Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaar dareentay, marka aad oroddo, ciyaarto, ama aad qabato shaqo adag, waxaad dareemeysaa xanuun ka imanaya gudaha jilibkaaga. Si sax ah, hooska jilibka. Xanuunkani mararka qaarkood wuxuu adkeyn karaa in la fuulo oo laga dego jaranjarada, laga kaco kursi, iwm. Badanaa waxaan xaaladdan ugu yeernaa "Jilbaha Jumper" . Tan waxaa caafimaad ahaan loo yaqaan Patellar Tendinopathy . Aan si fudud oo sax ah uga hadalno maanta.
Waa maxay dhab ahaan 'Patellar Tendinopathy'?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa xaalad ku dhacda jilibkaaga. U arag sida xarig xooggan oo isku xira jilibkaaga (patella) iyo lafta hoose. Waxaan tan ugu yeernaa seedaha patellar . Waxay la mid tahay xarig xooggan.
Marka aan orodno, boodno, oo aan jilbaha laabanno, seedahan waxaa la saaraa cadaadis badan. Marka cadaadiskan si isdaba joog ah loo soo celiyo, seedaha u eg xarigga ayaa bilaaba inuu soo baxo ilmo yaryar, ama ilmo yar yar. Caadiyan, jirkeenu wuu hagaajin karaa ilmadan yaryar. Laakiin marka ilmadan ay sii socoto, jidhku ma haysto waqti uu ku bogsado. Waa markaas marka xanuunku bilaabmo. Tani waa xaalad aan ugu yeerno Patellar Tendinopathy.
Maxay yihiin sababaha keena xaaladdan?
Sababta ugu weyn ee tan waa cadaadiska joogtada ah ee jilibka saaran. Khatartu waxay si gaar ah ugu badan tahay kiisaska sidan oo kale ah:
- Isboortiga: Tani waxay si gaar ah ugu badan tahay ciyaaraha u baahan boodbood iyo orod badan. Tusaale ahaan, ciyaartoyda kubbadda kolayga, kubbadda kolayga, iyo orodka. Tani waa sababta loogu yeero "Jilibka Jumper."
- Bilaabidda barnaamij jimicsi oo cusub: Haddii aad si lama filaan ah u bilowdo barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan haddii aad ku ordo meel adag sida sibidh, cadaadiska jilbahaaga ayaa kordha.
- Farsamo khaldan: Isticmaalka qaab-dhismeed khaldan marka la jimicsanayo ama la ciyaarayo ciyaaraha waxay cadaadis aan loo baahnayn saari kartaa seedaha.
- Miisaanka jidhka: Marka miisaanka jidhku kordho, miisaanka jilbahayagu ay ku qaadaan dhaqdhaqaaq kasta oo aan samayno ayaa sidoo kale kordha. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa sabab u ah xaaladdan.
- Daciifnimo muruqa: Haddii muruqyada ku jira aagga bowdada (quadriceps iyo muruqyada lugaha) ay daciif yihiin ama cidhiidhi yihiin, cadaadiska ku yimaada seedaha patellar ayaa kordhi kara.
Dhakhtarku wuxuu badanaa kugula talinayaa daawaynta jirka si loogu daaweeyo xaaladdan. Tani waxay ku lug leedahay xoojinta muruqyada ku wareegsan jilibka iyo ka caawinta ilaalinta dhaqdhaqaaqa jilibka ee wanaagsan. Tan waxaa lagu samayn karaa jimicsiyo iyo qalab jilib.
Jimicsiyo kaa caawiya yareynta xanuunka
Qaybta ugu fiican ayaa ah, waxaa jira jimicsiyo fudud oo aad guriga ku samayn karto si aad uga caawiso maaraynta xanuunkan. Jimicsigani wuxuu xoojiyaa muruqyada ku wareegsan jilibka wuxuuna kordhiyaa dabacsanaantooda.
Tan ugu muhiimsan: Aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo hesho ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadan, maadaama uu awood u yeelan doono inuu kuu sheego jimicsiyada kuugu habboon iyadoo lagu saleynayo darnaanta xaaladdaada.
Hagaag, marka aan aragno waxa ay yihiin jimicsiyadani. Xusuusnow, kuwan waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa oo si xakameysan loo sameeyaa. Ha degdegin.
| Jimicsi | Sida loo sameeyo (Tallaabooyinka) |
|---|---|
| Kala-bixinta Miyir-beelka iyo Kabaha | Si loo daaweeyo bowdada (Quadriceps): 1. Calooshaada ku jiifso dhulka. 2. Jilibka laab oo cidhibtaada u soo dhawee dabada intii suurtogal ah. Lugtaada gacanta ku qabo oo xoogaa u soo dhawee. 3. Meeshan ku hay 10-20 ilbiriqsi. Waa inaad dareentaa fiditaan fiican oo ku yaal hore ee bowdadaada. Loogu talagalay muruqyada murqaha: 1. U jiifso wejiga dhulka. Kor u qaad hal lug oo toosan intii aad awooddo. 2. Jilbahaaga ha toosanaadaan oo ha qaloocsanaadaan, oo jilbahaaga dambe ku qabo labada gacmood ama shukumaan. 3. Lugta u jiid xoogaa dhinaca laabta. Waxaad dareemi doontaa fiditaan fiican oo bowdada hoose ah. 4. Hayso 10-20 ilbiriqsi, ka dibna ku celi 2-3 jeer. |
| Kor u qaadista Lugta Toosan | 1. Wajiga dhulka u jiifso. Lugta xanuunka leh toosi. 2. Adkee muruqyada bowdada oo cagtaada kor uga qaad ilaa 45 darajo dhulka. Jilibkaaga ha laabin. 3. Hayso 1-5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah lugtaada dib ugu soo celi dhulka. 4. Samee 2-3 wareeg oo 10 ku celcelin ah. |
| Sawirrada Darbiga | 1. Istaag dhabarkaaga oo gidaar ku dheggan. Cagahaaga dhinac u dhig oo qiyaas ahaan 2 cagood u jir derbiga hortiisa. 2. Si tartiib ah jilbahaaga u foorarso oo hoos u dhig derbiga. Hoos u dhig ilaa jilbahaagu ay ka foorarsadaan qiyaastii 45 darajo. 3. Hayso 5 ilbiriqsi, adigoo dareemaya fiditaanka muruqyada bowdadaada, adigoon wax xanuun ah ku qabin jilbahaaga. 4. Si tartiib ah dib ugu soo noqo. 5. Samee 2-3 wareeg oo 10-15 ku celcelin ah. |
| Dhufashada | 1. Toos u istaag iyadoo lugahaagu ay kala fog yihiin ballaca sinta. 2. Adigoo lugahaaga iyo jilbahaaga si deggan u ilaalinaya, si tartiib ah hoos ugu dhig sidii adigoo kursi ku fadhiya. 3. Hoos u dhig intii aad awooddo adiga oo aan xanuun jilibka ah qabin, oo si tartiib ah kor ugu soo noqo. 4. Samee 2-3 wareeg oo 10 ku celcelin ah. |
Laablaabyada Jilibka Lugta Keliya
Kani waa jimicsi adag, markaa waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh oo tartiib tartiib ah u sameyso. Ku bilow inaad haysato wax u eg miis.
1. Ku istaag lugta xanuunka badan, oo lugta kale si yar dib ugu soo qaad oo dhulka uga qaad.
2. Hadda si tartiib ah u foorarso jilibka lugta taagan. Sidii inaad kursi ku fadhiisanayso. Waa inaad dareentaa culeys muruqyada bowdadaada.
3. Kadib, miisaankaaga u wareeji lugtaada wanaagsan oo si tartiib ah u istaag.
4. Tan samee 2-3 wareeg oo 10 jeer ah.
Waxyaabaha ay tahay inaad maskaxda ku hayso marka aad samaynayso jimicsigan
Patellar Tendinopathy waxay qaadataa waqti in la bogsado, sidaa darteed waa muhiim inaad samir yeelato. Sameynta jimicsiyadan maalin kasta waxay xoojin doontaa muruqyada waxayna hagaajin doontaa dhaqdhaqaaqa jilibka.
- Dhegayso xanuunka: Haddii xanuunka jilibkaagu uu kordho inta aad jimicsi samaynayso, isla markiiba jooji . Ha ku qasbin.
- Si tartiib ah u bilow: Ha isku dayin inaad wax badan hal mar sameyso. Bilow wax yar oo kordhi tirada maalinba maalinta ka dambeysa.
- Kahor jimicsiga: Kahor intaadan bilaabin jimicsigaaga, diiri jirkaaga adigoo sameynaya wax fudud sida socodka muddo ah.
- Baraf: Ka dib jimicsiga, adigoo baraf ku mariya jilibkaaga ilaa 15 daqiiqo waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo bararka.
Si looga hortago xaaladdan, aad ayey muhiim u tahay in had iyo jeer la isku kululeeyo oo la kala bixiyo ka hor inta aan la jimicsan, la xidho taageero jilibka ah haddii loo baahdo, iyo in la sameeyo jimicsiyo ku habboon jirka maalin kasta.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka Patellar Tendinopathy (Jilbaha Jumper) waa xaalad ka dhacda seedaha ka hooseeya jilibka. Sababta ugu weyn waa cadaadis joogto ah.
- Xaaladdani waxay ku badan tahay dadka ciyaara ciyaaraha oo ay ku jiraan boodbood badan, sida kubbadda laliska iyo kubbadda kolayga.
- Jimicsiyada xoojiya oo kordhiya dabacsanaanta muruqyada bowdada iyo lugaha hoose waxay noqon karaan caawimo weyn oo lagu yareeyo xanuunka.
- Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga.
- Haddii xanuunku sii bato inta lagu jiro jimicsiga, isla markiiba jooji. Ha isku qasbin inaad jimicsato inta lagu jiro xanuunka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada