Hurdadaadu ma dhibaato baa? (Xanuunnada Hurdada) Aan si sax ah u ogaano waxa ay tahay!

Hurdo waa qayb muhiim ah oo nolosheenna ka mid ah. Sida cunista iyo cabbitaanka. Laakiin mararka qaarkood hurdadani waxay noo noqotaa dhibaato. Dadka qaar ma seexan karaan haba yaraatee, halka kuwa kalena aysan seexan karin xitaa marka ay seexdaan. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa dhibaatooyinkan la xiriira hurdada, ama marka loo eego dhinaca caafimaadka , dhibaatooyinka hurdada .

Waa maxay dhibaatooyinka hurdada?

Si fudud haddii loo dhigo, dhibaatooyinka hurdada waa xaalado ka hortagaya jirkaaga inuu helo nasashada uu u baahan yahay oo uu nasto maalintii. Waxaa jira in ka badan 80 nooc oo dhibaatooyin hurdo ah. Kuwaas waxay inta badan saameeyaan:

• Sida aad u seexato (tayada hurdada) ayaa muhiim ah. Mararka qaar, xitaa ka dib markaad saacado badan seexato, jirkaagu ma dareemo wax nasasho ah. Sidaas ayay tahay.
• Marka aad seexato iyo haddii aad seexan karto (muddada hurdada iyo joogteynta). Dadka qaar ma seexan karaan saacado badan ka dib marka ay seexdaan. Kuwa kale waxay soo kacaan bartamaha habeenkii mana seexan karaan.
• Inta aad hurdo iyo soo jeeddo hesho (inta aad hurto ama muddada aad huruddo).

Waa wax caadi ah in dhammaanteen aan dhibaato kala kulanno hurdada marmar. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad qabto cillad hurdo haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Haddii aad inta badan dhibaato kala kulanto hurdada.
• Haddii aad dareento daal maalintii xitaa haddii aad seexato ugu yaraan toddobo saacadood habeenkii.
• Haddii hurdadu ay noqotay dhibaato ilaa heer ay adag tahay in la qabto hawlo maalmeedka caadiga ah.

Sidee ayaa dhibaatooyinka hurdada loogu kala saaraa inta badan?

Habka loo kala saaro khalkhalka hurdada ayaa isbeddelay waqti ka dib. Dhawaan, Kala-soocidda Caalamiga ah ee Xanuunnada Hurdada (ICSD) waxay kala saartay khalkhalka hurdada iyadoo lagu saleynayo calaamadaha, sida ay u saameeyaan qofka (cudurka neerfaha), iyo nidaamka jirka ee ay saameeyaan. Sida ku cad dib-u-eegistii ugu dambeysay, `ICSD-3R`, waxaa jira dhowr qaybood oo waaweyn:

• Hurdo la'aan: Waxaa kugu adag inaad seexato oo aad seexato.
• Xanuunada neefsashada ee la xiriira hurdada: Habka neefsashadaadu wuu isbeddelaa intaad huruddo. Tusaale ahaan waa khuurada iyo neefta oo ku qabata.
• Xanuunada habdhiska dhexe ee neerfaha oo sababa hurdo xad dhaaf ah maalintii (xanuunada dhexe ee hurdo la'aanta): Dhibaato soo jeed maalintii, dareemid hurdo mar walba.
• Xanuunada hurdada iyo hurdada ee wareegga dhiigga: Dhibaato ka timaadda saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga (saacadda gudaha) oo kaa dhigaysa inaadan seexan wakhtiga saxda ah ama aadan subaxdii soo toosin. Ka fikir in dadka qaar aysan seexan ilaa saacadaha hore ee subaxda oo aysan soo toosi karin subaxdii.
• Parasomnias:Waxyaabaha sida socodka hurdada, hadalka, iyo cunista ayaa dhaca inta aad huruddo.
• Xanuunada dhaqdhaqaaqa ee la xiriira hurdada: Dhaqdhaqaaq jireed ama rabitaan xoog leh oo dhaqdhaqaaq ah oo adkeynaya in la seexdo iyo/ama la seexdo.

Kala soociddan "`(ICSD)``" si joogto ah ayaa loo cusbooneysiiyaa, si loogu daro macluumaadka ugu dambeeyay ee ku saabsan dhibaatooyinka hurdada iyo qaybahooda hoose.

Waa maxay dhibaatooyinka hurdada ee ugu badan?

In kasta oo ay jiraan in ka badan 80 nooc oo khalkhal hurdo ah, haddana qaar ka mid ah kuwa ugu badan waa:

• Hurdo la'aan joogto ah: Dhibaato hurdo la'aan ama hurdo la'aan inta badan habeennada ugu yaraan saddex bilood, taasoo keenta daal maalintii iyo caro.
• Neef-qabatada Hurdada ee Caqabadda leh: Khuurada iyo hakad gaaban oo ku yimaada neefsashada inta lagu jiro hurdada, taasoo carqaladeysa hurdada.
• Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS): Rabitaan xooggan oo ah in lugaha la dhaqaajiyo ama la ruxo inta aad nasanayso.
• Narcolepsy: Ma xakamayn kartid marka aad huruddo ama inta aad soo jeedo. Waxaa laga yaabaa inaad si lama filaan ah u huruddo.
• Shaqada Shaqada ee Shaqada: Shaqadaada shaqada (tusaale ahaan, shaqada habeenkii) waxay kaa dhigaysaa mid adag inaad seexato oo aad seexato. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hurdo waqtiyo aan habboonayn.
• Xanuunka Marxaladda Hurdada ee Dib u Dhacay: Waxaad seexanaysaa ugu yaraan laba saacadood ka dib intii aad u baahnayd. Way adkaan kartaa inaad ku toosto waqtigii loogu talagalay dugsiga ama shaqada.
• Xanuunka Dhaqanka Hurdada ee REM: Inta lagu jiro marxaladda hurdada ee "REM - Dhaqdhaqaaqa Indhaha Degdegga ah", dadku dhab ahaantii waxay jilayaan riyooyinkooda. Waxaa laga yaabaa inay qayliyaan ama gacmaha ruxaan.

Intee in le'eg ayaynu u baahanahay hurdo dhab ah?

Dhammaanteen waxaan u baahanahay hurdo. Waa lagama maarmaan in jirkeenu si sax ah u shaqeeyo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo ka badan ama ka yar kuwa kale. Laakiin khubaradu waxay leeyihiin qof weyn waa inuu helaa hurdo u dhaxaysa toddobo ilaa sagaal saacadood maalintii . Shuruudahan hurdada way kala duwan yihiin da'da. Tusaale ahaan, carruurta yaryar iyo dhallinyarada waxay u baahan karaan hurdo ka badan dadka waaweyn.

Sidee bay u badan yihiin dhibaatooyinka hurdada?

Waxaa lagu qiyaasaa in in ka badan 50 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka ay qabaan nooc ka mid ah cilladaha hurdada. Intaa waxaa dheer, waxaa la soo sheegayaa in in ka badan 100 milyan oo Mareykan ah oo da' kasta leh aysan helin hurdo ku filan. Xaaladdan waxaa laga arki karaa Sri Lanka ilaa xad.

Waa maxay calaamadaha dhibaatooyinka hurdada?

Calaamadaha khalkhalka hurdada way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca, laakiin waa kuwan calaamado caadi ah:

• Hurdo la'aan, ama inta badan waxay qaadataa in ka badan 30 daqiiqo in la seexdo.
• Dhibaato ku ah hurdada habeenkii oo dhan, ama soo toosid joogto ah bartamaha habeenkii oo aan awoodin in dib loogu noqdo hurdada.
• Waxaad khuuraa inta aad huruddo, waxaad dareemeysaa neef qabatin, ama waxaad la kulmeysaa neefsasho dhib ah.
• Marka aad nasato, waxaad dareemeysaa inaad lugahaaga dhaqaajiso, sidaas darteedna waxay yareyneysaa dareenka (tani waa calaamad inta badan lagu arko Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn).
• Marka aad subaxdii soo kacdo, waxaad dareemeysaa inaadan dhaqaaqi karin (Sleep Paralysis).

Marka laga soo tago calaamadahan, hurdo la'aantu waxay sidoo kale sababi kartaa inaad dhibaatooyin kale la kulanto maalintii. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

• Hurdo xad dhaaf ah maalintii, baahida loo qabo in la seexdo inta lagu jiro maalinta, ama hurdo xitaa inta lagu jiro hawlaha caadiga ah.
• Isbeddellada dhaqanka, sida adkaanta feejignaanta iyo feejignaanta.
• Isbeddellada maskaxda, sida inaad si fudud u xanaaqdo oo aad ku adkaato inaad xakamayso shucuurta.
• Inaad si sax ah u qaban karin shaqada dugsiga ama xafiiska, inaadan awoodin inaad si heer sare ah u gudato shaqada la filayo.
• Shilal soo noqnoqda ama dhac.

Haddii aad dareento inaadan hurdo ku filan helin, ama haddii aad leedahay calaamado faragelinaya hawlahaaga maalinlaha ah, hubi inaad la tashato dhakhtar.

Maxay yihiin sababaha keena dhibaatooyinka hurdada?

Khaladaadka hurdada waxay dhacaan marka wareegga hurdada iyo soo-jeedka jirkaagu uu carqaladeeyo. Waxaa jiri kara sababo gaar ah oo arrintan ku saabsan, sababtuna way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran nooca khalkhalka hurdada ee aad qabto. Qaar ka mid ah sababaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Inaad noqoto calaamad muujinaysa xaalad caafimaad, sida cudurrada wadnaha, neefta, xanuunka, ama cudurka neerfaha.
• Inaad noqoto calaamad muujinaysa xaalad caafimaad maskaxeed sida niyad-jabka ama khalkhalka walwalka.
• Arrimaha hidde-sidaha, taas oo ah, isbeddel ka yimaada dhaxalka.
• Inay noqoto waxyeello ka soo gaarta daawooyinka qaarkood.
• Ka shaqaynta shaqada habeenkii.
• Cabitaanka kafeyn (shaah, qaxwo) ama aalkolo ka hor intaadan seexan.
• Heerarka kiimikooyinka ama macdanaha qaarkood ee maskaxda ku jira oo hoos u dhacay.
• Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaysan suurtogal ahayn in la helo sabab.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco dhibaatooyin hurdo?

Waxaa laga yaabaa inaad halis dheeraad ah ugu jirto inaad la kulanto dhibaatooyin hurdo haddii:

• Haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale oo daba dheeraada.
• Haddii aad la ildaran tahay walbahaar daran.
• Haddii aad shaqeyso xilli dambe.
• Haddii qof qoyskaaga ka mid ah (qoyskaaga bayoolojiga ah) uu qabay dhibaatooyin hurdo.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in haweenku ay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin hurdo marka loo eego ragga . Waxaa sidoo kale lagu qiyaasaa in kala bar dadka waaweyn ee da'doodu ka weyn tahay 65 sano ay qabaan nooc ka mid ah khalkhal hurdo .

Maxaa dhacaya haddii aadan si fiican u seexan?

Haddii jirkaagu uusan helin xaddiga ama tayada hurdada uu u baahan yahay, waxay yeelan kartaa saameyn ka baxsan dareenka daalka maalintii. Hurdo la'aanta waxay sababi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Dhibaato ku timaadda barashada, xasuusashada waxyaabaha, iyo go'aan qaadashada.
• Isbeddellada shakhsiyadda, sida inaad si fudud u xanaaqdo.
• Waqtiga falcelinta oo yaraada (tani waxay kordhisaa khatarta shilalka).

Hurdo la'aantu waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa xaaladaha caafimaad sida:

• Niyad-jabka
• Cayilka xad dhaafka ah
• Nooca 2aad ee Sonkorowga
• Cudurka Wadnaha
• Waallida

Inkasta oo ay dhif tahay, haddana cilladaha hurdada qaarkood waxay noqon karaan kuwo halis gelin kara nolosha, sidaa darteed tani ma aha wax si fudud loo qaadan karo.

Sidee loo ogaadaa dhibaatooyinka hurdada?

Dhakhtar ayaa ogaan doona cillad hurdo isagoo dib u eegaya calaamadahaaga, samaynaya baaritaan jireed, iyo suurtogal ahaan sameynta baaritaanno kale. Baaritaannada dhiigga ama baaritaanno kale oo sawir ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan go'aaminta sababta calaamadahaaga.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad qorto xusuus-qorka hurdada . Tani waa in lagu diiwaangeliyo qaababka hurdadaada. Waa inaad qortaa wakhtiga aad seexato, wakhtiga aad seexato, iyo wakhtiga aad soo kacdo maalin kasta. Haddii aad seexato maalintii, waa inaad sidoo kale qortaa sida aad dareemayso ka hor intaadan seexan iyo ka dib markaad soo kacdo.

Waa fikrad wanaagsan inaad qalin iyo warqad ku hayso sariirtaada agteeda si aadan u ilaawin. Way adag tahay in si sax ah loo ogaado goorta aad seexatay, markaa isku day inaad qiyaasto waqtiga oo aad qorto. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad isticmaasho "saac smartwatch" ama "actigraph" oo diiwaangeliya wareegyada nasashada iyo dhaqdhaqaaqaaga.

Bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah ayaa laga yaabaa inuu kuu gudbiyo khabiir ku takhasusay hurdada, kaasoo sameyn kara baaritaan loo yaqaan polysomnogram . Tani waxay ku lug leedahay duubista si elektaroonik ah dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo jirkaaga iyo maskaxdaada ah inta aad huruddo. Xogtan waxaa la falanqeeyaa si loo ogaado inaad qabto cillad hurdo iyo in kale.

Su'aalo noocee ah ayuu dhakhtar ku weydiin lahaa?

Dhakhtar ayaa ku weydiin kara su'aalo sidan oo kale ah si uu wax uga ogaado qaababka hurdadaada:

• Imisa saacadood ayaad habeenkii seexataa?
• Ma rogrogtaa oo ma hurdadaada ma rogtaa?
• Ma maalintii seexataa?
• Intee in le'eg ayay qaadataa in la seexdo?
• Ma habeenkii badhtamaha ayaad soo kacdaa?
• Ma shaqaysaa shaqada habeenkii?
• Sidee ayaad u dareemeysaa hurdo maalintii?
• Ma khuuranaysaa?

Sidee loo daaweeyaa dhibaatooyinka hurdada?

Waxaa jira dhowr daaweyn oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada ee kala duwan. Qaar ka mid ah waa:

• Beddel qaababka hurdadaada si aad u dejiso jadwal hurdo oo joogto ah iyo nadaafad hurdo oo wanaagsan.
• Hababka daaweynta cilminafsiga sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT).
• Qaadashada daawooyinka (kiniiniyada hurdada ama daawooyinka kordhiya soo jeedka) ama kaabisyo (tusaale ahaan, melatonin).
• Beddelidda ama beddelidda qiyaasta daawooyinka keena hurdo xad dhaaf ah (ha joojin wax daawo ah adigoon oggolaansho ka helin dhakhtarkaaga).
• Isticmaalka mashiinka CPAP (Cadaadiska Hawada ee Joogtada ah ee Togan) ama qalliin ahaan loogu beero neerfayaasha kicinta si loogu sameeyo neef-qabatin hurdada ah.
• Isticmaalka daaweynta iftiinka.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa daawaynta ku habboon xaaladdaada. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kula hadli doonaa waxyeellooyinka suurtagalka ah ka hor inta uusan bilaabin daaweynta.

Daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada

Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa daawooyin ama kaabisyo sida:

• Hurdo la'aanta: Qalabka hurdada sida `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` ama `(Doxepin)`.
• Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn: Daawooyinka sida `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` ama `(Pregabalin)`.
• Khalkhalka hurdada (Narcolepsy): Daawooyinka kiciya ama daawooyinka kordhiya soo jeedka sida `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Dhammaan daawooyinkan waa in la qaataa oo keliya talo caafimaad.

Maxaan sameyn karnaa si aan u helno hurdo wanaagsan? (Nadaafadda Hurdada)

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad ku dhaqanto nadaafadda hurdada oo wanaagsan . Tani waxay ka dhigan tahay inaad beddesho caadooyinkaaga hurdada si aad u abuurto jawi wanaagsan oo hurdo wanaagsan leh. Waxaad sidoo kale heli kartaa hurdo wanaagsan habeenkii adigoo sameeya waxyaabahan:

• Abuur jawi hurdo oo raaxo leh: Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow, deggan, oo mugdi ah. Haddii buuqu kaa dhigo mid soo jeeda, isticmaal buuq gadaal ah, sida "qaylo cad," ama xidho "dhegaha dhegaha." Haddii iftiinku carqaladeeyo hurdadaada, isticmaal "maaskaro hurdo" ama "daahyo madow."
• Yaree walbahaarka: Isku day inaad yareyso walbahaarka aad dareento ka hor intaadan seexan. Waxaad sameyn kartaa wax la mid ah sameynta "liiska wax la qabanayo" fiidkii. Tani waxay waxtar u leedahay kuwa isku arka inay habeenkii sariirta ku fikiraan. Seexo iyagoo leh dabeecad wanaagsan, iyagoo aan lahayn fikrado xun sida, "Haddii aanan caawa hurdo fiican helin, sideen berri uga gudbi doonaa?"
• Sariirta u isticmaal oo keliya hurdada iyo galmada: Ha daawan TV-ga, ha daawan fiidiyowyada taleefankaaga, ha cunin, ama ha ka shaqeyn qolka jiifka.
• Samee jadwal hurdo oo joogto ah:Samee caadooyin sida qubeyska diirran, dhageysiga muusigga deggan, ama akhrinta buug ka hor intaadan seexan habeen kasta. Ku celceli jimicsiyada nasashada ama fekerka. Soo toos isla waqtigaas maalin kasta, oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca.
• Ha fiirin saacadda: Saacaddaada kor u rog, ama shaashadda taleefankaaga kor u rog. Isticmaal oo keliya digniinta si aad u toosiso. Haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo ka dib, ka bax qolka jiifka. Tag qol kale oo akhri buug ama samee wax nasasho leh oo aan ku jirin waqtiga shaashadda.
• Si joogto ah u jimicso: Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato. Laakiin haddii aad dhibaato kala kulanto inaad seexato, iska ilaali inaad jimicsato afar saacadood gudahood marka aad seexato. Sidoo kale, iska ilaali jimicsiga adag marka aad seexato.

Maxaan ka fogaan karnaa inaan sameyno si aan u helno hurdo wanaagsan?

Haddii aad rabto inaad hagaajiso hurdadaada, iska ilaali waxyaabahan saddex ilaa afar saacadood ka hor intaadan seexan :

• Cabitaannada kafeega leh (sida soodhaha, shaaha, kafeega).
• Tubaako (sida sigaarka).
• Khamri.
• Seexo 3 galabnimo kadib.
• Shukulaato.
• Cunto culus.

Maxaad filan kartaa haddii aad qabto cillad hurdo?

Hurdo la'aantu waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga guud. Waxaa laga yaabaa inaadan haysan tamar ku filan oo aad ku qabato waxyaabaha aad rabto inaad sameyso, ama xitaa aad dhammaystirto qaar ka mid ah hawlahaaga maalinlaha ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad seegto munaasabadaha gaarka ah sababtoo ah xanuunkaaga hurdada. Intaa waxaa dheer, haddii aad baabuur waddo ama aad ka shaqeyso mashiinno culus, waxaad naftaada iyo dadka kale gelin kartaa khatar sababtoo ah ma helaysid nasasho ku filan.

Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii si aad u soo kacdo adigoo firfircoon, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa jira daawayn kaa caawin karta inaad maareyso dhibaatooyin badan oo hurdo ah oo aad dib ugu soo celiso wadada saxda ah.

Intee in le'eg ayay xaaladahani sii jiri doonaan?

Ma jiro waqti go'an oo lagu ogaanayo goorta xanuunka hurdada uu kaa joojin doono. Waxaa laga yaabaa inaad dareento fiicnaan dhowr toddobaad ama bilo gudahood. Kuwa kale waxay u baahan karaan inay maareeyaan xaaladda inta ka dhiman noloshooda. Kala hadal dhakhtarkaaga xaaladdaada gaarka ah.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, hurdada oo aad sii joogto, soo jeedo, hurdo fiican habeenkii, ama aad leedahay hurdo aan la garanayn ama daal maalintii ah, la hadal dhakhtar. Ha dib u dhigin.

Waa maxay su'aalaha muhiimka ah ee la weydiin karo dhakhtarka?

• Noocee ah cillad hurdo ayaan qabaa?
• Sidee ayuu u daran yahay xanuunka hurdada ee aan qabo?
• Noocee daaweyn ah ayaad ku talinaysaa?
• Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhalan kara daaweynta?
• Sideen u hagaajin karaa caadooyinkayga hurdada (nadiifadda hurdada)?
• Ma inaan tagaa khabiir ku takhasusay hurdada?
• Ma u baahanahay ``(tixraac)`` si aan u arko khabiir?
• Ma jiraan daawooyin aad kugula talin lahayd si ay iiga caawiyaan xanuunka hurdada?
• Immisa jeer ayaan u baahanahay inaan ku arko?
• Ma jiraan daawooyin aan joojin karo?

Ugu dambeyntii, waa inaan kuu sheegaa... (Fariin Guriga Loo Qaado)

Xanuunada hurdada waxay saameyn weyn ku yeelan karaan tayada noloshaada. Waxay faragelin karaan awooddaada fikirka, waxqabadkaaga dugsiga ama shaqada, caafimaadkaaga maskaxda, iyo caafimaadkaaga jireed. Xanuunada hurdada ee caadiga ah waxay kaa hor istaagi karaan inaad hesho hurdo nasasho leh oo qoto dheer oo aad u baahan tahay si aad ugu shaqeyso sida ugu fiican.

Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar la kulanto. Caafimaadkaaga, iyo xitaa farxaddaada nolosha, waxay ku xiran tahay hurdo wanaagsan.

Ku dhaqan nadaafadda hurdada oo raac tilmaamaha dhakhtarkaaga. Dhawaan ayaad fiicnaan doontaa.

` Hurdo, hurdo la'aan, hurdo la'aan, khuurada, hurdo wanaagsan, caafimaad maskaxeed, talo caafimaad