Muruqan ma sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa xanuunka qoorta? Aan ka hadalno muruqa SCM (Sternocleidomastoid)!

Ma maqashay muruqan gaarka ah ee qoortaada ku jira? Magacu wuxuu u ekaan karaa mid xoogaa adag - muruqa sternocleidomastoid, ama SCM marka la soo gaabiyo. Magac kasta ha ahaadee, kani waa muruq aan dhammaanteen ku leenahay qoorteenna oo qabta hawlo badan oo muhiim ah. Markaa, maanta waxaan uga hadli doonnaa muruqan SCM si fudud oo si fudud loo fahmi karo.

Waa maxay muruqa SCM? Xaggee ayuu ku yaal?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqa SCM waa muruqa ugu weyn ee ku yaal hore ee qoortaada. Waxay ku taal maqaarkaaga hoostiisa. Waxaad dareemi kartaa muruqan adigoo farahaaga ku taabanaya dhinacyada midig iyo bidix ee qoortaada. Waxaa cajiib ah, xitaa waxaad dareemi kartaa garaaca wadnahaaga muruqan SCM!

Kani waa muruq lammaane ah , taasoo la macno ah inaan laba dhinac walba qoorta ku leenahay. Muruqu wuxuu ka bilaabmaa salka qoorta, kaasoo ku yaal xagga sare ee laabtaada, wuxuuna kor u socdaa dhinacyada qoortaada, isagoo isku xiraya dhegahaaga gadaashiisa ilaa salka madaxaaga.

Maxay muruqani u leedahay magac dheer?

Magaca SCM wuxuu ka yimid magacyada saddexda lafo ee ugu muhiimsan ee muruqani ku dhego. Aan eegno waxa ay yihiin:

1. Sterno : Tani waxay tilmaamaysaa sternum- kaaga, lafta fidsan ee ku taal bartamaha laabtaada. Qayb ka mid ah muruqa SCM, oo aan ugu yeerno madaxa sternum-ka, ayaa ka bilaabata sternum-kan.

2. Cleido : Tani waxay tilmaamaysaa lafta qoortaada , ama lafta qoorta sida aan dhammaanteen u naqaanno. Qaybta kale ee muruqa SCM, madaxa lafta qoorta, waxay ka bilaabataa bartamaha labada lafo ee qoorta.

3. Mastoid : Tani waxay tilmaamaysaa soo bixidda lafaha yar ee ka dambeeya dhegtaada, oo hoos timaada madaxaaga. Tan waxaa loo yaqaan habka mastoid. Muruqa SCM ayaa soo baxa oo ugu dambeyntii ku dheggama habkan mastoid.

Markaa, sida aad arki karto, labada qayboodba (madaxa sternum-ka iyo madaxa clavicular-ka) waxay soo baxaan qoorta waxayna isu yimaadaan si ay u sameeyaan muruqa SCM oo dhammaystiran.

Faa'iidooyinkee ayuu muruqa SCM na siiyaa?

Hagaag, hadda aan aragno sida muruqan SCM uu muhiim ugu yahay jirkeena iyo shaqooyinka uu qabto.

• Madaxa oo rogroga oo la rogrogo ayaa kaa caawinaysa:
• Markaad madaxaaga u jeediso midig ama bidix.
• Marka madaxa loo dejinayo garabka midig ama garabka bidix.
• Markaad kor u qaaddo garkaaga oo aad madaxaaga dib u rogto.
• Markaad garkaaga ku dhejiso laabtaada oo aad madaxaaga hore u foorarsato.

Muruqa SCM wuxuu inta badan ka caawiyaa dhammaan arrimahan.

• Waxay kaa caawisaa ilaalinta qaab-dhismeedka jirka: Muruqyadani waxay kaa caawineysaa inaad qoortaada si deggan oo toosan u ilaaliso, xitaa marka aad hadda taagan tahay.

• Neefsashadu waxay caawisaa:Miyaanay ahayn wax cajiib ah? Haa, marka aad neefsato, muruqa SCM, oo ay weheliyaan muruqyo yaryar oo kale oo qoortaada ku jira, ayaa gacan ka geysta kor u qaadista lafta dhabarkaaga iyo lafta qoortaada si yar. Tani waxay u oggolaanaysaa hawada inay si fiican u gasho sambabadaada.

• Waxay kaa caawineysaa inaad calaliso: Muruqa SCM wuxuu taageeraa kala-goyska halkaas oo lafta daanku ay ku xirto madaxaaga - waxaan ugu yeernaa kala-goyska temporomandibular (TMJ). Muruq SCM oo caafimaad qaba ayaa muhiim u ah TMJ inuu si habboon u shaqeeyo.

Kaliya ka fikir inta muruq keliya uu qaban karo! Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ilaaliyo caafimaadka.

Wax yar oo ku saabsan goobta iyo qaab-dhismeedka muruqa SCM

Sida muruqa SCM uu ugu yaal qoorta awgeed, waxaa sidoo kale dhakhaatiirtu u adeegsadaan calaamad si ay uga caawiyaan inay helaan waxyaabo muhiim ah. Muruqu wuxuu u dhaqmaa sidii xuduud u dhaxaysa meelaha saddexagalka ah ee hore iyo gadaasha qoorta ('saddexagalka hore' iyo 'saddexagalka dambe'). Saddexagalkan waxaa ku jira neerfayaasha muhiimka ah, xididdada dhiigga, qanjidhada limfiga, iyo qanjidhada. Muruquga SCM wuxuu u shaqeeyaa sidii hage si uu uga caawiyo helitaanka kuwan inta lagu jiro qalliinka.

Muruqa SCM wuxuu ka samaysan yahay fiilooyin muruq oo is barbar socda. Waxaa jira laba nooc oo fiilooyin ah oo waaweyn:

• Faybarrada cad ee 'anaerobic': Kuwani waa kuwa siiya muruqa awood dheeraad ah oo ka caawiya inuu sameeyo foosha oo xoog badan. Laakiin si dhakhso ah ayay u daalaan.
• Faybarrada aerobic-ga cas: In kasta oo kuwani aysan awood badan lahayn sida fiilooyinka cad, haddana waxay sii ahaan karaan kuwo firfircoon muddo dheer oo si fudud uma daalaan.

Caadi ahaan, muruqa SCM wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 60% fiilooyin cad iyo 40% fiilooyin cas oo soo haray. Saamigani wuu isbeddeli karaa marka aad gabowdo.

Xaaladaha iyo xanuunada caadiga ah ee saameeya muruqa SCM

Sida muruq kasta oo kale, muruqa SCM waxaa saameyn kara dhibaatooyin kala duwan. Dhaawacyada, murgacashada, muruqyada oo yaraada, iyo mararka qaarkood burooyinka ayaa dhaawici kara muruqan.

Waa kuwan qaar ka mid ah xaaladaha ugu badan ee la xiriira muruqa SCM:

• Sternocleidomastoid syndrome: Kani waa xaalad si lama filaan ah u imaan karta (ba'an) ama socon karta muddo dheer (daba-dheer). Waxay keentaa adkaansho qoorta, xanuun , iyo calaamado kale. Tani waa marka meelaha qaarkood ee muruqa SCM ay adkaadaan oo ay yeeshaan dhibco jilicsan (dhibco kicin ah). Maadaama muruqa SCM uu weyn yahay oo adag yahay, si fudud ayaa loo jiidi karaa ama loo dhaawici karaa. Sidaa darteed, waxaa jira dhowr meelood oo gudaha muruqa ah oo ay ka soo bixi karaan dhibcaha kicinta.

• Dhibaatooyinka kala-goysyada ee Temporomandibular (TMD):Sida hore loo soo sheegay, xaaladdan waxay dhacdaa marka ay jiraan dhibaatooyin la xiriira muruqyada iyo seedaha taageera kala-goysyada temporomandibular (TMJ). In kasta oo dhammaan TMD aysan si toos ah ula xiriirin muruqa SCM, haddana dhibaatooyinka muruqa SCM way ka sii dari karaan ama waxay abuuri karaan xanuun cusub oo la xiriira TMD.

• Torticollis (wryneck): Xaaladdan waxay dhacdaa marka muruqa SCM uu gaabiyo oo uu adkaado, taasoo keenta in madaxa loo jiido dhinac. Waxaa jira noocyo badan oo tan ah, laakiin inta badan waa xaalad lagu dhasho (congenital torticollis).

Sidee ayuu u dareemaa xanuunka muruqa ee SCM? Xaggee?

Marka aad dhibaato kala kulanto muruqa SCM, waa muhiim inaad si sax ah u ogaato meesha iyo sida aad u dareemayso xanuunka. Mararka qaarkood muruqa SCM wuxuu dareemi karaa xanuun caajis ah, xanuun badan, ama wuxuu dareemi karaa xanuun fiiqan oo mindi ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxa badanaa dhaca waa wax loo yaqaan 'xanuunka la soo sheegay'. Taas macnaheedu waa in inkastoo isha xanuunku ay ku jirto muruqa SCM, waxaad ka dareemeysaa meel kale oo ka baxsan qoorta. U malee sida farriin koronto oo masaafo dheer u socota.

Xanuun ayaa laga dareemi karaa meelaha soo socda iyadoo ay ugu wacan tahay dhibaato muruqa SCM ah:

• Wejiga
• Foorarka
• Indhaha hareerahooda iyo gudahaba ('Indhaha')
• Dhaban
• Dhegaha iyo agagaarka dhegaha (`Dhagaha`)
• Godadka Sinus-ka ('Sinus')
• Cuncunka (gaar ahaan marka aad liqayso)
• Garabka iyo kilkilaha

Waa maxay calaamadaha kale?

Marka laga soo tago xanuunka, dhibaato ka timaadda muruqa SCM waxay sababi kartaa calaamado kale, sida:

• Madax-xanuun - gaar ahaan labada dhinac ee foodda iyo gadaasha dhegaha
• Dawakhaad
• 'Vertigo' - dareen ah inaad ku wareegayso ama ku wareegayso hareerahaaga
• Lallabo
• Isbeddellada indhaha: indhaha oo dareera, indho casaan ama biyo-dhac ah, aragti yar oo aan caddayn
• Adkaanta qoorta: Dhibaato madaxa oo rogrogma, kor u eegidda, ama hoos u eegidda.

Waa maxay daawaynta dhibaatooyinka muruqa SCM?

Hagaag, hadda aan aragno daawaynta ay dhakhaatiirtu inta badan ku taliyaan noocyadan dhibaatooyinka ee muruqa SCM.

• Daaweynta kulul ama qabow: Tani waxay kaa caawineysaa yareynta bararka iyo xanuunka.
• Kala-bixinta: Jimicsigani aad ayuu muhiim ugu yahay xoojinta fiilooyinka murqaha, kordhinta dabacsanaantooda, iyo dheereynta.
• Duugis: Duugistu waxay kaa caawisaa inaad nasato muruqyada cidhiidhiga ah iyo inaad sii deyso meelaha kiciya.
• Daaweynta Lafo-beelka: Kani waa hab daaweyn ah oo ay sameeyaan dhakhaatiir si gaar ah u tababaran.
• Daaweynta Jirka: Muruqyada waxaa lagu soo celin karaa jimicsiyo iyo daaweyn gaar ah iyadoo la raacayo hagitaan dhakhtar jireed.

Waxa ugu muhiimsan waa, haddii aad leedahay astaamo sidan oo kale ah,Hubi inaad la kulanto dhakhtar si loo helo ogaanshaha iyo daaweynta saxda ah.

Xaaladaha qaarkood, haddii daawaynta fudud ee kor ku xusan aysan caawin oo xanuunku sii socdo, dhakhaatiirtu waxay ku talin karaan qalliin. Tani waxay noqon kartaa mid lagama maarmaan ah, gaar ahaan haddii muruqu uu si xun u dhaawacmay (tusaale ahaan, jeexjeexan) ama haddii uu jiro buro ama korriin kale oo keenaysa dhaawac unug.

Waxyaabaha aan sameyn karno si aan murqaha SCM u ilaalino caafimaadka (Fariinta Guriga La Qaado)

Haddaba, sidee baan muruqan muhiimka ah ee SCM ee qoorteena ugu hayn karnaa mid caafimaad qaba oo xoog leh? Waa kuwan talooyin fudud oo aad maskaxda ku hayn karto:

• Si fiican u maaree walbahaarka iyo walwalka: Kuwani waxay sababi karaan in muruqyadeenna, gaar ahaan kuwa qoorta iyo garbaha ku jira, ay si aan loo baahnayn u adkaadaan. Markaa isku day inaad maareyso walbahaarka iyada oo loo marayo waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsi joogto ah , hurdo ku filan, yoga, iyo feker.
• Had iyo jeer ilaali qaab-dhismeedkaaga wanaagsan: Gaar ahaan haddii aad la shaqeyso kombiyuutar ama aad taleefankaaga gacanta aad u isticmaasho, shaashadda ku hay heerka indhaha oo ha qaloocin qoortaada. Xitaa markaad akhrinayso buugaagta, qoortaada ku hay meel aan cadaadis lahayn.
• Sii taageero qoorta oo wanaagsan marka aad huruddo: Haddii ay suurtogal tahay, dhabarkaaga ku seexo, oo isticmaal barkin ku habboon qoortaada oo bixisa taageero wanaagsan. Iska ilaali inaad calooshaada ku seexato intii suurtagal ah, maadaama tani ay cadaadis aan loo baahnayn saarto qoortaada.
• Markaad samaynayso jimicsiyo caloosha ah sida 'sit-ups', madaxaaga kor u qaad: Muruqa SCM aad ayuu u firfircoonaadaa marka aad samaynayso 'sit-ups'. Haddii aad isku daydo inaad madaxaaga si aad ah kor ugu qaaddo hal mar, waxaad dhaawici kartaa muruqan.
• Samee fidinta qoorta maalin kasta: Gaar ahaan haddii aad ku shaqeyso boos isku mid ah inta badan maalinta (tusaale ahaan, shaqada xafiiska), waa fikrad wanaagsan inaad sameyso fidinta qoorta fudud maalin kasta. Haddii shaqadaadu ay kaaga baahan tahay inaad ku sii jirto boos aan raaxo u lahayn qoortaada muddo dheer (tusaale ahaan, fannaaniinta violin-ka, rinjiileyaasha, darawallada, nijaariyeyaasha), weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka jimicsiyo gaar ah oo kaa caawin kara ilaalinta muruqaaga SCM. Sameynta jimicsiyadan hore waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada iyo xanuunka mustaqbalka.

Muruqa SCM waa qayb aad muhiim u ah qoorteena, oo ay weheliso qaab-dhismeedyo kale oo qoto dheer oo qoorteena ah, waxay naga caawisaa inaan si fudud u dhaqaajino qoorteena, madaxeenna rogno, iyo inaan ilaalino qaab-dhismeed wanaagsan. Sidaa darteed, daryeelka muruqan iyo isku dayga inaan caafimaadkiisa ilaalino aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadkeena guud.

Muruq SCM ah , sternocleidomastoid, xanuun qoorta ah, xanuun qoorta ah, madax-xanuun, qaab-dhismeed, jimicsiyo muruq