Ma xor ayaad maskaxdaada ku rabtaa? Aan ka hadalno fekerka!

Maalmahan, dhammaanteen waxaan tartan kula jirnaa waqtiga, miyaanay ahayn? Laga bilaabo subax ilaa habeen, shaqada, dhibaatooyinka qoyska, dhibaatooyinka dhaqaale , walwalka... dhammaan arrimahan oo dhan waxay si weyn ugu culus yihiin maskaxdeenna. Haddaba, sidee bay u fiicnaan lahayd haddii ay jirto hab lagu nasto oo lagu dejiyo maskaxdeenna waqti sidan oo kale ah? Taasi waa waxa fekerku naga caawin karo. Marka aan maqalno fekerka, dadka qaar waxay u maleynayaan inay aad u adag tahay oo ay diin tahay. Laakiin dhab ahaantii, waa qalab aad u fudud oo awood badan oo loo isticmaali karo in lagu yareeyo walbahaarka, lagu hagaajiyo diiradda, iyo xitaa lagu hagaajiyo caafimaadkeenna jireed.

Faa'iidooyinkee ayaan ka helnaa fekerka?

Fekerku waa hab cajiib ah oo lagu yareeyo walbahaarka, lagu dejiyo maskaxda, laguna dheelitiro nolosha. Waxay leedahay faa'iidooyin badan, labadaba maskaxeed iyo jireed.

Faa'iidooyinka maskaxda iyo shucuurta

• Hal-abuurkaaga iyo kartidaada aad wax cusub uga fikiri karto ayaa kori doona.
• Dulqaadka, awoodda lagu fahmo dadka kale, iyo wacyigelinta naftu way sii fiicnaataa.
• Waxay ku siinaysaa xoog weyn oo aad ku maarayn karto dareenka xun iyo kuwa xun ee maskaxdaada ku soo dhaca.
• Waxaad dhisi kartaa xoogga maskaxeed ee loo baahan yahay si aad ula kulanto cadaadis kasta oo nolosha ah.

Faa'iidooyinka jireed

Feejignaantu waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa xakamaynta astaamaha xaaladaha caafimaad qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maahan inay bogsato cudurka, laakiin waxay ka caawisaa maaraynta calaamadaha.

Xaaladaha qaarkood oo fekerku ku caawin karo waa:

• Walaaca
• Neefta
• Cadaadiska kansarka
• Niyad-jabka
• Dhiig kar sare
• Qaar ka mid ah cudurrada mindhicirka (Cudurka mindhicirka oo xanaaqa)
• Hurdo la'aan

Hadda aan si gaar ah u eegno noocyada fekerka.

Waxaa jira wax ka badan hal hab oo lagu fekero. Aan eegno dhowr ka mid ah hababka ugu muhiimsan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad doorato hab ku habboon qaab nololeedkaaga iyo doorbidkaaga.

Fekerka Feejignaanta

Kani waa habka fekerka ugu caansan ee dad badan maanta. Waxay ku salaysan tahay waxbaridda Buddhist-ka. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay si daacad ah u eegista fikradaha iyo dareenka maskaxdaada ku soo dhaca iyada oo aan wax xukun ah la samayn (iyada oo aan loo calaamadin 'wanaagsan, xun'). Tani waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican isu fahamto.

Sidee loo sameeyaa?

• Si raaxo leh ugu fadhiiso dhulka ama kursi, adigoo dhabarkaaga toosinaya.
• Indhahaaga xidh. Ama kaliya fiiri adigoon diiradda saarin hal meel.
• Si qoto dheer u neefso, sidii caadiga ahayd. Ka fikir "gudaha" markaad neefsanayso oo aad "baxayso" markaad neefsanayso.
• Way adag tahay inaad maskaxdaada hal meel ku hayso. Maskaxdaadu way wareegaysaa. Taasi waa wax aad caadi u ah. Ha argagixin marka ay taasi dhacdo. Kaliya ogow, "Oh, maskaxdaydu way wareegtay," oo si tartiib tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.

Fikirka Dhaqdhaqaaqa

Dadka qaar waxay u arkaan inay ku adag tahay inay dhawr daqiiqo fadhiistaan, sax? Habkani waa mid aad ugu fiican iyaga. Tani sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu bilaabi karo qof cusub oo fekeraya.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo tan loo sameyn karo.

• Yoga
• Tai chi
• Fikirka socodka

Ma aha oo kaliya hababka rasmiga ah sida kuwaan, laakiin xitaa hawlaha maalinlaha ah ayaa loo isticmaali karaa tan. Bal qiyaas inaad ubax ku beerayso beerta. Waqtigaas, haddii aad diiradda saarto oo keliya sida jirkaagu u dhaqaaqo, sida gacmahaagu u taabtaan ciidda, iyo neeftaada, taasi sidoo kale waa 'Fikirka Dhaqdhaqaaqa'.

Feejignaan Diirran (diiradda saarista yool)

Tani waxay ku lug leedahay ku celcelinta diiradda saarista maskaxdaada hal yool. Tani waxay si weyn u wanaajin doontaa feejignaantaada.

Waxaad u isticmaali kartaa wax dibadda ah tan. Tusaale ahaan:

• Iyada oo fiirinaysa olol shumac ah.
• Daawashada socodka biyaha.
• Si tartiib ah u dhihidda mantra ama dhawaaq u eg 'Om'.

Sida feejignaanta, haddii maskaxdaadu ay wareegto, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celiso yoolkaaga. Feejignaanta 'Baaritaanka Jirka' ee habkan aad bay waxtar ugu leedahay maaraynta xanuunka iyo raaxo-darrada jirka. Taasi waa, inaad si gaar ah u fiirsato qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah, laga bilaabo madaxaaga ilaa farahaaga.

Fikirka Qalbiga Ku Salaysan

Kani waa hab la mid ah fekerka Maithri ee aan dhammaanteen naqaanno. Halkan waxaan diiradda saarnaa dareenkeenna halkii aan ka ahaan lahayn maskaxdeenna, gaar ahaan dareenka sida jacaylka, naxariista, iyo naxariista.

• Diiradda saar qaybta laabtaada, meesha wadnahaagu ku yaal. Bal qiyaas in dareenkaaga iyo tamartaaduba ay halkaas ka soo jeedaan.
• Ka fikir jacaylka iyo kalgacalka qalbigaaga ku jira. Ka fikir qof aad aad u jeceshahay (hooyo, aabbe, lamaane, cunug). Kadib si tartiib ah ugu faafi jacaylka iyo naxariistaas dadka kale ee noloshaada ku jira, asxaabtaada, qoyskaaga, ka dibna naftaada, ugu dambayntiina adduunka oo dhan.
• Ka saar shucuurta taban sida murugada, cabsida, iyo xanaaqa qalbigaaga oo ku beddel jacayl iyo naxariis. Tani waxay ku siinaysaa xoog weyn oo aad ku bogsiin karto qalbi xanuunsan.

Sideen caawimo u heli karaa?

Haddii ay kugu adkaato inaad keligaa fekerto, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u caawiso.

Maalmahan, waxaad ka heli kartaa hagitaan tallaabo-tallaabo ah barnaamijyada taleefankaaga ku jira, fiirsashada hagitaanka ee YouTube, iyo waxyaabo kaloo badan. Qaar badan oo ka mid ah kuwan waa bilaash in la isticmaalo.