Dhammaanteen waxaan maskaxdeenna ku leenahay fikrado kala duwan, miyaanay ahayn? Mararka qaar waxaan ku xayirannaa fikrado xun iyo dareenno murugo leh muddo dheer. Waxyaabaha sida "Maxay arrintani iigu dhacaysaa?" iyo "waan ku guuldareystay" ayaa naga dhigaya kuwo murugaysan. Markaa, maanta waxaan ka hadlaynaa hab cilminafsiyeed oo cajiib ah oo naga caawiya inaan hore u soconno iyadoo la raacayo qiimaha nolosha, annagoo aan ka cararin fikradahan.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay ACT-gan?
Daaweynta Aqbalaadda iyo Ballanqaadka (ACT) waa hab cilmi-nafsiyeed oo kaa caawinaya inaad aqbasho fikradahaaga iyo dareenkaaga murugada leh, halkii aad la dagaallami lahayd, isla markaana kaa caawinaysa inaad ku noolaato nolol macno leh oo qancisa.
Tani waxay diiradda saareysaa laba waxyaalood oo waaweyn:
1. Aqbalaad: Aqbalaadda in fikradahaaga iyo dareenkaagu ay yihiin jawaab caadi ah oo maskaxdaadu ka bixiso xaalado gaar ah.
2. Ballanqaad: Ka go'naanshaha sameynta isbeddellada lagama maarmaanka ah ee noloshaada kuwaas oo la jaanqaadaya qiyamkaaga.
Bal qiyaas inaad haysato bandhig weyn oo aad xafiiska ku bixinayso. Waxaad u malayn kartaa, "Aad baan u baqayaa, waan ku guuldaraysan doonaa tan." Waa caadi inaad dareento cabsi iyo walwal mararka qaarkood sidan oo kale ah. Iyada oo loo marayo ACT, waxaad baranaysaa inaad fikirkan si ka duwan u eegto. Waxaad u malayn kartaa, "Waan baqayaa, laakiin taasi waa caadi. Si fiican ayaan u tababaray ka hor bandhigga waxaanan si kalsooni leh ula kulmi doonaa."
Inta lagu jiro daawayntan, waxaad baranaysaa in shucuurtaadu ay tahay qayb caadi ah oo ka mid ah bani'aadamka. Waxaad baranaysaa sida loo fikiro siyaabo kaa caawinaya inaad gaarto yoolalkaaga shaqsiyeed.
Xaalado noocee ah ayay daawayntani ka caawisaa?
Daaweynta ACT waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso xaaladaha caafimaadka dhimirka ee soo socda:
- Balwad
- Dhibaatooyinka isticmaalka khamriga
- Xanuunada walwalka
- Niyad-jabka
- Dhibaatooyinka Cuntada
- Xanuunka Waswaaska-Khaladaadka (OCD)
- Xanuunka walbahaarka kadib (PTSD)
- Xanuunka walwalka bulshada
- Walbahaarka
- Dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha
Intaa waxaa dheer, habkan daaweyntu wuxuu ka caawin karaa qof qaba cudur muddo dheer ah ama mid adag, sida kansarka, inuu la qabsado saameynta uu ku leeyahay nolol maalmeedkiisa iyo mustaqbalkiisa.
Muhiimad ahaan, ACT had iyo jeer ma aha daawaynta koowaad ee xaaladahan. Badanaa, waxaa loo isticmaalaa marka lagu daro daawaynta kale (sida daawada) ee uu dhakhtarkaagu kugula taliyo, ama daawaynta labaad.
Yaa daawayntan ugu habboon?
Qof kastaa wuu ka qayb qaadan karaa daaweynta ACT, laakiin daraasaduhu waxay muujiyeen inay ugu waxtar badan tahay carruurta yaryar iyo dadka waaweyn . Tani waa sababta oo ah waxay kaaga baahan tahay inaad isticmaasho 'feker kooban'. Tani waxay ka dhigan tahay awoodda aad ku fahmi karto fikradaha iyo fikradaha aan la arki karin ama la taaban karin. Tani waxay ku adkaan kartaa carruurta yaryar inay fahmaan.
Maxaa dhacaya inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta?
Inta lagu jiro kalfadhigaaga ugu horreeya, waxaad la kulmi doontaa daaweeye. Tusaale ahaan, kani wuxuu noqon karaa dhakhtar cilmi nafsi. Halkaas, isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan su'aalo ku saabsan cidda aad tahay iyo yoolalkaagu. Isaga ama iyada ayaa sidoo kale kuu sharxi doona waxaad ka filan karto daaweynta, inta ay socon doonaan kalfadhiyadu, iyo waxa la qaban doono kalfadhi kasta.
Marka hore, waxaad heli doontaa macluumaad badan, waxaana laga yaabaa inay dareento xoogaa culeys ah. Si kastaba ha ahaatee, bilowga kalfadhi kasta, waxaa lagu xasuusin doonaa wixii laga wada hadlay usbuucii hore, si aadan u ilaawi doonin. Waxaad sidoo kale fursad u heli doontaa inaad su'aalo weydiiso wakhti kasta.
Daaweynta ACT waxay si gaar ah diiradda u saartaa barashada wax badan oo ku saabsan naftaada iyo qiimahaaga nolosha. Sidaa darteed, waxaa lagu tababari doonaa jimicsiyo iyo farsamooyin kala duwan.
- Deji yoolalkaaga shaqsiyeed oo gaar.
- Ka taxaddar waqtiga hadda jira.
- Qeex waxa qiimahaagu yahay nolosha.
- Sahamin fikradahaaga iyo dareenkaaga.
- Beddel dhaqankaaga marka loo baahdo.
Waa maxay 6da hab ee aasaasiga ah ee daaweynta ACT?
Daaweynta ACT waxay ku salaysan tahay lix hab oo muhiim ah. Kuwaas waa in lagu daraa jimicsi kasta oo aad sameyso. Waxay la mid tahay ciyaar qabasho-iyo-tuur ah. Waxaad ku bilaabi kartaa hal kubad. Marka aad la qabsato, waxaad ku dari kartaa mid kale. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad qabato lixda kubbadoodba hal mar. Muhiim ma aha haddii kubaddu dhulka ku dhacdo ama ay qaadato waqti in lagu daro kubad kale. Daaweeyahaagu wuu ku caawin doonaa.
| Geedi socodka Muhiimka ah | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| 1. Aqbalaadda | Aqbalida fikradaha iyo dareenka, wanaagga, xumaanta, ama wax kasta oo u dhexeeya, waxay maskaxdaada ka soo baxaan. U oggolaanshaha inay maskaxdaada ku soo qulqulaan iyagoon la dagaalamin. |
| 2. Fahamka oo yaraada | 'Ka fogaanshaha' fikradahaaga iyo caqiidooyinkaaga taban. Taasi waa, inaad u aragto fikrad maskaxdaada ku soo dhacda inay tahay wax soo socda oo socda, ee aan ahayn xaqiiqo xakameysa dhaqankaaga. |
| 3. Joogitaanka | Diiraddaada saar waxa aad dareemayso xilligan. Yaraynta fikradahaaga ku saabsan "maxaa dhici doona mustaqbalka?" iyo isku dayga inaad aragto waxa dhab ahaan ka dhacaya hareerahaaga. |
| 4. Is-sida-Macnaha | Naftaada uma aragto qof ay kaliya ku qaabaysan yihiin waaya-aragnimadaada, fikradahaaga, ama dareenkaaga, laakiin waa qof ka weyn oo dhammaystiran oo wax walba soo maray. |
| 5. Qiimaha | Heerarka aad rabto inaad ku noolaato, taas oo ah, adigaa go'aansanaya waxyaabaha ugu muhiimsan noloshaada. Kuwani maaha waxyaabo ka yimaada saameynta dadka kale, laakiin waa waxyaabo adiga kuu gaar ah. |
| 6. Ficil Ballanqaad ah | Samaynta isbeddello kaa caawin doona inaad gaarto yoolalkaaga. Hadafyadani waa inay la jaanqaadaan qiimayaashaada. |
Marka lixdan geeddi-socodba ay isku yimaadaan, waxaad gaari kartaa xaalad loo yaqaan 'dabacsanaanta nafsiga ah.' Taasi waa, dhaqankaagu ma aha mid lagu maamulo shucuurtaada, laakiin waxaa lagu maamulaa qiyamkaaga.
Waa maxay faa'iidooyinka daaweynta ACT?
Faa'iidada ugu weyn ee arrintani waa, sidaan horay u sheegnay,Horumarinta 'dabacsanaanta nafsiga ah'. Taasi waa, waxaad fahmi kartaa sida shucuurtaadu u saamayso noloshaada, laakiin kuma mashquulinaysid. Waxaad baranaysaa inaad aqbasho waxyaabaha aad xakamayn karto oo aad ku noolaato si waafaqsan qiyamkaaga.
Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid noqon kara:
- Inaad yeelato maskax nadiif ah.
- Yaraynta calaamadaha sida niyad-jabka, walwalka, iyo walbahaarka.
- Diyaar u ahaanshaha inaad dejiso yoolalkaaga oo aad u shaqeyso si ay u gaaraan.
- Tayada nolosha iyo shaqada oo la hagaajiyay.
Ma jiraan wax khatar ah oo ku iman kara daawayntan?
Markaad ka qayb qaadato cilminafsiga cilminafsiga, waa inaad soo bandhigtaa fikradahaaga qotoda dheer. Tani waxay noqon kartaa waayo-aragnimo adag oo aan raaxo lahayn. Sababtoo ah waa inaad si toos ah ula kulantaa fikradahaaga iyo dareenkaaga, waa wax caadi ah inaad mararka qaarkood dareento daal iyo culays.
Sidoo kale, marka aad la tacaalayso xaalad caafimaad maskaxeed oo hoose, waxaa dhici karta inaad halis u noqoto inaad isdisho. Daaweeyahaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad wax ka qabato fikradahan.
Haddii ay xaalad degdeg ah jirto, macnaheedu waa haddii aad ku jirto xaalad aad u xanuunsan tahay oo aadan isku xakamayn karin, isla markiiba wac dhakhtarkaaga, ama aad Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU). Xusuusnow, keligaa ma tihid.
Intee in le'eg ayaan qaadan doonaa daawayntan?
Maadaama yoolalka qof walba iyo sababaha uu u raadsado daaweyntu ay kala duwan yihiin, waa wax aan macquul ahayn in la bixiyo waqti cayiman oo qof walba u shaqeeya. Inta lagu jiro kalfadhigaaga ugu horreeya, daaweeyahaagu wuxuu ku siin doonaa fikrad qallafsan. Caadiyan, waxaad kulmi doontaa hal mar usbuucii dhowr toddobaad.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad natiijooyin ku hesho dadaalka aad geliso. Daawayntu ma fududa, natiijooyinkuna hal habeen ma dhacaan. Waxay la mid tahay inaad ku tababarto isboorti - ma guuleysan kartid ciyaar adigoon ku tababaran. Si aad u gaarto yoolalkaaga shaqsiyeed, waa inaad si adag u shaqeysaa oo aad maskaxdaada u tababartaa siyaabo cusub.
Haddii aad dareento inaad dhib ku qabto arrintan oo aadan gaari karin yoolalkaaga, si furan ula hadal daaweeyahaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad dib ugu soo laabato wadada saxda ah, ama waxay isku dayi karaan habab cusub oo si fiican ula jaanqaadaya qiimahaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hadafka daaweynta ACT ma aha in la baabi'iyo fikradaha iyo dareenka xun, laakiin waa in la beddelo xiriirka aad la leedahay.
- Daawayntani waxay kaa caawineysaa inaad noloshaada ku noolaato iyadoo lagu saleynayo qiyamkaaga, halkii aad ka daba socon lahayd shucuurtaada.
- Kani waa hab-socod qaata waqti iyo ku celcelin, sidaa darteed waa wax caadi ah in la wajaho caqabado inta lagu jiro jidka.
- Had iyo jeer si dhow ula shaqee daaweeyahaaga. Ha ka baqin inaad si furan uga hadasho fikradahaaga iyo dareenkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada