Ma waligaa subaxdii soo toostay adiga oo dhabarkaagu adag yahay ama xanuun dareemaya? Mise xanuun joogto ah ayaad ku qabtaa sintaada iyo dabada? Mararka qaarkood waxaan u aragnaa inay yihiin xanuun caadi ah oo jirka ah, laakiin sababtu waxay noqon kartaa xaalad loo yaqaan Ankylosing Spondylitis . Si fudud haddii loo dhigo, tani waa xaalad barar ah oo ka dhacda laf-dhabarta iyo kala-goysyada waaweyn sida sinta. Waqti ka dib, tani waxay sababi kartaa dhibaato ku timaadda laabashada laf-dhabarta iyo adkaanta kala-goysyada. Laakiin ha welwelin, xaaladdan si fiican ayaa loo maarayn karaa. Sida ugu wanaagsan ee loo sameeyo waa inaad sameyso jimicsiyada saxda ah. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa jimicsiyo kaa caawin doona inaad sintaada ku adkeysato xaaladdan.
Maxay muhiim u yihiin jimicsiyada xoojinta sinta?
Aad ayey muhiim u tahay qof qaba Ankylosing Spondylitis inuu muruqyada ku wareegsan miskaha ay ahaadaan kuwo xooggan, maadaama xaaladdani ay sidoo kale saameyn karto kala-goysyada sinta. Jimicsiga si habboon uma caawiyo oo keliya xakamaynta calaamadaha, laakiin sidoo kale wuxuu bixiyaa faa'iidooyin kale oo badan.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga jirka ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadan si aad u hubiso inay ku habboon yihiin xaaladdaada. Waxay sidoo kale kugula talin karaan sida aad ugu samayn karto si adiga kuu habboon.
Hadda aan aragno faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiyadani leeyihiin.
| Faa'iidada | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Khatarta dhicitaanka iyo jabka oo yaraatay | Marka muruqyada sinta ay xoog badan yihiin, dheelitirka jirku wuu fiicnaadaa. Sidaa darteed, fursadaha simbiriirixashada iyo dhicitaanku aad bay u yar yihiin. |
| Fududeynta dhaqdhaqaaqa sinta | Jimicsigu wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada sinta, taasoo la macno ah in adkaanshaha iyo raaxo-darrada la dareemo marka la socdo, la fadhiisto, iyo la istaago ay yaraato. |
| Ilaalinta qaab socodka saxda ah | Xanuun iyo adkaansho mararka qaarkood waxay beddelaan habka aan u soconno. Marka sinta ay xoog badan tahay, waxay si weyn u taageeraan qaadista miisaanka iyo socodka toosan. |
| Caafimaad dhabar oo wanaagsan | Sinta iyo laf-dhabartu waa laba qaybood oo wada shaqeeya. Marka sinta ay xoog badan tahay, cadaadiska aan loo baahnayn ee laf-dhabarta ayaa yaraada, taas oo gacan ka geysata xakamaynta xanuunka dhabarka. |
Aan aragno jimicsiyada aan hadda sameyn karno.
Layligan si fudud ayaa loogu samayn karaa guriga. Laakiin xasuuso, haddii aad dareento xanuun, ha isku qasbin inaad jimicsiga sameyso. Mudanayaal, si tartiib ah u bilow.
1. Kala-bixinta - Riixista Lugaha Fadhiga
Tani waxay fidin doontaa muruqyada gudaha bowdadaada.
- Ku fadhiiso kursi ama dhulka si toosan.
- Cagahaaga isku dheji oo u soo dhawee meesha ugu dhow ee guska.
- Hadda jilbahaaga si adag ugu cadaadi dhulka labada gacmood. Waxaad dareemi doontaa fiditaan wanaagsan oo ku yaal bowdadaada gudaha.
- Hayso qiyaastii 15-20 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daa labada gacmood oo ku soo celi booska caadiga ah.
2. Buundada Glute
Tani waxay xoojin doontaa murqahaaga, muruqyada caloosha, iyo dhabarka hoose. Maadaama uusan jirin cadaadis saaran jilbaha, tani sidoo kale waa jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay kuwa qaba dhibaatooyinka jilibka.
- Sagxad ku jiifso adigoo roogag leh.
- Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhulka dhig. Cagahaaga ku hay meel u dhaxaysa garabka. Gacmahaaga dhulka dhig dhinacyadaada.
- Hadda, iyadoo miisaankaagu saaran yahay cagahaaga iyo garbahaaga, sintaada kor u qaad intii aad awooddo. Jidhkaagu waa inuu ahaadaa mid toosan.
- Marka aad kor u kacdo, adkee muruqyada dabada oo hay 2-3 ilbiriqsi.
- Dabadeed, si taxaddar leh oo xakameyn leh, dib ugu soo laabo dhulka sidii hore oo kale.
- Tan samee 10-15 jeer markiiba.
3. Jimicsiga Clamshell
Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad dareen fiican ka hesho sida kala-goysyada sinta iyo jilibkaagu u shaqeeyaan. Wuxuu xoojin doonaa muruqyada dhinacyada sintaada.
- Dhabarkaaga dhulka ku jiifso. Lugahaaga kor saar oo u leexi xagal qiyaastii 45-digrii ah.
- Madaxaaga ku hay gacantaada hoose oo naso.
- Hadda, cagahaaga oo isku wada jira, kor u qaad jilibkaaga sare intii aad awooddo. Ha u ogolaanin miskahaaga ama miskahaagu inay dhaqdhaqaaqaan waqtigan.
- Xitaa lugtaada hoose dhulka ha ka qaadin.
- Kadib markaad jilibkaaga kor u qaaddo, hayso 1-2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah dib ugu soo celi booskii asalka ahaa.
- Tan ku samee ilaa 15 jeer dhinac, ka dibna samee isla lambarka dhinaca kale.
- Haddii aad rabto inaad xoogaa ka dhigto mid adag, waxaad jimicsigan ku samayn kartaa xargo iska caabin ah oo jilbahaaga saaran.
4. Jimicsiga looxa
Jimicsigu waa jimicsi aad u fiican oo xoojiya jirka oo dhan, gaar ahaan muruqyada asaasiga ah. Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo sameeyo.
- Dhinac: Hore u foorarso, xusulladaada iyo gacmahaagana dhulka ku hay. Gacantaada sare ka ilaali lugtaada sare. Jidhkaaga si toosan u hay, adigoon u oggolaanayn in sintaadu taabato dhulka, oo hay 20-30 ilbiriqsi. Beddel dhinacyada oo ku celi dhinaca kale.
- Looxyada Dhinaca oo Afduub lagu sameeyay: Geli booska looxa dhinaca ee la mid ah sidii hore. Jirkaaga toosi oo kor u qaad lugtaada sare. Meeshan ku hay dhowr ilbiriqsi. Tani way adag tahay, markaa marka hore samee waqti yar intii suurtagal ah.
- Looxyada Dhinaca oo leh Kor u qaadis Lugaha ah: Ku fariiso meel dhinac ah, kor u qaad lugtaada sare ka dibna hoos u dhig. Ha u ogolaanin lugtaada hoose inay taabato. Ku celi tan 10-12 jeer ka dibna beddel dhinacyada.
Ku dar jimicsiyadan jadwalkaaga maalinlaha ah. In kasta oo ay marka hore adkaan karaan, marka aad sii waddo sameynta, waxaad ogaan doontaa in xooggaaga, dabacsanaantaada, iyo dheelitirkaagu uu sii kordhayo. Xanuunkuna sidoo kale si weyn ayuu u yaraan doonaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Ankylosing Spondylitis waa xaalad la xakameyn karo iyadoo si habboon loo maareeyo. Jimicsigu aad ayuu muhiim ugu yahay tan.
- Xoojinta muruqyada ku wareegsan miskahaaga waxay yareyn kartaa xanuunka, waxay hagaajin kartaa dheelitirka, waxayna fududeyn kartaa hawlaha maalinlaha ah.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga jirka ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
- Haddii aad xanuun dareento inta aad jimicsanayso, iska ilaali inaad is riixdo. Dhegayso jirkaaga. Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga iyo inta jeer ee aad jimicsanayso.
- Natiijooyinka aad ka hesho jimicsiga joogtada ah aad bay u sarreeyaan, markaa ha quusan oo sii wad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada