Mwana wako anorara zvakanaka here? Ngatitaurei nezvekurara kwevana nhasi!

Vanaamai navanababa, mose munoziva kukosha kwekurara muhupenyu hwemwana. Dzimwe nguva kana mwana asingarare zvakanaka, zvinokanganisa mhuri yese, handiti? Kwete chete pavanenge vachiri vadiki, asiwo pavanokura, kana mwana asingarare zvakakwana, zvinogona kukanganisa zvikuru kudzidza kwavo, maitiro avo, kutarisisa kwavo, uye kunyange mafungiro avo mukati mezuva. Saka, nhasi tichataura nezvekurara zvakadzama.

Chii chinoitika chaizvo muuropi panguva yekurara?

Kunyange zvazvo ungafunga kuti patinorara, pfungwa dzedu dzinongorara dzisina chadzinoita, handizvo chaizvo. Uropi hwedu hunonyanya kubatikana kunyangwe patinenge takarara. Hunopfuura nepakati pezvikamu zvakasiyana zvekurara (vamwe vanhu vanohuti 'zvikamu zvekurara'). Zvakafanana nedenderedzwa. Matanho ekurara anogona kukamurwa kuita zvikamu zvikuru zviviri.

1. Kurara kwe'Non-REM' (Kurara kwekufamba kwemaziso kusingakurumidzi)

2. Kurara kwe'REM' (chidimbu che'Rapid Eye Movement')

Matanho aya e'Non-REM' ne'REM' anobatana kuti agadzire 'denderedzwa rekurara'. Zvinoshamisa kuti vacheche vanopedza nguva yakawanda vari muhope dze'REM', uye maitiro avo ekurara apfupi pane vakuru. Sezvavanokura, nguva yavanopedza vari muhope dze'REM' inoderera, uye maitiro avo ekurara anotora nguva yakareba zvishoma nezvishoma. Panozotanga mwana chikoro, kurara kwakakwana kunowanzotora maminetsi angangoita makumi mapfumbamwe, izvo zvakafanana nedanho rekurara remunhu mukuru.

Zvino ngatitarisei matanho aya ekurara zvakadzama.

Matanho akareruka ekurara kwe'Non-REM' (matanho 1 ne2)

Iri ndiro danho rekutanga rekurara. Kutaura chokwadi, danho rekutanga nerechipiri rekurara. Aya matanho akareruka ekurara.

• Panguva ino, kana mumwe munhu akataura zvishoma, kana ukanzwa ruzha rudiki , unogona kumumutsa zviri nyore.
• Zvakajairika kuti maziso afambe-fambe.
• Kurova kwemoyo nekumhanya kwekufema kunoderera zvishoma nezvishoma.
• Tembiricha yemuviri inodererawo zvishoma.

Zvichitaurwa zviri nyore, ino ndiyo nguva yatino "gadzikana" kuti tirara.

Danho rechitatu rekurara rakadzama (Non-REM)

Uku ndiko kurara kwakadzama kwechokwadi. Danho rechitatu rekurara.

• Zvakaoma zvikuru kumutsa munhu panguva ino.
• Kana ukamumutsa kamwe kamwe, anogona kunzwa kusuruvara uye kuvhiringidzika kwenguva yakati, sekunge akadhakwa. Izvozvo zvakamboitika kwauri here dzimwe nguva?
• Panguva yekurara hope huru iyi ndipo panowanzoita kuti vamwe vana vasangane nezvinhu zvakaita sekuvhunduka husiku, kufamba-famba vachirara, kana kuti kunyorova pamubhedha.
• Ichi ndicho chikamu chekurara chinopa zororo nezororo rakawanda kumuviri nepfungwa. Mahormone akakosha pakukura kwemuviri, kunyanya mahormone ekukura, anoburitswa panguva yekurara uku kwakadzama. Ndosaka kurara uku kwakadzama kwakakosha kuvana vadiki.

Chii chinoitika panguva yekurara kwe'REM'? (Danho rekupedzisira)

Chikamu chekupedzisira chekurara ihope ye'REM'. Iyi zvakare inhanho yakakosha zvikuru.

• Mukuita izvi, maziso anofamba nekukurumidza pasi pemaziso. Ndosaka ichinzi 'Rapid Eye Movement'.
• Kufema uye kurova kwemoyo zvinokurumidzawo, sezvinoita kana takamuka.
• Chinhu chinoshamisa ndechekuti, panguva iyi yekurara kwe'REM', hatigone kufambisa makumbo edu. Izvi ndezvenguva pfupi. Uropi hunotumira zviratidzo.
• Panguva iyi ndipo patinoona hope dzedu dzakajeka, dzimwe nguva dzisingakanganwiki, uye dzakajeka.
• Tsvagiridzo yakaratidza kuti kurara kweREM kwakakosha zvikuru pakudzidza nekurangarira. Danho iri rinobatsira uropi kuchengetedza zvawakadzidza mukati mezuva.

Saka, unoona, kurara hakusi kungovhara maziso ako chete, asi inzira yakaoma uye inokosha.

Vana vadiki vanoda kurara zvakadii pazuva?

Uyu mubvunzo unobvunzwa nevabereki vazhinji. Kutaura zvazviri, huwandu hwehope hunodiwa nemwana hunogona kusiyana zvishoma kubva pamwana kuenda kumwana. Zvisinei, vanachiremba nenyanzvi vanowanzo kurudzira huwandu hwehope hunoenderana nezera. Ngationei kuti idzodzo chii? (Izvi zvinosanganisira kurara masikati here?)

• Vana vacheche (mwedzi 0-3): Maawa angangoita 14-17 pazuva.
• Vacheche vane mwedzi 4-12: Maawa angangoita 12-16 pazuva.
• Vana vadiki vane makore 1-2: Maawa angangoita 11-14 pazuva.
• Vana vechikoro chepuraimari vane makore 3-5 ekuberekwa: Maawa angangoita 10-13 pazuva.
• Vana vechikoro vane makore 6-13 ekuberekwa: Maawa angangoita 9-12 pazuva.
• Vechidiki vane makore 14-17 ekuberekwa: Maawa angangoita 8-10 pazuva.

Yeukai, aya ingori mazano akajairika. Kana mwana wako achifara, achishingaira, uye aine hutano hwakanaka mukati mezuva, angangodaro ari kuwana hope dzaanoda. Zvisinei, kana zvichiita sekunge ari kurara zvishoma kana kupfuura huwandu uhwu hunokurudzirwa, kana kana uine zvinokunetsa nezvekurara, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Ndingaziva sei kana mwana wangu asiri kurara zvakakwana?

Dzimwe nguva, kana mwana asiri kurara zvakakwana, tinogona kunzwisisa izvi nemaitiro ake uye mabasa ake ezuva nezuva. Heano mamwe ezviratidzo zvekuona kana mwana wako aine chimwe chezvizvi:

• Kunzwa hope masikati. Semuenzaniso, kurara kuchikoro, mukirasi, kana uchityaira.
• Dzimwe nguva vana vadiki vanotamba zvakanyanya uye vanonyanyisa. Izvi zvingaita sezvisinganzwisisike, asi kana vana vadiki vasingawani hope dzakakwana, pachinzvimbo chekuva nehope, dzimwe nguva vanogona kutamba zvakanyanya uye kusagadzikana.
• Dambudziko rekuteerera . Dambudziko rekuteerera paunenge uchidzidza kana kuteerera mudzidzisi.
• Kurasikirwa nehanya nebasa rechikoro, kudzikira kwemagiredhi.
• Kuva nehasha, kuchema-chema, kutsamwa, kana kuti kutsamwa .
• Kubuda kwematambudziko ehunhu.

Funga nezvazvo, kana mwana wako dzimwe nguva akarara mushure mechikoro asina kutamba kana kuverenga bhuku, kana kuti akatsamwa pasina chikonzero zvachose, zvinogona kunge zvichikonzerwa nekushaikwa kwehope. Kana ukaona zvinhu izvi kakawanda, zvakakosha kuti uzviteerere.

Nzira yekubatsira vana kurara zvakanaka?

Nerombo rakanaka, kune dzimwe tsika dziri nyore asi dzakakosha dzinogona kubatsira vana vemazera ese kurara zvakanaka. Edza izvi nemwana wako:

• Iva netsika yekurara panguva yakatarwa zuva nezuva. Edza kuchengetedza nguva iyi yakafanana, kunyangwe pakupera kwevhiki, kana zvichibvira. Kuvana vadiki, vayeuchidze kuti, "Yasvika nguva yekugadzirira kurara," maminetsi makumi matatu vasati varara uye maminetsi gumi vasati varara. Kuvana vakuru, taura navo nezvekuisa nguva yekurara ichavabatsira kuwana nguva yekurara yavanoda zvichienderana nezera ravo.
• Gadzira purogiramu yekurara. Izvi zvakakosha zvikuru. Kana uine purogiramu yaunoita husiku hwese, muviri nepfungwa zvemwana wako zvinogadzirira kurara. Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakaita sekusuka muviri wako, kukwesha mazino ako, kupfeka zvakanaka, kuverenga bhuku newe, kana kuteerera rwiyo runononoka uye runonyaradza. Zvakanakisisa kuchengeta purogiramu iyi kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu.
• Chengeta mwana wako kure nemavhidhiyo ese, akadai seTV, makombiyuta, mafoni, mapiritsi, nemitambo yemavhidhiyo, awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chinobva mumidziyo iyi chinodzikisira kugadzirwa kwemelatonin, hormone inokubatsira kurara. Izvi zvinogona kuita kuti zviomere kurara. Kana zvichibvira, zvakanaka kubvisa mhando idzi dzemidziyo yemagetsi muimba yekurara yemwana wako.
• Ita kuti imba yekurara ive nzvimbo yakanyarara uye ine runyararo. Ita shuwa kuti mwana wako anorara munzvimbo ine rima, yakanyarara, uye tembiricha yakanaka.
• Ita kuti mwana wako arambe achishanda masikati. Vana vanotamba uye vanoita maekisesaizi zvakanaka vanorara zviri nani husiku. Asi kumhanya nekusvetuka-svetuka nguva yasara yekurara hazvina kunaka.
• Idyai kudya kwemanheru maawa maviri kusvika matatu nguva yekurara isati yasvika. Kurara nekukurumidza mushure mekudya kwakakwana dzimwe nguva kunogona kukonzera kusagadzikana.

Yeukai kuti kurara zvakanaka kweusiku kwakakosha zvikuru pahutano hwemuviri nepfungwa hwemwana, kudzidza, uye maitiro ake. Saka, zvakakosha zvikuru kudzidzisa mwana wako tsika idzi zvishoma nezvishoma. Ita zvinhu izvi nemoyo murefu nerudo.

Mamwe mashoko pamusoro pekurara nezera

Sezvatakambokurukura, maitiro ekurara nezvinodiwa zvinochinja mwana paanokura. Kurara kwemwana achangoberekwa kwakasiyana zvikuru nekurara kwemwana wezera rechikoro, handiti? Semuenzaniso, vacheche vanorara kwemaawa mashoma masikati uye maawa mashoma husiku, asi sezvavanokura, kurara kwavo masikati kunoderera uye kurara kwavo husiku kunowedzera. Ndosaka paine mazano anoenderana nezera ravo. Ipfungwa yakanaka kubvunza chiremba wemhuri yako kana chiremba wevana nezvekuti ungarara sei zvichienderana nezera remwana wako. Vanogona kukupa mazano akakodzera iwe nemwana wako.

Saka, chii chinonyanya kukosha chatinofanira kudzidza kubva munyaya iyi?

Zvakanaka, saka hezvino zvimwe zvinhu zvaunofanira kurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo nhasi:

• Kurara kwakakwana uye kwakanaka kwakakosha pakukura kwemuviri nepfungwa dzevana, kudzidza, uye maitiro akanaka. Kwakakosha sekudya nekunwa zvakanaka.
• Kurara hakusi chinhu chinogara chichiitika. Kune matanho akasiyana anonzi `Non-REM` uye `REM`, rimwe nerimwe rawo rinokosha kumuviri nepfungwa dzedu.
• Iva nechokwadi chekuti mwana wako anowana nguva yakakwana yekurara inoenderana nezera rake. Yeuka maawa atakataura nezvawo.
• Kana mwana wako achiita seasina hope, teerera zviratidzo (zvakadai sehope dzemasikati, kushatirwa, uye kushaya hanya).
• Kune dzimwe tsika dziri nyore dzinogona kukubatsira kurara zviri nani. Dzakakosha zvikuru kuenda kunorara panguva yakatarwa, kuronga nguva yekurara, uye kusaona mascreen akadai semafoni nemaTV usati warara.
• Kana, pasinei nezvose izvi, muchiri nematambudziko ekurara kwemwana wenyu, musambotya kutsvaga rubatsiro rwechiremba. Dzimwe nguva panogona kunge paine chimwe chikonzero chiri pachena.

Saka, tinovimba kuti mazano aya achakubatsira kupa mwana wako hope dzakanaka, dzakadzikama, uye dzakakwana!

Kurara, kurara kwevana, kurara kwemwana, zvikamu zvekurara, kurara kweREM, kurara kusiri kweREM, matambudziko ekurara, kurara zvakanaka