Wakambozvibvunza here kuti zvaizova zvakanaka sei dai paiva nenzira yekurarama makore mashoma uine hutano uye simba? Dai waigona kunonoka kukwegura zvishoma? Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi. Izvi zvinonzi nzira yekudzora macalorie, kana kuti `Calorie Restriction`. Ngatione kana izvi zvichigona kuwedzera hupenyu hwedu uye kuchengetedza hudiki hwedu.
Ndedzipi dzidziso dzesainzi dziri shure kwenyaya iyi?
Nyaya iyi inotanga kare muna 1935. Ongororo yakaitwa kare ikako yakawana kuti makonzo aisadya macalorie akawanda airarama kwenguva yakareba ne30% kupfuura makonzo aidya zvakajairika. Kubva ipapo, masayendisiti akaedza nzira iyi pamhuka dzakadai semakonzo, honye, nhunzi, imbwa, uye kunyange tsoko.
Saka izvi zvinoitika sei? Zvichitaurwa zviri nyore, pane nzira mbiri huru dzinoshanda nadzo.
1. Deredza mamorekuru anokuvadza: Patinoshandura chikafu chatinodya kuita simba, chimwe chezvibereko zveizvi kuumbwa kwemamorekuru asina kugadzikana anokuvadza muviri. Tinoti aya mafree radicals . Aya anokuvadza masero edu uye anokurumidzisa kukwegura. Patinoganhurira macalorie, kugadzirwa kwemafree radicals aya anokuvadza kunoderera.
2. Inowedzera kugona kwemasero kutsungirira kushushikana: Kana macalorie akadzikira, masero emuviri wedu anowedzera kusimba uye kukwanisa kuzvidzivirira. Izvi zvinoreva kuti ane kugona kuri nani kutsungirira zvirwere zvakasiyana-siyana nekushushikana.
Masayendisiti anotenda kuti nzira mbiri idzi dzinotidzivirira kubva kuzvirwere zvakawanda zvinotyisidzira hupenyu, zvakaita sezvirwere zvemwoyo nekenza.
Zvakanaka, zvakanaka kumhuka. Saka izvi zvakanakawo kuvanhu here?
Uyu ndiwo mubvunzo unonyanya kukosha. Ongororo dzemhuka dzakaratidza kuti kuderedzwa kwemacalorie kunoderedza huwandu hwecholesterol uye kunodzora huwandu hweshuga muropa. Saka masayendisiti anofunga kuti, sezvo mashandiro emuviri mumakonzo nevanhu akafanana zvikuru, zvingangoita kuti mabhenefiti aya anowanikwawo kuvanhu.
Zvichitaurwa zviri nyore, kukura kwezvirwere zvakaita sechirwere cheshuga nekenza kwakafanana mumhuka nevanhu. Saka zvinoshanda kumhuka zvingangoshandawo kwatiri.
Avo vanotevera nzira iyi vanotarisira mabhenefiti anotevera:
- Njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri inodzikira zvakanyanya.
- Kuderedzwa kwenjodzi yechirwere chemwoyo.
- Kudzikira kwemukana wekuva negomarara.
Zvinorevei chaizvo kudziviswa kwemacalorie?
Pfungwa huru yeizvi ndeyekuti,"Kunyange zvazvo muviri uchidya macalorie mashoma, uchiri kuwana mavhitamini, maminerari, nezvimwe zvinovaka muviri zvaunoda."
Fungidzira kuti munhu wekuSri Lanka anodya macalorie angangoita 2000-2500 pazuva. Kana uchideredza macalorie, unoderedza huwandu uhwu zvishoma nezvishoma nechikamu chimwe muzvitatu nekufamba kwenguva. Izvi zvinoreva kusvika pamuganho weanenge macalorie angangoita 1200-1500 pazuva.
Chinhu chinonyanya kukosha: Izvi hazvirevi kungonzwa nzara chete. Chinhu chakakosha ndechekuwana zvinovaka muviri zvakakwana kubva muchikafu chaunodya .
Semuenzaniso, Dean, uyo anotevedzera nzira iyi, anodya macalorie 1,200 pazuva. Kudya kwake kunosanganisira miriwo, michero, nzungu dzakadai semaarumondi, nemafuta eflaxseed, izvo zvinopa omega-3 fatty acids.
Izvi zvinogona kunzwisiswa zviri nyore kubva patafura iri pazasi.
| Kudya kwakajairika kune macalorie akawanda | Kudya kunovaka muviri, kusina macalorie akawanda |
|---|---|
| Tii ine shuga, chingwa nebhota, ndiro yemupunga (ine huku, mbatatisi, nyemba), uye roti ine mafuta. | Zvimwe zvakaita setii/mupunga usina shuga, michero, mupunga mutsvuku, saradhi hombe yemuriwo, hove/huku yakabikwa, uye bhinzi dzegirini. |
| Cherechedza: Yakawanda mumacalorie, asi isina mavitamini, zvicherwa, uye fiber. | Kuchenjerera: Macalorie mashoma, asi azere nezvinovaka muviri, mavhitamini, uye fiber zvinodiwa nemuviri. |
Unoita sei izvi, chaizvo, nenzira ine hutano?
Kana uri kufunga nezvekuedza nzira iyi, chinhu chakakosha kurangarira ndechekuita nemazvo uye zvakachengeteka . Kuderedza macalorie usingafungi nezvekudya kunogona kukonzera matambudziko makuru ehutano.
Funga nezvezvinhu izvi usati watanga.
1. Taura nachiremba: Usati waita shanduko huru muhupenyu hwako, zvakakosha kubvunza chiremba wako . Iye anogona kuongorora hutano hwako okuudza kana izvi zvakakunakira.
2. Ongororwa ropa:Usati watanga izvi, tanga waongorora ropa rako kuti uone huwandu hwecholesterol neshuga muropa. Zvadaro unogona kuyera kufambira mberi kwako mumwedzi mishoma.
3. Tsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yezvekudya: Kana zvichibvira, shanyira nyanzvi yezvekudya. Iye anogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwekudya huchakupa zvese zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wako, kunyangwe kana usina macalorie akawanda.
4. Tanga zvishoma: Usaderedza kudya panguva imwe chete. Kutanga, bvisa zvekudya zvisina hutano zvakaita seshuga, hupfu, nemafuta kubva mukudya kwako wobva wawedzera michero nemiriwo panzvimbo pezvo.
5. Usarega kurovedza muviri: Kunyangwe ukadzikisa macalorie ako zvakadii, hauzowani mhedzisiro chaiyo pasina kurovedza muviri. Unofanira kuita chimwe chinhu chakadai sekufamba kana kumhanya kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
Chinhu chinonyanya kukosha hakusi kungorarama kusvika wava nemakore 120 chete. Chinokosha ndechekuti ukwanise kuita zvaunoda wega, usarware, uve neutano hwakanaka, uye ugare uchifara kunyangwe wakwegura.
Avo vanotevera nzira iyi vanotarisira kurarama kwenguva yakareba kuti vabatsirwe nemishonga mitsva ichauya nekufambira mberi kwesainzi yezvekurapa mune ramangwana. Saka, iyi haisi nyaya yekuwedzera hupenyu chete, asi kuisa mari mukurarama hupenyu huri nani uye hune hutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuderedza macalorie hakusi kungozvinyima nzara chete, asi ndekwekuderedza macalorie asingakoshi uku uchiwana zvinovaka muviri zvese zvinodiwa nemuviri wako.
- Usati watanga nzira iyi, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako . Inokosha zvikuru pakuchengetedza kwako.
- Wedzera michero, miriwo, nyemba, nyama dzisina mafuta akawanda (hove yakabikwa, huku), uye nyemba dzakadai sebhinzi dzegirini nenyemba mukudya kwako.
- Kurovedza muviri kwakakosha. Kungodzora kudya kwako hakuna kukwana. Ita maekisesaizi emuviri zuva nezuva.
- Usaite shanduko huru panguva imwe chete. Zvishoma nezvishoma, tanga netsika dzakanaka muhupenyu hwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga