Ma taqaanaa sheekada 'xarigahan' ee jirkaaga ku jira? Aan ka hadalno seedaha!

Salaan! Sidee tahay? Maanta waxaan ka hadli doonnaa qayb aad muhiim u ah jirkeenna. Waa seedahaas. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay magacan, ama waxaad maqli kartaa dhakhtar oo leh. Aan si fudud u fahanno waxa saxda ah ee seedahani yihiin iyo sababta ay muhiim noogu yihiin?

Waa maxay seedahan? Si sax ah...

Si fudud haddii loo dhigo, seedaha waa xargo xooggan oo xoogaa fidsan oo ku jira jirkeena. Waxay la mid yihiin xargo xooggan. Waxay ka samaysan yihiin nooc gaar ah oo unugyo ah oo loo yaqaan unugyo isku xiran. Shaqadooda ugu weyn waa inay lafahayaga isku hayaan. Waxay sidoo kale ka caawiyaan kala-goysyadayadu inay si sax ah u shaqeeyaan oo ay xubnaha gudaha qaarkood meel dhigaan. Ma qiyaasi kartaa, iyaga la'aantood, lafahayagu way isku xirnaan lahaayeen? Jidhkeenu ma xasilloonaan lahaa? Maya, sax?

Adeeg noocee ah ayay seedaha u qabtaan jirkeena?

Xididdada laf-dhabarku maaha oo keliya kooxo. Waxay jidhkeenna u adeegaan si weyn.

Inta badan, seedaha ayaa sameeya:

• Waxay isku xidhaa lafahayaga waxayna ka caawisaa inay isku xidho qalfoofkeena oo dhan, sida hoobiyuhu u xajiyo derbiyada marka la dhisayo guri.
• Kala-goysku waa qaab-dhismeed isku xira darafyada laba lafo, taasoo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq xaddidan oo ka dhaca kala-goyskaas. Taasi waa, uma oggolaanayso kala-goysku inuu qallooco ama uu fido sida uu doono. Kaliya inta loo baahdo.
• Waxay xoojisaa kala-goysyada. Sidoo kale, waxay ka hortagtaa kala-goysyada inay qalloocaan oo ay kala baxaan si aan loo baahnayn.
• Xuubyadani waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​inay qaar ka mid ah xubnaha caloosha ku hayaan, sida xiidmaha yar, beerka, caloosha, iyo ilmo-galeenka dumarka, meelahooda saxda ah. Bal qiyaas dhibaatooyinka soo bixi kara haddii ay kuwan dhaqaaqaan!

Xaggee ayuu seedahani ku yaal jidhkeenna?

Xaqiiqdii, waxaan leenahay seedo ku baahsan jirkeena oo dhan! In ka badan 900 guud ahaan! Miyaanay taasi cajiib ahayn? Inta badan kuwan waxaa laga helaa addimadeenna, gaar ahaan agagaarka kala-goysyadayada isku dheggan. Qaar ka mid ah seedaha ayaa isku xira murqaha lafaha waxayna sidoo kale u dhaqmaan sidii taageero xubnaha waaweyn ee ku jira godka caloosha.

Miyaan ka hadli doonnaa qaar ka mid ah seedaha muhiimka ah ee inta badan la isweydiiyo?

• Xuubka canqowga: Kuwani waa waxa isku haya kala-goysyada canqowga oo ka caawiya inay si sax ah u dhaqaaqaan. Aad bay muhiim u yihiin marka aan orodno oo aan boodno.
• Xididdada cagta: Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta qaabka iyo qaab-dhismeedka cagta, iyo sidoo kale cadaadiska ku yimaada cagaheena marka aan soconno oo aan orodno.
• Xididdada Jilibka: Kuwani waa seedaha isku xira lafaha lugteena sare iyo hoose isla markaana isku haya kala-goysyada jilibka. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay ACL (xididdada hore ee iskutallaabta) iyo PCL (xididdada dambe ee iskutallaabta) . Kuwani waa seedaha ugu muhiimsan ee jilibka.
• Xididdada mindhicirka: Xididdadani waxay isku xiraan murqaha caloosha iyo miskaha lafaha.
• Xididka dhexe ee arcuate: Kani waa xuub qaab qaanso ah oo isku xira xuubkayaga iyo laf-dhabarta.
• Xididdo wareegsan: Kuwaas waxay taageero siiyaan xubnaha ku jira godka miskaha, gaar ahaan ilmo-galeenka dumarka, labada dhinacba. Waxaa laga yaabaa inaad kuwaas ka maqashay inta aad uurka leedahay.
• Xididdada garabka: Xididdada taageera kala-goysyada garabka way kala bixi karaan, jeexmi karaan, ama kala go'i karaan. Dhaawacyadani waxay ku badan yihiin ciyaartoyda.
• Xididdada ilmo-galeenka: Xididdadani waxay qaybta hoose ee ilmo-galeenka ku xiraan qaybta ugu hooseysa ee laf-dhabarteenna (sacrum).
• Xididdada curcurka: Haddii aad ku dhacdo gacantaada, seedaha curcurkaaga ku jira way jiidmi karaan ama jeexi karaan.

Sidee ayay u egyihiin seedaha?

Lidku wuxuu ku yimaadaa qaabab iyo cabbirro kala duwan. Sida asxaabteena oo kale, mid walba waa gaar! Inta badan, waxay u eg yihiin xargo ama xargaha. Qaarkood aad bay u khafiifsan yihiin, sida dunta. Kuwa kalena aad bay u ballaaran yihiin. Qaarkood waa qaanso, sida ""Median arcuate ligament" ee aan hore u soo sheegnay. Marka laga hadlayo midabka, qaar waa casaan, qaar waa jaalle, qaarna waa caddaan.

Maxaa laga sameeyaa seedaha?

Haddii aad eegto waxa ku jira seedaha, waxaa jira laba qaybood oo waaweyn.

• Faybaraha Borotiinnada: Liigyada waxaa inta badan ka samaysan yihiin xidhmo fiilooyin borotiin ah oo isku xiran. Labada nooc ee ugu waaweyn waa kolajka iyo elastin . Liigyada qaar waxay leeyihiin kolajka badan, taasoo ka dhigaysa mid aad u xoog badan. Kuwa kalena waxay leeyihiin elastin badan, taasoo ka dhigaysa mid aad u fidsan. Marka aan cadaadis saarno ama cadaadis saarno mid ka mid ah seedahayaga, waxaad qiyaasi kartaa qaar ka mid ah fiilooyinkan oo adkaanaya qaarna dabacsanaanaya.
• Epiligament: Qaar ka mid ah seedaha waxay leeyihiin dabool dibadda ah oo loo yaqaan epiligament. Meeshani waxay ka kooban tahay xididdada dhiigga iyo neerfayaasha oo ka badan gudaha seedaha. Epiligament-kani wuxuu u muuqdaa inuu door aad muhiim u ah ka ciyaaro ogaanshaha iyo hagaajinta dhaawaca seedaha. Marka nabarku bogsado, waa xididdada dhiigga ee bixiya nafaqada lagama maarmaanka ah.

Sidee ayay seedaha u dhaawacmaan?

Badanaa waxaan maqalnaa waxyaabo ay ka mid yihiin 'Anigu waxaan jiiday seedaha' ama 'waan qallalay'.Tani waxay dhacdaa marka seedaha si xad dhaaf ah loo fidiyo, ama marka ay u socoto jihada khaldan, si aan waara. Dabadeed fiilooyinka ku jira seedaha ayaa fidsan, mararka qaarkoodna jeexjeexa. Ka fikir waxa dhaca marka aad si xad dhaaf ah u fidsato xarig caag ah. Waa wax la mid ah.

Noocyada dhaawacyadan ('murqac') badanaa waxay ka yimaadaan dhacdo degdeg ah, qallooc degdeg ah oo qayb ka mid ah jirka ah, ama dharbaaxo adag.

Qaar ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee seedaha waa:

• Murqaha canqowga
• Murqaha dhabarka
• Dhaawacyada jilibka (oo ay ku jiraan ACL (ligament-ka hore ee cruciate), PCL (ligament-ka dambe ee cruciate), LCL (ligament-ka dambe ee collateral) iyo jeexdinta MCL (ligament-ka dhexe ee collateral) )
• Xanuunka seedaha wareegsan inta lagu jiro uurka
• Xaalad loo yaqaan "Scapholunate dissociation" ee curcurka (tani sidoo kale waa cillad ligament ah)
• Far ama suulka oo fidsan
• Dhaawaca ligament-ka Ulnar (badanaa wuxuu ku dhacaa dadka ciyaara ciyaaraha sida cricket-ka)

Sideen u ilaalin karnaa caafimaadka seedahayaga?

Marka aan gabowno, sida wax kasta oo kale, seedahayagu waxay bilaabaan inay daciifaan. Tani waxay ka dhigaysaa inay u nugul yihiin dhaawac. Laakiin ma jirto wax laga walwalo. Waxaan kaa caawin karnaa inaan seedahayaga ilaalino caafimaad iyo xoog.

Habka ugu wanaagsan ee tan loo sameeyo waa in si joogto ah loo jimicsado oo la yareeyo fadhiga muddo dheer . Haddii aad ka shaqeyso xafiis, waa fikrad wanaagsan inaad kacdo oo aad dhaqdhaqaaqdo ugu yaraan hal mar saacaddii.

Sidoo kale, ha ilaawin inaad iskululeyso oo aad kala bixiso jimicsiga ka hor. Haddii aad dareento xanuun ama cidhiidhi, waxaa sidoo kale muhiim ah inaad nasato. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato xadkaaga oo aad ku shaqeyso.

Xasuuso: Liddiyadu waa qaab-dhismeed aad u xoog badan. Laakiin haddii ay jeexan yihiin, waxay qaataan waqti dheer in la bogsado. Xitaa ka dib marka ay bogsadaan, ma aha kuwo xooggan sidii hore. Marka aad kala-goysyada kala-goysyada ka jabto, waxay noqotaa mid aan degganayn oo u badan tahay inay mar kale ka soo kabato. Markaa, gaar ahaan haddii aad tahay ciyaaryahan, waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto inaadan mar kale dhaawacmin mustaqbalka.

Sidoo kale, waxaa jira nafaqooyin qaar oo faa'iido u leh caafimaadka seedahayaga.

• Manganese: Kuwaas waxaa laga helaa lawska, digirta, iniinyaha, badarka oo dhan, iyo khudaarta cagaaran.
• Omega-3s: Kuwaas waxaa laga helaa kalluunka, iniinyaha flaxs, iniinyaha chia, iyo saliidaha.
• Khudaarta iskutallaabta ah: waxyaabaha sida broccoli, cauliflower, cagaarka caleenta leh, kaabajka, toon, iyo basasha.
• Fiitamiin A: Waxaa laga helaa karootada, baradhada macaan, fersken, abrikot, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo lagu daray fiitamiin A.
• Faytamiin C: Miraha liinta sida liinta iyo liinta, strawberry, cantaloupe, basbaaska cas, iyo baradhada waxaa ku jira fiitamiin badan.

Waxyaabaha ay tahay inaan ka xasuusanno sheekadan (Fariinta Guriga lagu qaato)

Hagaag, maanta waxaan wax badan ka hadalnay seedaha, miyaanay ahayn? Si aan u soo koobo:

• Xididdada waa unugyo xooggan, dabacsan, oo u eg xuub kuwaas oo isku xira lafahayaga, taageera kala-goysyadayada, oo haya qaar ka mid ah xubnaha gudaha.
• Kuwaas waxaa inta badan ka samaysan borotiinno loo yaqaan kolajeen iyo elastin.
• Waxaan jirkeena ku leenahay in ka badan 900 oo seedo, gaar ahaan agagaarka kala-goysyada addimadeenna.
• Lugaha ayaa dhaawacmi kara, taas oo aan ugu yeerno murgacasho . Kuwaas badanaa waxay ku dhacaan shilalka.
• Waxaan ilaalin karnaa caafimaadka seedahayaga annagoo si joogto ah u jimicsanayna, cunna cunto dheellitiran, iyo si habboon u diyaargarowga ka hor jimicsiga .
• Haddii aad u malaynayso inaad qabto jeexdin ama jeexdin seedaha, hubi inaad raadsato talo caafimaad. Dhaawacyada qaar waxay u baahan karaan qalliin, halka kuwa kalena lagu daaweyn karo nasasho iyo daaweyn jireed.

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad si fiican u fahantay seedaha. Daryeel qaybahan yaryar laakiin aadka muhiimka u ah jirkaaga. Sababtoo ah, waa waxa naga wada haya oo naga caawiya inaan si xor ah u dhaqaaqno! Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo dheeraad ah, ha ka xishoon inaad weydiiso dhakhtarkaaga.

Caafimaad wanaagsan dhammaantiin!

Xididdada , kala-goysyada, lafaha, murgacashada, kolajka, elastin, caafimaadka jirka