Ma mararka qaarkood dareentaa murugo, kalinimo, ama culeys sabab la'aan ah? Ma dareemeysaa in wax walba ay caajis yihiin? Qaar badan oo naga mid ah ayaa waayo-aragnimadan soo maray waqti ka mid ah nolosheenna. Tani waa wax caadi ah. Laakiin ma ogtahay in qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno ay hagaajin karaan caafimaadkeena maskaxeed? Maanta waxaan ka hadlaynaa wax la mid ah. Taasi waa xiriirka ka dhexeeya nafaqada Omega-3 iyo farxaddeenna.
Waa maxay Omega-3? Maxay muhiim ugu tahay maskaxdeena?
Si fudud haddii loo dhigo, Omega-3s waa nooc ka mid ah asiidhka dufanka leh ee jidhkeenu u baahan yahay. "Assential" macnaheedu waa in jidhkeenu aanu kaligiis samayn karin oo uu ka heli karo cuntooyinka aan cunno. Kuwaas waxaa loo arkaa dufan "wanaagsan".
60% maskaxdeenna waxay ka samaysan tahay dufan. Markaa, dufanka wanaagsan sida Omega-3 waa lama huraan si unugyada maskaxdeennu u caafimaad qabaan oo ay si sax ah u shaqeeyaan. Ka fikir, unugyada neerfaha ee maskaxdeenna waxay is dhaafsadaan farriimaha. Si is-weydaarsigan fariimaha (neurotransmission) si sax ah u dhaco, unugyadani waxay u baahan yihiin inay caafimaad qabaan. Omega-3 aad ayuu uga caawiyaa tan.
Daraasado dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka ku nool wadamada cuna kalluun badan ay qabaan heer hoose oo niyad-jabka ah. Tani waxay keentay in dhakhaatiirtu ay diiradda saaraan xiriirka ka dhexeeya Omega-3 iyo caafimaadka dhimirka. Hadda waxaa sii kordhaya caddeymo muujinaya in cunto hodan ku ah Omega-3 ay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karto kuwa qaba xaaladaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka iyo laba-cirifoodka.
Maxay cilmi-baaristu dhab ahaan sheegaysaa?
Waxaa jiray dhowr daraasadood oo arrintan ku saabsan. Daraasad weyn, bukaanada qaba cudurka laba-cirifoodka ayaa la siiyay kaabisyo omega-3 ah. Bipolar waa xaalad ay niyadda isku beddesho xilliyada farxadda xad-dhaafka ah (waallida) iyo niyad-jabka. Daraasaddan ka dib, waxaa la arkay in bukaanada qaatay omega-3 ay si weyn hoos ugu dhaceen tirada dhacdooyinka niyad-jabka.
Bare sare oo ka tirsan dhakhaatiirta dhimirka ee Mareykanka oo lagu magacaabo Andrew Stoll, MD, ayaa sameeyay cilmi-baaris ballaaran oo arrintan ku saabsan. Daraasad uu sameeyay 1999-kii, wuxuu siiyay 30 bukaan oo laba-cirifoodka ah 10 garaam oo Omega-3 ah maalintii. Tani waa tirada laga helay qiyaastii 30 qasacadood oo tuna ah! Kooxda kale waxaa la siiyay kaabsul saliid saytuun ah (placebo).
Afar bilood ka dib, natiijadu waxay ahayd mid cajiib ah. Kala bar dadkii qaatay saliidda saytuunka ayaa dib u soo laabtay. Laakiin 15-kii qof ee qaatay Omega-3, laba keliya ayaa dib u soo laabtay . Natiijooyinkani waa kuwo aad u rajo leh oo hadda wuxuu sameynayaa daraasad afar sano ah oo ballaaran oo uu la sameynayo 120 bukaan si loo sii xaqiijiyo tan.
"Waxaan isticmaalnay qiyaas aad u sarreeya daraasaddii asalka ahayd, laakiin hadda waxay u muuqataa in 1 ilaa 2 garaam oo EPA ah, oo ah maaddada ugu firfircoon ee saliidda kalluunka, maalintii ay ku filan tahay," ayuu yiri Professor Stoll.
Waa maxay cuntooyinka ugu qanisan Omega-3?
Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Haddaba cuntooyinka ay ku jiraan Omega-3?" Nasiib wanaag, kuwani waa cuntooyin si fudud loo heli karo oo raqiis ah Sri Lanka.
| Nooca cuntada | Qodobbo iyo talooyin gaar ah |
|---|---|
| Kalluun badeed oo saliid leh | Kalluun sida kalluunka salmon, mackerel, sardines, iyo anchovies ayaa ah ilaha ugu fiican. Isku day inaad mid ka mid ah kalluunkan ku darto cuntadaada ugu yaraan laba jeer usbuucii. |
| Iniinyaha Flaxseed | Waad shiidi kartaa oo aad ku dari kartaa caano fadhi, saladh, ama boorash. Jidhku si fiican ayuu u nuugaa marka la shiido marka loo eego marka la cuno oo dhan. |
| Lowska | Cunista qiyaastii dhawr xabbo oo laws ah maalintii aad bay u fiican tahay. Waad cuni kartaa si caadi ah ama waxaad ku dari kartaa saladhka. |
| Ukunta hodanka ku ah Omega-3 | Ukunta qaar waxaa laga sameeyaa digaag si gaar ah loo quudiyay waxayna ka kooban tahay Omega-3 badan. Kuwaas waxaa laga heli karaa suuqyada waaweyn. |
Haddii aad qaadato kaabisyo saliid kalluun ah...
Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaan ka helno cuntada oo keliya Omega-3 ku filan. Xaaladaha noocaas ah, dadka qaar waxay isticmaalaan kaabsulka saliidda kalluunka. Laakiin waxaa jira wax aad looga taxaddaro halkan.
Dhammaan kaabsulka saliidda kalluunka ee suuqa yaalla si isku mid ah looma sameeyo. Markaa waa muhiim inaad si taxaddar leh u akhrido calaamadda oo aad eegto waxa ku jira EPA (Eicosapentaenoic acid) iyo DHA (Docosahexaenoic acid). Qaybta EPA waxay si gaar ah muhiim ugu tahay caafimaadka maskaxda. Dooro kabitaan bixiya 1-2 garaam oo EPA ah maalintii.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo
Intaas oo dhan, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad muhiim u ah oo aan u baahanahay inaan fahanno.
1. Omega-3 ma aha beddel: Haddii aad hore u qaadanaysay daawo loogu talagalay niyad-jabka ama cudur kale oo maskaxeed, Omega-3 weligeed ma aha beddel daawadaas. Way caawin kartaa, laakiin maaha sabab aad ku joojiso daaweyntaada ugu muhiimsan. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kaabis ah. Kuwani waxay la falgeli karaan daawooyinka qaarkood.
2. Faa'iidooyin kale oo caafimaad: Omega-3s waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo aan ahayn oo keliya maskaxda, laakiin sidoo kale jirka. Waxaa la ogaaday inay ka caawiyaan ka hortagga cudurrada wadnaha. Aad ayaa loo xaqiijiyay in xitaa Ururka Wadnaha ee Mareykanka uu ku taliyo cunista kalluunka sida salmon ama tuna ugu yaraan laba jeer usbuucii. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen inay kaa caawin karaan cudurrada kala-goysyada sida rheumatoid arthritis, cudurrada mindhicirka, iyo noocyada kansarka qaarkood.
3. Wax saameyn ah ma laha: Ma jiraan wax saameyn ah oo weyn oo ka dhalan kara cunista cunto hodan ku ah Omega-3. Taas macnaheedu waa inay aad u ammaan tahay. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waxay la kulmi karaan calool xanuun yar iyo dhadhan kalluun marka ay qaadanayaan kaabsulka saliidda kalluunka.
Markaa, haddii aad dareemayso niyad jab iyo niyad jab, isku day inaad cunto ku darto cuntooyin hodan ku ah Omega-3. Waa maalgashi wanaagsan oo maskaxdaada iyo jidhkaaga ah. Laakiin xusuusnow, haddii walbahaarkaagu uu daran yahay oo ay adag tahay in la xakameeyo, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtar aqoon u leh oo aad talo raadsato halkii aad kaligaa ka xanuunsan lahayd.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in Omega-3 (gaar ahaan isku-darka EPA) ay ka caawin karto caafimaadka maskaxda, gaar ahaan xaaladaha sida niyad-jabka iyo laba-cirifoodka.
- Kalluunka saliidda leh sida kalluunka salmon, sardines, iyo mackerel, iniinaha flaxseed, iyo lawska ayaa ah ilo wanaagsan oo Omega-3 ah.
- Haddii aad qaadanayso kaabisyo saliid kalluun ah, hubi calaamadda si aad u hubiso inaad qaadanayso 1-2 garaam oo EPA ah maalintii. Dhammaan saliidaha kalluunka si isku mid ah looma abuuro.
- Tan ugu muhiimsan: Omega-3 ma aha beddel daawo uu dhakhtar kuu qoro.La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kaabis ah.
- Omega-3 waxay leedahay faa'iidooyin badan oo ku saabsan farxadda maskaxda iyo caafimaadka wadnaha.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada