Ma dhabar xanuun ayaad qabtaa oo ma shaqayn kartaa? (Xanuun Dhabar Hoose) Aan ka hadalno arrintan!

Xanuunka dhabarku waa dhibaato ay dad badan qabaan maalmahan, miyaanay ahayn? Mararka qaarkood, xanuun dhabar oo degdeg ah oo daran ayaa ka dhigi kara wax aan macquul ahayn in la qabto hawlo maalmeedka maalmo. Markaa, haddii aad sidoo kale la ildaran tahay xanuunkan oo kale ee degdega ah ee dhabarka hoose, maqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad si dhakhso ah uga soo kabato.

Marka hore xasuuso waxa muhiimka ah!

Talooyinka aan ku wadaagno maqaalkan ayaa ka caawiyay dad badan inay yareeyaan xanuunka dhabarka. Si kastaba ha ahaatee,

Haddii aad dareento xanuunka dhabarkaaga oo sii xumaanaya inta aad waxyaalahan samaynayso, ama haddii xanuunku u muuqdo inuu lugahaaga hoos u dhacayo, fadlan isla markiiba jooji oo la tasho dhakhtar ama daaweeye jireed isla markiiba. Aad bay muhiim u tahay, waayahay?

Sirta ugu weyn ee si dhakhso ah uga soo kabashada xanuunkan dhabarka ee degdegga ah ee '(Xanuunka Dhabarka Hoose ee Ba'an)' waa in la ilaaliyo qalooca dabiiciga ah ee dhabarkeenna, taas oo ah, qalooca yar ee gudaha ee 'lordosis' ee dhexda. Waxaan tan ugu yeernaa 'qalooca caadiga ah ee laf-dhabarta'. Adigoo sidan u taageeraya qalooca dhabarka, waxaad si dhakhso ah u bogsan kartaa. Caadiyan, ka dib marka xanuunkan dhabar-xanuunka degdega ah yimaado, isku day inaad booskan ku sii jirto qiyaastii 10 ilaa 20 maalmood.

Sidee si sax ah ayaad u fadhidaa?

Fadhiga waa wax ay tahay inaad yareyso marka aad qabtid xanuunka dhabarka. Laakiin haddii aad u baahan tahay inaad fadhiisato, ha fadhiisan muddo dheer. Fadhiiso muddo gaaban, sida 10 ilaa 15 daqiiqo.

Ka digtoonow waxyaalahan markaad fadhido:

• Taageerada Dhabarka: Markaad fadhiisato, dhig taageero yar qalooca dhabarkaaga, oo ka sarreeya dhexdaada. Tani waxay noqon kartaa tuwaal la duubay ama duub dhabarka ah.
• Qaab-dhismeedka: Sintaada iyo jilbahaagu waa inay isku heer ahaadaan, xagal 90-degree ah si ay u noqdaan kuwo sax ah. Haddii loo baahdo, isticmaal nasasho cag ama kursi si aad cagahaaga kor ugu taagto. Ha isdhaafin lugahaaga, cagahaagana dhulka ha ku fidsanaadaan.

Waa kan sida loo helo hab si habboon loogu fadhiisto iyada oo aan lahayn taageero dhabarka ah:

Bal qiyaas inaadan lahayn laab dhabarka ah. Markaa samee tan:

1. Hore ugu fariiso kursiga oo si buuxda hore ugu foorarso, sidii adigoo caajis ah.

2. Hadda si toos ah u istaag oo dhabarkaaga u foorarso sida ugu sarreeya ee aad awooddo. Meeshan ku hay dhowr ilbiriqsi.

3. Kadib naso qaab-dhismeedka (qiyaastii 10 darajo). Sidaas ayaad si habboon ugu fadhiisan kartaa.

Talooyin dheeraad ah:

• Doorashada kursi: Haddii ay suurtogal tahay, ku fadhiiso kursi leh dhabarka sare, taageero yar, iyo gacan-qabsi. Haddii aad ku fadhiisato meel jilicsan sida fadhiga, dhabarkaagu wuu wareegsan doonaa oo laf-dhabartaadu ma heli doonto wax taageero ah.
• Goobta shaqada:Haddii aad xafiiska joogto, hagaaji dhererka kursigaaga iyo miiskaaga si aad si raaxo leh ugu shaqeyso. Fadhiiso meel u dhow shaqadaada, oo si yar u janjeerso. Xusulladaada iyo gacmahaaga ku naso gacmaha kursigaaga ama miiska saaran, oo garbahaagana naso.
• Kuraasta wareega: Haddii aad ku jirto kursi wareeg ah oo leh taayirro, ha u jeedin dhexda oo keliya. Jidhkaaga oo dhan rog.
• Markaad kacdo: Markaad ka kacdo fadhiga, istaag lugahaaga oo toos ah oo u soo kac kursiga hore. Ha u foorarsanin dhexda. Isla marka aad kacdo, samee ilaa 10 laab oo istaag ah. Tani waxay u fiican tahay dhabarkaaga.

Sidee baad u daryeeshaa dhabarkaaga inta aad gaariga wado?

Wadista baabuurtu waxay sidoo kale culays saari kartaa dhabarkaaga, markaa maskaxda ku hay waxyaalahan:

• Taageerada Dhabarka: Halkan sidoo kale, sida hore loo soo sheegay, hayso taageero habboon (lumbar rogidda) oo raacda qalooca laf-dhabarta.
• Sida loo hagaajiyo kursiga: Jilibkaagu waa inuu ahaadaa mid ka sarreeya miskahaaga ama wax yar. Kuraasta hagaaji si uu ugu dhawaado isteerinka oo uu u taageero qalooca dhabarkaaga. Kursigu waa inuu ahaadaa mid ku filan oo jilbahaagu ay u laaban karaan cagahaaguna si fudud u gaari karaan baallayaasha.

Qaab-dhismeed fudud oo dhabarka lagu arko marka la taagan yahay

Inaad isla booskaas ku istaagto muddo dheer sidoo kale ma fiicna dhabarkaaga. Isku day tan:

• Qaab-dhismeedka: Istaag madaxaaga oo kor u kaca, garbahaaga gadaal u soo jeeda, laabtaadana dibadda u soo saar, miisaankaaguna si siman ayuu ugu qaybsan yahay labada cagood, iyadoo miskahaaguna gudaha ku dhegan yihiin.
• Ha istaagin isla booskaas: Iska ilaali inaad istaagto isla booskaas muddo aad u dheer intii suurtagal ah.
• Hagaaji dhererka shaqadaada: Haddii ay suurtogal tahay, hagaaji dhererka miiskaaga si aad u hesho heer raaxo leh.
• Hal lug kor: Inta aad taagan tahay, isku day inaad hal lug kor ugu hayso saxaro yar ama sanduuq. Lugaha beddel dhowrkii daqiiqoba mar.
• Inta aad ka shaqeyneyso jikada: Inta aad ka shaqeyneyso jikada, fur armaajada hoosteeda saxanka oo hal lug geli gudaha. Beddel lugaha 5 ilaa 15 daqiiqo kasta. Tani waxay dhabarkaaga siin doontaa nasasho weyn.

Marka dhulka la jiifo, la fadhiyo, la jilba joogsado

Markaad sidan oo kale samaynayso, marka hore waa inaad ka fikirtaa booska aad isticmaali doonto. Haddii aad u baahan tahay inaad muddo hoos u sii socoto, jilba joogsigu waa fikrad wanaagsan. Si kasta oo aad u sameyso, maskaxda ku hay waxyaalahan:

• Fiiri waxa dhulka yaal oo cagahaaga xoogaa kala fogee.
• Adkee muruqyada calooshaada oo isticmaal lugahaaga si aad isu hoos u dhigto.

Haddii aad miisaan qaadayso, sidan u samee (laakiin iska ilaali inaad miisaan qaaddo intii suurtagal ah!)

Xaqiiqdii, waxaa ugu wanaagsan inaad iska ilaaliso inaad kor u qaaddo intii suurtogal ah marka aad qabto xanuun dhabarka ah. Laakiin haddii aad runtii u baahan tahay inaad wax qaaddo, raac tallaabooyinkan.

• Xadka miisaanka: Ha qaadin walxaha qaab ahaan aan caadi ahayn ama miisaankoodu ka badan yahay 13-14 kiilo (30 rodol).
• Toos u istaag:Kahor intaadan wax qaadin, hubi inaad si sax ah u taagan tahay.
• Sida saxda ah: Markaad wax ka hooseyso dhexdaada kor u qaadayso, dhabarkaaga toosi oo jilbahaaga iyo sintaada laab . Weligaa hore u foorarso dhexda adigoo jilbahaaga toosinaya. Tani waa qalad ay dad badan sameeyaan!

Waa kuwan tallaabooyinka saxda ah ee lagu qaadayo miisaanka:

1. U istaag meel u dhow shayga aad qaadi doonto, iyadoo cagahaagu ay kala fog yihiin, cagahaaguna ay dhulka ku siman yihiin.

2. Adkee muruqyada calooshaada oo culeyska ku qaad lugahaaga.

3. Jilbahaaga laab oo toosi. Ha u qaadin shayga sidii iyadoo si lama filaan ah loo tuuray.

4. Si buuxda u istaag, adigoon qalloocin. Had iyo jeer lugahaaga toosi markaad culeyska qaadayso.

5. Haddii aad wax ka qaadayso miis, u jiid geeska miiska oo u soo dhawee jirkaaga. Jilbahaaga laab oo u soo dhowow shayga. Lugahaaga kor u qaad shayga oo si toos ah u istaag.

6. Iska ilaali inaad walxaha culus ka qaaddo heerka dhexda.

7. Waxyaabaha sida baakadaha u qabo meel u dhow jirkaaga, gacmahaagana laalaaban. Muruqyada calooshaada si adag u hay oo si tartiib ah u soco tallaabooyin yaryar.

8. Markaad shay dhulka dhigayso , u samee sidii aad kor ugu qaadday. Cagahaaga ha simanaadaan, adkee muruqyada calooshaada, oo laab miskahaaga iyo jilbahaaga markaad dhulka dhigayso.

Markaad wax ka soo qaadato kor

• Markaad wax kor u qaadayso, isticmaal kursi yar ama kursi si aad naftaada kor ugu qaaddo heerkaas.
• Ku soo dhawow sida ugu macquulsan waxaad rabto inaad hesho.
• Fikrad fiican ka qabo sida uu u culus yahay shayga aad qaadi doonto.
• Laba gacmood ku qaad.

Waxyaabaha ay tahay inaad ka taxaddarto marka aad seexanayso iyo marka aad sariirta jiifto

Hurdo fiican ayaa aad muhiim ugu ah xanuunka dhabarka.

• Furaash: Dooro furaash adag oo aan quusin, iyo sanduuq guga. Haddii loo baahdo, dhig loox sariirta hoostiisa. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale ku seexan kartaa dhulka.
• Caado: Haddii aad la qabsatay inaad ku seexato boos jilicsan, si lama filaan ah ugu beddelashada boos adag waxay kordhin kartaa xanuunka. Isku day inaad hesho booska kuugu habboon.
• Taageerada dhabarka: Xidhashada taageero dhabarka ah inta aad habeenkii seexanayso ayaa ku caawin karta. Go' sariirta ah oo la duubay ama tuwaal lagu duubay dhexdaada ayaa sidoo kale ku caawin kara.
• Meesha aad seexanayso: Isku day inaad ku seexato meel kaa caawinaysa inaad laf-dhabartaada ku hayso booska saxda ah (tusaale ahaan, inaad dhabarkaaga ku jiifto adigoo dhabarkaaga laalaaban, ama inaad dhinacaaga ku jiifto jilbahaaguna si yar u foorarsadaan). Weligaa ha ku seexan dhinacaaga iyadoo jilbahaagu ay kor u soo jeedaan laabtaada.
• Markaad sariirta ka kacayso: Markaad sariirta jiifto marka aad sariirta jiifto, marka hore dhinaca u jeedi, labada jilboodba kor u qaad, oo lugahaaga u daa inay dhinaca sariirta ka laadlaadmaan. Kadibna gacmahaaga kor u qaad. Ha u foorarsanin dhexda.

Talooyin kale oo muhiim ah

• Yaree shaqada ku lug leh foorarsiga hore ee dhexda ama dhulka ku dhaca intii suurtagal ah.
• Markaad qufacayso ama hindhisayso, istaag haddii ay suurtogal tahay oo dib u foorarso si aad u kordhiso qalooca laf-dhabartaada.
• Dhinacaaga ku seexo jilbahaaga oo qaloocan. Waxa kale oo aad barkin dhigi kartaa jilbahaaga dhexdooda.
• Iska ilaali inaad calooshaada la seexato intii suurtogal ah.
• Haddii aad dhabarkaaga ku seexato, barkimooyin dhig jilbahaaga hoostiisa, barkimooyin yarna dhig qalooca laf-dhabartaada hoostiisa.

Haddaba, aan xasuusanno tan? (Fariin Guriga Loo Qaado)

Xanuunka dhabarka hoose ee daran wuxuu noqon karaa mid xoogaa caqabad ah. Laakiin ha argagixin. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ilaaliso qalooca dabiiciga ah ee laf-dhabartaada (lordosis).

• Fadhiga inta ugu badan ee suurtogalka ah yaree. Haddii ay qasab kugu tahay inaad fadhiisato, hubi inaad haysato taageero dhabar oo habboon oo aad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah.
• Iska ilaali inaad culeyska kor u qaaddo intii suurtogal ah. Haddii ay tahay inaad kor u qaaddo, si sax ah u samee, adigoo lugahaaga u isticmaalaya inaad kor u qaaddo. Weligaa ha qaadin miisaanka iyadoo dhabarkaagu qaloocan yahay!
• Dooro boos raaxo leh oo dhabarkaaga ah xitaa markaad huruddo.
• Haddii xanuunku sii kordho inta aad waxyaalahan samaynayso, ama haddii uu lugahaaga hoos u socdo, hubi inaad la tashato dhakhtar.

Haddii aad raacdo talooyinkan, waxaad awoodi doontaa inaad si dhakhso ah uga bogsato xanuunka dhabarkaaga. Waxaan kuu rajeynayaa soo kabasho degdeg ah!

` Xanuunka Dhabarka, Xanuunka Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Xanuunka Dhabarka Hoose ee Ba'an, Qaab-dhismeedka saxda ah, Farsamooyinka qaadista miisaanka, Caafimaadka Dhabarka