Unogara pachigaro chemuhofisi zuva rese here? Kana kuti unopedza nguva yakawanda wakakotama pafoni yako? Pamwe unoziva marwadzo emusana nemutsipa anouya nekumuka mushure mekugara kwemaawa akawanda. Kunyange hazvo vazhinji vedu tichifunga nezvemarwadzo aya sekuti "oh... ndizvo zvakajairika," chikonzero chikuru cheizvi chingave nzira yatinobata nayo miviri yedu, ndiko kuti, chimiro chedu. Saka nhasi, ngatitaurei nezvechimiro chemuviri, nei chichikosha kwatiri, uye kuti tingavandudza sei chimiro chemuviri wedu kuti tirambe tiine hutano uye tisina marwadzo emusana nemutsipa.
Chii chaizvo chinonzi Posture?
Zvichitaurwa zviri nyore, chimiro chemuviri (position) zvinoreva chimiro chemuviri wako kana uchingova iwe pachako, usingafungi nezvechimwe chinhu. Izvi zvinoreva maitiro aunoita, maitiro aunoita kugara, maitiro aunoita kufamba, zvese izvi.
Izvi hazvisi zvimwe chete. Sisitimu yedu yemapfupa, sisitimu yakakura yemapfupa, tsandanyama, majoini, ligaments, uye tendons mumuviri wedu, zvinoshanda pamwe chete kudzora chimiro chedu. Funga nezvazvo, sei usingatsvedzeri wodonha paunenge wakagara pachigaro? Izvi zvinodaro nekuti sisitimu iyi inogara ichishanda kuti ugare wakadzikama uye wakasununguka.
Uyewo, kugona kuchinja chimiro ndiko kunotibatsira kufamba tisina kubatwa panzvimbo imwe chete. Fungidzira dai muviri wako waiva chitoyi chine chimiro chakafanana, waizofanira kutenderedza muviri wako wese kuti utore peni inowira pasi, handiti? Saka, chimiro chedu hachisi nyaya yetsaona chete, asi chinhu chakakosha chinoita kuti mabasa edu ezuva nezuva ave nyore.
Kune mhando mbiri huru dzechimiro chemuviri.
Maitiro edu emuviri anogona kukamurwa kuita mhando mbiri huru zvichienderana nezvatiri kuita. Kunzwisisa izvi kuchakubatsira kunzwisisa maitiro ako zviri nani.
| Rudzi rwechimiro | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Mamiriro Asina Kumira | Izvi zvinoreva chimiro chaunogara nacho paunenge usiri kufamba. Semuenzaniso, chimiro chaunogara nacho paunenge wakamira, wakagara, kana wakarara. Pawaiva mwana, vabereki vako vaimbokutuka vachiti, "Gara wakatwasuka uye usanyara!" Handiti? Ndipo pavanokuudza kuti uvandudze chimiro chako. |
| Maitiro Akasimba | Aya ndiwo maitiro ekuchengetedza muviri wako wakasimba paunenge uchifamba, kungave kufamba, kumhanya, kukwira masitepisi, kana kusvika pane chimwe chinhu. Pasina isu kufunga nezvazvo, miviri yedu inogara ichigadzirisa chimiro chayo. Munhu anotamba mitambo kana kuita yoga anofunga zvakanyanya nezvekuti anobata sei muviri wake. Anotarisa pane chimiro chake chinoshanduka. |
Saka pane chinhu chakadai sechimiro 'chakakodzera' kana 'chakarurama' here?
Heino chiyeuchidzo chakanaka. Hapana chinhu chinonzi chimiro "chakakwana" chinoshanda kune wese munhu pasi rose. Muviri wemunhu wese wakasiyana. Saka usazvidya moyo nezvekugara wakatwasuka nguva dzese. Kutaura zvazviri, zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti zvatinofunga kuti "chimiro chisina kunaka" zvine chekuita nekuzviremekedza kwedu uye chitarisiko chedu pane hutano hwedu hwemuviri. Izvi zvinoreva kuti unogona kugara wofamba wakachengeteka, asi haufanirwe kunetseka nazvo.
Zvisinei, kune mimwe mitemo yatinogona kutevedzera kuti tibatsire miviri yedu. Nzira yakanakisisa yekuchengetedza chimiro chakanaka ndeyekuchengetedza makumbo edu akakombama.
Musana wedu une makombama matatu makuru:
1. Muzongoza wemuromo wechibereko
2. Chikamu chepakati chekumashure kwechipfuva (`musana wechipfuva`)
3. Musana wepazasi (musana wepazasi)
Makomba matatu aya anoita kuti musana wedu uve nechimiro che'S' chakapfava. Hazvina kunaka kukotama kana kutsvedza nenzira inowedzera kudzvanyirira makomba aya nekuda kwechimiro chako.
Mazano mashoma ekugadzirisa muviri zvakanaka
Kunyangwe muviri wako uchingodzora chimiro chemuviri wako otomatiki nguva zhinji, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti urambe uine hutano hwakanaka.
- Gara wakabata musoro nemapendekete ako: Usakotamisa mutsipa wako kumashure kana kurega musoro wako wakarembera mberi. Ichi chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji pavanotarisa mafoni avo.
- Ramba wakatarisa mapfudzi ako: Fungidzira kuti pane mutsetse wakatwasuka kubva muchiuno chako kuenda kumapfudzi ako. Unoda kuti mutsetse uyu urambe wakatwasuka sezvinobvira. Mutsetse uyu uchatambanuka paunenge wakakotama mberi kana kumashure (sezvaunokotama). Kana wakagara, edza kuchengetedza kona yemadhigirii makumi mapfumbamwe pakati pemusana wako nechiuno (sekona iri pakona yesikweya).
- Chengeta muviri wako wepazasi wakadzikama: Maitiro aunoita makumbo netsoka dzako anosiyana zvichienderana nekuti wakagara here kana kuti wakamira.
- Paakagara:Isa tsoka dzako dzakati sandara pasi, mabvi ako akakotama pa90 degrees. Chengeta makumbo ako akaparadzana zvishoma pazvitsitsinho, usingaachinji. Kana makumbo ako asingasvike pasi, shandisa nzvimbo diki yekutsamira tsoka. Usarega makumbo ako akarembera.
- Kana wakamira: Chengeta tsoka dzako dzakaparadzana kusvika pahupamhi hwechiuno. Chengeta huremu hwemuviri wako huri pamberi petsoka dzako.
Sei kugara zvakanaka kuchikosha kwatiri?
Kugara wakagadzikana kunogona kukubatsira kudzivirira marwadzo akawanda anowanzoitika kumusana, mutsipa, uye pamapfudzi. Uyewo, kugara wakagadzikana (kunyanya pakurovedza muviri kana kuita mabasa emuviri) kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara mumitambo.
Kugara wakagadzikana kunogona kubatsira kuderedza kupera simba kwemajoini ako, kunyanya ari mumusana wako. Kunyange zvazvo kugara wakagadzikana zvakanaka kungasadzivirira zvirwere zvemajoini zvakaita searthritis, zvinogona kuderedza kushushikana kwemajoini ako.
Yeuka kuti kugara zvakanaka muviri wako inguva refu. Kufunga zvishoma nhasi kunogona kukubatsira kuti usarwadziwe zvakanyanya mune ramangwana.
Saka, ndingavandudza sei chimiro changu chemuviri?
Zvakanaka kutevedzera zano riri pamusoro apa. Asi kugara uchinetseka nezvechimiro chako kunogona kunetsa pfungwa. Saka, heano mamwe maitiro ari nyore ekuvandudza chimiro chako usingagare uchinetseka nezvemusana wako.
- Tora nguva yekufunga nezvechimiro chako: Pane kugara uchishamisika kuti, "Ndiri kumira ndakatwasuka here?", tora nguva yekufunga nezvechimiro chako kanenge kamwe chete paawa. Kana uchinzwa kuomarara kana kurwadziwa, simuka, tambanudza, wotangazve.
- Shandisa simba remoyo wako: Kusimbisa tsandanyama dzemudumbu nedzemukati zvinyoro-nyoro kuchagadzirisa chimiro chako uye kunotsigira musana wako zvakanaka. Izvi hazvifanirwe kuitwa nguva dzese, asi zviite paunenge uchiyeuka. Kufema uchisimudza chimwe chinhu chinorema inzira yakanaka yekusimbisa tsandanyama idzi uye kuderedza kumanikidzwa kumusana wako.
- Pfeka shangu dzinokwana zvakanaka uye dzinonyaradza: Dzimwe mhando dzeshangu (kunyanya shangu refu) dzinosundira tsoka dzedu netsoka dzedu munzvimbo dzisiri dzemazuva ese. Izvi zvinogona kukanganisa chimiro chemuviri wese. Saka iva nechokwadi chekuti shangu hadzina kusimba uye hadzikonzere kusagadzikana kana wakamira kana kufamba.
- Tevedzera kudya kwakanaka uye kuronga maekisesaizi: Kuramba uchiita maekisesaizi uye kudya zvine hutano kuchasimbisa tsandanyama dzako, mapfupa, uye muviri wese. Muviri wakasimba unoita kuti zvive nyore kuchengetedza chimiro chakanaka.
Ndezvipi zviratidzo zve 'chimiro chisina kunaka'?
Sezvatakambotaura, kusamira zvakanaka kwemuviri hachisi chirwere. Saka, hazviwanzo kukonzera zviratidzo. Zvisinei, zvakajairika kunzwa kurwadziwa kwemusana, musoro, kana kuomarara mumuviri kana uri panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba.
Vanhu vazhinji vanonetseka kuti havana chimiro "chakakwana". Asi zvidzidzo zvakaratidza kuti chimiro hachikonzeri kurwadziwa zvakananga sezvatinofunga. Kazhinji, chimiro chisina kunaka ndicho chimwe chezvinhu zvinokonzera kurwadziwa nezvimwe zviratidzo. Zvinhu zvakaita sekusatambanudza muviri zvakakwana uye kusaita maekisesaizi zvinogona kukonzera matambudziko aya kupfuura chimiro.
Kusagadzikana kwemuviri kunogona kukonzera kurwadziwa kwemusana kana musoro here?
Ehe, unogona. Kunyanya kana ukapedza nguva yakareba uri panzvimbo imwe chete. Chimiro chinogona kukanganisa zvinhu zvinotevera:
- Kurwadziwa kwemusana
- Kurwadziwa kwemutsipa
- Musoro
- Kugona kwemuviri wako kuchinjika
- Kufamba kwenguva refu (kuti unogona kufamba kure kana kuti zviri nyore sei)
- Kuenzana kwemuviri
Kana uine marwadzo asingapere ega mukati memavhiki mashoma, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Kunyangwe kana marwadzo acho asina kukonzerwa nechimiro chawakapfeka, zvakakosha kuti uongororwe nachiremba kana paine marwadzo matsva asingapere, kana kuti anowedzera kuipa.
Kufanana nevanhu vazhinji, ungangonetseka kuti, "Handisi kugara zvakanaka" kana kuti "Musana wangu uchatyoka rimwe zuva." Kunyange hazvo chimiro chako chichikosha pahutano hwako, kurara pasi uchitarisa chirongwa chako chaunofarira paTV pakupera kwevhiki hazvizokukuvadzi zvakanyanya.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekunyatsoteerera chimiro chako mukati mezuva rose. Kunyanya kana uchishanda padhesiki kana kumira kwenguva yakareba, tora nguva pfupi nguva nenguva, tambanudza, uye chinja nzvimbo. Kana uine kurwadziwa kwemutsipa, pfudzi, kana musana, usazviregeredza woona chiremba. Iye anogona kutsanangura zviri kukonzera zviratidzo zvako uye zvaunogona kuita kuti uzvideredze.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chimiro chemuviri ndiyo nzira yaunobata nayo muviri wako. Kune mhando mbiri dzechimiro: chisingachinji uye chinoshanduka.
- Hapana chimiro chakanaka chinoshanda kune wese munhu. Chinhu chakakosha ndechekuchengetedza musana wako wakakombama.
- Pane kugara uchinetseka nezvechimiro chako, zviyeuchidze kakawanda pazuva uye gadzirisa chimiro chako kana zvichidikanwa.
- Kuramba uchiita maekisesaizi, kusimbisa moyo wako, kutambanudza muviri, uye kutevedzera mararamiro ane hutano zvinobatsira zvikuru pakuita muviri wakanaka.
- Kana uchirwadziwa musana, mutsipa, kana mamwe marwadzo asingaperi, usazviregeredza uye taura nachiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment