Unewo tsandanyama dzakakuvara here nemarunda? Ngatidzidzei chaizvo nezve (Kukuvara Kwenyama Yakapfava)!

Muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, dzimwe nguva nekudonha kudiki, tichitamba mitambo, kana patinoramba tichiita basa rakafanana, dzimwe nhengo dzemuviri wedu dzinotanga kurwadza, handiti? Dzimwe nguva chikamu ichocho chinozvimba, chinoshanduka kuita bhuruu, uye chinorwadza zvekuti hatigone kana kufambisa nhengo dzedu. Ndizvo zvinogona kuitika panguva dzakadai, zvinonzi ` Kukuvara Kwenyama Yakapfava`. Saka nhasi, ngatitaurei nezveizvi zvakadzama, sekunge tiri kuudza shamwari.

Chii chinonzi kukuvara kwenyama yakapfava uku?

Zvichitaurwa zviri nyore, kukuvara kwenyama yakapfava kukuvara kwenyama yakapfava yakakomberedza mapfupa mumuviri wedu. Nyama idzi dzakapfava ndidzo dzinotsigira mapfupa edu uye dzinobatsira kuti afambe zvakanaka. Funga nezvezvinhu zvakaita semhasuru dzedu, tendon (idzi ndidzo simbi dzakaita sebhandi dzinobatanidza tsandanyama nemapfupa), uye ligaments (idzi ndidzo simbi dzakaita sebhandi dzinobatanidza majoini pamwe chete uye dzinobatsira kuti agare akasimba).

Nyama idzi dzinogona kukuvara kana uchiita maekisesaizi emuviri kana tsaona. Simba guru rinogona kukonzera kukuvara kunorwadza , nepo kukuvara kwenguva refu, kudzokororwa, kunogona kukonzera kukuvara kudzokororwa . Asi usazvidya moyo, kukuvara kwakawanda kwenyama dzakapfava kunopora nekufamba kwenguva uye kuzorora zvakanaka.

Ndeapi marudzi makuru ekukuvara kwenyama yakapfava?

Kukuvara uku kunogona kukamurwa kuita mhando mbiri huru. Imwe kukuvara kwakanyanya, kunoitika kamwe kamwe . Imwe kukuvara kwekumanikidzwa kunodzokororwa, uko kunoitika nekufamba kwenguva uye kunokonzerwa nekushandiswa kakawanda .

Kukuvara kwakapfava kwenyama

Idzi ikukuvara kunoitika kamwe kamwe.

• Kukweshana Kwetsandanyama: Apa ndipo apo tsandanyama mumuviri wako inotambanudzwa zvakanyanya kana kubvaruka. Izvi zvinogona kuitika kana ukakwesha tsandanyama zvakanyanya kana kuti ukaikwesha yakareba. Semuenzaniso, kana ukakwesha tsandanyama kamwe kamwe pagumbo rako uchitamba cricket, unogona kuikwesha. Tsandanyama dzinogona kukweshwa nekufamba kamwe kamwe nesimba guru kana nekufamba kwenguva dzose nesimba riri pakati nepakati. Kukweshana kwegokora uye kukweshana kwechiuno kukuvara kwakajairika muvatambi. Tendon inobatanidza tsandanyama nepfupa inogonawo kukweshwa kana kubvaruka nenzira iyi.

• Kutsemuka : Kutsemuka kwetsinga kubvaruka kwetsinga kunobatanidza tsinga pamwe chete. Mitsinga iyi inobatanidza nekudzikamisa tsandanyama nemapfupa ari mutsinga. Kana tsinga ikasundirwa kupfuura mwero wayo wekufamba, tsinga iyi inogona kutambanudza, kubvarura, uye kushayisa simba tsinga. Semuenzaniso, unogona "kutsemuka tsinga yako" kana ukatenderedza tsinga yako, kana kuti unogona "kutsemuka tsinga yako" kana ukadonha worova ruoko rwako.

• Mavanga: Mavanga ndiwo atinoona sevanga . Apa ndipo panobva tsinga diki dzeropa dziri pasi peganda, zvichiita kuti ropa diki ribude, zvichiita kuti ganda richinje ruvara. Kurova kwakasimba kunogona kupwanya tsinga dzeropa dziri mukati menyama yako yakapfava, kusanganisira tsandanyama dzako. Mavanga etsandanyama angasaonekwe, asi anorwadza uye anotora nguva yakareba kuti apore. Kana asingapore zvakanaka, dzimwe nguva anogona kukonzera matambudziko kwenguva refu.

Kukuvara kwekukuvara kunodzokororwa

Idzi ikukuvara kunoitika zvishoma nezvishoma nekuda kwekudzokorora kufamba kumwe chete nguva dzose.

• Tendonitis : Tendonitis kuzvimba uye kuzvimba kwetendon. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi, asi chikonzero chikuru ndechekumanikidzwa kakawanda patendon. Izvi zvinokonzera kubvaruka kudiki diki mutendon fibers dzisingaonekwe nemaziso. Kana tendon yazvimba nenzira iyi, inoda nguva nekuzorora kuti ipore. Tendonitis yenguva refu inogonawo kutungamira kukuchinja kusingaperi mutendon (tendinopathy).

• Bursitis : Bursitis kuzvimba nekuzvimba kwebursae yako, inova masaga akapfava ari pakati pemapfupa ako nedzimwe nyama. Aya mabursae anoshanda sema cushion pakati pemapfupa ako nedzimwe nyama, achideredza kukweshana uye achibvisa kushamisika panguva yekufamba. Kana aya mabursae akanyanya kushushikana kana kutsamwiswa, anogona kuzvimba zvinorwadza. Izvi zvinonyanya kuitika mumagokora nemabvi. Bursitis inogonawo kuitika ne tendonitis.

Kukuvara uku kwenyama yakapfava kunogona kunge kwakakomba zvakadini?

Kukuvara kwakapfava kwenyama kunogona kubva padiki kusvika pakanyanya . Chiremba anogona kuisa kukuvara kwako muchikamu che "dhigirii rekutanga, dhigirii rechipiri kana dhigirii rechitatu".

• Kana paine kukwenya kwedanho rekutanga kana kuti kutsemuka, nyama yacho inongo "dhonzwa chete," kwete kubvaruka.
• Kukuvara kwedanho rechipiri ndekwekuti chikamu chenyama chakabvaruka .
• Kukuvara kwedanho rechitatu zvinoreva kuti nyama yacho yabvaruka zvachose .

Kunyange zvazvo kukuvara kwenyama yakapfava kuchipora nekufamba kwenguva, kukuvara kwegiredhi rechitatu kunogona kutoda kuvhiyiwa .

Uyewo, kunyange zvazvo kusvuta kwetsandanyama kuchipora kwega nekufamba kwenguva, kusvuta kwakanyanya kunogona kukonzera mamwe matambudziko nekuda kwekuzvimba kwakanyanya. Matambudziko aya angada kurapwa kwakakosha uye nguva yakareba yekupora. Kukuvara kwakanyanya kunowanzopora kana ukamisa chiitiko chiri kutsamwisa nyama. Zvisinei, kana ukatanga kuita chiitiko chimwe chete nekukurumidza, chinogona kuva kukuvara kusingaperi uye kukonzera kukuvara kwenguva refu.

Ndezvipi zviratidzo zvechirwere ichi chemuviri wakapfava?

Muzvirwere izviChiratidzo chinowanzoonekwa kurwadziwa . Kazhinji kunowanzo perekedzwa nekuzvimba. Kuzvimba chiratidzo chekuzvimba. Uku ndiko kupindura kwemuviri wako kana wakuvara. Kunotumira ropa rakawanda nezvinhu zvinobatsira panzvimbo yacho kuti ipore. Asi kuzvimba kunogonawo kukukanganisa.

Zvimwe zviratidzo zvinogona kuitika ndeizvi:

• Kuomarara uye kudzikira kwekufamba (semuenzaniso, kuoma kusimudza ruoko).
• Kuomerwa nekufamba kana kuisa huremu panhengo yemuviri yakakuvara.
• Kana tsinga dzeropa dzakatyoka, kuchena kwebhuruu kunoonekwa .
• Kana tsinga yakakuvara, kusanzwa kana kukwenya zvinogona kuitika .

Ndezvipi zvinokonzera kukuvara kwenyama yakapfava?

Pane zvikonzero zviviri zvikuru zvinokonzera kukuvara kana kukuvara kwenyama yakapfava: kudzokorora kushushikana uye kukuvara .

• Kukuvara kunogona kuitika nekuda kwekurohwa zvakananga, kudonha, kana kuroverana.
• Kufamba-famba kamwe kamwe kana kudhonzwa kwakasimba kakawanda kunogona kukonzera tsandanyama kana tendon kudhonzwa (kumanikidzwa) kana kuti ligament kutsvetwa (kusvetwa).

Kukuvara kwenyama yakapfava kwakasiyana nekukuvara kwemapfupa. Asi dzimwe nguva zviviri izvi zvinogona kuitika pamwe chete. Semuenzaniso, kana pfupa rikatyoka kana kubva panzvimbo yaro , nyama yakapfava yakapoteredza inogonawo kukuvara. Kukuvara kwepfupa ndiko kunonyanya kuonekwa, asi panogonawo kuva nekukuvara kwenyama yakapfava.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika kana nyama yakapfava ikakuvara?

Kana matambudziko aya akasarapwa zvakanaka, mamwe matambudziko anogona kuitika.

Matambudziko anoitika ipapo ipapo:

• Kukuvara kwetsinga dzeropa : Mavanga mazhinji anokonzerwa nekukuvara kwetsinga diki dzeropa, zvichikonzera kuti ropa diki ribude. Zvisinei, muzviitiko zvakakomba, tsinga dzeropa dzinogona kukuvara zvakanyanya. Izvi zvinogona kukonzera kubuda ropa kwakanyanya mukati (kubuda ropa) kana kudzikira kweropa rinoenda kumatishu (ischemia) .
• Kukuvadzwa kwetsinga : Kukuvadzwa kunokonzera kukuvara kwenyama yakapfava kunogona kukonzera kukuvara kwetsinga kwenguva pfupi kunonzi neuropraxia . Izvi zvinogona kukanganisa kwenguva pfupi masaini emanzwiro nemafambiro pakati peuropi nechikamu chemuviri chakakuvara. Kuzvimba kunokonzerwa ne tendonitis kana bursitis kunogona kudzvanya tsinga, zvichidzikanganisa.
• Compartment syndrome : Uku kuzvimba kwakanyanya kunoitika mukati mechikamu chetsandanyama (boka retsandanyama dzakaputirwa nemembrane inonzi fascia). Zvinorwadza zvikuru uye zvinogona kumisa ropa rinoenda kutsandanyama. Kuvhiyiwa kwekukurumidzira kungadiwa kuderedza kumanikidzwa kwetsinga.

Matambudziko enguva refu anogona kuitika nekuda kwekupora kusina kunaka:

• Kugumburwa Kweganda : Ungangoda kuchengetedza nzvimbo yakabatwa isina kufamba kusvika kukuvara kwapora. Zvisinei, kana ukaramba usina kufamba kwenguva yakareba, nyama dzakapfava dzinogona kuoma uye kukotama, zvichida zvachose. Chiremba wako anogona kukupa maekisesaizi ekurovedza muviri akakosha kuti abatsire kudzivirira izvi.
• Kusagadzikana kwemajoini : Kutsemuka kusingapore zvakanaka kunogona kuita kuti joini rako risagadzikana, zvichiita kuti rikwanise kutsemuka zvakare. Kumwe kutsemuka kwakanyanya kungada kuvhiyiwa kuti izvi zvigadziriswe. Kumwe kukuvara kwenyama yakapfava kusingapore zvakanaka kunogonawo kukanganisa joini nekuchinja huremu nekumanikidzwa kunyama dzinoritsigira.
• Kuzvimba Kusingaperi : Kukuvara kwakanyanya kusingapore zvakanaka kunogona kukonzera tendonitis kana bursitis. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kusingaperi uye pakupedzisira zvinotungamira mukukuvadzwa kwenguva refu kwenyama dzakapfava. Nyama dzako dzinogona kushaya simba, kuomarara, uye kusashanda zvakanaka. Kusasimba uku kunogona kutokonzera kuputika kwenyama .
• Kukuvara kwemapfupa mutsandanyama : Kukuvara kwakanyanya kwenyama yakapfava kunogona kukonzera kuti mapfupa aumbe munyama yako yakapfava. Myositis ossificans ( nyama yemapfupa inoumba mutsandanyama) inogona kuitika mushure mekukuvara kwetsandanyama. Enthesophytes ( mapfupa anoputika) inogona kuitika mushure me tendonitis.

Vanachiremba vanoongorora sei zvirwere izvi zvakapfava?

Chiremba achaongorora kukuvara kwako uye achakubvunza mibvunzo yekuti zvakaitika sei uye kuti zvingave zvakakonzera kumanikidzwa kwakadini. Dzimwe nguva, bvunzo dzemifananidzo dzingadiwa kuti utarise kukuvara kwacho zvakadzama uye kuti uone kana paine mamwe kukuvara kana matambudziko. MRI scan inogona kuratidza kukuvara kwenyama yakapfava zvakajeka.

Ndeapi marapirwo akanakisa ekukuvara kwenyama yakapfava?

Makuvara mazhinji enyama dzakapfava anogona kurapwa nekurapwa kuri nyore kumba ('conservative care'). Kashoma, kukuvara kwakakomba kungada kuvhiyiwa. Kana uchifunga kuti une kukuvara kwakakomba, kana uine zviratidzo zvine njodzi zvakaita sekurwadziwa kuri kuwedzera, kusanzwa, kana kupera simba, enda kuchipatara chekukurumidzira ('ER') . Nguva dzose ipfungwa yakanaka kuona chiremba kuti akupe mazano, kunyangwe kana paine kukuvara kudiki.

Kurapa kuri nyore kwekukuvara kwenyama yakapfava kunosanganisira mishonga inoderedza marwadzo uye nzira dzakajairika dzakadai senzira yeRICE (kana kuti itsva, nzira yePRICE ). Iyi `PRICE` inomiririra `Dziviriro`, `Zororo`, `Aizi`, `Kudzvanywa`, uye `Kukwidziridzwa`.Munguva pfupi yapfuura, vanachiremba vakaunzawo nzira itsva inonzi RUPENYU neRUDO yekutungamira kupora kwako mushure memazuva mashoma ekutanga.

Nzira yekurapa nePRICE

`RICE` izwi rinozivikanwa zvikuru rinoshandiswa kurapa kukuvara kwetsandanyama nemapfupa. `PRICE` ishoko idzva rekuvandudza.

Izvi zvinoreva:

• P - Dziviriro : Kuti udzivirire ronda kusvika raparara, ungangoda kupfeka chishongo, chisungo chesimbi, kana chitsigiro .
• R - Zororo : Zororo ndiro chinhu chakakosha pakurapa chero kukuvara kwemhasuru nemapfupa.
• I - Aizi: Kuisa aizi kunogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba. Isa aizi pack kwemaminitsi angangoita makumi maviri.
• C - Kudzvanya : Kuisa bhandeji rakapfava paganda kunogona kuderedza kuzvimba uye kubuda ropa.
• E - Kukwidziridzwa : Kukwidziridzwa kweronda panguva yekuzorora kunogona kubatsira kuderedza kubuda ropa nekuzvimba.

Nzira yekurapa neRUNYARARO neRUDO

Chidimbu ichi chipfupiso, 'RUNYARARO neRUDO', chinopa gwara rekuwedzera rematanho ekupedzisira ekupora kwako.

RUGARE zvinoreva:

• P - Dziviriro : Chengetedza ronda kusvika raparara.
• E - Kukwidziridzwa : Kukwidziridzwa kwenzvimbo yakakuvara kunoderedza kuyerera kweropa nekuzvimba.
• A - Dzivisa mishonga inoderedza kuzvimba : Vanachiremba vava kukurudzira kushandisa mishonga inoderedza marwadzo isingakuvadzi , yakaita seacetaminophen kana arnica, mumazuva ekutanga ekupora.
• C - Kudzvanya : Bhandiji rinonamirwa rakatenderedza nyama yakapfava kuderedza kuzvimba nekubuda ropa.
• E - Dzidzo : Izvi zvinotiyeuchidza kuti vanachiremba vanofanira kukudzidzisa nezvebasa rako mukupora kwako. Zvikuru, vanofanira kukukurudzira kuti uite basa rinoshanda pane kuti utore basa risingashande .

Uye RUDO zvinoreva:

• L - Mutoro : `Mutoro` ndiko kudzoka zvishoma nezvishoma kwemutoro wemuchina (huremu kana kumanikidzwa) kunzvimbo yakakuvara. Chiremba wako anogona kukutumira kuna chiremba wemuviri kuti akutungamirire mukuita izvi.
• O - Kutarisira Zvinhu Zvakanaka : Tsvagiridzo yakawana kuti nzira yakanaka yekuporaKuva nechirwere chepfungwa kunogona kukanganisa fungidziro yako yekuti uchapora. Tenda mukukwanisa kwako kupora, uye usaregeredza hutano hwako hwepfungwa panguva yekupora kwako.
• V - Kuisa ropa muropa : Izvi zvinoreva kuwedzera kuyerera kweropa munyama dzako dzakakuvara. Kunyange zvazvo chando nekumanikidzwa zvichigona kushandiswa kuderedza kuyerera kweropa pakutanga, kuwedzera kuyerera kweropa kunogona kubatsira kuporesa kukuvara gare gare.
• E - Kurovedza muviri : Kurapa muviri kunogona kubatsira kudzoreredza simba uye kuchinjika kwenyama yako isina simba. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara zvakare paunodzokera kumitambo, kunyanya kumapfundo asina kugadzikana.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti kukuvara kwenyama yakapfava kupore?

Kukuvara kwenyama yakapfava kunogona kutora chero nguva kubva pamavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma kuti kupore. Zvinoenderana nekuti kukuvara kwacho kwakakomba sei. Chiremba wako ndiye munhu akakodzera kukuudza kuti zvichatora nguva yakareba sei. Kutevedzera mirairo yachiremba wako panguva yekupora kwako kuchakubatsira kuti zvifambe zvakanaka. Kana ukatanga kurovedza muviri nekukurumidza, nyama dzako dzinogona kukuvara zvakare. Asi kana ukamirira kwenguva yakareba kuti utange kufamba zvakare, kupora kwako kunogona kutora nguva yakareba.

Kukuvara kwenyama dzakapfava uku kungadzivirirwe sei?

Kukuvara kwakawanda itsaona, uye zvakaoma kudzivirira zvachose. Asi vamwe vanhu vari panjodzi huru yekukuvadzwa nenyama dzakapfava kupfuura vamwe. Kana uri mumwe wavo, unogona kuderedza njodzi yako nekugadzirira zvishoma.

Zvinhu zvinokonzera kukuvara kwenyama yakapfava ndeizvi:

• Kuita mitambo nekurovedza muviri.
• Mabasa anoda rudzi rumwe chete rwekufamba.
• Midziyo kana nzvimbo dzebasa dzisina kugadzirwa zvakanaka.
• Kutanga kushanda kamwe kamwe usingashande.

Kuti uderedze njodzi yekukuvara kwenyama yakapfava, yeuka zvinhu izvi:

• Tambanudza tsandanyama dzako zvakanaka usati wadzishandisa uye mushure mekumira kwemaawa.
• Usati watanga kudzidzira kana kuita basa rakafanana , gadzirisa hunyanzvi hwako.
• Iva nechokwadi chekuti maturusi ako nenzvimbo yebasa zvakachena, zvakachengeteka, uye zvinogadzirisa mamiriro ekunze .
• Teerera muviri wako nemiganhu yawo. Mira kana uchikuudza kuti "zvakwana."

Kukuvara kwenyama yakapfava kunogona kunge kwakakomba sekukuvara kwemapfupa. Uye kunogona kutora nguva yakafanana kuti kupore, kana kuti kwete kwenguva yakareba. Izvi zvinogona kuoma kunzwisisa nekutsanangurira vamwe, kunyanya kana iwe nevamwe muchida kukuonai muchidzoka kubasa nekukurumidza. Asi musakurumidzisa maitiro enyu ekupora. Zvinotora nguva, kunonoka, kurongeka kwekupora, uye basa rakawanda kuti nyama idzi dzidzokere pazvakajairika. Asi zvakakosha. Muviri wenyu uchakutendai.

Chekupedzisira, zvinhu zvinonyanya kukosha zvekurangarira

Saka, kukuvara kwenyama yakapfava hakusi kutamba. Kunyangwe kukuvara kudiki kana kutsemuka, kana kukasarapwa zvakanaka uye kuzorora zvakanaka, kunogona kuva dambudziko guru gare gare.

• Usaregeredza kurwadziwa kana kuzvimba. Kunyangwe zvikaita sechinhu chidiki, zvinogona kuva kutanga kwechirwere chakakomba.
• Rangarira nzira yekurapa yePRICE . Izvi zvinoreva dziviriro, zororo, chando, kudzvanywa, uye kukwidziridzwa.
• Tevedzera mirairo yachiremba wako nemazvo. Kunyangwe uchifunga kuti uchapora nekukurumidza, ipa muviri wako nguva yaunoda kuti upore.
• Ita tsika yekudziya muviri usati watanga kurovedza muviri uye kutonhora mushure mekunge wapedza.
• Ita kuti nzvimbo yako yebasa nemidziyo yaunoshandisa ive ine hutano kumuviri wako.

Kana ukanyatsochengeta zvinhu izvi, uchakwanisa kuzvidzivirira kubva mukukuvadzwa kwenyama yakapfava zvakanyanya uye uchakurumidza kupora kana ukakuvara. Ramba uine hutano hwakanaka!

` kukuvara kwenyama yakapfava, kutsinzina, kukwenya, mavanga, kurapwa kwePRICE, kurapwa kwePEACE neLOVE, tendonitis