Cudurka Diska ee Kala-baxa Ma Sababaa Xanuunka Dhabarka? - Layligani Wuu Caawin Karaa!

Badanaa ma xanuun dhabarka ah ama qoorta ah ayaad qabtaa? Malaha dhabarkaagu wuu adkaadaa marka aad subaxdii soo kacdo? Mise waxaad dareemeysaa xanuun dhabarkaaga ah marka aad kacdo ka dib markaad muddo fadhido? Tani waa dhibaato caadi ah oo dad badan qabaan. Waxaan u aragnaa tan inay tahay xanuun dhabar oo fudud. Laakiin mararka qaarkood sababta xanuunkan waxay noqon kartaa wax yar oo qoto dheer. Taasi waa xaaladda aan maanta ka hadlayno, oo loo yaqaan cudurka 'degenerative disc disc disease'.

Waa maxay Cudurka Disk-ka ee Baabi'iya?

Si fudud haddii loo dhigo, tani ma aha cudur, laakiin waa isbeddel dabiici ah oo ku dhaca laf-dhabarteenna markaan gabowno. Ka fikir laf-dhabarta (lafaha laf-dhabartaada) ee dhabarkaaga sida leben isku dul saaran. Inta u dhaxaysa lebenkan, taas oo ah, inta u dhaxaysa laba laf-dhabarta, waxaa jira meel u eg jelly oo u dhaqanta sida 'nuugista shoogga' si looga hortago inay isku dhacaan marka ay dhaqaaqaan ama ay miisaan qaadaan. Waxaan ugu yeernaa saxannadan `(Spinal Discs)`.

Qaybta dibadda ee saxannadani waa xoogaa adag, laakiin gudaha waa qayb jilicsan oo inta badan ka samaysan biyo. Marka aan gabowno, sida taayirka gaadhiga uu waqti ka dib u dhaco, biyaha ku jira saxannadani way yaraadaan, waxayna bilaabaan inay simbiriirixdaan oo ay duugoobaan. Markaas barkintaasi way baaba'daa, laf-dhabartana way is xoqdaa. Waa markaas marka aad bilowdo inaad dareento xanuun iyo raaxo darro. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'Cudurka Disk-ka ee Baabi'a'.

Layli si loo caawiyo maaraynta xanuunka

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu maareeyo xanuunka ay keento xaaladdan waa jimicsiga. Laakiin xusuusnow, tani maaha wax aad ku samayn karto si kedis ah. Waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga oo aad bilowdo barnaamij kasta oo jimicsi ah oo aad la socoto talo uu bixiyo.

Hadafka ugu weyn ee jimicsiyada aan halkan ka hadlayno waa in la xoojiyo muruqyada ku wareegsan laf-dhabarta, la kordhiyo dabacsanaantooda, lana yareeyo cadaadiska laf-dhabarta. Kuwani waa jimicsiyo aad u fudud oo aad guriga ku samayn karto. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si tartiib ah u bilowdo oo aad isla markiiba joojiso haddii aad dareento wax xanuun ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyadaas :

1. Kala-bixinta murqaha dhabarka bowdada (fidinta muruqyada dhabarka bowdada)

Xanuunka dhabarka ee dad badan waxaa sababa muruqyo cidhiidhi ah oo ku yaal dhabarka bowdada. Marka muruqyadani ay cidhiidhi yihiin, waxay saaraan cadaadis aan loo baahnayn dhabarka hoose. Hagaag, aan aragno sida loo sameeyo tan.

• Marka hore, istaag meel kor u kacsan horteeda, sida kursi, geeska sariirta, ama jaranjaro.
• Hadda mid ka mid ah lugahaaga toosi oo cidhibtaada dhig meeshaas sare. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarkaaga toosiso.
• Marka xigta, dhabarkaaga toosi, si tartiib ah u foorarso jirkaaga sare ee hore, dhanka lugta aad saaran tahay. Laab ilaa aad ka dareento fiditaan wanaagsan oo ku yaal dhabarka bowdadaada. Ha laabin ilaa ay xanuunto.
• Hayso ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u toosi oo sidaas oo kale ku samee lugta kale.
• Tan ku samee qiyaastii saddex jeer, adigoo dhinacyo kala duwan samaynaya.

2. Kala-bixinta Bisadda iyo Lo'da

Kani waa jimicsi aad u caafimaad qaba oo loogu talagalay laf-dhabarta. Waxay yareysaa adkaanta dhabarka waxayna bixisaa dabacsanaan wanaagsan.

• Marka hore, afar lugood isku mar gacmahaaga iyo jilbahaaga dhulka dhig. Gacmahaaga waa inay si sax ah ugu toosan yihiin garbahaaga, jilbahaaguna waa inay si sax ah ugu toosan yihiin sintaada.
• Hadda, markaad neefsanayso, calooshaada hoos u jiid oo madaxaaga iyo miskahaaga kor u qaad (sida sac).
• Marka xigta, markaad neefta sii deyso, dhabarkaaga si xoog leh u foorarso (sida bisad xanaaqsan). Markan, garkaaga u jeedi laabtaada.
• Tan si tartiib ah u samee, kor iyo hoos, qiyaastii 10-15 jeer. Way fiican tahay inaad sameyn karto laba ama saddex jeer maalintii.

3. Kordhinta Dhabarka

Kani waa jimicsi fudud oo kaa caawinaya xoojinta muruqyadaada dhabarka.

• Buste dhulka dhig oo calooshaada hoosteeda jiifso.
• Hadda calaacalahaaga dhig dhulka labada dhinac ee garbahaaga.
• Si tartiib ah madaxaaga iyo laabtaada kor u qaad. Gacmahaaga ku riix si tartiib ah. Waxaad dareemi doontaa fiditaan muruqyada calooshaada iyo dhabarkaaga hoose.
• Gaar meesha ugu badan ee aad ku raaxaysan karto, hay ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu noqo meeshii hore.
• Waad tan samayn kartaa maalinta oo dhan, ama markasta oo dhabarkaagu daalo dareemo.

4. Kala-bixinta Jilibka ilaa Laabta

Tani waxay yareysaa adkaanta muruqyada dhabarka hoose waxayna siisaa nafis wanaagsan lafdhabarta.

• Wajigaaga dhulka kor ugu jiifso iyadoo lugahaagu toosan yihiin.
• Hadda si tartiib ah u foorarso jilibkaaga midig oo u soo qaad dhanka laabtaada. Lugta kale sii fidi.
• Jilbahaaga ku qabo labada gacmood oo xoogaa u soo jiid laabtaada. Waxaad dareemi doontaa fiditaan fiican oo dhabarkaaga hoose ah.
• Meeshan ku hay ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u fidi lugtaada oo sidaas oo kale ku samee lugta kale.
• Tan ku samee qiyaastii saddex jeer, adigoo dhinacyo kala duwan samaynaya.

5. Kala-bixinta Eeyaha Shimbiraha

Kani waa jimicsi wanaagsan oo gacan ka geysta hagaajinta dheelitirka jirka, miskaha, bowdada, iyo xoogga dhabarka.

• Dib ugu laabo afarta dhinacba (gacmaha ka hooseeya garbaha, jilbaha ka hooseeya miskaha).
• Adkee muruqyada calooshaada oo dhabarkaaga toosi.
• Hadda gacantaada midig si toos ah u fidi. Isla mar ahaantaana, lugtaada bidix si toos ah dib ugu fidi. Isku day inaad jidhkaaga hal sadar ku hayso.
• Ku hay booskan 8-10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu noqo booskii asalka ahaa.
• Marka xigta, sidaas oo kale ku samee gacantaada bidix iyo lugtaada midig.
• Tan samee ugu yaraan saddex jeer, adigoo dhinacyo kala duwan iska beddelaya.

Hubso inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso markaad jimicsanayso!

Xaaladdan, way fududahay in la xad-dhaafo marka la jimicsanayo. Markaa maskaxda ku hay qodobbadan.

• Si tartiib ah u bilow: Ha sameyn wax badan hal mar. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo inta jeer ee aad jimicsi sameyso maalin kasta.
• Dhageyso jirkaaga: Kani waa waxa ugu muhiimsan. Jimicso inta aad ku qanacsan tahay. Haddii aad dareento raaxo darro ama xanuun, ha sii wadin.
• Ha jimicsanin xanuunka: Haddii aad la kulanto xanuun daran inta aad jimicsi samaynayso, isla markiiba jooji. Jimicsigaasi waxaa laga yaabaa inaanu ku habboonayn.
• La hadal dhakhtarkaaga: Haddii xanuunkaagu ka sii daro ka dib markaad sameyso jimicsiyadan, ama haddii aad yeelato xanuun cusub, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga . Waxaa laga yaabaa inaad u baahato jimicsiyo gaar ah ama fiisiyoterabi.