Yoga inyaya inozivikanwa nevanhu vazhinji mazuva ano. Asi paunotanga kuita yoga, unonzwa imwe mushure meimwe - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Wakavhiringidzikawo here kuti izvi chii uye kuti ndeipi yakakunakira? Usazvidya moyo. Izvozvo zvakajairika. Nhasi, tichataura nezvemaitiro maviri aya makuru eyoga, Hatha neVinyasa Yoga, nenzira iri nyore yaunogona kunzwisisa.
Kutanga, chii chinonzi Hatha Yoga?
Funga nezveHatha Yoga sechikuru cheyoga. Ndiyo yoga yekare uye iri nyore kushandisa. Yakatangwa mazana emakore apfuura kugadzirira muviri kufungisisa.
Hatha yoga inosanganisira kudzidzira maitiro emuviri, anonzi asanas, uye kufema, anonzi pranayama . Asi izvi zvinoitwa zvinyoro nyoro uye zvishoma nezvishoma. Unogara wakagadzikana kwenguva yakati, uchifema zvishoma. Izvi zvinokupa mukana wekunyatsoteerera muviri wako nekufema kwako.
Muchidimbu, Hatha Yoga inzira inotarisa pakudzikama, kugadzikana , uye kurongeka kwepfungwa pane kumhanya.
Nekuti inofamba zvishoma nezvishoma, inzira inonzi Hatha Yoga kune avo vatsva muyoga, kana avo vari kutsvaga maekisesaizi ekudzikamisa pfungwa.
Mamwe emaitiro makuru (Asanas) muHatha Yoga
Kune maitiro angangoita makumi masere nemana ekuita Hatha Yoga yekare. Aya ndiwo mashoma acho.
| Zita rechiSanskrit rePosi | Zvinoreva Zviri Nyore |
|---|---|
| Paschimottanasana | Kutambanudza Musana |
| Gomukhasana | Posi yekumeso kwemombe |
| Shavasana | Chitunha - Chimiro chinozorodza |
| Dhanurasana | Kumira Kwebow |
Saka chii chinonzi Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga imhando yeyoga yemazuva ano, inokurumidza, uye ine simba. Funga nezvayo sekutamba. Pano, unofamba kubva pane imwe pozi uchienda kune imwe uchifema zvakanaka. Zvakafanana nekufema imwe pozi wobva wafema imwe.
Ndosaka kirasi yeVinyasa yoga ichiwanzo shanda zvakanyanya . Kurova kwemoyo wako kunowedzera, uye unodikitira zvakanyanya. Izvi zvinogonawo kunzi kurovedza muviri kwakanaka. Maitiro mazhinji eHatha Yoga anoshandiswawo muVinyasa. Asi musiyano uri mukumhanya kunoitwa maitiro uye nzira yaanobatanidzwa nayo.
Kunewo marudzi akasiyana eVinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Sezvinoratidzwa nezita racho , iyi imhando yeyoga inonetsa uye inokurumidza. Yakanakira kuvandudza simba, kutsungirira, uye kugwinya kwemwoyo.
- Vinyasa Hot Yoga: Izvi zvinoitirwa muimba inodziya kusvika pa35-40 Celsius (95-105 Fahrenheit). Kupisa kunoita kuti tsandanyama dzigone kuchinjika, asi kurovedza muviri kwacho kunonetsa.
Ndezvipi zvakanakira maitiro maviri aya eyoga?
Nzira dzose dziri mbiri dzine mabhenefiti akawanda kumuviri nepfungwa.
Mabhenefiti eHatha Yoga
- Simba: Kuramba uri muchimiro chinosimbisa tsandanyama huru dzemuviri.
- Kudzikama : Kana ukagara panzvimbo imwe kwenguva yakati, tsandanyama diki dzinobatsira kuchengetedza muviri wakadzikama dzinotanga kushanda.
- Kuchinjika: Kunovandudza kutambanudza tsandanyama uye kufamba kwemajoini.
- Kugara zvakanaka kwepfungwa: Ongororo dzakaratidza kuti zvidzidzo zveHatha Yoga ka12 chete zvinoderedza zvakanyanya kuzvidya mwoyo nekuora mwoyo .
- Kushushikana : Kudzidzira nguva dzose kunobatsira kuzorodza pfungwa. Kunyangwe kurovedza muviri kwemaminitsi makumi mapfumbamwe kunogona kuderedza kushushikana.
- Kuguma Kusvika Kumwedzi: Zvimwe zvezvinetso zvinosangana nazvo panguva yekuguma kuenda kumwedzi, semuenzaniso , kupisa kwakanyanyaOngororo dzekutanga dzakaratidza kuti Hatha Yoga inogonawo kubatsira kubva mumatambudziko akadai sekuzvidya mwoyo uye kurara.
Mabhenefiti eVinyasa Yoga
- Kugwinya Kwemwoyo: Nekuti zvinosanganisira kufamba-famba nguva dzose, iyi itsika yakanaka yekurovedza muviri. Zvidzidzo zvinoratidza kuti inopa mabhenefiti akafanana nekurovedza muviri kwakareruka.
- Simba uye kutsungirira: Kufanana nekurovedza muviri kwechinyakare, Vinyasa yoga inogona kusimbisa tsandanyama, kusimbisa muviri, uye kuwedzera kutsungirira.
- Kudzikama: Kuchinja nzvimbo nekukurumidza kunovandudza kudzikama kwemuviri uye kugadzikana.
- Hutano hwepfungwa: Kufanana nedzimwe nzira dzeyoga, Vinyasa inogona kubatsira kudzora kushushikana nekuzvidya mwoyo. Tsvagiridzo yakaratidza kuti inogona kutokubatsira kurega kusvuta .
Zvakanaka, zvino ndeipi inokunakira zvakanyanya? Vinyasa?
Mhinduro yemubvunzo uyu iri mumaoko ako. Izvi zvinoenderana nezvaunotarisira kubva ku yoga. Ngatitarisei tafura iri pazasi kuti tinzwisise izvi.
| Chinhu | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Kumhanya | Zvishoma nezvishoma, zvinyoro nyoro, nekuzorora pakati pemaitiro. | Kukurumidza, kusimba, kuyerera nekufema. |
| Ndiani akakodzera zvakanyanya? | Kune vanotanga, avo vari kutsvaga maekisesaizi akapfava, uye avo vane matambudziko emuviri. | Kune avo vari kutsvaga kurovedza muviri kwakanaka, kune avo vanoda kurovedza muviri. |
| Chinangwa chikuru | Kurongeka kwepfungwa, kudzora kufema, kudzidza maitiro ekutanga, kuchinjika. | Kuvaka simba, kutsungirira, hutano hwemwoyo, kuumba muviri. |
| Nguva yakanakisisa | Kudzikamisa pfungwa uye kuzorora pakupera kwezuva. | Sekurovedza muviri kwakanaka kuti uwane simba rezuva mangwanani. |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti yoga haisi makwikwi. Inyaya yekuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazvimanikidza kumira. Zorora.
Unosarudza sei chaizvo?
Chinhu chakanakisa chekuita, kana uchikwanisa, enda kustudio yeyoga woedza makirasi mashoma emhando mbiri idzi. Ipapo uchanzwisisa kuti ndeipi nzira inonzwa mufaro uye kuporesa muviri wako nepfungwa.
Usakanganwa kuudza mudzidzisi wako kuti wava mutsva mukuita yoga. Izvi zvichamubatsira kugadzirisa maitiro ake uye kupindura mibvunzo yaungave nayo. Kana uine matambudziko ehutano kana kukuvara, zvakakosha kutaura nachiremba wako usati watanga yoga.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hatha Yoga imhando yeyoga inononoka, yakadzikama, uye inofungisisa. Yakakodzera avo vatsva muyoga uye avo vanoda kuzorodza pfungwa dzavo.
- Vinyasa Yoga imhando yeyoga inokurumidza uye ine simba iyo yakanakira avo vari kutsvaga kurovedza muviri kwakanaka uye dambudziko.
- Musiyano mukuru pakati pezviviri izvi ispeed uye flow pakati pema poses .
- Nzira yakanakisisa yekuwana nzira inokukodzera ndeyekupinda makirasi ese ari maviri uye kutaura nemudzidzisi.
- Teerera muviri wako. Yoga haisi makwikwi, asi rwendo runobatanidza muviri wako nepfungwa dzako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga