Ma isweydiisay inta jeer ee aan maalintii kor u qaadno, hoos u dhigno, oo aan wareejinno gacmaha? Garbahayagu waxay naga caawiyaan ku dhawaad hawl kasta oo maalinle ah oo aan qabanno, laga bilaabo ka soo qaadashada buug khaanadaha ilaa shanleynta timaha ilaa garaacista kubadda ciyaarta cricket-ka. Kala-goyska garabka wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaqa ugu ballaaran ee kala-goysyada kale ee jirkeena. Markaa, si kala-goyskan cajiibka ah uu si fiican u shaqeeyo, muruqyada ku wareegsan waxay u baahan yihiin inay aad u xoog badan yihiin oo caafimaad qabaan. Maanta, aan ka hadalno dhammaan muruqyada garabka.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Maxaa loogu yeeraa kala-goysyadan garabka iyo muruqan?
Si fudud haddii loo dhigo, garabkaagu waa kala-goys kubbad-iyo-god ah. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa "kala-goysyada glenohumeral". Sida kubbad si xor ah ugu dhex wareegaysa koob, qaybta u eg kubbadda ee lafta gacantaada sare, "humerus," waxay ku xiran tahay qaybta u eg koobka ee lafta garabkaaga, "scapula,". Qaab-dhismeedkani waa waxa noo oggolaanaya inaan gacanteenna u wareejinno jiho kasta.
Waxaa jira ilaa 8 muruq oo waaweyn oo taageera kala-goysyadan, sii xoojiya, oo siiya qaab. Kuwaas waxay ka tirsan yihiin qaybta aan ugu yeerno (muruqyada lafaha) ama muruqyo la xiriira nidaamka lafaha. Takhasuska kuwan waa inay yihiin (muruqyo ikhtiyaari ah) ama muruqyo aan xakamayn karno sida aan rabno. Taasi waa, muruqyadani waxay shaqeeyaan oo keliya haddii aad u malaynayso inaad rabto inaad kor u qaaddo gacantaada. Tani maaha sida muruqyada wadnaheena. Maadaama muruqyada wadnuhu ay ka tirsan yihiin qaybta (muruqyo aan ikhtiyaari ahayn), si toos ah ayay u shaqeeyaan, annaga oo aan ka fikirin.
Maxay yihiin waxyaabaha ugu muhiimsan ee muruqyadani u qabtaan jirkeena?
Shaqada ay qabtaan muruqyada garbaha ma aha mid yar. Waxay qabataa hawlo muhiim ah oo dhowr ah.
- Isku haynta kala-goysyada: Waxay ka caawisaa inay isku hayaan lafaha sameeya kala-goysyada garabka (humerus, lafta gacanta, iyo lafta lafta) oo ay xasilloonaadaan.
- Dhaqdhaqaaq: Muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan gacmaheena kor, hoos, hore, gadaal, iyo hareeraheenna u dhaqaajino.
- Ilaalinta: Waxay bixisaa ilaalin ka dhan ah khataraha dibadda ee ku yimaada kala-goysyada garabka.
- Wareeg: Waxay kaa caawineysaa inaad wareejiso kala-goysyada garabka gudaha iyo dibadda.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Sidee ayay muruqyada garabka ku yaallaan? Aan aqoonsanno!
Marka aan ka hadlayno muruqyada garabka, waxaa jira hal koox muruq oo aad muhiim u ah oo aynaan ilaawi karin. Waxaan ugu yeernaa 'Rotator Cuff' . Kani waa koox afar muruq ah. Muruqyadani waxay ku yaalliin hore ee garabka, sida koob, oo ku wareegsan kala-goysyada. Shaqadooda ugu weyni waa inay siiyaan taageero qaab-dhismeed garabka iyo inay gacan ka geystaan kor u qaadista iyo wareejinta gacanta.
Aan aragno waxa ay yihiin muruqyadan muhiimka ah.
| Afarta murqaha ee wareega | |
|---|---|
| Muruq | Si fudud haddii loo dhigo, maxaa ku dhacaya tan? |
| Subscapularis | Waxay ku dhegtaa bartamaha lafta garabka waxayna hoos gashaa qaybta kubbadda u eg ee lafta gacanta. Waxay inta badan ka caawisaa in gacanta gudaha loo rogo. Waxaa jira bursa (kiish yar oo dareere ka buuxo) si loo yareeyo is jiidjiidka u dhexeeya muruqan iyo lafta. |
| Supraspinatus | Muruqyadani waxay isku xiraan lafta garabka sare ilaa qaybta u eg kubadda ee lafta gacanta. Muruqyadani waa waxa ku caawiya marka aad bilowdo inaad gacantaada kor u qaaddo dhinaca. |
| Infraspinatus | Waxay ku xidhataa lafta gacanta laga bilaabo salka lafta garabka. Waxay inta badan ka caawisaa in gacanta dibadda loo rogo. |
| Teres yar | Tani waxay ka bilaabataa dhinaca lafta garabka waxayna ku xidhataa lafta gacanta. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysataa in gacanta dibadda loo rogo. |
Marka laga soo tago rotator cuff, waxaa jira dhowr muruq oo kale oo muhiim ah oo taageera garabka.
| Muruqyo kale oo taageera garabka | |
|---|---|
| Muruq | Si fudud haddii loo dhigo, maxaa ku dhacaya tan? |
| Rhomboids-ka | Labadan muruq waxay ku xiran yihiin daabka garabka ee ka soo baxa dhabarkaaga. Waa kuwa kaa caawiya inaad kor u qaaddo oo aad dib u jiido daabka garabkaaga. |
| Trapezius (Dabinno) | Kani waa muruq weyn oo saddexagal ah oo ku yaal dhabarka sare. Waxay ka caawisaa kor u qaadida, hoos u dhigista, iyo wareejinta garabka. |
| Deltoid | Kani waa muruqa garabka dibadda ka ah ee garabka siiya qaabkiisa wareegsan ee wanaagsan. Waa waxa kaa caawinaya inaad gacantaada hore, gadaal, iyo dhinaca u qaaddo. |
Maxay yihiin dhibaatooyinka ka imaan kara muruqyada garabka?
Maadaama kala-goysyada garabka ay aad u dabacsan yihiin oo aan si joogto ah u isticmaalno, muruqyada iyo unugyada kale ee ku wareegsan ayaa badanaa u nugul culeys iyo dhaawac. Aan eegno qaar ka mid ah xaaladaha ugu badan.
| Xaalad | Maxaa ku dhacaya tan? |
|---|---|
| Xanuunka Kaabsal-ka ee Dhafan (Garabka Qaboojiyay) | Tan waxaa badanaa loogu yeeraa "Garbaha Qaboojiyay." Waa marka kaabsal ku wareegsan kala-goysyada garabka uu noqdo mid adag oo cidhiidhi ah. Tani waxay sababi kartaa xanuun, adkaansho, iyo murqo xanuun muruqyada garabka ah. Garabka ayaa noqon kara mid aad u adag oo aadan dhaqaajin karin gacantaada. |
| Bursitis | Sidaan hore u soo sheegay, garabka wuxuu leeyahay bursae (bacaha dareeraha ka buuxa) oo kaa caawiya yareynta is jiidjiidka. Bursitis waa marka ay bararaan. Tani waxay sababi kartaa xanuun marka aad garabkaaga dhaqaajiso. |
| Dhaawaca qoorta ee loo yaqaan 'Rotator cuff' | Tani waa xaalad aad u caadi ah. Waxay ku dhici kartaa ciyaartoyda iyo sidoo kale dadweynaha guud. Seedayaasha rotator cuff-ka waa la jeexi karaa (jeexdin rotator cuff) . Mararka qaarkood muruqyada ayaa sidoo kale dhaawacmi kara. |
| Xanuunka garabka ee isku-xidhka | Haddii muruqyada ama seedaha garabka si isdaba joog ah loo jiido ama loo xoqo lafaha dhexdooda, unugyada ayaa bararsan kara oo xanuun badan yeelan kara. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan garabka dabaasha , sababtoo ah waa wax caadi ah oo ka dhex dhaca dabaashayaasha. |
| Cadaadis (jiididda murqaha) | Xaaladdan waxay dhacdaa marka fiilooyinka muruqa la fidiyo xadkooda ka baxsan. Badanaa waxaan dhahnaa "muruqu waa la jiidaa." |
Xanuunka garabka aad ayuu u badan yahay. Daraasado ayaa lagu ogaaday in malaayiin qof ay sanad walba raadsadaan daaweyn caafimaad oo ku saabsan dhibaatooyinka garabka. Sababta ugu badan ee keenta xanuunka garabka waa dhibaatooyinka rotator cuff.
Sideen u ilaalin karnaa muruqyada garbaha caafimaad qaba?
Haddii aan daryeelno dhowr waxyaalood oo yaryar, waxaan ka hortagi karnaa dhibaatooyin badan oo ku yimaada murqaha garabka.
- Ha iska indho tirin xanuunka: Marka aad dareento xanuun garabkaaga ah, ha sii wadin shaqada ama jimicsiga, adigoo ku fekeraya, "Waqti yar kadib way fiicnaan doontaa." Xanuunku waa calaamad ka timaada jirkaaga. Dhageyso oo naso.
- Nasasho waa lama huraan: Haddii aad tahay qof miisaan qaada, ciyaaryahan, ama aad haysato shaqo cadaadis badan saarta garbahaaga, sii muruqyadaada inta ay u baahan yihiin si ay u soo kabtaan.
- Diirimaad iyo Fidin: Kahor wax dhaqdhaqaaq ah, gaar ahaan jimicsi ama isboorti, si fiican u diiri muruqyada garbahaaga. Sidoo kale, si fiican u fidi jimicsiga ka dib. Tani waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta dhaawaca.
Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?
Muruq xanuun fudud ayaa badanaa bogsan kara ka dib dhowr maalmood oo nasasho ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.
- Haddii aadan dhaqaajin karin garabkaaga ama gacantaada.
- Haddii aad dareento dareen xanxan-xannuun garabkaaga, gacantaada, ama gacantaada.
- Haddii aad la kulanto xanuun degdeg ah oo aan la garanayn, oo daran meel kasta oo garabkaaga ama gacantaada ah.
Xaalad noocaas ah, helitaanka daaweyn degdeg ah waxay ka hortagi kartaa dhaawac halis ah. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tagto Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
Muruqyada garbaha waa qayb aad muhiim u ah nolol maalmeedkeena. Waxay naga caawiyaan wax walba laga bilaabo shanleynta timaha ilaa tuurista kubadda. Maadaama aan si joogto ah u isticmaalno, waxay sidoo kale u nugul yihiin dhaawac. Sidaa darteed, annagoo muruqyada siinayna nasasho marka ay daalaan oo aan sii xoojinno, waxaan ka hortagi karnaa xanuun badan oo garabka ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kala-goyska garabkaagu waa kala-goyska ugu dabacsan uguna dhaqdhaqaaqa badan jirka.
- Xasilloonida iyo shaqada kala-goysyadan waxay ku xiran tahay muruqyada ku hareeraysan, gaar ahaan muruqyada rotator cuff .
- Dhaawacyada iyo xanuunada murqaha garabka (tusaale ahaan Garbaha Barafaysan, jeexitaanka Rotator cuff) waa wax caadi ah sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah iyo dabacsanaan la'aanta.
- Dhaawacyo badan waxaa laga hortagi karaa iyadoo si fiican loo kululeeyo ka hor jimicsiga, muruqyadaada la siiyo nasasho ku filan, iyo inaadan iska indho tirin xanuunka.
- Raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii aad la kulanto adkaansho garbaha ah, kabuubyo, ama xanuun daran oo degdeg ah.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.