Ma wax badan baad ka fikirtaa? (Walaac) Aan ogaano sida ay tani u saamayso jirkaaga.

Ma inta badan aad uga fikirtaa xitaa waxyaabaha ugu yar? Fikradaha sida "Maxaa dhacaya haddii tani dhacdo?", "Waxaan isweydiinayaa waxa uu ka fikirayay," "Maxaa dhacaya haddii aanan si sax ah u qaban karin shaqadan..." ayaa maskaxdaada ku sii socda? Waxaad u malayn kartaa, "Haddii aan ka fikiro oo aan ka walwalo, waxaan awoodi doonaa inaan joojiyo wax xun inay dhacaan." Laakiin runtu waxay tahay, fikirka badan ama walwalka badan wuxuu yeelan karaa saameyn aan la qiyaasi karin oo ku saabsan jirkaaga. Marka walwalkani uu noqdo mid xad dhaaf ah, waxay isu beddeli kartaa walwal xitaa jir ahaan ayaad u xanuunsan kartaa.

Maxay dhab ahaan ka dhigan tahay in aad ka fikirto xad-dhaaf?

Si fudud haddii loo dhigo, 'walwalka' waa dareenka raaxo la'aanta iyo walwalka aan loo baahnayn ee ku saabsan dhibaato ama xaalad. Marka tani ay noqoto mid xad dhaaf ah, maskaxdaada iyo jirkaaguba waxay bilaabaan inay si joogto ah u shaqeeyaan. Fikradda kaliya ee madaxaaga ku socota waa "Maxaa dhici doona?"

Markaad si xad dhaaf ah u walwasho, waxaad dareemi kartaa walwal xitaa maalintii, mararka qaarna xitaa argagax. Dad badan oo si joogto ah u walwala ayaa sheegaya inay dareemayaan oo keliya "wax xun ayaa dhici doona." Cabsidan aan macquulka ahayn waxay sii kordhinaysaa walwalkooda. Dadkan, oo aad u nugul deegaanka iyo dhaleecaynta dadka kale, waxay u arki karaan wax kasta iyo qof kasta inay khatar ku yihiin.

Badanaa, dadka si xad dhaaf ah sidan u walwala waxay u jeestaan ​​waxyaabo khaldan si ay u yareeyaan walwalkooda. Tusaale ahaan, waxay u badan tahay inay ku dhacaan balwad waxyaabo ay ka mid yihiin xad-dhaafka, sigaarka, khamriga, iyo isticmaalka daroogada.

Tani ma noqon kartaa xaalad walaac?

Walwalku dhab ahaantii waa jawaab caadi ah oo laga bixiyo walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, haddii walwalkani sii socdo, waxay noqon kartaa natiijo ka dhalatay xaalad caafimaad sida Xanuunka Walwalka Guud, Xanuunka Argagaxa, ama Walwalka Bulshada.

Bal qiyaas inaad imtixaan muhiim ah ama wareysi shaqo soo socoto. Waa caadi inaad dareento walwal iyo cabsi yar waqtigaas. Xaqiiqdii, mararka qaarkood walwalkan yar ayaa wanaagsan. Waxay kaa caawineysaa inaad si fiican ugu diyaargarowdo dhacdada soo socota. Tusaale ahaan, haddii aad u socoto wareysi shaqo, marka aad xoogaa walwalsan tahay, waxaad si fiican u baartaa booska iyo shirkadda. Kadib waxaad si xirfad leh ula kulmi kartaa .Waa bixin karaa.

Si kastaba ha ahaatee, dadka si xad dhaaf ah u walwala waxay si dhakhso ah oo aad u xoog badan uga falceliyaan xaaladaha walaaca leh. Xitaa ka fikirka xaaladda waxay u keeni kartaa walaac iyo raaxo darro weyn. Walwalkani wuxuu noqdaa mid waxyeello leh marka uu noqdo mid aan macquul ahayn oo aadan xitaa ka fikiri karin xaqiiqada ama aad si cad u fikiri karin.

"Jawaabta Dagaalka Ama Duulimaadka"

Jidhkeenu wuxuu leeyahay farsamo cajiib ah oo uu kaga jawaabo walbahaarka. Tani waa waxa aan ugu yeerno "jawaabta dagaalka ama duulista." Si fudud haddii loo dhigo, waa hab otomaatig ah oo jidhka u diyaariya inuu wajaho khatarta.

Bal qiyaas, markii awowayaasheen ay ku jireen kaynta, waxay si lama filaan ah ula kulmeen shabeel. Waqtigaas, jidhkoodu isla markiiba wuu isu diyaarin jiray, si uu ula dagaallamo xayawaanka ama uu u cararo sida ugu dhakhsaha badan. Si loo siiyo tamarta lagama maarmaanka u ah tan, jidhku wuxuu soo saari jiray hoormoonno sida "Adrenaline" wuxuuna jirka oo dhan gelin jiray feejignaan.

In kasta oo aynaan maalmahan la kulmin shabeello, haddana waxaa jira noocyo kale oo badan oo "khatar ah." Tusaale ahaan, madax si joogto ah noogu canaanata xafiiska, ciriiriga taraafikada subaxdii iyo fiidkii, taleefan si joogto ah u soo dhacaya, iyo xitaa dood yar oo guriga ka dhacda waxaa loo arki karaa inay khatar ku yihiin jirkeenna. Haddii aad tahay qof si joogto ah uga walwalsan xitaa waxyaabaha ugu yar, jawaabtan "Dagaal ama Duulimaad" waxay bilaabi doontaa inay mar walba soo baxdo.

Walwalka joogtada ah ma runtii kaa dhigi karaa mid xanuun badan?

Haa, hubaal way dhici kartaa. Walwalka iyo walbahaarka daba-dheeraada waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan. Dhibaatadu waxay ka bilaabataa firfircoonida maalinlaha ah ee jawaabta "Dagaal ama Duulimaad" ee aan ka soo hadalnay.

Jawaabtan waxay keentaa in habdhiska neerfaha ee jirku uu sii daayo hoormoonada walbahaarka sida cortisol. Hoormoonadani waxay kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga iyo triglycerides-ka, kuwaas oo siiya jirka tamar degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, marka aan tamartan dheeraadka ah u isticmaalin dhaqdhaqaaqa jirka sida orodka, hoormoonadaasi waxay bilaabaan inay saameyn xun ku yeeshaan jirka.

Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee degdegga ah ee ka dhalan kara natiijada.

Haddii xaaladdan sii socoto iyada oo aan la daaweyn, waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo aad u daran.

Warka wanaagsani waa inaad xakameyn karto xaaladdan adigoo sameynaya dhowr isbeddel oo fudud oo ku yimaada qaab nololeedkaaga.

Maxaan sameyn karnaa si aan uga baxno xaaladdan?

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u soo celiso dheelitirka maskaxdaada, jirkaaga, iyo ruuxaada.

• La kulan dhakhtarkaaga: Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska. Isaga ama iyadu waxay samayn doonaan baaritaan jireed oo dhammaystiran si loo hubiyo in walwalkaagu uusan sababin xaalad caafimaad oo kale. Haddii loo baahdo, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin sida ka hortagga walwalka ama daawooyinka niyad-jabka si ay kaaga caawiyaan maaraynta walwalkaaga.

• Jimicsi maalinle ah: Haddii dhakhtarkaaga uu ogolaado, bilow barnaamij jimicsi maalinle ah. Kiimikooyinka laga soo saaro jirka inta lagu jiro jimicsiga dhexdhexaadka ah ayaa aad waxtar ugu leh hagaajinta shaqada habdhiska difaaca jirka. Jimicsigu sidoo kale waa hab fiican oo lagu tababaro jirka si uu ula qabsado walbahaarka.

• Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran: Marka aad walwalsan tahay oo aad walwalsan tahay, dadka qaar waxay cunaan cunto yar, qaarna waxay cunaan cunto badan, kuwa kalena waxay cunaan cunto aan caafimaad qabin. Ka fikir caafimaadkaaga laba jeer ka hor intaadan gaarin qaboojiyaha marka aad dareemayso walwal.

• Yaree qaadashadaada kafeyn: Kafeyn , oo laga helo shaaha iyo qaxwada, ayaa kicisa habdhiska neerfaha. Tani waxay sababi kartaa in adrenaline la sii daayo, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento walwal badan.

• Ka digtoonow walwalkaaga: Qaado 15 daqiiqo maalintii si aad uga fikirto dhibaato kasta ama cabsi kasta oo maskaxdaada ku jirta. Laakiin marka 15-ka daqiiqo dhammaadaan, naftaada u ballan qaado inaad iska dayn doonto fikradahaas. Dadka qaar waxay xirtaan suunka caagga ah curcurkooda oo "ku dheji" marka ay dareemaan walwal, si ay u xasuusiyaan inay iska daayaan fikirka.

• Baro sida loo nasto: Hawlaha sida fekerka, neefsashada qoto dheer, dhageysiga muusikada dejinaysa, yoga, iyo tai chi ayaa kaa caawin kara ka hortagga jawaabta "dagaalka ama duulista". Marka si joogto ah loo sameeyo, kuwani waxay kaa caawin karaan yareynta saameynta xun ee walbahaarka.

• Joogtee xiriir bulsho oo wanaagsan: Kalinimada iyo go'doominta bulshadu waxay adkeyneysaa in la maareeyo walbahaarka. Dadka ku raaxaysta waqti ay la qaataan asxaabta iyo qoyska wanaagsan waxay qabaan cudurro yar waxayna noolaadaan waqti dheer.

• La hadal la-taliye xirfadle ah: La-talinta cilmi-nafsiga waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato qaababka fikirka ee kugu keenaya dhibka badan iyo inaad horumariso xeelado ku habboon oo aad kula qabsato. La-taliyaha ayaa kuu soo jeedin kara siyaabo aad ku caawin karto. Laakiin, adiga ayaa ah qofka isbeddelaya. Daawayntu waxay ku guulaysan doontaa oo keliya haddii aad si adag u shaqeyso si aad u fiicnaato.