Ma ka warqabtay waxyaalahan ku saabsan muruqyada sagxada miskahaaga? Aan wada hadalno!

Ma run ahaantii ka fikirtay muruqyada sagxada miskahaaga? Malaha maya. Laakiin muruqyadani waxay door aad muhiim u ah ka ciyaaraan jirkeena, gaar ahaan qaar ka mid ah hawlaha muhiimka u ah nolol maalmeedkeena. Markaa maanta waxaan uga hadli doonnaa arrintan si fudud, si aad u fahmi karto.

Waa maxay Muruqyada Sagxada Miskaha?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada sagxada miskahaagu waa ururin muruqyo iyo unugyo isku xiran oo taageera dhowr xubnood oo muhiim ah oo ku jira godka miskahaaga, sida kaadiheystaada, mindhicirkaaga, iyo ilmo-galeenkaaga, siilkaaga, iyo qanjirka 'prostate' ee haweenka. Sida shabaq, muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​​​in xubnahan ay meel ku hayaan. Waxay sidoo kale bixiyaan dabacsanaanta loo baahan yahay waxyaabaha sida kaadida, saxarada, iyo dhaqdhaqaaqa galmada.

Ka fikir, kooxaha murqaha ugu muhiimsan ee jirkaaga, kuwaas oo aan sidoo kale ugu yeerno "Muruqyada Aasaasiga ah," waxay si wada jir ah ula shaqeeyaan muruqyadan, muruqyada sagxada miskaha. Tani waa sababta aad uga ilaalin karto laf-dhabartaada iyo xubnaha gudaha cadaadiska ka yimaada marka aad qaaddo wax culus, qufac, iwm. Isla mar ahaantaana, muruqyadani waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad xakamayso kaadidaada iyo saxaradaada ('Celinta kaadida').

Maxaa dhab ahaan ku dhaca muruqyada sagxada miskaha?

Shaqada ugu weyn ee muruqyadani waa inay hayaan oo ay ilaaliyaan xubnaha muhiimka ah ee ku jira godka miskaha iyagoo ku sugan boosaskooda saxda ah. Awoodda lagu xakameyn karo muruqyadan - taas oo ah, in la isku ururiyo oo la nasto - waxay si weyn uga caawisaa ka saarista qashinka jirkeena.

Bal qiyaas, muruqyadani si gaar ah ayay ugu shaqeeyaan kaadi mareenkaaga iyo futada. Markaad muruqyada sagxada miskaha adkeeso, labada marin ayaa cidhiidhi ah. Markaa qashinka ma soo bixi karo. Markaad dib u nasiso muruqyadan, marinnadani way ballaaran yihiin oo waad kaadin kartaa ama saxaroon kartaa.

Qofka leh murqaha sagxada miskaha ee caafimaadka qaba, adkaanta iyo nasashadani si dabiici ah ayay u dhacdaa. Waadna xakamayn kartaa markaad doonto, sida aad si ula kac ah u adkayn lahayd bicep.

Waxaa sidoo kale jira farqi yar oo ku yimaada habka ay muruqyada sagxada miskaha u shaqeeyaan, iyadoo ku xiran qaybaha habdhiska tarankaaga.

Sidee ayay muruqyada sagxada miskaha ee haweenku u shaqeeyaan?

Haweeney ahaan, muruqyada sagxada miskahaagu waxay sameeyaan kuwan soo socda:

• Waxay taageertaa xubnaha sida kaadiheystaada, kaadi mareenka, siilka, ilmo galeenka, mindhicirka, malawadka, iyo futada.
• Waxaad adkeyneysaa oo dejineysaa kaadiheystaada si aad u xakameyso socodka kaadida, saxarada, ama gaaska.
• Waxay ka caawisaa kordhinta socodka dhiigga ee siilka waxayna keentaa foosha siilka inta lagu jiro galmada iyo kacsiga.
• Waxay bixisaa taageero inta lagu jiro dhalmada dabiiciga ah ('Dhalmada siilka').

Sidee ayay muruqyada sagxada miskaha ee ragga u shaqeeyaan?

Muruqyada sagxada miskaha ee ragga waxay sameeyaan kuwan soo socda:

• Waxay taageertaa xubnaha sida kaadiheystaada, kaadi mareenka, qanjirka 'prostate', mindhicirka, malawadka, iyo futada.
• Waxaad adkeyneysaa oo dejineysaa kaadiheystaada si aad u xakameyso socodka kaadida, saxarada, ama gaaska.
• Waxay ka caawisaa gusku inuu kacsado ('kacsi') oo uu biyo baxo ('biyo') inta lagu jiro galmada.

Ma taqaanaa meesha ay ku yaalliin muruqyada sagxada miskaha?

Muruqyadaada sagxada miskaha ayaa sameeya aasaaska muruqyadaada asaasiga ah. Muruqyadan asaasiga ah waxaa ka mid ah muruqyada sagxada miskaha, muruqyada caloosha, muruqyada dhabarka, iyo diaphragm (muruqa xakameeya neefsashada). Muruqyadan oo isku xiran miskahaaga iyo laf-dhabartaada, taasoo xasilooni siinaysa bartamahaaga.

Si sax ah, muruqyadani waxay ka bilaabmaan xagga hore ee miskahaaga ('Lafta Bisqiinta') ilaa dhabarka dambe ee laf-dhabartaada ilaa lafta yar ee dhammaadka ('Coccyx'). Sidoo kale, waxaa jira laba lafo oo aad dareemi karto markaad fadhiisato ('Tuberrosities'), muruqyadanina waxay ku fidsan yihiin labada dhinac. Waxay la mid yihiin xuub keliya oo ka samaysan dhowr lakab oo muruqyo ah oo isku xiran. Laakiin waxay sidoo kale leeyihiin daloolo - 'Fudud', 'Urethra' iyo 'Siilka'.

Waxaad sidoo kale ku ogaan kartaa halka ay muruqyadani joogaan adigoo sameeya wax yar. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad si fiican gacmahaaga u dhaqdo ka hor intaadan tan sameyn.

* Haddii aad tahay haweeney, furitaanka siilka: Geli hal ama laba farood siilka oo isku day inaad isku cadaadiso.

* Kaadi-mareenka: Bal qiyaas inaad kaadinayso oo aad tuujinayso sidii adigoo si lama filaan ah u joojinaya socodka kaadida.

* Futada: Adkee futadaada sidii adigoo isku dayaya inaad joojiso hawada inay baxdo.

>

Si kasta oo aad tan u sameyso, waxaad dareemi doontaa muruqyo gudaha miskahaaga ah oo gudaha iyo kor u soo jiidanaya. Kuwaasi waa muruqyada sagxada miskaha.

Waa maxay muruqyada ugu muhiimsan ee sagxada miskaha?

Sagxada miskahaagu waxay ka kooban tahay dhowr lakab oo muruq iyo unugyo isku xiran oo loo yaqaan seedaha kuwaas oo isku xira muruqyadaas. Waxaa jira laba kooxood oo muruqyo ah oo muhiim u ah tan:

• Ani Levator ('ani Levator'):Kani waa kooxda muruqa ugu weyn uguna muhiimsan ee sagxada miskaha. Dhab ahaantii waa isku-darka saddex muruq oo kala duwan: pubococcygeus, puborectalis, iyo iliococcygeus. Kooxdan (Levator ani) waxay ku fidsan tahay dhammaan miskahaaga.
• Coccygeus: Kani waa koox kale oo muruq yar oo ku taal sagxada miskaha. Waxay ku taal dhabarka miskaha.

Waa maxay xaaladaha caadiga ah ee la xiriira muruqyada sagxada miskaha?

Muruqyada sagxada miskaha waxay noqon karaan kuwo daciif ah (jilicsan) ama kuwo aad u adag (hypertonic). Labaduba waxay sababi karaan dhibaatooyin. Waxa ugu muhiimsan waa dheelitirnaan. Taasi waa, muruqyadani waxay u baahan yihiin inay ahaadaan kuwo xoog leh si ay xuduntaadu u xasilloonaato oo xubnahaagu ay meeshooda joogaan, laakiin sidoo kale waa kuwo dabacsan oo ku filan inay isku ururaan oo ay nastaan ​​​​marka loo baahdo.

Maxaa dhacaya haddii muruqyada sagxada miskaha ay daciifaan (dabacsanaadaan)?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo muruqyadani u daciifaan. Tusaale ahaan:

• Shil ama dhaawac awgiis ('Dhaawac ama dhaawac'). Waxay sababi kartaa waxyaabo sida dhalmada ('Dhalasho') ama qalliin ('Qalliinka').
• Sababtoo ah walbahaarka uurka.
• Cadaadis xad dhaaf ah oo ay ugu wacan tahay waxyaabo ay ka mid yihiin qaadista culayska badan ee joogtada ah, qufaca dheer, iyo calool istaagga.
• Sababo la xiriira isbeddellada hoormoonka ee dhaca xilliga menopause.
• Iyada oo qayb ka ah habka gabowga dabiiciga ah.
• Kuwaas waxaa sidoo kale daciifin kara xaalado caafimaad oo gaar ah, sida sonkorowga.

Marka muruqyada sagxada miskaha ay daciifaan, xaaladaha soo socda ayaa dhici kara:

• Kaadida oo aan la celin karin: Kaadida oo si aan ikhtiyaari ahayn u daadata marka aad qososho, qufacdo, hindhisto, ama aad wax kor u qaaddo. Tani waa wax caadi ah ka dib dhalmada, qalliinka qanjirka 'prostate', ama dhaawaca miskaha.
• Cadaadiska kaadida oo degdega ah: Baahida soo noqnoqota ee kaadida iyo awood la'aanta in la xakameeyo.
• Ka-hortagga saxarada: Dhibaato ka haysata xakamaynta marinnada saxarada .
• Ka-hortagga dabada: Dhibaato ka haysata xakamaynta marinnada hawada .
• Soo dhicidda xubnaha miskaha: Marka xubnaha miskahaaga, sida ilmo-galeenkaaga, malawadkaaga, iyo kaadi haystaagu, ay waayaan taageeradooda oo ay ku dhacaan ama ka baxaan siilkaaga, xaaladdan waa mid caadi ah ka dib marka la joojiyo caadada.

Guud ahaan, haddii aad ku dhibtoonayso xakamaynta kaadida, saxarada, ama hawada ('ceejis la'aanta'), waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa murqaha sagxada miskaha oo daciif ah.

Maxaa dhacaya haddii muruqyada sagxada miskaha ay adkaadaan (hypertonic)?

Wax badan ayaa weli laga baranayaa xaaladdan, oo loo yaqaan "Hypertonic miskaha sagxadda". Si kastaba ha ahaatee, marka muruqyadani ay noqdaan kuwo aan dabacsanayn oo adag, dhibaatooyin sida kuwan oo kale ah ayaa dhici kara:

• Calool istaag ama saxaro adkaansho.
• Xanuunka miskaha.
• Xanuun dhabarka, sinta, ama lugaha ah.
• Galmo xanuun badan.
• Kaadida oo dhib kugu ah, kaadida oo si joogto ah u timaada, ama baahi degdeg ah oo aad u qabto inaad kaadiso.

Noocan murqaha oo adkaada waxaa sababi kara faraxumayn galmo, noocyo kale oo dhaawac maskaxeed ama jireed ah, shilal, dhalmo, walbahaar, iyo xaalado kale oo dumarka ah.

Waa maxay daawaynta muruqyada sagxada miskaha ee daciifka ah?

Warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo aad ka qaban karto arrintan.

• Jimicsiga Kegel: Kuwaas waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu xoojiyo muruqyada sagxada miskaha. Jimicsiga Kegel waxaa ka mid ah adkeynta iyo nasashada muruqyada sagxada miskaha, iyadoo si tartiib tartiib ah loo dhisayo xakamaynta. Jimicsigani wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa kaadida oo aan la celin karin. Mararka qaarkood dhakhtarku wuxuu isticmaali karaa biofeedback si uu kaaga caawiyo inaad sameyso jimicsiyadan. Dareemaha la geliyo siilkaaga ayaa markaa cabbiri kara sida aad u adkeyneyso muruqyada iyo inta aad u xanuunsaneyso.

Muhiim: Ha isku dayin jimicsiga Kegel adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad dhawaan waxyeello soo gaartay muruqyada sagxada miskahaaga (tusaale ahaan, xilliga dhalmada).

• Xakamaynta calool istaagga: Waxyaabaha aad sameyn karto si aad u yareyso calool istaagga (cunto, jimicsi, daawooyin) waxay kaa caawin karaan joojinta cadaadiska aan loo baahnayn ee muruqyada sagxada miskahaaga marka aad musqusha aado.
• Miisaanka siilka/Kubbadaha Kegel: Adigoo geliya walxo si gaar ah loogu talagalay kubbadda gudaha siilka oo aad ku hayso inta aad ku guda jirto hawlo maalmeedkaaga, waxaad si tartiib tartiib ah u xoojin kartaa muruqyada sagxada miskaha.
• Qalabka caafimaadka: Haddii muruqyada sagxada miskahaagu ay aad u daciif yihiin, qalab sida pessary siilka ah ayaa loo isticmaali karaa in xubnaha miskahaagu ay meeshooda ku hayaan.
• Daaweynta Jirka: Dhakhtarka jirka oo tababar gaar ah ku qaatay muruqyada sagxada miskaha ayaa kaa caawin kara inaad isku dubbarido oo aad xoojiso muruqyadaada asaasiga ah, oo ay ku jiraan muruqyada sagxada miskaha.
• Qalliinka:Xaaladaha sida soo dhicidda xubnaha miskaha, qalliinka dib-u-dhiska si xubnaha dib loogu celiyo meeshooda ama qalliin qalliin oo loo yaqaan colpocleisis si loogu tolo derbiyada siilka si looga hortago in xubnaha ay soo baxaan ayaa la samayn karaa.

Waa maxay daawaynta muruqyada sagxada miskaha ee adag (hypertonic)?

Daaweynta xaaladdan waxaa ka mid ah daaweynta jirka, farsamooyinka neefsashada/nasashada, duritaanka muruqyada sagxada miskaha, daawada, iyo daaweynta dabeecadda garashada (CBT).

Maxay yihiin waxyaabo fudud oo aan sameyn karno si aan muruqyada sagxada miskaha u ilaalino caafimaadkooda?

Iyadoo ku xiran caafimaadkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato sameynta jimicsiyada Kegel si joogto ah. Waxay hagaajin karaan xakamaynta kaadida iyo mindhicirka, iyo sidoo kale waxay kordhin karaan shaqada galmada. Dad badan ayaa u maleyn jiray in jimicsiga Kegel uu kordhiyo qanacsanaanta galmada ee dadka siilka qaba. Laakiin cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in faa'iidooyinkan galmada ay heli karaan qof walba.

Waxa ugu muhiimsan waa in la isticmaalo muruqyada saxda ah marka la samaynayo jimicsiga Kegel. Markaa, la tasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u barato sida saxda ah ee loo adkeeyo loona nasiyo muruqyada saxda ah.

Waxaad samayn kartaa jimicsigan fadhiga, istaagga, ama jiifsiga.

• Muruqyada sagxada miskahaaga adkee 8 ilbiriqsi. Ka digtoonow inaadan adkeyn dabadaada, bowdadaada, ama muruqyo kale inta lagu jiro waqtigan. Si caadi ah u neefso inta aad adkeyneyso.
• Kadibna naso muruqyadaas 8 ilbiriqsi. Waa muhiim inaad adkeyso oo aad nasato inta lagu jiro jimicsiga Kegel. Si caadi ah u neefso inta aad nasaneyso.
• Tan samee (adkeyn 8 ilbiriqsi, nasasho 8 ilbiriqsi) 8 jeer oo kale.

Samee jimicsigan saddex jeer maalintii. Isku day inaad caado ka dhigto inaad sameyso wax aad horey u sameysay, ha ahaato marka aad cadaydo ilkahaaga subaxdii, marka aad eegto baraha bulshada xilliga qadada, ama markaad shaqada ka soo laabaneyso.

Haddii ay kugu adkaato inaad foosha ku qabato 8 ilbiriqsi marka hore, ku bilow 3 ilbiriqsi. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad foosha iyo nasashada hayso 8 ilaa 12 ilbiriqsi. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga adigoon cadaadisin muruqyada.

Qiyaastii 4 ilaa 6 bilood ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento isbeddel ku yimaada xoogga muruqyada sagxada miskahaaga.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan ! (Fariin Guriga Loo Qaado)

Dad badan ayaa ka fikira muruqyadooda sagxada miskaha ka dib marka ay la kulmaan dhibaato sida kaadida oo aan la celin karin ama soo dhicid. Laakiin ha sugin ilaa aad dhibaato kala kulanto inaad daryeesho sagxada miskahaaga.Jimicsiga muruqyadan wuxuu kaa caawin doonaa inaad xakameyso dhaqdhaqaaqa kaadiheystaada iyo mindhicirkaaga. Jimicsiga sagxada miskaha ayaa sidoo kale hagaajin kara shaqadaada galmada, kicinta, iyo xitaa xoojinta kacsiga. Markaa, ka dhig in muruqyada sagxada miskahaaga ay caafimaad qabaan qayb ka mid ah jimicsigaaga laga bilaabo maanta. Ha welwelin, adigaa sameyn kara!

Muruqyada sagxada miskaha, muruqyada sagxada miskaha, jimicsiyada Kegel, xakamaynta kaadida, dhaqdhaqaaqa mindhicirka, caafimaadka haweenka, soo dhicidda xubnaha miskaha