Dzimwe nguva unonzwa wakasuruvara, wakaneta, kana kuti wakasuruvara, kunyanya munguva yemvura, isina mufaro? Unonzwa sekunge waneta nezvinhu zvese here? Kana zuva rabuda uye mamiriro ekunze akawedzera kunaka, kunzwa ikoko kunonyangarika? Vanhu vazhinji vakasanganawo nezviitiko zvakafanana. Nhasi, tichataura nezvechirwere chepfungwa chinoitika panguva dzakati dzegore. Tinodaidza kuti chirwere ichi chemwaka (seasonal affective disorder - SAD) .
Chii chinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD)?
Zvichitaurwa zviri nyore, SAD rudzi rwekuora mwoyo kunoitika panguva imwe chete gore rega rega. Kunogona kukanganisa mafungiro ako, pfungwa dzako, uye maitiro ako.
Kune vanhu vazhinji, chirwere ichi chinotanga kana kuchinaya, kusina kugadzikana. Kana zuva rabuda, zviratidzo izvi zvinopera zvishoma nezvishoma. Chirwere ichi chinowanzoitika munyika dzine mwaka wechando wakanyanya. Zvisinei, kashoma, vamwe vanhu vanogona kusangana nerudzi urwu rwekuora mwoyo kunyangwe mamiriro ekunze anodziya atanga. Tinozvidaidza kuti "Summer Depression".
Sei izvi zvichiitika? Ndezvipi zvikonzero?
Kunyange zvazvo zvisingabviri kutaura kuti nei zvakadaro, kune zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinotendwa nemasayendisiti.
Chikonzero chikuru ndechekushaikwa kwezuva . Funga nezvazvo, uropi hwedu hune kemikari inodzora manzwiro emufaro nerunyararo. Izvi zvinonzi serotonin . Kana chiedza chezuva chaderera, kugadzirwa kweserotonin iyi kunogona kudzikira. Ndipo panouya manzwiro iwayo ekusuruvara, kufinhwa, uye kushaya hupenyu.
Uyewo, sezvo kusviba kwava kusviba, miviri yedu inoburitsa hormone inonzi melatonin inokonzera kurara. Saka izvi zvinogona kutiita kuti tinzwe hope uye tisina simba kunyangwe masikati.
Munyika dzakaita sedzedu, uko kune chiedza chezuva chakanaka gore rose, chirwere ichi hachiwanzoitiki semunyika dzekuMadokero. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti hatichiiti. Vamwe vanhu vanogona kuona zviratidzo izvi munguva yekunaya kwemvura nguva dzose uye mamiriro ekunze ane rima. Chirwere ichi chinowanzoitika pakati pevakadzi nevechidiki.
Ndezvipi zviratidzo zvechirwere ichi?
Munhu ane SAD anoratidza zviratidzo zvakawanda zvekuora mwoyo zvakanyanya. Zvisinei, zviratidzo izvi zvinogona kusiyana zvishoma zvichienderana nemamiriro ekunze.
| Zviratidzo zvinoonekwa munguva yechando/yemvura (Winter SAD) | Zviratidzo zvinoonekwa munguva yezhizha/kunze kwekupisa (Summer SAD) |
|---|---|
| Kunzwa kusuruvara uye kunetseka zuva rose | Kunzwa kusagadzikana nguva dzose uye hasha |
| Kuneta, kunzwa kuneta nguva dzese | Matambudziko ekushaya hope |
| Kurara kupfuura zvakajairika | Anorexia uye kuderedza uremu |
| Kuda chikafu chine makabhohaidhiretsi akawanda (starch), mupunga, chingwa, uye zvinotapira | Maitiro ehasha |
| Kudya zvakanyanya uye kuwedzera uremu | Kutsamwa |
| Chido chekuva wega uye kure nenzanga | Kurasikirwa nekufarira zvinhu zvawaimbofarira |
Muzviitiko izvi, kana uchifunga zvekuzvikuvadza , inyaya yakakomba zvikuru. Kana uchinzwa seizvi, zvakakosha kutaura nemunhu waunovimba naye nekukasika wotsvaga mazano ekurapwa.
Unoziva sei kuti izvi zvinosuwisa?
Kana uine zviratidzo izvi, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba wemhuri yako . Iye achakubvunza mibvunzo uye, kana zvichidikanwa, oita ongororo yemuviri kuti aone kana uine chirwere ichi.
Chiremba anowanzo teerera zvinhu izvi:
- Kwemakore maviri apfuura, wambova nezviratidzo izvi zvekuora mwoyo panguva imwe chete gore rega rega, uye zvakapera here pakupera kwenguva iyoyo?
- Waisava nezviratidzo izvi here dzimwe nguva?
- Dzimwe nguva zvinogona kuvhiringidzwa nematambudziko ethyroid, shuga shoma muropa (hypoglycemia), hutachiona hwehutachiona, kana zvimwe zvirwere zvepfungwa. Saka, chiremba anogonawo kuita zvinhu zvakaita sekuongororwa kweropa kana zvichidikanwa.
Ndezvipi zvinorapwa izvi?
Nerombo rakanaka, SAD chirwere chinorapika, uye kune nzira dzakasiyana siyana dzekurapa.
Kurapa Kwechiedza
Iyi ndeimwe yenzira dzakakurumbira uye dzinoshanda dzekurapa SAD. Inosanganisira kupedza maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu pazuva pamberi pechiedza chakajeka chakafanana nezuva, chinobva parambi rakagadzirwa zvakananga (Light Box/SAD Lamp). Chiedza ichi chinobatsira kudzikamisa makemikari ari muuropi hwedu uye kugadzirisa wachi yemuviri wedu. Kunyangwe mwenje iyi ichigona kutengwa online, zvakakosha kubvunza chiremba wako kana yakakunakira uye kuti unofanira kuishandisa kwenguva yakareba sei.
Kurapa kwepfungwa
Izvi zvinosanganisira kuziva, kugadzirisa, uye kutarisana nepfungwa dzisina kunaka dzinouya mupfungwa dzako. Tinodaidza kuti iyi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Izvi zvinogona kupa zororo kwenguva refu.
Mishonga
Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukupa mishonga yekuora mwoyo. Iyi inofanira kushandiswa chete pasi pekutarisirwa uye kurayirwa nachiremba.
Chii chaungaita kuti urarame neSAD?
Pamusoro pekurapa, kune zvakawanda zvaunogona kuita wega.
- Buda panze mazuva ese: Kunyangwe pazuva rine makore, pane zvakanakira kuva panze. Kana zvakaoma kubuda panze, gara pedyo nehwindo. Vhura maketeni ari pamahwindo emba yako wobvumira chiedza kupinda.
- Kurovedza muviri: Ita chimwe chinhu chakadai sekufamba kana kumhanya kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Kurovedza muviri chinhu chinosimudzira mafungiro ako.
- Idya chikafu chine mwero: Kunyangwe uchinzwa kuda kudya chikafu chine sitachi uye chinotapira, idya miriwo yakawanda, michero, uye chikafu chinovaka muviri. Izvi zvinopa muviri wako simba.
- Batana neshamwari nemhuri: Usazviparadzanisa nevamwe. Taura nemumwe munhu waunovimba naye nezvezviri mupfungwa dzako. Kushamwaridzana nevanhu kwakakosha zvikuru mupfungwa dzako.
- Chengeta hope dzako: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Usaite zvisarudzo zvikuru: Dzivisa kuita zvisarudzo zvikuru muhupenyu (sekuchinja mabasa) panguva dzinonetsa.
Yeuka kuti iyi haisi mhosva yako. Ichi chirwere chinorapika. Saka usambotya kukumbira rubatsiro.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko remwaka rekushaya hope (SAD) harisi kungonzwa kusuruvara chete, asi chirwere chinoda kurapwa.
- Izvi zvinonyanya kukonzerwa nekuchinja kwemamiriro ekunze, kunyanya kudzikira kwezuva.
- Kana uchisuruvara, kufinhwa, kana kuti uchinzwa usina hupenyu panguva imwe chete gore rega rega, taura nachiremba wako nezvazvo.
- Kune mishonga inoshanda yakaita sekurapa kwechiedza, mishonga, uye kurapa kwepfungwa.
- Kuchinja mararamiro akadai sekurovedza muviri, kudya zvakanaka, uye kushamwaridzana nevamwe zvinobatsira zvikuru mukuderedza dambudziko iri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga