Kumberi kwegumbo rako kunorwadza here paunomhanya kana kufamba? Izvi zvinogona kunge zviri Shin Splints!

Fungidzira, wangotanga kumhanya zvakanaka mangwanani, uye mushure mekufamba chinhambwe chipfupi, unonzwa kurwadziwa kudiki pamberi pegumbo rako, munzvimbo yepfupa remakumbo. Pakutanga, unoregeredza. Asi zuva nezuva, unonzwa sekunge kurwadziwa uku kuri kuwedzera. Wakambosangana neizvi here? Kazhinji, kurwadziwa uku kunoitika kuvanhu vanoita mitambo, vanomhanya, uye vanosvetuka kunokonzerwa nechirwere chinonzi 'Shin Splints'. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Shin Splints?

Mavanga emutsinga emutsinga ndiwo marwadzo anoitika pamberi pegumbo rako rezasi, tibia. Zvikuru sei, anokonzerwa nekuzvimba kwemhasuru, tsinga, uye nyama dzakatenderedza pfupa rako remutsinga nekuda kwekushandiswa zvakanyanya. Dzimwe nguva vanachiremba vanoti izvi zvinonzi 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

Uku kukuvara kunonyanya kushandiswa. Kunowanzoitika kune vatambi, nekuti vanogara vachimanikidza makumbo avo. Asi hapana chekunetseka nacho. Kunogona kurapwa nezvinhu zviri nyore sekuzorora zvakanaka uye chando. Zvisinei, kana ukaramba uchirovedza muviri usingazvitarisire, dzimwe nguva zvinogona kukonzera kutyoka kwetsinga dzemuchiuno. Ndosaka zvichikosha kuziva izvi.

Ndezvipi zviratidzo zve shin splints? Marwadzo aya anonzwa sei?

Chiratidzo chikuru uye chinowanzoonekwa chezvimedu zvemakumbo emuchiuno kurwadziwa kwegumbo rezasi. Kurwadziwa kunogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Dzimwe nguva, nzvimbo yacho inogona kutorwadza kana yabatwa. Panogonawo kunge paine kuzvimba.

Ngatinyatsoongorora kuti kurwadziwa uku kunonzwa sei mutafura iri pazasi.

Sei tichiwana ma "shin splints"?

Zvichitaurwa zviri nyore, zvinokonzerwa nekumanikidzwa nguva dzose uye kushushikana pa fibula. Funga nezvazvo, paunomhanya kana kusvetuka, tsandanyama dziri mugumbo rako rezasi dzinodhonza panzvimbo padzinonamatira pa fibula. Sezvo kudhonza uku kunogara kuchiitika, nyama inonamatira papfupa iroro inotanga kuzvimba.

Kana pfupa rikasawana zororo rarinofanira kupora, kukuvara kunowedzera zvishoma nezvishoma uye marwadzo anowedzera. Pane zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinoita kuti chirwere ichi chiitike:

• Kutanga purogiramu itsva yekurovedza muviri panguva imwe chete.
• Kuwedzera kamwe kamwe kwesimba rekurovedza muviri kwakaitwa kare (semuenzaniso, kuwedzera kamwe kamwe daro raunomhanya).
• Kuramba uchimhanya panzvimbo dzakaoma sematombo, matombo, uye asphalt.

Ndiani ari panjodzi huru yekuva nechirwere ichi?

Kunyange zvazvo munhu wese achigona kuwana shin splints, vamwe vanhu vari panjodzi yakakura zvishoma.

• Vanomhanya: Kunyanya avo vanongoerekana vawedzera daro ravo rekumhanya, kana avo vanomhanya mumigwagwa isina kuenzana, ine makomba.
• Vatambi: Kune avo vanotamba mitambo inomanikidza makumbo zvakanyanya, senge nhabvu, basketball, uye volleyball.
• Vatambi.
• Vanhu vane tsoka dzakati sandara kana kuti maberere akareba: Vanhu ava vangasakwanisa kunyatsonzwisisa simba rekumhanya nekusvetuka.
• Vashandi vechiuto nevaya vanofamba netsoka netsoka daro refu sechikamu chemabasa avo.
• Vanhu vanoita maekisesaizi vakapfeka shangu dzekare dzisingatsigire muviri.
• Vakadzi vane kushaya vhitamini D, vane matambudziko ekudya, kana kuti vane nguva yekuenda kumwedzi isina kurongeka.
• Vanhu vane zvirwere zvekuonda kwemapfupa (osteopenia kana osteoporosis).

Izvi zvingave zvakakomba here?

Zvipfeko zvakawanda zvepamusana hazvikonzeri matambudziko akakomba. Asi njodzi huru ndeyekuti kana ukaramba uchimanikidza gumbo rako, rinogona kukura kuva kukuvara kwestress . Kutyoka kwestress kutsemuka kudiki, kwakapfava mupfupa. Kana izvozvo zvikaitika, ungangoda kushandisa madondoro kana kupfeka bhutsu yekufamba kusvika pfupa rapora. Ndosaka zvichikosha kuti uwane kurapwa nekukurumidza kana marwadzo atanga.

Chiremba anoziva sei izvi?

Paunoenda kunoona chiremba, anotanga akubvunza nezvezviratidzo zvako. Wobva aongorora gumbo rako. Panguva yekuongororwa uku,

• Ndinoona mafambiro aunoita.
• Anoongorora gumbo repazasi, chitsitsinho, netsoka.
• Vanodzvanya maoko avo panzvimbo inorwadza.
• Ungakumbirwa kumira negumbo rinorwadza kana kusvetuka negumbo iroro.

Kazhinji, bvunzo iyi inogona kuona chirwere chacho. Zvisinei, kana kurwadziwa kwakanyanya kana paine fungidziro yekuti pane kutyoka kwestress, chiremba wako anogona kukutumira kuti upinzwe X-ray. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti zvikamu zviviri muzvitatu zvemapundu ekutyoka kwestress hazvionekwe paX-ray yenguva dzose. Saka, kana paine kusava nechokwadi, unogona kukurudzirwa kuita MRI scan kana bone scan.

Ndezvipi zvinoitwa pakurapa mapfupa emusana?

Kurapa kwakanakisa kweizvi kupa mapfupa netsandanyama nguva nekuzorora kwazvinoda kuti zvipore. Izvi zvinowanzoitwa uchishandisa musanganiswa wemishonga inotevera:

• Zorora: Dzivisa zvachose mutambo wako, kumhanya, kana zvimwe zvinhu zvinokonzera marwadzo kwenguva yakati. Ungangoda kuzorora kwemavhiki akati wandei kana kupfuura.
• Aizi: Isa aizi panzvimbo ine marwadzo nekuzvimba kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri katatu kusvika kana kana pazuva. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo.
• Zvinoderedza marwadzo: Mishonga isiri yesteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) inogona kushandiswa sezvakarairwa nachiremba wako. Zvisinei, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watora chero mushonga.
• Mishonga yekuwedzera: Vamwe vanhu vanogona kurayirwa nachiremba wavo kuti vatore mushonga wekuwedzera wevhitamini D3. Taurawo nachiremba wako nezvenyaya iyi.
• Kutambanudza: Kutambanudza zvinyoro nyoro kuti utambanudze tsandanyama dzegumbo rezasi kunogona kubatsira.
• Shangu dzinotsigira tsoka nemapfupa: Kune avo vane tsoka dzakati sandara, kushandisa zvishongo zvekutsigira (mafupa) zvinoiswa mukati meshangu kunogona kuderedza marwadzo.
• Kurapa muviri: Nerubatsiro rwechiremba wemuviri, unogona kuita maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzemakumbo uye kudzivirira kuti chirwere ichi chisadzokorore.

Nzira yekudzivirira sei kuti mapfupa emumakumbo asadzokorore?

Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kudzivirira kuti mapfupa emuchiuno asadzokorore. Kana ukaita izvi tsika, unogona kuramba uchiita maekisesaizi usingakuvare.

• Shandisa shangu dzakakodzera kurovedza muviri uye dzine rutsigiro rwakanaka. Kana uri mumhanyi, zvakanaka kuchinja shangu mushure mekumhanya makiromita angangoita mazana mashanu.
• Wedzera zvishoma nezvishoma simba uye nguva yekurovedza muviri kwako. Usamhanya kana kusvetuka-svetuka zvakanyanya panguva imwe chete. Mutemo wakanaka ndewekuti uwedzere simba rako ne10% chete pavhiki.
• Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi. Tambanudza tsandanyama dzako.
• Dzivisa kumhanya panzvimbo dzakaoma dzakadai seasphalt nekongiri. Zviri nani kumhanya mumunda une uswa.
• Kurovera makumbo netambo. Pane kumhanya zuva nezuva, shambira zuva rimwe chete wobva watasva bhasikoro rimwe zuva. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kwemakumbo ako.
• Teerera kurwadziwa. Kana gumbo rako richirwadza, usazviregeredza wobva wa "sunda". Kurwadziwa chiratidzo chemuviri wako chekuti uzorore.

Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Zvidimbu zvemutsinga zvinowanzo pora nekuzorora, asi kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, unofanira kuona chiremba.

• Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya.
• Kana kurwadziwa kusingaderere mushure memavhiki mashoma ekuzorora.
• Kana gumbo rakazvimba zvakanyanya, rakatsvuka, kana kuti richirwadza zvakanyanya kubata (izvi zvinogona kuva zviratidzo zvehutachiona kana chimwe chirwere).

Chiremba wako ndiye achasimbisa kana uine mapfupa emuchiuno kana chimwe chirwere, chakadai sekutyoka kwemutsipa, uye achakupa kurapwa kwakakodzera.