Nhasi tichataura nezvemhasuru dzinokosha dzinokubatsira paunenge uchimhanya, uchifamba, uchikwira masitepisi, kana uchitamba neshamwari. Idzi ndidzo tsandanyama dziri pamberi pezvidya zvedu. Kana wakambonzwa kurwadziwa kana kuomarara pamberi pezvidya zvako, chinyorwa chino chichava chakakosha kwauri.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Quad Muscles idzi?
Mhasuru dzeQuad, kana kuti mukurapa, Quadriceps femoris , iboka remhasuru dziri pamberi pechidya chako. Kutaura zvazviri, dzine huremu hwakawanda, kana kuti mafuta, kupfuura chero rimwe boka remhasuru mumuviri wedu. Imhasuru dzinoshanda pasi pesimba redu. Izvi zvinoreva kuti unogona kudzikwenya nekudzitambanudza sezvaunoda.
Kare, vanachiremba vaifunga kuti kwaingova nemarudzi mana enyama muchikamu ichi. Izwi rekuti "Quad" muchiLatin rinoreva "mana." Asi tsvakiridzo yazvino yakawana kuti kune rudzi rwechishanu rwenyama muchikamu ichi.
Ndezvipi zvakanakira nyama dzenyama idzi pamiviri yedu?
Basa guru retsandanyama idzi nderekubatsira kutwasanudza ibvi. Asi pamusoro pezvo, tsandanyama idzi dzinoita zvimwe zvinhu zvakawanda zvakakosha.
- Kunyudzwa kweropa: Izvi zvinobatsira kuderedza kukuvara kwemajoini ako nekunyudzwa simba rechitsitsinho chako richirova pasi paunofamba kana kumhanya.
- Masimba ehudyu: Boka iri remhasuru rinobatsira kukotama (kutendeudza) hudyu mberi.
- Kugadzikana kwemuviri: Izvi zvakakosha pakuchengetedza chimiro chakakodzera uye kuchengetedza kugadzikana kwemuviri.
- Kudzivirira chivharo chebvi: Chidimbu ichi chetsandanyama chinochengetedza chivharo chebvi rako (patella) chakagadzikana panzvimbo imwe chete uye chinobatsira pakufamba kwaro.
- Kudzora maitiro ekufamba: Izvi zvinobatsirawo kudzora maitiro ako ekufamba, kana kufamba.
Ndezvipi zvimedu zvishanu zvenyama zvenyama izvi uye zviri kupi?
Tsandanyama shanu idzi dziri pamberi pechidya chako, pasi pehudyu uye pamusoro pebvi. Dzakabatana nechiuno, pfupa rechiuno, pfupa rechidya (femur), uye chivharo chebvi netsinga.
Ngationei kuti nyama dzemuviri shanu idzi chii.
| Zita rendiro yenyama | Nzvimbo uye hunyanzvi |
|---|---|
| Rectus femoris | Iyi ndiyo yega tsandanyama inofamba pakati pehudyu nepamabvi. Inotangira pakati pechidya, ichidzika kusvika pabvi. |
| Vastus lateralis | Iyi ndiyo tsandanyama huru pane dzose shanu. Inomhanya nekunze kwechidya chako. |
| Vastus medialis | Iyi ndiyo tsandanyama diki pane dzose shanu. Tsandanyama iyi inomhanya nepakati pechidya chako. |
| Vastus intermedius | Iyi iri pakati pechidya, pasi peRectus femoris. Basa rayo guru nderekutambanudza ibvi. |
| Tensor ye vastus intermedius | Uyu ndiwo musungo mutsva wakawanikwa . Uri pakati pevastus lateralis nevastus intermedius. |
Tsandanyama idzi shanu dzinobatana kuti dzigadzire tsinga imwe huru inonamatira pagumbo.
Ndezvipi zvirwere zvinogona kuitika zveQuad Muscle idzi?
Kukuvara kunowanzoitwa kune tsandanyama idzi kunokonzerwa nekukweshwa kwemhasuru . Izvi zvinoitika kana tsinga dziri mumhasuru dzacho dzakatambanudzwa zvakanyanya. Izvi zvinogona kubva pakukweshwa kudiki kusvika pakuva chirwere chakakomba apo tsinga yacho inobva zvachose pabvi (quad tendon tendon tendon).
Fungidzira uchingoerekana watanga kumhanya nekukurumidza kana kuita maekisesaizi akaomarara. Kana usati wadziya zvakanaka, ndipo paungangonzwa tsandanyama dzichineta.
Pamusoro pezvo, kune mamwe marudzi akawanda ekuremara.
| Zita rechirwere ichi | Zvichitaurwa zviri nyore, chii ichocho? |
|---|---|
| Mavanga emudumbu | Zvinogona kuitika kana chimwe chinhu chakasimba chikarova pamberi pechidya, semuenzaniso bhora rekriketi kana ibvi remumwe munhu. Dzimwe nguva ropa rinoungana pasi peganda (hematoma) robva rashanduka kuita bhuruu. |
| Mavanga | Kudonha, tsaona yemotokari, kana tsaona yemitambo zvinogona kukonzera kuti ganda rityoke uye rikuvadze tsandanyama kana marunda. |
| Tendonitis | Apa ndipo apo tsinga inobatanidza tsandanyama iyi nebvi kana chiuno inotanga kuzvimba. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwechidya. |
Ndezvipi zviratidzo zvekuneta kwemhasuru dzine makumbo mana?
Kana uine chirwere ichi, unogona kuona chimwe kana kupfuura chezviratidzo zvinotevera:
- Kunzwa sekunge nyama iri kubvaruka kana kuti ruzha rwekuti "kudzvanya" rwunonzwika.
- Kurwadziwa kwakanyanya uye kuzvimba.
- Kuchinja ruvara rweganda.
- Boko rinoonekwa pamusoro pechifukidziro chebvi.
- Kusakwanisa kutwasanudza ibvi .
- Kurwadziwa.
- Kunzwa kurwadziwa kwakanyanya kana wabatwa.
- Chivharo chebvi chinoita sechiri kurembera pasi.
- Kuomerwa nekufamba.
Ndiani ari panjodzi huru yekubatwa nezvirwere zverudzi urwu?
Kukuvara uku kunonyanya kuitika kuvanhu vanotamba mitambo inosanganisira kumhanya, kusvetuka, uye kukava. Semuenzaniso, vatambi vesprinter, nhabvu, rugby, basketball, uye softball vari panjodzi huru.
Uye zvakare, unogona kunge uri panjodzi yakakura ye:
- Kana une makore anopfuura makumi mana .
- Kana uine zvimwe zvirwere (semuenzaniso chirwere cheshuga) zvinoderedza simba remarunda.
- Kana wakambokuvara rudzi urwu kare.
- Kana tsandanyama dzemakumbo mana dzakaneta zvikuru (dzaneta).
- Kana tsandanyama dzako dzemakumbo mana kana tsandanyama dzemakumbo dziri kune rumwe rutivi dzisina simba.
- Kana uri kushandisa mimwe mishonga yakaita se corticosteroids.
Tingachengetedza sei tsandanyama idzi dzine hutano?
Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti utarisire zvidimbu izvi zvinokosha zvenyama:
- Usaite maekisesaizi mushure mekurwadziwa: Kana uchirwadziwa muhudyu, gumbo, kana ibvi, usazviregeredza woita maekisesaizi. Izvozvo zvinongowedzera kuipa kwechirwere chacho.
- Zorora: Kana ukaramba uchiita maekisesaizi, ipa tsandanyama dzako zororo rakakwana pakati pemaekisesaizi.
- Kudziisa Uye Kudziisa Nesimba Zvakafanira: Usati waita chero mutambo kana maekisesaizi, dziisa tsandanyama dzako zvakanaka. Uyewo, ita maekisesaizi ekutambanudza muviri uye dziisa nesimba mushure meekisesaizi. Ichi chinhu chinoshaikwa nevanhu vazhinji, asi chakakosha zvikuru.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Yeuka, dzimwe nguva zvaunofunga kuti kurwadziwa kudiki kunogona kuva kutanga kwechirwere chakakomba. Saka kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, ona chiremba wako nekukasika kana kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Nyatsoteerera zvinhu izvi:
- Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako kana kufamba.
- Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka muhudyu mako, gumbo, kana ibvi.
- Kana ukanzwa kurwadziwa kamwe kamwe, kusingatsungiririki chero kupi zvako pagumbo rako.
Zviitiko zvakawanda zvekuoma kwetsandanyama zvidiki zvinogona kurapwa pasina kuvhiyiwa nekuzorora, chando, uye physiotherapy. Zvisinei, kukuvara kwakanyanya, kwakadai sekutsemuka kwetsinga, kunogona kuda kuvhiyiwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dzemakumbo mana dziri pamberi pemahudyu ako iboka retsandanyama dzinodiwa pakufamba kwese, zvakaita sekufamba nekumhanya.
- Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakaita sekusadziya muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi, kushanda nesimba zvakanyanya, uye kukwegura.
- Usafuratira zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pamberi pechidya, kuzvimba, uye kutadza kutwasanudza ibvi.
- Kana uchinzwa kurwadziwa kusingatsungiririki, kutadza kufambisa gumbo rako, kana kuti kusanzwa simba, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment