidza, anogonawo kubatsira kudzivirira mamwe matambudziko anogona kuitika mushure mekusununguka, akadai sekurasikirwa nekudzora weti.

Unoita sei maekisesaizi eKegel nemazvo?

Ichi ndicho chikamu chakakosha. Maekisesaizi e`(Kegel)` ari nyore kwazvo kuita. Unogona kuzviita chero nguva yaunenge uine maminitsi mashoma. Unogona kuzviita uri mumotokari, uchishanda padhesiki rako muhofisi, kana kunyangwe uri mumutsetse muchitoro. Hapana anotomboziva kuti uri kurovedza muviri!

Ungawana sei tsandanyama dzakakodzera?

Iri idambudziko rine vanhu vazhinji. Kune nzira shoma dziri nyore dzekuwana tsandanyama dzakakodzera:

1. Fungidzira kuti uri kuita weti wobva waedza kurega kuita weti kamwe kamwe. Idzi ndidzo tsandanyama dzaunonzwa dzichioma. Asi yeuka, izvi ndezvekutsvaga tsandanyama. Hazvina kunaka kurega kuita weti seizvi nguva dzese. Ndichataura nezvazvo gare gare.

2. Imwe nzira ndeyekuisa chigunwe chako (chakagezwa zvakanaka) munhengo yemukadzi wosimbisa tsandanyama idzodzo. Kana ukanzwa kusimba kwakatenderedza chigunwe chako, uri kushandisa tsandanyama dzakakodzera.

3. Dzimwe nguva, kana uchinetseka kuwana tsandanyama idzi, unogona kukumbira chiremba wako kana nyanzvi yekurapa tsandanyama kuti vakubatsire kuziva tsandanyama idzi. Hazvina basa rekunyara nazvo.

Chinhu chakakosha ndechekuti, kana uchisimbisa tsandanyama idzi, haudi kusimbisa tsandanyama dziri mudumbu mako, mumagaro, kana makumbo. Unoda kungotarisa tsandanyama idzodzo dzepasi pechiuno chete.

Maitiro ekuita chiitwa ichi

Kana wangowana tsandanyama dzakakodzera, heino maitiro ekuita chiitwa ichi:

1. Dzvinya: Dzvinya tsandanyama dzawawana. Dzinofanira kunzwa sekunge uri kudhonza kumusoro wopinda.

2. Bata kwemasekonzi mashoma: Bata kwemasekonzi angangoita 3-5 pakutanga. Unogona kuwedzera kusvika kumasekonzi gumi kana wajaira.

3. Zorora: Mushure mekusunga, zorora tsandanyama zvishoma nezvishoma. Dzibate dzakasununguka kwenguva yawakadzibata.

4. Dzokorora: Ita izvi kagumi kusvika kagumi neshanu zvakatevedzana. Funga nezveizvi se "seti" imwe chete.

5. Kakawanda pazuva: Edza kuita 'maseti' aya kanenge katatu pazuva (senge mangwanani, masikati, uye husiku).

Pakutanga, zvingakuomera zvishoma, uye tsandanyama dzako dzinogona kuneta nekukurumidza. Hazvina kuipa. Zvichareruka sezvaunojaira. Usambomira kusvika zvakurwadza. Zviite zvishoma nezvishoma, nepfungwa dzakadzikama.

Unofanirawo kungwarira nezvezvinhu izvi paunenge uchiita maekisesaizi eKegel!

Kunyangwe chiitwa ichi chichiratidzika sechiri nyore, kuti uwane mhedzisiro chaiyo, unofanirwa kuchiita nemazvo. Zvakare, kune zvimwe zvinhu zvaunofanira kudzivisa kuita.

• Usasimbise dzimwe tsandanyama: Sezvandambotaura, kana uchiita maekisesaizi eKegel, usasimbise dumbu rako, magaro, kana makumbo. Kana ukadaro, hausi kunyatsoshanda tsandanyama dzaunoda. Unofanira kutarisa tsandanyama dzako dzepasi pechiuno. Ita izvi nekutarisa.
• Usabata mweya wako: Hazvina kunaka kubata mweya wako paunenge uchirovedza muviri. Fema zvakanaka. Fema zvishoma nezvishoma paunosimbisa tsandanyama dzako, uye kufema zvishoma nezvishoma paunodzizorodza. Izvi zvichaita kuti muviri wako netsandanyama zviwane mweya wazvinoda.
• Usazviita paunenge uchiita weti: Kunyangwe uchiudzwa kuti urege kuita weti paunenge uchiedza kutsvaga tsandanyama iyoyo, usazviita setsika. Kana ukadaro, dundira rako rinogona kunge risisina chinhu zvachose. Izvi zvinowedzera njodzi yako yekutapukirwa nehutachiona hweweti (UTIs). Saka, kana wangowana tsandanyama, unofanira kuita maekisesaizi pane imwe nguva.
• Usatarisira mhedzisiro nekukurumidza: Chero kurovedza muviri kunotora nguva kuti uone mhedzisiro. Vamwe vanhu vanogona kutanga kuona mutsauko mumavhiki mashoma, nepo vamwe vangatora mwedzi mishoma. Chinhu chakakosha ndechekuramba uchiita izvi usingaregi. Tsandanyama dzichasimba zvishoma nezvishoma.

Chii chimwe chaunofanira kuziva nezveizvi?

Kana wave uchiita maekisesaizi aya eKegel kwenguva yakati uye zviratidzo zvako (zvakadai sekusagona kudzora weti) zvisiri kuvandudzika, kana kuti kana usina chokwadi kana uri kuzviita nemazvo, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Dzimwe nguva mamwe marapirwo anogona kudiwa, kana kuti unogona kutumirwa kuna chiremba.

Uyewo, kana uine kurwadziwa kana kusagadzikana kune chekuita netsandanyama idzi, taura nachiremba wako nezvazvo. Usatya kana kunyara. Une kodzero yekutaura nezvehutano hwako.

Yeuka, kurovedza muviri uku inzira iri nyore asi ine simba yekuchengetedza hutano hwako hwemuviri, saka zvakakosha kuti uzvizive.

Tinofanira kuyeuka zvishoma zvatakakurukura here? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, ngationgororei pfungwa dzakakosha dzatakataura nezvadzo mu "Kegel Exercises".

• Maekisesaizi eKegel iekisesaizi iri nyore inosimbisa tsandanyama dziri pasi pechiuno (dumbu rezasi).
• Kusimbisa tsandanyama idzi kunogona kuderedza zvikuru matambudziko akadai sekutadza kuzvidzora uye kudonha kwetsandanyama.
• Zvakakosha zvikuru kuita maekisesaizi aya panguva yekuzvitakura uye mushure mekusununguka.
• Kuti uite chiitwa nemazvo, unofanira kutanga waona tsandanyama dzakakodzera. Wobva watevera matanho ekusimba, kubata kwemasekondi mashoma, uye kuzorora.
• Usasimbise tsandanyama dzemudumbu kana dzemagaro paunenge uchirovedza muviri, usabata mweya wako, uye usazvinetsa paunenge uchiita weti.
• Zvinotora nguva kuti zvionekwe, saka ramba uchiita izvozvo usingaregi.
• Kana uine dambudziko, usanyara kutsvaga mazano kubva kuna chiremba.

Saka, ndinovimba kuti wanzwisisa zvakanaka maekisesaizi aya e`(Kegel)`. Kana ukaaita chikamu chehupenyu hwako, uchakwanisa kuwana mabhenefiti akawanda ehutano! Iva nezuva rakanaka!

` Maekisesaizi eKegel, tsandanyama dzepasi pechiuno, kudzora weti, kusazvidzora, prolapse, hutano hwepamuviri, hutano hwevakadzi